Discussão sobre Treinos

[Sadeckss]

O tempo de execução do movimento chama-se cadência. Uma cadência maior aumenta a intensidade do treino, que é uma das variáveis importantes. Acho a dica boa, ao invés de fazer mais repetições ou aumentar o peso e passar o limiar da hipertrofia, muda-se a cadência.

E po, Sadeckss, nós somos todos seres humanos com uma fisiologia virtualmente idêntica. Dizer que "não há regras" é cagar em cima de toda teoria de treinamento que evoluiu demais nas últimas décadas. Os números refletem um conhecimento de como a fisiologia humana funciona. Podem não ser exatos, afinal músculos não sabem contar, mas aproximam na medida do possível conceitos já consagrados e testados.

Não entenda errado. Mas realmente me expressei mal em cima. Não existe medidas no geral. Mas existe medidas para cada protocolo.

Digo, eu posso postar aqui 10 treinos TOTALMENTE diferentes, onde um diz que treinar no minimo 10x na semana, outro diz 3x na semana. Um diz que 3 rep é o ideal e outro 12. Um diz que devemos buscar a falha muscular e outro jamais. Um vai falar pra treinar com 85% da sua mr enquanto outro 90 e um terceiro 50. TUT ( tempo sob tensão) deve ser controlado, outro que oq importa é levantar x peso y vezes.


Todos protocolos vão ter seus numeros, então como eu disse que não existem medidas? Pois oq eu quis dizer, é que existem diversas medidas, então nenhuma é certa no geral, mas sim certa de acordo com o protolo seguido. Entende?



Eu desafio alguém falar alguma verdade que todos os protocolos de treino do mundo siga. Mas obvio que muitos tem muita coisa em comum, por isso alguns números são "Verdades", mas posso afirmar que existe algum protocolo que usa um numero diferente e funciona em algum ponto





Mas realmente deixando de ser chato, o tempo sob tensão é um fator importantíssimo no treino, tanto quanto o peso, serie e reps. E quase todo mundo o banaliza.

[Jack Bauer]

O tempo de execução do movimento chama-se cadência. Uma cadência maior aumenta a intensidade do treino, que é uma das variáveis importantes. Acho a dica boa, ao invés de fazer mais repetições ou aumentar o peso e passar o limiar da hipertrofia, muda-se a cadência.

Hum, saquei. Já tinha ouvido falar no termo, mas tinha esquecido.

Quando eu recomeçar o treino de hipertrofia, vou tentar fazer bem devagar, pra durar os 30 segundos (ou mais), então.

[Henriiquee~]

alguem ja tentou fazer aqueles bi-set, tri-set, super set e sei la mais o que

tentei hj pra biceps, com dois exercicios, martelo e rosca direta, porra, to doidasso, e deu um pump legal, vou ver amanha como que ta

sera que vale a pena fazer para musculos grandes, ou só para os pequenos?


acho que se eu fizer isso para peito eu falho legal ja no segundo exercicio

[Bob Joe]

Não sei se alguém viu o Fantástico, mas não se assustem se a palavra de amanhã falada nas academias do Brasil for Crossfit.

http://fantastico.globo.com/Jornalis...+DE+METRO.html

[Sadeckss]

Não sei se alguém viu o Fantástico, mas não se assustem se a palavra de amanhã falada nas academias do Brasil for Crossfit.

http://fantastico.globo.com/Jornalis...+DE+METRO.html

Seria legal ate, na teoria. Mas só que não.


Em vez do mlk/instrutor/todoresto ver, pesquisar e aprender sobre treinos funcionais abrindo assim um pouco mais a cabeça alem do 3x10... Mas não, vai ser só mais um treino moldado como verdade absoluta.

[Maldorca Saeli]

Seria legal ate, na teoria. Mas só que não.


Em vez do mlk/instrutor/todoresto ver, pesquisar e aprender sobre treinos funcionais abrindo assim um pouco mais a cabeça alem do 3x10... Mas não, vai ser só mais um treino moldado como verdade absoluta.

Eu tenho pesquisado bastante sobre Crossfit há umas 3 semanas já, então vou tentar explicar um pouco o que é, porque obviamente a globo modifica bastante coisa haha

O Crossfit se compromete a ser um treino que alia força, resistência e condicionamento físico, basicamente.
Esses treinos são esquematizados em forma de WODs (workout of the day), que são "circuitos" que misturam desde corrida e natação, até deadlifts e agachamentos. Aqui tem uma lista de WODs.

O objetivo é completar um WOD em menor tempo, com a realização correta de todos os exercícios.
Por causa disso, é bem comum a realização de treinos de força com o Crossfit.

Eu sinceramente me amarrei muito em crossfit desde a primeira vez que eu vi.
Acho que, por eu ser competitivo, eu ganharia uma maior estímulo, já que um dos objetivos é terminar em menor tempo (sem "trapacear" nas repetições).

Porém, aqui no Rio, só há a prática de crossfit em 2 lugares , que são longe da minha casa e que são muito caros (480 reais mensais pra 5 dias na semana...)

Acho besteira comparar isso com as academias "convencionais", já que o objetivo principal não é a hipertrofia, e sim a melhora da qualidade de vida como um todo (não to querendo ser escroto, só que acho que é bem claro que num treino normal o objetivo é a busca de um shape melhor, não de "um corpo mais funcional").

[Bob Joe]

Eu tenho pesquisado bastante sobre Crossfit há umas 3 semanas já, então vou tentar explicar um pouco o que é, porque obviamente a globo modifica bastante coisa haha

O Crossfit se compromete a ser um treino que alia força, resistência e condicionamento físico, basicamente.
Esses treinos são esquematizados em forma de WODs (workout of the day), que são "circuitos" que misturam desde corrida e natação, até deadlifts e agachamentos. Aqui tem uma lista de WODs.

O objetivo é completar um WOD em menor tempo, com a realização correta de todos os exercícios.
Por causa disso, é bem comum a realização de treinos de força com o Crossfit.

Eu sinceramente me amarrei muito em crossfit desde a primeira vez que eu vi.
Acho que, por eu ser competitivo, eu ganharia uma maior estímulo, já que um dos objetivos é terminar em menor tempo (sem "trapacear" nas repetições).

Porém, aqui no Rio, só há a prática de crossfit em 2 lugares , que são longe da minha casa e que são muito caros (480 reais mensais pra 5 dias na semana...)

Acho besteira comparar isso com as academias "convencionais", já que o objetivo principal não é a hipertrofia, e sim a melhora da qualidade de vida como um todo (não to querendo ser escroto, só que acho que é bem claro que num treino normal o objetivo é a busca de um shape melhor, não de "um corpo mais funcional").

Eu, particularmente, me interesso muito mais em ser funcional do que em estética. Mas eu me sinto mais atraído em misturar ginástica natural com treinos básicos de musculação do que pelo crossfit.

[Van Derek]

alguem ja tentou fazer aqueles bi-set, tri-set, super set e sei la mais o que

tentei hj pra biceps, com dois exercicios, martelo e rosca direta, porra, to doidasso, e deu um pump legal, vou ver amanha como que ta

sera que vale a pena fazer para musculos grandes, ou só para os pequenos?


acho que se eu fizer isso para peito eu falho legal ja no segundo exercicio

Ultimamente to fazendo Bi-Set, realmente tu sai 'inchadão' da academia.

[Ale]

Mudei meu treino radicalmente, unindo todos movimentos parecidos e que pegam o mesmo lugar, porém estou sendo chamado de louco e alguns dizem que eu não aguentarei nem um mês.

Spoiler: A = costas + bíceps + tríceps + antebraço

Costas
Barra fixa frente (3x8) - peso 73kg.
Pulley frente (3x10) - em média de 50~60kg.
Pulley atrás (3x10) - em média de 50~60kg.
Remada baixa (3x10) - em média de 50~60kg.

Bíceps
Rosca alternada em pé (3x10) - 2 anilhas de 16kg cada.
Rosca alternada deitado em banco 45º (2x10, 1 até a exaustão) - 2 anilhas de 6kg cada.
Rosca Scott com barra W (3x10) - 20kg no total.

Tríceps
Paralelas (3x8).
Rosca francesa livre (2x10, 1 até a exaustão) - 1 anilha de 20kg.
Corda (3x20) - em média de 15~20kg.
Pegada invertida (3x20) - em média de 15~20kg.

Antebraço
Rosca direta com barra reta (3x12) - em média de 15~20kg no total.
Onda de pulso com palma pra cima (3x12) - em média de 15~20kg no total.

Spoiler: B = peito + ombro + trapézio

Peito
Supino reto (3x10) - 30kg cada lado.
Supino inclinado (3x10) - 20kg cada lado.
Peck deck (3x12) - 50kg.
Pullover (3x10) - 1 anilha de 20kg.

Ombro
Desenvolvimento militar frontal com barra reta (3x10) - 15kg cada lado.
Elevação frontal (3x10) - 2 anilhas de 10kg cada.
Elevação lateral (3x10) - 2 anilhas de 10kg cada.
Elevação posterior (3x10) - 2 anilhas de 5kg cada.

Trapézio
Encolhimento (3x15) - 2 anilhas de 20kg cada.
Remada em pé com barra W (3x10) - 10kg cada lado.

Spoiler: C = coxa + panturrilha

Coxa
Leg press 45º (3x10) - 160kg no total.
Agachamento livre (3x10) - 15kg cada lado.
Extensora (3x10) - em média de 30~35kg.
Flexora (3x10) - em média de 15~20kg.

Panturrilha
Leg press 45º alternado (3x15) - 60kg no total.
Burrinho (3x15) - 60kg no total.

Já fiz A, B, C, A e B e senti um leve desconforto ao acordar no dia seguinte dos treinos B.

A dúvida é: devo continuar? Justifique.

[Bob Joe]

Sério, pra quê treinar o tríceps um dia antes do peito? Qual a lógica de enfraquecer o sinergista antes de trabalhar o músculo maior? E ainda mais, 4 exercícios pro músculo pequeno?!

Sei lá, pra mim é pouco inteligente esse tipo de divisão.