Discussão sobre Treinos

[Rambo IV]

Lol, qual a vantagem de ABCD sobre ABCDE?

Também vejo o problema do bruxo trabalhar muito mais upper do que lower com esse treino.


Olhem, entre o pessoal mais experiente, com muitos anos de treino e que já testaram de tudo, é praticamente consenso que os melhores treinos pra naturais são Full-Body 3x ou AB 2x (Push-Pull).

Desculpem a franqueza, mas eu acho um lixo qualquer treino em que a frequência de treino do grupamento seja inferior a duas vezes na semana. Outro problema é que, ironicamente, os maiores músculos do corpo (pernas e costas) comumente são treinadas uma vez e os menores (braços) são treinados duas ou três, rs.

eu discordo disso

treino há algum tempo e descobri com a experiência o tipo de treino com o qual me dei melhor

faço ABCD com exercicios compostos, terra, agachamento e afins, então praticamente todo dia eu foco em um grupo muscular mas acabo treinando seus antagonistas também

eu saio do treino de costas com o biceps, pernas e trapezios fadigados, por exemplo

não conseguiria nunca me adaptar a um treino AB, muito menos fullbody, não com a intensidade que eu gosto treinar

eu falei ABCD ao inves de ABCDE porque te sobra um dia da semana para repetir o grupo muscular que você tem algum defict, o que é muito util

acho que não há regras de "este treino é bom e o resto é lixo", cada um conhece seu corpo o suficiente para saber o que fazer ou não, a sua verdade não é a minha verdade

abraços

[Jack Bauer]

eu discordo disso

treino há algum tempo e descobri com a experiência o tipo de treino com o qual me dei melhor

faço ABCD com exercicios compostos, terra, agachamento e afins, então praticamente todo dia eu foco em um grupo muscular mas acabo treinando seus antagonistas também

eu saio do treino de costas com o biceps, pernas e trapezios fadigados, por exemplo

não conseguiria nunca me adaptar a um treino AB, muito menos fullbody, não com a intensidade que eu gosto treinar

eu falei ABCD ao inves de ABCDE porque te sobra um dia da semana para repetir o grupo muscular que você tem algum defict, o que é muito util

acho que não há regras de "este treino é bom e o resto é lixo", cada um conhece seu corpo o suficiente para saber o que fazer ou não, a sua verdade não é a minha verdade

abraços

Mas Rambão, com "tipo de treino com o qual se deu melhor" você quer dizer o que mais teve resultados ou o que você mais gosta de fazer?

Pergunto porque tem gente que treina 6x na semana (ABC2x) só por "se encaixar na rotina" (a explicação do cara era que ele malhava todo dia de manhã, antes do trabalho, porque isso animava ele pro resto do dia, mas ele sabia que tinha melhores resultados com 4x na semana).

[Rambo IV]

Mas Rambão, com "tipo de treino com o qual se deu melhor" você quer dizer o que mais teve resultados ou o que você mais gosta de fazer?

Pergunto porque tem gente que treina 6x na semana (ABC2x) só por "se encaixar na rotina" (a explicação do cara era que ele malhava todo dia de manhã, antes do trabalho, porque isso animava ele pro resto do dia, mas ele sabia que tinha melhores resultados com 4x na semana).

mais resultados, jack

[Sadeckss]

Oq vcs tem a dizer sobre treinar 1x na semana?


Vou tentar, vou so de supino, terra, agacho e to pensando se acrescento militar.





AH sim, durante semana seria so de flexão e barra com uma quantia considerável de exercícios aeróbicos, que seriam: Correr e nadar, 3x na semana revezando (semana1: correr, nadar, correr semana2:nadar,correr,nadar)

[Rambo IV]

qual o objetivo?

[Jesusluiz]

to fazendo um treino pra ganhar mais força
mais repetições com menos carga, certo?

por quanto tempo seria interessante eu manter esse treino?

peito-bíceps

supino reto
supino inclinado
crucifixo
pull-over

rosca direta
rosca alternada
rosca martelo
rosca scoth

costas-tríceps

puxador atrás
puxador frente
puxador triangulo
remada alternada

pulley normal
pulley invertido
pulley corda
francesa.

Perna-ombro

??? (ainda não fiz)

@
Comecei o treino essa terça-feira.

[Roflmao >.<]

to fazendo um treino pra ganhar mais força
mais repetições com menos carga, certo?

Não, parceiro. Treino de força você usa, geralmente, 3~7 séries de umas 6 repetições, no máximo. Vale lembrar que a carga tem que ser altissima (80-100% de 1RM). Pode dar uns 2~5 minutos de descanso.

Quanto ao seu treino, eu jogaria posterior de ombro no dia de costas, e anterior/médio no dia de peito.

Abraços.

[Rambo IV]

1) 4 exercicios para biceps e para triceps é um erro... faça 2 para cada, 3 no MAXIMO

2) treino de costas muito de "instrutor de academia", fique longe das maquinas

3) nao deixe de treinar perna amiguinho

[Jesusluiz]

vou ver com o instrutor sobre algumas alterações no treino, não manjo nada pra montar um sozinho

mas por quanto tempo seria o ideal pra manter esse treino?

PS: não deixo de treinar perna

[Rambo IV]

vou ver com o instrutor sobre algumas alterações no treino, não manjo nada pra montar um sozinho

mas por quanto tempo seria o ideal pra manter esse treino?

PS: não deixo de treinar perna

por nenhum dia