Discussão sobre Treinos

[Criatura]

O stiff é pro femoral não?

------------------
Galera heeeeeeeeeeelp pls.
Como ja tinha dito em um topico do ldm, um amigo meu, que é treinador, marombeiro nato, gigante mesmo, me passou uma divisão nova de treino.

Fica assim
segunda-ombro(4 exs), triceps (2 exs)
terça-costas(4 exs), biceps (2 exs)
quarta-peito(5 exs)
quinta- descanço
sexta-braço (2,3 ou 4 exercicios)
sabado-Perna completa (5 exercicios)

é um treino estilo abcde porem com um retoque para braços, que não estava tendo estimulos suficientes na minha humilde opinião.

--------------------
segunda
- Desenvolv.militar
elev.lateral (down the rack/ drop de racks na ultima serie)
elev.frontal com halteres.
Polia cruzada (exercicio pra ombro posterior em que vocÊ começa com os braços em formato de "X" e depois abre eles)
encolhimento
triceps corda 21 + coice.

terça
Terra
Barra fixa até fazer 40 reps
Puchada nuca
remada curvada
remanda sentada com down the rack na ultima serie tambem.
Rosca alternada (segura o halter num braço até fazer o movimento com o outro e vise versa)
Martelo com rest'n'pause

quarta
Supino inclinado
Reto no smith
crucifixio amplitude 110%
paralelas bi-set com crossover

quinta
---------


sexta
Rosca direta
Rosca no supino inclinado
Triceps banco
Extensão de triceps unilateral
+ 2 exs de antebraço


sabado
Avanço para pernas
legpress down the rack na ultima serie
agachamento no banco
cadeira flexora biset com flexora deitada

+2 exs panturra (burrinho + flexão plantar)




Eai galera, o que acham?
Meu medo é o volme atrapalhar!

[Sadeckss]

O stiff é pro femoral não?

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Galera heeeeeeeeeeelp pls.
Como ja tinha dito em um topico do ldm, um amigo meu, que é treinador, marombeiro nato, gigante mesmo, me passou uma divisão nova de treino.

Fica assim
segunda-ombro(4 exs), triceps (2 exs)
terça-costas(4 exs), biceps (2 exs)
quarta-peito(5 exs)
quinta- descanço
sexta-braço (2,3 ou 4 exercicios)
sabado-Perna completa (5 exercicios)

é um treino estilo abcde porem com um retoque para braços, que não estava tendo estimulos suficientes na minha humilde opinião.

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segunda
- Desenvolv.militar
elev.lateral (down the rack/ drop de racks na ultima serie)
elev.frontal com halteres.
Polia cruzada (exercicio pra ombro posterior em que vocÊ começa com os braços em formato de "X" e depois abre eles)
encolhimento
triceps corda 21 + coice.

terça
Terra
Barra fixa até fazer 40 reps
Puchada nuca
remada curvada
remanda sentada com down the rack na ultima serie tambem.
Rosca alternada (segura o halter num braço até fazer o movimento com o outro e vise versa)
Martelo com rest'n'pause

quarta
Supino inclinado
Reto no smith
crucifixio amplitude 110%
paralelas bi-set com crossover

quinta
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sexta
Rosca direta
Rosca no supino inclinado
Triceps banco
Extensão de triceps unilateral
+ 2 exs de antebraço


sabado
Avanço para pernas
legpress down the rack na ultima serie
agachamento no banco
cadeira flexora biset com flexora deitada

+2 exs panturra (burrinho + flexão plantar)




Eai galera, o que acham?
Meu medo é o volme atrapalhar!

Cara, vou dar a MINHA opinião.

Vc treina braço praticamente 3x na semana sendo que é músculo pequeno. Enquanto perna que eh composto por músculos grandes e resistentes vc treina só 1. Só dai ja vejo um incomodo de minha parte.

Vc ja experimentou apenas dar um estimulo a mais no braço no dia que usa ele com sinergista? (Tpw, no dia de peito faz só uma testa). Ou ate nem treinar ele diretamente? (Eu por exemplo consigo fazer treino completo de triceps com supino e paralela)

[Criatura]

Na verdade eu só treino perna 1 dia na semana assim como só treino costas, peito e ombro etc...

É mais ou menos isso que eu fiz só que em vez de botar 1 ex botei 2, mas no dia de ombro por exemplo.

Mas é bem interessante a sua sugestão.

[Cestos]

quais são os melhores exercícios pra pegar o abdômen?

4x10 pro biceps ta bom? to fazendo rosca biceps, alternada e W, to sentindo bem. já pro triceps eu faço 6 exercicios...

[Freegells]

Cara, abdominal canivete, remador e na barra fixa com elevação de pernas são, pra mim, os mais difíceis de fazer e o que eu faço mais força. Minha série atualmente tá com o barra fixa, o supra (abdominal mais popular, aquele "normal"), alternado e canivete. Sobre as reps, eu geralmente uso 3 séries, ainda mais pra músculo pequeno. E 6 exercícios pra tríceps? Meu deus cara, faz 4 de bíceps e 4 de tríceps que tá mais que perfeito (eu faço 3 de cada e no final já fico exausto, mas uso o mais próximo possível da RM).

[Jack Bauer]

Que isso, galera fazendo mil exercícios pra tríceps/bíceps, rs.
Meu tempo de novato já passou, nunca mais faço nem 3 pra cada um (a não ser que faça divisão ABCD ou ABCDE).

Como estou voltando, e quando parei tava num treino de resistência, estou fazendo a seguinte série:
A - 3 de peito, 2 de ombro e 2 de tríceps
B - Perna (agachamento, leg press, extensora, flexora, adutora, abdutora e panturrilha) e 2 de abdômen
C - 3 de costas, 1 de trapézio, 2 de bíceps e 1 de antebraço (um que na verdade é 2)

3x15 repetições.


Meu plano, daqui a 1 mês, é fazer 3x8 ou 3x8a10 e muito parecido com a série atual, só fazendo um a mais de peito, costas e ombro.

[Bob Joe]

Resistência é um saco, também to voltando e ele é o primeiro da periodização. Mas é bom se você quer ser funcional, acaba te ensinando a lidar com o ácido lático e as outras porcarias que enchem seus músculos com o esforço das repetições infinitas.

[Jack Bauer]

Ah, eu gosto até. Eu gosto de qualquer treino com pesos, na verdade.
A única coisa que acho chato é que demora.

Em compensação, fico satisfeito que cada série dura entre 40 e 60 segundos, enquanto em hipertrofia clássica (3x8, 3x10 etc), cada série dura uns 25 segundos. E ouvi dizer na minha academia que pro exercício dar estímulo máximo, tinha que durar no mínimo 30 segundos (ou mais). Daí, se fosse menos repetições assim, a instrução era pra fazer mais devagar o movimento, mas trabalhando no limite não tem como, só se diminuir a carga.
Daí eu preferia fazer com mais carga do que fazer o exercício durar mais tempo.

Vocês já ouviram alguma coisa sobre isso?

[Sadeckss]

Ah, eu gosto até. Eu gosto de qualquer treino com pesos, na verdade.
A única coisa que acho chato é que demora.

Em compensação, fico satisfeito que cada série dura entre 40 e 60 segundos, enquanto em hipertrofia clássica (3x8, 3x10 etc), cada série dura uns 25 segundos. E ouvi dizer na minha academia que pro exercício dar estímulo máximo, tinha que durar no mínimo 30 segundos (ou mais). Daí, se fosse menos repetições assim, a instrução era pra fazer mais devagar o movimento, mas trabalhando no limite não tem como, só se diminuir a carga.
Daí eu preferia fazer com mais carga do que fazer o exercício durar mais tempo.

Vocês já ouviram alguma coisa sobre isso?

E quem fez 3 rep no supino? 10segundos no minimo se não não tem efeito?


Qualquer dado com numeros na academia é falho. X series, y proteinas, t tempo. Não existe regra pra nada disso.

[Bob Joe]

Ah, eu gosto até. Eu gosto de qualquer treino com pesos, na verdade.
A única coisa que acho chato é que demora.

Em compensação, fico satisfeito que cada série dura entre 40 e 60 segundos, enquanto em hipertrofia clássica (3x8, 3x10 etc), cada série dura uns 25 segundos. E ouvi dizer na minha academia que pro exercício dar estímulo máximo, tinha que durar no mínimo 30 segundos (ou mais). Daí, se fosse menos repetições assim, a instrução era pra fazer mais devagar o movimento, mas trabalhando no limite não tem como, só se diminuir a carga.
Daí eu preferia fazer com mais carga do que fazer o exercício durar mais tempo.

Vocês já ouviram alguma coisa sobre isso?

O tempo de execução do movimento chama-se cadência. Uma cadência maior aumenta a intensidade do treino, que é uma das variáveis importantes. Acho a dica boa, ao invés de fazer mais repetições ou aumentar o peso e passar o limiar da hipertrofia, muda-se a cadência.

E po, Sadeckss, nós somos todos seres humanos com uma fisiologia virtualmente idêntica. Dizer que "não há regras" é cagar em cima de toda teoria de treinamento que evoluiu demais nas últimas décadas. Os números refletem um conhecimento de como a fisiologia humana funciona. Podem não ser exatos, afinal músculos não sabem contar, mas aproximam na medida do possível conceitos já consagrados e testados.