Discussão sobre Treinos

[Sete]

Com ou sem descanso?

Bi-set é, utilizando exemplo

Supino declinado - crucifixo inclinado - descanso Repete qnts séries quiser

Ou em musculos diferentes

Triceps testa - Rosca alternada - descanso Repete qnts séries quiser

Ae é só trocar o prefixo Bi pelo prefixo do número de séries q vc quer.

Não acho aconselhável mais do que bi se vc está fazendo de musculos diferentes. Aliás, nem acho boa ideia o bi para musculos diferentes, ainda mais tão próximos, mas não posso te dizer se é errado ou não.

Mesmo musculo é outro assunto.

Obs.: a nomenclatura nem é importante, só é mais convencional chamar bi-set esse esquema ae, mas se vc quiser fazer rosca biceps - descanso - rosca triceps - descanso - repete, e quiser chamar isso de bi-set, também não estaria errado (a nomenclatura, já a estrutura tbm n sei te dizer).

[el mont bolado]

eu descanso.

por exemplo

Rosca Direta 3x10

descanso 30 segundos

Triceps Puxador 3x12

descanso 30 segundos

Rosca Alternada 3x10

Triceps...

descanso 30 segundos entre as séries 1, 2 e 3 também

[Freegells]

O meu é assim, vou exemplificar com meu treino A

Uma série de 12 repetições de Voador
Sem descanso parto pra uma de 12 repetições de Rosca Direta na máquina
Volto pra mais uma do Voador

E assim vai, sempre sem descanso... O descanso é de 30 segundos quando termino as 3 séries dos 2 exercícios.

[Criatura]

Pessoal, porfavor, avaliem meu treino novo que desenvolvi aqui..
Pesquisei sobre treinos abcab, mas a maioria do material que encontrei foi pra treino pra pessoas bem mais leves que eu e mais iniciantes.

Objetivo:Ficar do tamanho de um armario
Altura: 1,80 m
Peso : 85,00kg
Idade: 19 anos
Tempo de treino : 2 anos e 9 meses (quase 3)
Divisao de treino : ABCAB
Duvida #1 : Como seria um treino mais frequente, existe a necessidade de estimulos e tecnicas de treino ? (drop set, bi set, etc)
Duvida #2 : O treino de ombros tem a necessidade de botar um exercicio composto e o resto de isolador ou posso deixar do modo que esta?
Duvida #3 : Nao tenho noçao se seria benefico encaixar um bi set no treino de peito, olhem ai em baixo.

PEITO+TRICEPS

Supino Reto
Fly (bi set)
Crucifixo reto

Paralelas
Triceps corda(Drop set)

COSTAS + BICEPS

Deadlift
Barra Fixa Pegada neutra
Remada T

Roscat Scoth (Piramide crescente)
Rosca unilateral pulley

OMBRO+PERNAS

Desenvolvimento Militar
arnold press
desenvolvimento halter
encolhimento dos ombros

Agachamento
Leg 45
Cadeira extensora
Cadeira Flexora

[Sadeckss]

PEITO+TRICEPS

EU, com esse treino não consigo dar meu máximo, qual o numero de repetições? Meu treino de peito preciso de um total de 90 a 120 repetições. Eu gosto um pouco + volumoso.

Claro, oq importa ai é a intensidade, mas pra mim não funciona treino pra peito com esses exercícios ai.

Esse fly é bi set com qual exercício? não gosto de fazer isolados assim no meio. Ou faz no começo pra pré exaustão ou deixa pro final.

Como tu ja pegou tríceps no peito, acho que da pra deixar 2 exercícios sim. Só não sei se ali na paralelas vai dar pra pegar legal tbm, pq acabou de fazer peito. Talvez prejudique um pouco.

COSTAS + BICEPS

Bem parecido com acima, se bem que aqui tem barra fixa e deadlift, talvez esse volume ja esteja bom sim. EU, não consigo sentir toda minha costa (que por sinal é o maior conjunto de músculo superior) com 3 exercicios.

OMBRO+PERNAS

Ta focando no ombro? Vc ta fazendo + exercicos pra ele do que pra peito e costas, não entendi muito bem.

Perna ta bem como eu gosto.




É IMPOSSÍVEL, avaliar treino cara, não tem coisa + particular que isso. Vc com quase 3 anos ja deve ter noção do que pega mais seus músculos e talz. Clar é sempre bom fazer um treino totalmente diferente pra testar nem que seja por 2 meses.




PS: Nunca fiz treino abcab, vou deixar pra testar la pra frente. + a principio não me agradar fazer 2 treino com intensidade 80% no lugar de 1 com 100% por semana.

[DeadFrog]

Ale, sempre gostei muito de piramide. Junto com dropset, aumentei MUITO as cargas fazendo isso... Principalmente peito.

[Criatura]

Fala sadecks, primeiramente obrigado pela opiniao!
Bom, o biset seria o fly com crucifixo.
Nao conto repetiçoes, faço ate o meu maximo, varia muito de exercicio pra exercicio, no supino reto estou pegando 40kg de cada lado, o meu ideal eh 8 reps, mas na terceira seria preciso de uma ajudinha, se nao paro na setima ou na sexta.

Meu peito e ombro sao os unicos musculos que sinto dor dias depois do treino, nenhum outro musculo eu sinto.

As paralelas eu consigo trabalhar sim perfeitamente, desço tudo, mesmo eu tendo treinado peito.

Ombro so tem 3 Exercicios e um pro trapezio, nao sei, mas me sinto muito bem com esse numero de exercicios.

Costas, bom aqui realmente eu to no experimento ainda, eu nao sinto dor na dorsal no deadlift, mas to tentando ir pelo pensamento que diz que nao necessariamente tem que doer, pra ser sincero sempre fui confuso desde que comecei a fazer deadlift porque eu nunca senti trabalhando diretamente a dorsal..

O treino de costas hoje senti ela bem trabalhada, mas sabe quando voce sente que podia ter arregaçado mais?

Alem do mais, a barra fixa pegada neutra senti mais trabalhar meu biceps do que a dorsal mesmo

[Ale]

Qual melhor treino para parte superior do peito?

Meu treino:
supino reto (12,10,08 e 06)
supino inclinado (12,10,08 e 06)
crucifixo inclinado (12,10,08 e 06)

Tentei hoje o pull-over, não gostei, puxou mais dos lados do que em cima.
Na parte de cima eu consigo sentir o osso do peito, em baixo e dos lados é tudo definido e grande já..

[Freegells]

Qual melhor treino para parte superior do peito?

Meu treino:
supino reto (12,10,08 e 06)
supino inclinado (12,10,08 e 06)
crucifixo inclinado (12,10,08 e 06)

Tentei hoje o pull-over, não gostei, puxou mais dos lados do que em cima.
Na parte de cima eu consigo sentir o osso do peito, em baixo e dos lados é tudo definido e grande já..

Se você quer hipertrofiar a parte de cima do peitoral, os exercícios "inclinados" são melhores mesmo. Como que tá seu treino, quanto tempo faz que treina, frequência, divisão...?

[Ale]

Se você quer hipertrofiar a parte de cima do peitoral, os exercícios "inclinados" são melhores mesmo. Como que tá seu treino, quanto tempo faz que treina, frequência, divisão...?

4 mêses, 5x por semana, ABC,
sendo A = peito e braço e ante-braço, B = costa, tríceps e panturrilha e C = perna, ombro e trapézio.

supino reto:
12 movimentos com 20kg cada lado, 10 com 25, 08 com 30 e 06 com 35

supino inclinado
12 com 10, 10 com 15, 08 com 20, 06 com 25

crucifixo inclinado:
12 com halteres de 10, 10 com 12, 08 com 14, 06 com 14 também