Postado originalmente por
Criatura
Galera..Alguem que entende bem de STRONG LIFT pode me tirar umas duvidas?
Iniciei o programa e tenho algumas..
1-Na remada curvada por exemplo fui ajustando a carga e percebi que estava leve sempre..No proximo treino eu ajusto a carga em 2kg como é proposto pelo programa ou boto logo quando eu acho que consigo fazer as 5 reps?
2- No supino por exemplo eu acertei exatamente na mosca o quanto de peso eu coloco pra executar no maximo 5 repetições bem executadas..Qual a frequencia do aumento de carga? Digo, eu fiz essas 5 repetições certinhas, no proximo treino é esperado que eu aumente já??
Não sei se voces entenderam a minha pergunta, mas eu quero saber se é normal ir aumentando a carga a cada treino ou demora alguns treinos pra aumentar a carga, porque sinceramente eu não sei se eu vou conseguir
3- O trabalho de posterior (perna) é suficiente apenas com o deadlift?
1 - Aumenta conforme o protocolo: 2kg
2 - Se começou "na medida", já começou errado. É pra começar com no máximo 50% da carga pra 5RM. O programa se baseia justamente na progressão gradual de cargas, a cada treino. Se você começar "pesado" ou quase, o objetivo do SL vai por água baixo.
Cara, tudo bem que eu to 100% parado há 7 meses, mas eu vou começar só com a barra, sem peso, justamente pra poder aumentar as cargas por mais tempo. Em 20 semanas já pegaria 160kg no terra, 130kg no agacho e 70kg nos demais. Pro supino, 70kg não é muito, mas pra todos os outros são cargas respeitáveis já. Por isso não há pressa em começar com peso alto, o progresso é muito rápido.
3 - Depende da sua genética e da sua execução. Vc faz low bar ou high bar?
Postado originalmente por
Chaos of Shadows
Pedi pro instrutor montar um treino novo e recebi esse aqui:
Fora esses exercícios, estou fazendo abs 2~3x na semana, cada dia exercícios diferentes.
Alguma dica para complementar / mudar o treino?
Eu jogaria esse treino no lixo.
Você levanta pesos há quanto tempo?
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