Discussão sobre Treinos

[Criatura]

Eu fico com um bf meio alterado ja em dietas de 3400 calorias normalmente =s

Sou ecto sim, pulso fino, braços longos, sempre fui magro
Comecei a treinar com 27 de braço..

[Jack Bauer]

Galera, como vocês improvisam o agachamento livre sem que a academia tenha gaiola ou rack???

Hoje eu fiz com halteres e foi uma bosta. Peguei 28kg em cada mão só (o máximo que tem na minha é 32kg) e não senti que forçou o suficiente, mas ainda assim acabou com meu trapézio e forçou um pouco a articulação do cotovelo...

Tenho que fazer com a barra mesmo. No supino reto, o suporte é muito baixo, não tem como. No supino inclinado, teria, mas o banco é muito alto e só daria pra fazer um agachamento bem limitado... e não tem como avançar pra frente (tem um apoio pra pés enorme acoplado ao banco).

Tá foda...
Mandei esse e-mail aqui pra academia:

Boa noite,

Sou aluno da CTU Gym há 1 ano e meio e gostaria de fazer uma solicitação/sugestão.
Tendo em vista que para fazer agachamento (o exercício mais eficiente na construção de massa muscular) a única opção na academia é por meio do Smith, gostaria de saber se é possível a colocação de um suporte para barra reta (similar ao do supino reto, mas mais alto e sem um banco acoplado).
Por quê?
Porque não só o agachamento livre é mais eficiente, como é muito mais seguro do que o agachamento no Smith, que força movimentos estáticos e anti-naturais, o que aumenta consideravelmente a chance de lesões nos joelhos e na coluna (Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2011...ento-no-smith/).

Sei que a academia não conta com muito espaço livre disponível, por isso não peço/sugiro nem a colocação de uma power rack (gaiola -> http://www.amazon.com/Powerline-PPR2...rds=power+rack), que ocupa muito espaço, mas apenas um simples suporte para barra longa, como esses aqui: http://www.amazon.com/Best-Fitness-B...rds=power+rack ou http://www.amazon.com/Powerline-PSS6...rds=power+rack.

Como são úteis para a realização de outros exercícios livres, avalio que seria uma excelente aquisição para a CTU Gym, pois nenhuma outra academia nas redondezas conta com esse tipo de suporte, que atrai o pessoal mais old school e profissionais da área de fitness/fisiculturismo.

Atenciosamente,
Jack Bauer

[Bob Joe]

Os links da amazon tão fora.

[Jack Bauer]

Os links da amazon tão fora.

Aff, que putaria. É que botei o link direto pra imagem, em vez do produto.

Já editei no post. Foi bom saber disso, porque agora deu pra corrigir antes de enviar o e-mail pra academia.

[Ale]

Agora é o primeiro link que não está indo.

[Ale]

Me desculpem o double-post, mas estou com algumas dúvidas..

Estou afim de começar a correr, sem trotar, correr mesmo toda terça, quinta e sábado, em torno de 20min, no intuito de aumentar minha resistência.
As duvidas são:

1) Eu vou realmente ganhar resistência? Quero ter mais fôlego.
2) Isso pode prejudicar de alguma forma meus ganhos na academia?

Obs: Será depois da academia.

[Criatura]

Jack pode mandar o agacho no banco do desenvolvimento...Mas cuidado!
http://www.santanafitness.com.br/pro...volvimento.jpg

[looukoo]

http://www.netshoes.com.br/produto/437-0750-006-02
Comprar um desses seria bom pra fazer perna? (tipo leg 45º)

[Bob Joe]

Eu sou do time que acha que exercícios compostos são perfeitos para iniciantes.

Só que você entende o lado de um instrutor de academia, que tem que lidar com vários alunos ao mesmo tempo, a maioria jovens sedentos por resultados e com o ego inflado. Se um puto desses executa os básicos errados e se ferra fisicamente, a culpa recai sobre o profissional.

Eu não acho que você deva ignorar ele. Só mostre que você sabe (?) o que está fazendo e que está comprometido com sua própria saúde. Aí, se o problema dele for falta de estudo mesmo, não tem como.

[Van Derek]

Então ja estou fazendo 'squat' e gostei muito do exercício, achei que deu uma melhorada boa na força das minhas pernas, mas hoje tava la felizão fazendo o Overhead (com pouca carga para pegar a execução perfeita) e ele me falou que era perigoso e talz (ele e formado e muito gente boa, mas entendo o ponto de vista dele), eu ia fazer o deadlift tbm mas dai deu um desanimo...

Ja tava querendo mudar (nela não tem gaiola), ae vou ver algumas academias por aqui que tenham gaiolas e que eu tenha liberdade pra fazer meus exercícios, senão estou pensando em fazer uma gaiola e comprar as anilhas e barra pra fazer aqui em casa mesmo (mas vai levar tempo).

Mas muito obrigado ae pelos conselhos (vou abraçar os compostos agora).