Acho esquisito um treino tão defasado com 4 apoios...

Posso saber se o sexo bate com o do perfil?

Não tem treino de ombro, trapézio, ante-braço, biceps tá fraco, perna tá fraco, peito tá incoerente, não sou fã de se treinar um mesmo grupo muscular 3x na semana.