Discussão sobre Treinos

[Sete]

O que ele quis dizer é que se vc n usa seus musculos seu corpo não vai fazer esforço para preservá-los e irá quebrar seu tecido muscular com mais intensidade para utilizá-lo como fonte de energia, ao passo que se vc se exercita, seu corpo não vai recorrer ao tecido muscular que ele já tá tentando recuperar com todo empenho para não ser esmagado.

Por isso é muito mais rentável vc fazer exercicio fisico pesado e aeróbico enquanto estiver secando do que fazer as famosas séries que instrutores passam pra todos os gordos de 20 repetições.

Quer queimar gordura? Sobe na esteira. O treinamento resistido vai servir pra manutenção muscular.

[el mont bolado]

dá pra perder gordura abdominal, apenas comendo menos do que gasta? sem fazer esteiras.

ou se fizer isso vai perder músculos ou gorduras em outras regiões?

[thefoxy]

dá pra perder gordura abdominal, apenas comendo menos do que gasta? sem fazer esteiras.

ou se fizer isso vai perder músculos ou gorduras em outras regiões?

Infelizmente, é impossível perder gordura em um local específico (a não ser por meio de cirurgia), Aeróbios em geral servem apenas para o seu metabolismo a trabalhar mais forte, para reabastecer as necessidades do teu corpo, fazendo assim com que você perca peso. Mas nem tudo são flores, existem horas apropriadas para a realização de exercícios aeróbicos, pois feitos de forma errada, podem auxiliar a queima de massa magra (o famoso, catabolismo).

Resumindo: Não adianta fazer abdominais pensando que elas vão reduzir sua gordura corporal, de certa forma irão, pois é um exercício que necessita de energia para ser realizado, queimando calorias consequentemente. O máximo que exercícios abdominais podem fazer em quem tem uma camada de gordura no abdómen é deixa-lo mais 'cheio', esteticamente mais bonito.

Ps: Me desculpa, agora que eu vi que não cheguei a responder sua pergunta. Você pode sim perder peso só alterando seu hábito alimentar. Aliás, 60% do sucesso depende da alimentação, o resto vem com suplementação, treino e etc, bons treinos!

[Maldorca Saeli]

Aliás, qual seria o momento ideal parar fazer aeróbico? Antes ou depois do treino?

Tava pensando em fazer 15 minutos antes e 15 depois, mas não sei qual é o ideal...

[Steve B]

Eu sou bem magro, mas a única gordurinha que tenho é justamente na barriga. E eu já ando pra cacete (pra cacete mesmo) todo dia e quero bem mais ganhar massa muscular do que perder gordura, então não faço e não farei aeróbico.

Mas pelo que vocês disseram, então é impossível eu ganhar a massa muscular que eu quero e perder essa barriguinha ao mesmo tempo, mesmo fazendo abdominal pra cacete?

[Ldm]

Eu sou bem magro, mas a única gordurinha que tenho é justamente na barriga. E eu já ando pra cacete (pra cacete mesmo) todo dia e quero bem mais ganhar massa muscular do que perder gordura, então não faço e não farei aeróbico.

Mas pelo que vocês disseram, então é impossível eu ganhar a massa muscular que eu quero e perder essa barriguinha ao mesmo tempo, mesmo fazendo abdominal pra cacete?

Existe uma máxima no fisiculturismo que diz que perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo é extremamente difícil e trabalhoso. Por isso, a maioria de nós, amadores, costumamos fazer o seguinte: durante um período de tempo, nos focamos em ganhar o máximo de massa muscular possível, até admitindo um ganho de gordura (bulking); depois de ter colocado "massa na carcaça", nos preocupamos em definir esse músculo. É aí que entra o cutting, em que a galera vai se preocupar com tanquinho e afins.

O h3o já falou sobre o tanquinho. Pense em você como um animal no estado de natureza. A sua massa muscular irá se construir justamente pela necessidade do seu corpo de suportar as cargas a que está sendo exposto.

Agora, pegue como exemplo uma dieta que corte carboidratos e eleve a ingestão de proteínas. Você já estudou em Biologia que carboidrato = energia. Se você corta os carboidratos, o seu cérebro irá recorrer a fontes alternativas dentro do seu corpo pra gerar energia e manter as suas funções vitais.

É aí que entra a necessidade de você aliar um treino pesado de musculação e uma boa dieta pra perder gordura. A primeira coisa que o seu cérebro tentará fazer ao descobrir que não há carboidratos no seu corpo é tentar quebrar a sua massa muscular, justamente pela facilidade de se obter energia dessa forma. Assim, se você continuar o seu treino normal de levantamento de ferro, o cérebro irá pensar que você está usando seus músculos e que eles são vitais pra sua sobrevivência na natureza. É aí que ele vai começar a quebrar gordura.

Então, Steve, se preocupe inicialmente em ganhar massa muscular. Tem gente que chega e fala "pô, não quero ficar grande, quero só dar uma definida". Vai definir o quê, osso? Monta uma dieta hipercalórica, puxe ferro e ganha músculos antes de pensar em tanquinho e tal.

Abraços.

[Steve B]

Existe uma máxima no fisiculturismo que diz que perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo é extremamente difícil e trabalhoso. Por isso, a maioria de nós, amadores, costumamos fazer o seguinte: durante um período de tempo, nos focamos em ganhar o máximo de massa muscular possível, até admitindo um ganho de gordura (bulking); depois de ter colocado "massa na carcaça", nos preocupamos em definir esse músculo. É aí que entra o cutting, em que a galera vai se preocupar com tanquinho e afins.

O h3o já falou sobre o tanquinho. Pense em você como um animal no estado de natureza. A sua massa muscular irá se construir justamente pela necessidade do seu corpo de suportar as cargas a que está sendo exposto.

Agora, pegue como exemplo uma dieta que corte carboidratos e eleve a ingestão de proteínas. Você já estudou em Biologia que carboidrato = energia. Se você corta os carboidratos, o seu cérebro irá recorrer a fontes alternativas dentro do seu corpo pra gerar energia e manter as suas funções vitais.

É aí que entra a necessidade de você aliar um treino pesado de musculação e uma boa dieta pra perder gordura. A primeira coisa que o seu cérebro tentará fazer ao descobrir que não há carboidratos no seu corpo é tentar quebrar a sua massa muscular, justamente pela facilidade de se obter energia dessa forma. Assim, se você continuar o seu treino normal de levantamento de ferro, o cérebro irá pensar que você está usando seus músculos e que eles são vitais pra sua sobrevivência na natureza. É aí que ele vai começar a quebrar gordura.

Então, Steve, se preocupe inicialmente em ganhar massa muscular. Tem gente que chega e fala "pô, não quero ficar grande, quero só dar uma definida". Vai definir o quê, osso? Monta uma dieta hipercalórica, puxe ferro e ganha músculos antes de pensar em tanquinho e tal.

Abraços.

Acho que peguei o espírito da coisa, valeu pelas dicas.

Mas quando você fala em dieta hipercalórica, não é simplesmente sair comendo carboidrato pra cacete, certo? Mesmo nessa fase de só ganho de massa muscular, é melhor comer carboidratos de rápida absorção etc, né?

Quer dizer, eu substitui o pão normal pelo pão integral, acho que fiz bem.

Acabei de comer 3 pães integrais com queijo, nescau e uma banana, e to indo lá malhar, rs.

Abração.

[Kamahl doido]

É..eu estava com bastante medo de estar tomando o hiper, e querendo definir abdm, mas tirei bastante dúvidas aqui.
Porém, restou uma: já que o certo seria um ganho de massa, para depois definir, é besteira fazer abdm agora? Ou só depois do total ganho de massa?

[Sete]

E como vc hipertrofiaria o abd sem fazer o abd? Tem que fazer agora pq vc nao vai ganhar 1 fiapo de musculo qnd for secar, já tem que ter a musculatura consolidada naquela hora e a musculação vai servir para vc n perder a massa muscular.

Aliás, qual seria o momento ideal parar fazer aeróbico? Antes ou depois do treino?

Tava pensando em fazer 15 minutos antes e 15 depois, mas não sei qual é o ideal...

Ideal é o mais distante possível.

Mas entre as duas opções, depois.

[Pza]

Faz bastante tempo que acompanho o off topico e a parte de musculação. Esse ano finalmente resolvi começar a treinar porém o treino que o instrutor me passou nao me deu muita confiança, teria como voces avaliarem o meu treino? Tenho treinado todos os dias, menos sabado/domingo.

Programa I
Barra aberta graviton 3/12
Remada apoiada 3/15
Voador dorsal 3/12
Rosca biceps cross 3/12
Leg 180 3/15
Estabilização 4 apoios 3/ 30"

Programa II
Supino vertical articulado 3/12
Supino inclinado articulado 3/12
Triceps puxador 3/12
Triceps puxador corda 3/12
ABD supra 3/25

valeu