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Exercicios isoladores, como o proprio nome já diz, são exercicios que isolam somente um musculo. Esses exercicios que você citou ai encima, como levantamento terra e agachamento, pegam diversos musculos do corpo, por isso são exercicios recomendados a estarem em qualquer treino que seja levado a sério...
Eu recomendo você sua proxima série assim:
Segunda - Braços
Terça - Pernas
Quarta - Descanso
Quinta - Costas e Trapezio
Sexta - Peitoral e Ombro
Sabado - Descanso
Domingo - Descanso
Exercicios isoladores, como o proprio nome já diz, são exercicios que isolam somente um musculo. Esses exercicios que você citou ai encima, como levantamento terra e agachamento, pegam diversos musculos do corpo, por isso são exercicios recomendados a estarem em qualquer treino que seja levado a sério...
Explicando mais sobre o assunto:
http://*******/qVgdRl
Eu recomendo você sua proxima série assim:
Segunda - Braços
Terça - Pernas
Quarta - Descanso
Quinta - Costas e Trapezio
Sexta - Peitoral e Ombro
Sabado - Descanso
Domingo - Descanso
EDIT: Sem querer usei citar invez de editar >_<
ak, como ta o ciclo? acabo ja? colaterais? ganhos?
Eu terminei o ciclo pela metade... pela viajem que eu ia fazer agora... achei que não ia valer apena gastar tanto dinheiro pra não segurar bem... já que eu vou ficar um bom tempo fora, e em um lugar em que a dieta vai ficar -100%Citação:
Postado originalmente por RRoss
Mas pra mim foi OTIMO, completei 4 semanas de ciclo e ganhei quase 9 KG (eu ia fazer 10 semanas, imagina como ficaria).
Não tive nenhum colateral... No final do ciclo eu senti uma queda na líbido e uma depre... Mas pode ser psicologico... Pra mim valeu 100%, não me arrependo de ter usado nada, otimas drogas, resultados rapidos, ganhos rapidos, ganhos densos e de qualidade :D
Tranquilo! ;]Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Vai fazer oq? Intercambio? :hmm:
Se fosse intercambio eu taria é me dando bem! SHAUASUHU varios suples mais barato, ia ta tranquilão...Citação:
Postado originalmente por RRoss
Eu vou viajar pra interior... MUITO INTERIOR, mano é um lugar que chegou celular agora praticamente, não tem internet, não tem nada ta ligado... da pra comer bem lá... mas academia... nem devem saber o que é puxar ferro.. hahha
kkkk, e vai fazer oq la cara?Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Academia lá é uma maquina multi tarefa. ta lgd? Nela vc faz tudo hauhauaa, akelas que vai até 20kg. ;]
Tenho uma dúvida: existem pessoas que ganham massa muscular mais fácil, já para outras demora um pouco mais esse ganho, né?
Há como saber se eu sou uma pessoa que ganha massa muscular facilmente ou mais lentamente?
copie o treino de algum fisiculturista profissional e veja se dá resultado. faça drop-sets, fst-7 (pesquise o que é) e etc sem tomar esteróides e coma de 3 em 3h, 30g+ de proteinas em cada e umas 400g de carboidratos por dia.Citação:
Postado originalmente por Jose Cuervo
se em 1 mês você ganhar uns 5 kg de gordura e 2-3 kg de músculo, triste, você é um ser humano normal. se tiver ganhado quase que só músculo, invista na carreira
eu faço ABC como disse, seg qaurta e sexta, nao da pra fazer esse treino ai AK
mas gostei da dica, vo pensar em substituir alguns exercicios,, alguma recomendaçao?
Minha recomendação é fazer exercicios que você goste, e dar sempre preferencia aos pesos livres, use muito pouco as maquinas...Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
Você treina 3x por semana e faz ABC?
Acho meio estranho isso, treinar 1x por semana cada grupo muscular.
Tem que te 1 semana pra descansa :fckthat: :fckthat:Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
eu axava tbm, ateh um tempo atras, me informei melhor, comparei resultados de conhecidos com seus treinos, e pesquisei na net, e vi q da pra treinar o musculo 1x na semana e ter um bom ganho,, o importante axo q eha quilo q o AK faloCitação:
Postado originalmente por Rambo IV
evitar equipamentos, e priorisar exercicios compostos,,, hj vo pra academia, vo fazer peito e biceps,, oq eh bom de ex composto pra esses 2?
DUVIDA: Repositores energeticos (Gatorade e afins) e Energeticos (Redbull e afins)
Tipo, na academia costumo ficar mto cansado, por ter perdido minha energia toda, muitas vezes sinto até vontade de vomitar, eu sentia muito isso quando fazia Jiu-Jitsu e ficava completamente "esgotado".
Tomar esses repositores energeticos, ajudariam a voltar a ter essa "energia" gasta? ou somente os sais minerais?
E tomar energeticos? Me ajudaria a ter energia para aguentar um pouco mais de tempo?
Geralmente fico de 1h a 1:30h malhando e no final já fico esgotado
(Fazendo exercicios aerobicos, anaerobicos, abdominais e pular corda, todos os dias...e todos os dias "morro")
Voltei no medico com a ressonancia e ele falou: "Bem, tudo normal, nada de estranho ou algo que possa ta causando sua dor...Creio que isso seja esforço ou alguma coisa pequena que esteja encomodando."
"Vou passar só 10 sessoes de fisioterapia pra vc pra ver se melhora, e pode treinar, só cuidado com alguns movimentos que te causam dor. Se doer, não faça."
Volte aqui depois das 10 sessoes pra gente terminar logo com isso! ;]
É isso ai, to feliz por nao ter dado nada e a dor ta passando, creio que esses 20 dias que passei de repouso foram essenciais.
ABRAÇOS!
quanto tempo da isso ? essas 10 sessoes?Citação:
Postado originalmente por RRoss
Depende. Eu vou fazer todo dia. Então 2 semanas. 5 por semana.Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
Dúvida:
Uns tempos atrás eu tomava o Will Mass 3000, 9000 e pagava de 45 à 60 reais (45 quando tava em promoção) 1,5 kg.. que durava 1 mês. Até que deu pra eu ganhar uma massa mas acabei parando de tomar.
Um tempo depois tava tomando Gainers mass, o problema é que era $95 3kg e durava menos que 1 mês e não tenho dinheiro.
Agora quero voltar a tomar e dessa vez não vou parar, mas posso gastar no máximo até 60 reais. Quero hipercalórico, ganhar massa.. mais da cintura pra baixo, o resto ja tenho em músculos.
Hoje eu fui na loja e vi um que nunca tinha visto, SNC X-mass:
http://www.sncuba.com.br/imagens/produtos/54b.jpg
ta $50 reais
Eu sei que a eficácia não é a mesma de uma marca boa, mas eu queria saber se alguém conhece algum "contra" essa marca, o will mass ta um pouco mais caro eu já tomei e confio.. a loja que vende o will é longe pra caralho da minha casa e fico na dúvida se devo arriscar esse ou ir lá no que confio.
Qualquer outra sugestão é bem vinda, lembrando: até 60 reais.
Pegue esse dinheiro e guarde no bolso.
E peça pra sua mãe comprar Aveia, Granola, Ração Humana, etc... E faça sua vitamina (Hiper calorico).
Ai vc compra um whey barato (tipo fernandows) e adiciona.
Se quiser ainda compra um malto ou uma albumina.
Cara pra Peito eu gostava de fazer supino reto/inclinado/declinado com halteres... é bom que você pode abrir BASTANTE (descer mais) e pra biceps eu gosto do basicão... rosca direta, concentrada, e martelo com halteresCitação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
Citação:
Postado originalmente por looukoo
Cara, quanto tempo você da de descanso entre a refeição e o exercicio ? Tu come e vai treinar quanto tempo depois ? Esses enjoos geralmente ocorrem quando você vai treinar ainda com o estomago em digestão, aumenta o tempo entre a refeição e o treino... só testando mesmo... No minimo >1:00 No maximo >2:30
Citação:
Postado originalmente por Farok
Cara, melhor você investir em alimentação mesmo... Leite, ovos, carne... Se realmente quiser suplemento, eu aconselho ou whey protein ou albumina (com 60 reais tu compra qualquer 1 dos 2).
E se eu treinar 5 horas depois de comer?Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
E se eu treinar em jejum?
catabolizará e chegará ao nível neymar de fisiculturismo, suponho. lembre-se também de dar 1 semana de descanso pro músculo, se você se sentir bem antes disso é por que não treinou direito. dor tardia é essencial.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Mas o neymar foi o garoto colirio da caprixo desse mês e vc não. Noob!Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Ah sim, assino a Caprixo.
http://contigo.abril.com.br/resource...jpg?1306526763
Chore..
boa sorte :timido:Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
mas eu não gosto :D
http://osgeraldinos.terra.com.br/wp-...mar_camisa.jpg
As novinhas se perdem nessa definição.
O colar e o brinco dele vale sua casa.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
As novinhas se amarram... :D
Eu dou um intervalo de 1h e como pouco, as vezes nem como, so bebo alguma coisa (talvez pode ser o liquido que tomo durante a malhação)Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Só não dou intervalo de 2h pq eu tento manter aquele intervalo de comer de 3 em 3 horas
dai fico 1:30h no maximo na academia, entao eu acabaria perdendo a 'hora de comer'
http://blog.hugomaesta.com/wp-conten...-barroso-2.jpgCitação:
Postado originalmente por RRoss
com uma mina dessas, eu ficava com 1/3 do peso do neymar e tava feliz :)
Ai pra galera do forum :
http://www.hipertrofia.org/forum/top...92#entry660092
Essa entrevista do Tijolo vai dar o que falar!!! Sério...
Em outro topico tavam falando sobre o uso de anabolizante no VERDADEIRO fisiculturismo, uma aberração. Nego tem que aplicar TODO dia dosagens absurdas, contas de 60 mil dolares só em GH por ano, fisiculturistas = animais de laboratorio... Nego explicando que os BB's de hoje em dia nem treinam pesado que nem os de antigamente, eles são LOTADOS de hormonios, e isso faz com que eles crescam sem nem treinar direito... MUITO foda o topico que teve...
Mas enfim, essa entrevista ai vai ser muito foda e provavelmente muito reveladora a situação atual do fisiculturismo... aconselho geral acompanhar :D
"ESTE TOPICO ESTÀ FECHADO"Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
, coomo faz????
A entrevista vai rolar dia 9... apartir da 1 da tarde, você pode fazer qualquer tipo de pergunta relacionado a musculação (treino/dieta/suplementos/ USO DE ANABOLS)Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
enfim, o cara é um MONSTRO e vai estar la pra compartilhar sua experiencia com todos :y:
eu to treinando assim
Perna em um dia
Costas e ombro em outro
Peito, Biceps e Triceps em outro
ta ruim?
eu fazia peito + ombro + triceps em um dia e costas e biceps em outro
mais tava forçando mt o ombro peito + ombro, e eu tenho um pouco de dor de quando eu cai de moto
abraço!
Tá ruim sim. Pelo menos um dia de descanso entre peito e ombro e peito e triceps ou então faze-los juntos. O mesmo para costas e biceps. Ainda tem que ver o que vc faz pra perna e costas, se faz terra em um dos dois é bom tbm encaixar um descanso entre os dois. O mesmo vale pra trapézio, que é exigido muito em terra. O objetivo não é levantar o maior peso possivel, é dar o melhor estímulo e descanso. Se não treinar triceps junto com peito levanto a academia do chão, agora se treino os dois juntos mal levanto um garfo na hora do triceps, mas isso quer dizer justamente que é pq ele já tá ali sendo exercitado e não está descansando, e isso vale pro seu ombro. Inclusive tem gente que, como eu, foca muito pouco ou nada de treinamento de ombro frontal justamente por já ser totalmente rebentado durante o treino de peito. Claro, isso é o que eu considero agora, posso estar errado ou mudar de ideia amanha e o mesmo vale pro que vou digitar abaixo.
Quanto a duvida do louco: repositores de sais minerais repõe sais minerais, não são energéticos a menos que tenha calorias, de preferencia provenientes de carboidratos. O mesmo vale pra "energéticos", na verdade eles dão um "gás" por causa de substancias que estimulam o SN, mas se vc não tiver o que queimar pra dar energia vai tar animadão mas não vai servir pra porra nenhuma, só pra te dar uma lesão. Alimentação é primordial, se vc não segue nenhuma estratégia alimentar a qual vc saiba o que está fazendo não é recomendavel que se de um intervalo muito longo entre a ultima refeição e o treino, da mesma forma que seria melhor o maior intervalo possivel entre um aeróbico e um treinamento resistido.
Minha opinião, se quer gastar grana com energéticos e talz justamente pelo treino, seria melhor investir em algum suplemento energético, até mesmo um malto no pré-treino apesar dos poréns seria mais aconselhavel. E desencana disso de comer de 3 em 3 horas ser lei, o importante disso é pra se organizar melhor e não ficar ingerindo grandes quantidades de uma só vez, mas ae pd usar intervalo que quiser. Agora repositores de sais minerais ae já é bacana, embora um soro caseiro ou um chá custe menos :yousir:
Que bom cara, fiquei feliz ao lerCitação:
Postado originalmente por RRoss
boa recuperação
Sete, futuro médico, sabes que carboidratos dão energia no sentido físico da palavra, e não no sentido de disposição, gás e afins. Tenho certeza também de que sabes que malto pré-treino não ajuda em nada com isso, ele apenas te fornece energia, coisa que seu corpo já tem armazenado se você comeu bem algumas horas antes. Como já disse umas páginas atrás, comer açúcares além do necessário esperando ter um desempenho melhor é o mesmo que encher o tanque do seu carro e esperar que ele tenha mais potência só por que tem mais combustível do que meio tanque.Citação:
Postado originalmente por Sete
ahh sete eu nao falei direito
eu faço costas + ombro no dia 1
dia 2 eu faço perna
dia 3 eu faço triceps biceps e peito!
ai melhora?
Nunca sei distinguir qnd o luiz é ironico ou não :okay:
Ele vai ter acabado de sair de um aero intenso (eu acho, já esqueci do que se tratava), não sei bem como é que o corpo requisita o glicogênio muscular após um aeróbico intenso, mas penso que o rendimento não seria o mesmo que depois de uma refeição foda, ao menos não do jeito que ele tá acostumado, a prover CHO toda hora pro corpo usar como energia. Falei malto por causa disso, seu 1.0 não vai passar da terceira na subida, mas pelo menos vai subir. Claro que seu carro também não vai ter uma hipoglicemia de rebote mas ngm tá mandando se achar o triatleta :fckthat:
Usando bem pouco cho como to atualmente não tive queda nenhuma de rendimento.
@Zemin Xerian
Bem melhor, principalmente se não voltar a fazer costas logo no dia após ter feito biceps (caso seja ABCABC). Quanto a perna após costas, só olha o negócio do terra, se não faz ele então de boa.
que negócio do terra?? o.O
kkkkkkkkkkkkk