[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

Tem que ver se é o deadlift tradicional ou stiff, instrutor de academia só passa stiff.

De qlq forma, pega muito lombar, trapézio, pernas, costas e ante-braço, então planeje ae como vai encaixar. Isso se vc faz ele com vontade mesmo de fazer, daquele jeito que pd ser o primeiro exercicio que tu faz mas já quer ir embora na hora que termina ele. Agora se vc faz menos intenso este então encaixa ae no grupo que sentir melhor, se já tá fazendo com perna deixa ai mesmo mas cuida do dia que faz trapézio pq este realmente sofre.

[luizjuiz]

Nunca sei distinguir qnd o luiz é ironico ou não

Ele vai ter acabado de sair de um aero intenso

Nem li que ele fazia aerobico ants

nesse caso pode ser interessante comer uns açucar, mas sem esperar milagres

[Sete]

Nem li que ele fazia aerobico ants

nesse caso pode ser interessante comer uns açucar, mas sem esperar milagres

Escreveu não leu o pau comeu

Mas tbm nem lembro se rola uma aerobico e talz, eu li antes, acho que li ontem, ae tava com preguiça de responder e deixei pra hj em que só puxei na memória.


Foda qnd se quer ser triatleta e bodybuilding gastando 2 horas por dia

Claro que o cara só quer perder peso e ganhar um pouco de massa muscular pra ficar em um nível normal e não anorexo, ae dá certo. Mas fora isso não terá grandes resultados, a n ser que tenha uma genética descomunal mas, mesmo com essa, o corpo não cresce sozinho.

[RRoss]

o cara só quer perder peso e ganhar um pouco de massa muscular pra ficar em um nível normal

Ai está o problema. Ou vc fica forte e roliço com a barriga sexy ou fica frango, definido com abdomines sexy

;]

[thefoxy]

Ai está o problema. Ou vc fica forte e roliço com a barriga sexy ou fica frango, definido com abdomines sexy

;]

Quem disse? não existe um meio termo?

Ps: Não pensem em treinar com menos intensidade por que acham feio quem é grande demais, isso é a coisa mais ridícula que escuto nas academias por onde passei/passo. Aqueles modelos de revista super definidos treinam iguais a monstros só que com outro propósito.

[RRoss]

Quem disse? não existe um meio termo?

Ps: Não pensem em treinar com menos intensidade por que acham feio quem é grande demais, isso é a coisa mais ridícula que escuto nas academias por onde passei/passo. Aqueles modelos de revista super definidos treinam iguais a monstros só que com outro propósito.

Existe sim, to zuando..

Mas realmente é dificil pelo fato de você nunca está satisfeito. Bem, é muito raro alguem que treina se olhar no espelho e dizer: "Bem, estou com o corpo que queria é isso ai, agora vou só manter!"

A gente sempre quer mais..

[thefoxy]

E isso é maravilhoso, é o que faz as pessoas ficarem maiores e maiores, explorando ao máximo seus limites, eu sempre me acho pequeno (e sou mesmo 40 de braço contraído). Sempre busco crescer mais e mais.

[Sete]

Pow cara se tá vendo passarinho demais que porra é essa ganhou na loteria ou descobriu que não vai ser pai tão jovem ainda

A ignorancia é uma benção e nós não somos mais abençoados pela ignorancia nesse assunto. Uma pena.

[Vokox]

Meu treino atual acabou essa sexta, já falei com o instrutor que irei montar o meu próximo...

tava pesquisando no hipertrofia, e vi um treino interessante lá (para mim usar como base, no minimo):

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10
Crucifixo inclinado 3x 8 a 10
Supino declinado 3x8 a 10
Desenvolvimento com barra 3x8
Elevação lateral 3x 6 a 8
Triceps Testa 3x 8 a 10
Paralelas 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10
Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10
Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

no caso, eu faria ABCAB (vou na academia de segunda a sexta, e faço pernas apenas uma vez por semana porquê minhas pernas são bem mais desenvolvidas que minha parte superior).

que que vocês acham desse treino?
no lugar do supino declinado não seria melhor um crossover?
esse "testa" é a mesma coisa que pullover?

[Fernando SBR]

enchi a cara fds e comi mt ma, voltando a rotina normal hj,,, ferias tem lah seus lados ruins neh ;/
jaja vou pro treino, de ferias da pra treinar direitinho sem se preoculpar com tempo, isso ja eh bom


RAMBO< COMO TA O JACK3D?