Nunca vi exercicio pra antebraço acho .___.'
Versão Imprimível
Nunca vi exercicio pra antebraço acho .___.'
Eu me lembro de 2 agora:Citação:
Postado originalmente por Freegells
1 é tipo rosca direta só que com a palma pra baixo.
2 você senta e apoia o antebraço sobre a coxa, dexa a mao solta, pega o pesinho e fica subindo e descendo a mão, desce até o joelho e sobe até um pouco acima da linha do braço. (só mexendo a munheca e os dedos).
Abrass :cool:
Essa rosca inversa é o melhor. O segundo que você citou é muito limitado, mas serve de complemento. Todos os exercícios para bíceps pegam bem antebraço, mas o melhor deles é a rosca "martelo", por causa da pegada. Fazendo essa rosca martelo junto com o biceps e uma rosca inversa você está bem exercitado no antebraço. :PCitação:
Postado originalmente por Geek The Knight
Abraços.
Porque pode dar over?Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
http://muscul.az.free.fr/pt/bras.htmlCitação:
Postado originalmente por Freegells
Eu faço issoCitação:
Postado originalmente por Rocky
Rosca Invertida + Martelo
E também o outro que ele citou
Mas não gosto muito desses exercícios (eu sei que são bons, to falando no sentido de fazer eles, hehe)
Eu curto todos os exercícios para braço e antebraço. São tranquilos. Acho tenso exercícios pesados, principalmente agachamento, que você até passa mal depois do treino.Citação:
Postado originalmente por Igns
Então, axo q vo começa a faze academia, só q tava afim de saber se da pra fazer tranquilo sem aquele negocio de interferir no crescimento e tal. é de boa?
Ultimamente tem aparecido umas bolinhas no meu corpo (basicamente braços e costas) alguem sabe me dizer o que é ??? Alergia a algo que eu ando tomando ? (eu acho que pode ser algo haver com leite... porque eu to tomando muito agora, mas sei lá)
se alguem ja passou por isso me diz ae o que pode ser
PS: 4g/kg de proteina por dia
Sim, desde q se alimente direito e preste atenção na postura e execuçãoCitação:
Postado originalmente por Flaming Costa
@Ak
Podem ser espinhas internas?
pode ser o leite sim.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
E alias, não tem pra que você tar comendo 4g/kg de proteína, (a não ser que esteja ciclando)
Cara eu fiz minha dieta na base daquele calculo de TBMCitação:
Postado originalmente por AZRLZ
66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)
que da quase 2800 kcal. + 500 que diz para adicionar 3200. Como a dieta ta em 35% de prot ta dando 280 gramas... e isso no meu caso é 4,4g/kg :X eu tambem acho muito, mas eu só to seguindo tudo certinho .___.
Já li a respeito da ingestão exagerada de proteínas causar o aparecimento de espinhas. Eu tenho espinhas porque ingiro muita carne de frango, dizem que a proteína do frango causa mais espinhas devido aos hormônios e antibióticos que dão para o frango crescer.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Não acho que esse tanto de proteínas que você come seja adequado. É muito exagero, ao meu ver. Depois de ler vários estudos eu cheguei a conclusão pessoal de que não compensa ingerir mais que 2g de proteína por kg corporal.
Abraços.
é verdade, mas minha dieta esta como 3200 kcal. se eu deixar como 2g/kgCitação:
Postado originalmente por Rocky
eu teria de ingerir 600g de carboidrato para "substituir" as proteinas que eu tirei e manter as kcalorias... quase 10g/kg (não sei se influencia em algo...)
Caralho, esse tanto de proteína vai foder com tua saúde AK. Mesmo ingerindo grande quantidade de água, muita proteína dá problema por causa da amônia, creio eu (não tenho certeza se é necessariamente a amônia, já estudei sobre isso mas não lembro xd)
Po, eu tenho um amigo que tambem já leu sobre isso da amônia, mas ai depois que ele pesquizou mais ele me disse que o corpo se "adapta" a essa quantia, seila vei... + então como que eu faço a dieta ? vo comer carb pra caralho ? sahuasuhsauCitação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Porra véi, seguindo essa sua formula ai eu só preciso de 1668kcal por dia? Isso mais o 500 que precisa daria só 2168kcal/dia. Tem alguma coisa errada ai.. Como muito mais que isso por dia e não ganho peso.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Essa TMB é furada. Não tem como seguir isso aí, de jeito nenhum. Impossível uma fórmula mágica que calcule quanto qualquer um gasta por dia de calorias. Cada um é cada um e tem o metabolismo de um jeito. Se eu seguir esses cálculos aí viro uma baleia em dois tempos....Citação:
Postado originalmente por Freegells
Protip: ao invés de achar na net fórmulas absurdas que mandam caçar e comer um javali por dia, por que não ir a um nutricionista? Não precisa ir sempre, só uma vez na vida, num bom, perguntar todas essas porras de cálculo de calorias, e ir pra casa satisfeito.
Já vi um nutricionista em uma revista dizendo que mais de 1,8g de proteínas por kg só faz mal a saúde. Não sei se a informação procede, mas deve ser algo em torno disso mesmo, tenta diminuir essa proteína toda, teu corpo não vai usar tudo xPCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
A Organização Mundial de Saúde recomenda 1.6~1.8g/kg.Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Porra vo ter que diminuir pra caralho... e aumentar carb pra cacete então ? Eu ja fui numa nutricionista, a dieta que ela me passou tinha 2500 kcal, era até boa mas eu não ficava com tanta energia e asvezes dava fome, então não adianta nada eu seguir algo com pouca caloria se eu vou ficar com fome... e com 3200 kcal (que é oque da no tal calculo que vocês dizem ser maluco, que eu peguei do site hipertrofia, eu me alimento perfeitamente bem) Fora que se meus rins estão sendo fudidos por toda esse proteina, não era para estar acontecendo alguma coisa comigo ? pelo menos o xixi amarelo ? sei laCitação:
Postado originalmente por Nightmare Elf
Se você está tendo bons ganhos (ganhando musculo e mantendo/perdendo ou ganhando mt pouca gordura) mantenha sua dieta, é o que eu faria. Nutricionista, se você for, vai num muito bom e de preferência voltado para esporte, pois a maioria só sabe fazer dieta pra gordo perder xxx quilos e não pra você ganhar massa muscular e perder gorduraCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Se a formula da tmb é furada ou nao (tem q multiplicar por um numero depois) tnt faz, muita gente segue ela, tem resultados positivos, tnt pra emagrecer qnt engordar. E ela é um generalização, aproximada, tnt é q o tnt a mais ou a menos de kcal q vc vai usar varia conforme seu biotipo (que tbm acho furada, afinal, um ecto-endomorfo usaria ql?), mas isso tbm é aproximado. Eu diminiu o tnt de proteina por questão financeira, 1g, 2g, 6g n vão fazer mal pros seus rins desde q vc se hidrate direito (claro que se tu se entupir de proteina ai sim vai sobrecarregar, mas acho que aqui ngm faria isso), o que acontece é q o excedente vai ser usado como energia (ranca os nitrogenios da proteína e tcharam), e o que é usado como energia qnd n se gasta essa energia, vira graxa, mas melhor se garantir pra mais do que pra menos e usar menos carbo, q tbm é energético.
N digo que eu saiba mais do q um nutricionista, muito pelo contrário, n consigo montar uma dieta pra crescer e abaixar bf (ou seja, ganhar massa e mante o peso de gordura no corpo), e montar dieta pra crescer é facil, é só comer, comer e comer. Mas tem nutricionista que vai te falar que whey é bomba, que vai te passar um lanche q vai ser uma maçã e um copo de água e dirá que 30g de malto vai te matar como se vc fosse diabético. Melhor guardar seu suado dinheirinho se n tiver mais de 100 conto pra pagar pra um nutricionista que ainda cobra o retorno, ou dar sorte.
@Ak
Existe uma recomendação, tão exata qnt 1,5~2g/prot por quilo pra q n usa anabolizantes, de 6~8g carbo tbm
Recomendação...
é, só que ai tambem eu ia ter que me entupir de gordura pra chegar na quantia de calorias certas, você faz isso ? eu postei uma nova dieta la no hipertrofia e o cara falou que ta legal, só que eu podia colocar mais gordura invez de carb...Citação:
Postado originalmente por Sete
Citação:
Olha cara, eu abaixaria os carbs e aumentaria as gorduras, em min pelo menos carbos soh me ferram mantendo a quantidade de calorias, eu tiraria esse peito de peru e mandaria 100g de peito de frango gralhado ou ovos, mantendo essa quantidade de ptn, essa refeiçao das 8 vc poderia comer soh o arroz e o frango tirar esse feijão(ja estaria de bom tamanho em carbos) e mandar castanhas do pará que contem gorduras boas(sempre mantendo a quantidade de kcal ou aumentando), a ceia ta MUITO RUIN, manda a albumina + uns 2 ovos inteiros cozidos no minimo e se quiser pode colocar mais castanhas do pará.
Depende de qnt gordura tu usa, n gosto de usar muita gordura, prefiro n passar de 1g/kg.
Eu tambem não, to com 0,9g/kg :DCitação:
Postado originalmente por Sete
caraca, é incrivel, a alguns meses atras eu acharia que isso aqui é papo de doente e taria comendo trakinas hsauhususah
Vi seu tópico lá, sl, toma cuidado com essas medidas
Eu acho que a maioria das coisas que falam por aí nos foruns é bem ultrapassada. Essas dietas aí são muito calóricas para qualquer indivíduo, independente da morfologia. Sou da teoria de zerar as gorduras ruins, baixar ao máximo as boas, baixo carbo e bastante proteína. Bastante eu digo até 2 ou 3g por kg, não mais que isso. Se o cara tá ganhando músculo e gordura junto em proporções de aumentar o % de gordura, tá errado, o cara tá cagando na dieta. Isso é o que se pensa atualmente. É burrice engordar igual uma baleia e depois se entupir de droga, como esteróides, clembuterol e outras merdas que aceleram o sistema nervoso central pra secar, podendo causar depressão e coisas sérias, sendo que o cara consegue ter ganhos com qualidade, ganhando músculo e diminuindo o % de gordura.
Povo de forums normalmente gostam mais de volume do que definição, é complicado ter volume se tu n tiver um bf q passe dos 10, 12 uns 15% talvez
Pois é, poucas vezes se vê fisiculturistas que competem postando. Esses caras nunca deixam o bf passar de 10% hoje em dia.Citação:
Postado originalmente por Sete
é o seguinte, a uma semana atras eu comecei a sentir umas dores na região do pulso nos exercicios de biceps, principalmente na rosca na barra e talz.
eu achava que era por causa de mau alongamento mas essas dores vem aumentando muito e tenho medo que seja tendinite, principalmente pelo fato de eu ser guitarrista e essa é uma das piores lesoes para alguem que toca guitarra.
alguem sabe explicar melhor isso? vo falar com o cara da academia e ver se o que isso pode ser...
Alguem de porto alegre sabe onde ocmprar Tribulus Terrestris? Ou só mandando fazer?
Normalmente vende em qualquer loja de suplemento.Citação:
Postado originalmente por bruxo
@Topic
E aí galera, um tempão que não posto aqui, mas pelo que vi ainda tem um pessoal bem fiel por aqui. Vou ver se volto ao tópico.
Em que ponto do antebraço é exatemente a dor? É uma dor muscular ou uma dor que parece ser no osso? Dói em rosca de pegada neutra (vulgo "rosca martelo")?Citação:
Postado originalmente por Niclos
Ae galera vejam se pode me ajudar com o que aconteceu hoje.
Acordei às 2 da tarde, ai 3 e meia almocei Arroz; Feijão e peito de frango
4 horas fui pra academia, treinei costas/biceps, forcei legal lá
Ai cheguei em casa e tomei 300 ml's de Leite com 3 colheres de Toddy e fui tomar banho, ai quando acabei de tomar banho meu coração começou a ficar acelerado, ficou uns 10~15 minutos acelerado, mais ou menos 120-140 batimentos por minuto
Pode ter sido devido ao açucar do Toddy? pode ter sido uma Hipoglicemia??
Obrigado
Ps: tenho 19 anos, ali está 10, mas está errado
Banho depois da musculação e o sistema digestivo a mil me parece uma explicação mais plausível (seu almoço ainda tava lá e o leite tbm, leite da um pouco de trabalho). Seu corpo tá a mil por causa do treinamento, quente, desviando fluxo de sangue pro sistema digestivo e de repente vc esfria a superfície dele, ele tem q desviar o fluxo de sangue pra superfície pra te manter aquecido, mas tbm tem q manda pro sistema digestivo, e a própria musculação já exige um fluxo de sangue nos músculos.Citação:
Postado originalmente por Dragon's
É um dos motivos de se evitar gordura no pós treino, além de ela atrasar a absorção de nutrientes. Gordura força muito o sistema digestivo, e vc precisa do maior fluxo possível nos músculos.
Mas isso foi aumento na pressão, e n hipoglicemia (hipo da queda). Um médico?
a dor é mais localizada do pulso pra baixo, uma dor meio no osso mesmo, mas só doi fazendo a rosca na barra, ou a normal, essa do tipo martelo nao doi.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Quando vc vai soltar a barra se soltar ela aos poucos, sem ser de uma vez, vc não sente a dor. Põe os 4 dedos debaixo da mesa, com a palma da mão pra cima e faz força pra cima, dói no mesmo lugar?Citação:
Postado originalmente por Niclos
Se doer talvez seja tendinite, geralmente é uma inflamação qualquer que pode virar coisa pior se insistir na rosca direta. Isso começa por tu pegar peso demais, além do que seu antebraço suporta, e fazer o exercício errado. Quando faz a rosca direta não pode dobrar os pulsos, tem que manter firme, reto, se não toda a supinação cai em cima do antebraço e fode tudo..
O que tu pode fazer é tomar anti-inflamatório e por gelo no lugar, e na academia fazer flexão e extensão de punho.. Pega a barra ou haltéres, senta com o cotovelo apoiado no joelho e dobra só o pulso 10~15 vezes.. Flexão é com a mão pra cima e extensão pra baixo (ou o contrário aheuae).. Esses 2 fortalecem o antebraço, e daí tu volta pra rosca direta.
E enquanto não melhora, vai fazendo a rosca em barra W que dói menos.. Ou fica só martelo mesmo :S
Insistir na rosca direta só vai foder mais seu tendão, e quando tiver todo fodido já, vc vai ter que ir no médico e ele vai mandar vc parar de treinar até melhorar.. Ir no médico agora é uma boa, ortopedista memo.
Vejam o video, é muito foda HSUAHSAUHSA