[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Igns]

Essa rosca inversa é o melhor. O segundo que você citou é muito limitado, mas serve de complemento. Todos os exercícios para bíceps pegam bem antebraço, mas o melhor deles é a rosca "martelo", por causa da pegada. Fazendo essa rosca martelo junto com o biceps e uma rosca inversa você está bem exercitado no antebraço.

Abraços.

Eu faço isso

Rosca Invertida + Martelo

E também o outro que ele citou

Mas não gosto muito desses exercícios (eu sei que são bons, to falando no sentido de fazer eles, hehe)

[Rocky]

Eu faço isso

Rosca Invertida + Martelo

E também o outro que ele citou

Mas não gosto muito desses exercícios (eu sei que são bons, to falando no sentido de fazer eles, hehe)

Eu curto todos os exercícios para braço e antebraço. São tranquilos. Acho tenso exercícios pesados, principalmente agachamento, que você até passa mal depois do treino.

[Flaming Costa]

Então, axo q vo começa a faze academia, só q tava afim de saber se da pra fazer tranquilo sem aquele negocio de interferir no crescimento e tal. é de boa?

[Ak47ungaged]

Ultimamente tem aparecido umas bolinhas no meu corpo (basicamente braços e costas) alguem sabe me dizer o que é ??? Alergia a algo que eu ando tomando ? (eu acho que pode ser algo haver com leite... porque eu to tomando muito agora, mas sei lá)


se alguem ja passou por isso me diz ae o que pode ser

PS: 4g/kg de proteina por dia

[Sete]

Então, axo q vo começa a faze academia, só q tava afim de saber se da pra fazer tranquilo sem aquele negocio de interferir no crescimento e tal. é de boa?

Sim, desde q se alimente direito e preste atenção na postura e execução

@Ak

Podem ser espinhas internas?

[AZRLZ]

Ultimamente tem aparecido umas bolinhas no meu corpo (basicamente braços e costas) alguem sabe me dizer o que é ??? Alergia a algo que eu ando tomando ? (eu acho que pode ser algo haver com leite... porque eu to tomando muito agora, mas sei lá)


se alguem ja passou por isso me diz ae o que pode ser

PS: 4g/kg de proteina por dia

pode ser o leite sim.

E alias, não tem pra que você tar comendo 4g/kg de proteína, (a não ser que esteja ciclando)

[Ak47ungaged]

pode ser o leite sim.

E alias, não tem pra que você tar comendo 4g/kg de proteína, (a não ser que esteja ciclando)

Cara eu fiz minha dieta na base daquele calculo de TBM

66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

que da quase 2800 kcal. + 500 que diz para adicionar 3200. Como a dieta ta em 35% de prot ta dando 280 gramas... e isso no meu caso é 4,4g/kg eu tambem acho muito, mas eu só to seguindo tudo certinho .___.

[Rocky]

Cara eu fiz minha dieta na base daquele calculo de TBM

66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

que da quase 2800 kcal. + 500 que diz para adicionar 3200. Como a dieta ta em 35% de prot ta dando 280 gramas... e isso no meu caso é 4,4g/kg eu tambem acho muito, mas eu só to seguindo tudo certinho .___.

Já li a respeito da ingestão exagerada de proteínas causar o aparecimento de espinhas. Eu tenho espinhas porque ingiro muita carne de frango, dizem que a proteína do frango causa mais espinhas devido aos hormônios e antibióticos que dão para o frango crescer.

Não acho que esse tanto de proteínas que você come seja adequado. É muito exagero, ao meu ver. Depois de ler vários estudos eu cheguei a conclusão pessoal de que não compensa ingerir mais que 2g de proteína por kg corporal.

Abraços.

[Ak47ungaged]

Já li a respeito da ingestão exagerada de proteínas causar o aparecimento de espinhas. Eu tenho espinhas porque ingiro muita carne de frango, dizem que a proteína do frango causa mais espinhas devido aos hormônios e antibióticos que dão para o frango crescer.

Não acho que esse tanto de proteínas que você come seja adequado. É muito exagero, ao meu ver. Depois de ler vários estudos eu cheguei a conclusão pessoal de que não compensa ingerir mais que 2g de proteína por kg corporal.

Abraços.

é verdade, mas minha dieta esta como 3200 kcal. se eu deixar como 2g/kg
eu teria de ingerir 600g de carboidrato para "substituir" as proteinas que eu tirei e manter as kcalorias... quase 10g/kg (não sei se influencia em algo...)

[Birger Brosa]

Caralho, esse tanto de proteína vai foder com tua saúde AK. Mesmo ingerindo grande quantidade de água, muita proteína dá problema por causa da amônia, creio eu (não tenho certeza se é necessariamente a amônia, já estudei sobre isso mas não lembro xd)