[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

Tem isso do ombro mesmo, mas isso já é pessoal, só falei a mais tradicional.

[Freegells]

Alguem ai conhece a marca de suplementos Athletica? Fui em 3 farmácias daqui da minha cidade e essa é a unica marca pra tudo: Whey, Malto, Creatina, Paks e Conjuntos suplementares (que tem proteina, carb e talz).

[Ak47ungaged]

Treinar até queimar, funciona ? (Por exemplo, fazer sua série normal 3x10, e no final fazer o maximo de repetições que ainda conseguir até falhar) vai crescer ou vai dar overtraining or whattt

[Sete]

Vc só vai falhar em um movimento do exercicio (rosca direta vc só vai falhar pra subir, mas falhar pra controlar a descida e falhar segurando a barra com uma contração isométrica ai sim vc atingiria a falha total, a falha só na subida seria só uma auto-proteção do seu organismo), precisaria de ajuda pra atingir a falha total, vc provavelmente faria as repetições por série assim 10, 8, 7, 5, 7 etc, variando muito, agora note só como com apenas uma falha vc conseguiria atingir o mesmo numero de repetições em qs todas as séries.

Mas se seria uma 4º série, é valido, principalmente pra dar um susto no musculo com um treino mais extenso que o normal, apesar de eu gostar de falhar na fase principal (um movimento) do exercicio em todas as séries (só biceps q gosto de falhar como disse).

[Rocky]

Acho essas divisões ABC muito ruins. Talvez valha para iniciantes e excepcionalmente em um treino de resistência. De resto todos os fisiculturistas profissionais que conheço treinam ABCD ou ABCDE.

Minha divisão atual:

A - Costas/posterior de ombro/panturrilha/abdomen/aeróbico

B - Peito/bíceps/antebraço

Intervalo: Abdome, aeróbico e panturrilha

C- Perna completa

D- Ombro completo/trapézio/triceps/abdomen/aeróbico

[Freegells]

Nunca vi exercicio pra antebraço acho .___.'

[Geek The Knight]

Nunca vi exercicio pra antebraço acho .___.'

Eu me lembro de 2 agora:

1 é tipo rosca direta só que com a palma pra baixo.

2 você senta e apoia o antebraço sobre a coxa, dexa a mao solta, pega o pesinho e fica subindo e descendo a mão, desce até o joelho e sobe até um pouco acima da linha do braço. (só mexendo a munheca e os dedos).


Abrass

[Rocky]

Eu me lembro de 2 agora:

1 é tipo rosca direta só que com a palma pra baixo.

2 você senta e apoia o antebraço sobre a coxa, dexa a mao solta, pega o pesinho e fica subindo e descendo a mão, desce até o joelho e sobe até um pouco acima da linha do braço. (só mexendo a munheca e os dedos).


Abrass

Essa rosca inversa é o melhor. O segundo que você citou é muito limitado, mas serve de complemento. Todos os exercícios para bíceps pegam bem antebraço, mas o melhor deles é a rosca "martelo", por causa da pegada. Fazendo essa rosca martelo junto com o biceps e uma rosca inversa você está bem exercitado no antebraço.

Abraços.

[carlosssj3]

Achei ruim essa divisão. Vejo um over aí.

Eu prefiro:
A - Peito, ombro, tríceps
B - Pernas e abdômem
C - Costas, trapézio, bíceps, antebraço

Atualmente, pra variar um pouco estou fazendo:
A - Peito, bíceps, antebraço
B - Pernas, abdômem
C - Costas, ombros, tríceps (cansativo pra porra essa série).

Mas eu treino diferente. Minha academia abre domingo, daí, vou ABC, descanso, ABC, descanso, e por aí vai.

Porque pode dar over?

[Sete]

Nunca vi exercicio pra antebraço acho .___.'

http://muscul.az.free.fr/pt/bras.html