Excesso de peso ou/e fraqueza no músculo e ligamentos por falta de preparo físico.Postado originalmente por Feynman
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Excesso de peso ou/e fraqueza no músculo e ligamentos por falta de preparo físico.
e quais grupos você sugere pra cada dia?
Pd ser esforço acima do que sua canela aguenta, pd ser o tenis, pd ser o jeito q vc pisa, pd ser pq vc n tava acostumado e resolveu botar ela pra funcionar, pd ser alguma lesão, pd ser problema de articulação, pd ser...
A peito - triceps
B costas - biceps
C ombro - trapézio - perna
Última edição por Sete; 07-08-2010 às 17:42.
Pode ser que você não está se alongando direito antes de entrar na esteira...
PS: vlw sete =)
Achei ruim essa divisão. Vejo um over aí.
Eu prefiro:
A - Peito, ombro, tríceps
B - Pernas e abdômem
C - Costas, trapézio, bíceps, antebraço
Atualmente, pra variar um pouco estou fazendo:
A - Peito, bíceps, antebraço
B - Pernas, abdômem
C - Costas, ombros, tríceps (cansativo pra porra essa série).
Mas eu treino diferente. Minha academia abre domingo, daí, vou ABC, descanso, ABC, descanso, e por aí vai.
Tem isso do ombro mesmo, mas isso já é pessoal, só falei a mais tradicional.
Última edição por Sete; 07-08-2010 às 18:26.
Alguem ai conhece a marca de suplementos Athletica? Fui em 3 farmácias daqui da minha cidade e essa é a unica marca pra tudo: Whey, Malto, Creatina, Paks e Conjuntos suplementares (que tem proteina, carb e talz).
Treinar até queimar, funciona ? (Por exemplo, fazer sua série normal 3x10, e no final fazer o maximo de repetições que ainda conseguir até falhar) vai crescer ou vai dar overtraining or whattt
Vc só vai falhar em um movimento do exercicio (rosca direta vc só vai falhar pra subir, mas falhar pra controlar a descida e falhar segurando a barra com uma contração isométrica ai sim vc atingiria a falha total, a falha só na subida seria só uma auto-proteção do seu organismo), precisaria de ajuda pra atingir a falha total, vc provavelmente faria as repetições por série assim 10, 8, 7, 5, 7 etc, variando muito, agora note só como com apenas uma falha vc conseguiria atingir o mesmo numero de repetições em qs todas as séries.
Mas se seria uma 4º série, é valido, principalmente pra dar um susto no musculo com um treino mais extenso que o normal, apesar de eu gostar de falhar na fase principal (um movimento) do exercicio em todas as séries (só biceps q gosto de falhar como disse).
Acho essas divisões ABC muito ruins. Talvez valha para iniciantes e excepcionalmente em um treino de resistência. De resto todos os fisiculturistas profissionais que conheço treinam ABCD ou ABCDE.
Minha divisão atual:
A - Costas/posterior de ombro/panturrilha/abdomen/aeróbico
B - Peito/bíceps/antebraço
Intervalo: Abdome, aeróbico e panturrilha
C- Perna completa
D- Ombro completo/trapézio/triceps/abdomen/aeróbico
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