A Organização Mundial de Saúde recomenda 1.6~1.8g/kg.Postado originalmente por Birger Brosa
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A Organização Mundial de Saúde recomenda 1.6~1.8g/kg.
Porra vo ter que diminuir pra caralho... e aumentar carb pra cacete então ? Eu ja fui numa nutricionista, a dieta que ela me passou tinha 2500 kcal, era até boa mas eu não ficava com tanta energia e asvezes dava fome, então não adianta nada eu seguir algo com pouca caloria se eu vou ficar com fome... e com 3200 kcal (que é oque da no tal calculo que vocês dizem ser maluco, que eu peguei do site hipertrofia, eu me alimento perfeitamente bem) Fora que se meus rins estão sendo fudidos por toda esse proteina, não era para estar acontecendo alguma coisa comigo ? pelo menos o xixi amarelo ? sei la
Se você está tendo bons ganhos (ganhando musculo e mantendo/perdendo ou ganhando mt pouca gordura) mantenha sua dieta, é o que eu faria. Nutricionista, se você for, vai num muito bom e de preferência voltado para esporte, pois a maioria só sabe fazer dieta pra gordo perder xxx quilos e não pra você ganhar massa muscular e perder gordura
Se a formula da tmb é furada ou nao (tem q multiplicar por um numero depois) tnt faz, muita gente segue ela, tem resultados positivos, tnt pra emagrecer qnt engordar. E ela é um generalização, aproximada, tnt é q o tnt a mais ou a menos de kcal q vc vai usar varia conforme seu biotipo (que tbm acho furada, afinal, um ecto-endomorfo usaria ql?), mas isso tbm é aproximado. Eu diminiu o tnt de proteina por questão financeira, 1g, 2g, 6g n vão fazer mal pros seus rins desde q vc se hidrate direito (claro que se tu se entupir de proteina ai sim vai sobrecarregar, mas acho que aqui ngm faria isso), o que acontece é q o excedente vai ser usado como energia (ranca os nitrogenios da proteína e tcharam), e o que é usado como energia qnd n se gasta essa energia, vira graxa, mas melhor se garantir pra mais do que pra menos e usar menos carbo, q tbm é energético.
N digo que eu saiba mais do q um nutricionista, muito pelo contrário, n consigo montar uma dieta pra crescer e abaixar bf (ou seja, ganhar massa e mante o peso de gordura no corpo), e montar dieta pra crescer é facil, é só comer, comer e comer. Mas tem nutricionista que vai te falar que whey é bomba, que vai te passar um lanche q vai ser uma maçã e um copo de água e dirá que 30g de malto vai te matar como se vc fosse diabético. Melhor guardar seu suado dinheirinho se n tiver mais de 100 conto pra pagar pra um nutricionista que ainda cobra o retorno, ou dar sorte.
@Ak
Existe uma recomendação, tão exata qnt 1,5~2g/prot por quilo pra q n usa anabolizantes, de 6~8g carbo tbm
Recomendação...
Última edição por Sete; 09-08-2010 às 18:50.
é, só que ai tambem eu ia ter que me entupir de gordura pra chegar na quantia de calorias certas, você faz isso ? eu postei uma nova dieta la no hipertrofia e o cara falou que ta legal, só que eu podia colocar mais gordura invez de carb...
Olha cara, eu abaixaria os carbs e aumentaria as gorduras, em min pelo menos carbos soh me ferram mantendo a quantidade de calorias, eu tiraria esse peito de peru e mandaria 100g de peito de frango gralhado ou ovos, mantendo essa quantidade de ptn, essa refeiçao das 8 vc poderia comer soh o arroz e o frango tirar esse feijão(ja estaria de bom tamanho em carbos) e mandar castanhas do pará que contem gorduras boas(sempre mantendo a quantidade de kcal ou aumentando), a ceia ta MUITO RUIN, manda a albumina + uns 2 ovos inteiros cozidos no minimo e se quiser pode colocar mais castanhas do pará.
Depende de qnt gordura tu usa, n gosto de usar muita gordura, prefiro n passar de 1g/kg.
Eu tambem não, to com 0,9g/kg
caraca, é incrivel, a alguns meses atras eu acharia que isso aqui é papo de doente e taria comendo trakinas hsauhususah
Vi seu tópico lá, sl, toma cuidado com essas medidas
Última edição por Sete; 09-08-2010 às 21:20.
Eu acho que a maioria das coisas que falam por aí nos foruns é bem ultrapassada. Essas dietas aí são muito calóricas para qualquer indivíduo, independente da morfologia. Sou da teoria de zerar as gorduras ruins, baixar ao máximo as boas, baixo carbo e bastante proteína. Bastante eu digo até 2 ou 3g por kg, não mais que isso. Se o cara tá ganhando músculo e gordura junto em proporções de aumentar o % de gordura, tá errado, o cara tá cagando na dieta. Isso é o que se pensa atualmente. É burrice engordar igual uma baleia e depois se entupir de droga, como esteróides, clembuterol e outras merdas que aceleram o sistema nervoso central pra secar, podendo causar depressão e coisas sérias, sendo que o cara consegue ter ganhos com qualidade, ganhando músculo e diminuindo o % de gordura.
Povo de forums normalmente gostam mais de volume do que definição, é complicado ter volume se tu n tiver um bf q passe dos 10, 12 uns 15% talvez
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