Dei uma ajeitada:Postado originalmente por Serafan
A - Peito, Panturrilha, Abdomen
B - Ombro e Trapézio
C - Pernas e Abdomen
D - Costas e Lombar
E - Bíceps, Tríceps, Antebraço e Abdomen
Seria melhor assim, ou trocar D por E?
"Fall down seven times, get up eight."
Dois meses? Bom ai o seu Stronglift vai pro espaço. Você pode tentar modificar seu treino habitual e em vez de fazer as tradicionais 4x10 (ou o que for) montar um método pirâmide. Por exemplo 12-10-8-6 aumentando a carga em todas as séries. Provavelmente terá ganhos de força e musculatura.
Deixe o Stronglift 5x5 pro ano que vem. Eu que faço academia a 1 ano e 7 meses acho pesado fazer aqueles "meros" 3 exercícios.
Não troque o D por E. Lembre-se que os músculos grandes vem antes dos pequenos. Se você tiver o bíceps fadigado ficará difícil treinar costas, agora se você estiver com as dorsais podres de dor não irá mudar nada no seu treino de bíceps.Dei uma ajeitada:
A - Peito, Panturrilha, Abdomen
B - Ombro e Trapézio
C - Pernas e Abdomen
D - Costas e Lombar
E - Bíceps, Tríceps, Antebraço e Abdomen
Seria melhor assim, ou trocar D por E?
Ta certo, eu estava fazendo 3 sets de 8-10 reps, se eu mudar para piramide aumento 1 set?
E sobre o muscle-up, ninguem sabe nada?
Pode começar fazendo 10-08-06. Como você é iniciante vai notar que sua força irá aumentar com facilidade mesmo com apenas 3. Daqui a 1 mês e meio tu pode procurar fazer um treino de 4 sets porém não com pirâmide, talvez algo "normal" de 10 ou 12 reps.
Ignora o Toxi, o método é feito pra iniciantes, o próprio livro do cara fala isso. Começa fazendo só com a barra e vai aumentando de 2 em 2kg ou de 1 em 1, dependendo do exercicio. Vai levar uns 2-3 meses até pegar algum peso real.
<editado>
Você não deve ter entendido o que ele pedi. O cara já tá pegando pouco peso e quer começar a fazer mais força, então tu sugere o Stronglift 5x5? Os exercícios são complicados de fazer, mesmo com execução correta é dificil pra um iniciante fazer desenvolvimento ombro a frente e em pé com um bom peso sem quebrar a coluna no meio!
Se ele não tivesse problemas em pegar força para daqui a algum tempo (provavelmente teria de fazer 1~2 meses de treino pra atingir o peso que ele faz agora) até poderia fazê-lo, mas eu recomendo profundamente seguir a opção de pirâmide 12-08-06 com seus exercícios habituas, o ganho de força é "instantâneo".
Ah sim, ai concordo com você. No começo se você não tem força/costume de ir a academia o stronglift é meio chato, fazer agachamento com 5kg de cada lado não tem muita graça mesmo
<editado>
Me ajudem a interpretar uma frase <retirada daqui>:
"O 2×8+4 que você vê na ficha quer dizer 2 séries de 8 repetições normais com mais 4 de negativas forçadas."
Quer dizer que devo fazer normal/normal/negativa/negativa/negativa/negativa?
Desenhos!
The world is full of Kings and Queens,
Who blind your eyes and steal your dreams.
Its Heaven and Hell.
Não Ale. Quer dizer que você deve fazer duas vezes: 8 repetições com a carga normal e depois dessas quatro deve ter um amigo que empurre seu peso (ou puxe) na hora negativa deixando-o mais pesado.
Vamos exemplificar:
Você faz 8 séries de supino reto, após isso (sem descanso, segue como se fizesse parte das 8) fará mais quatro, só que quando estiver descendo, alguém deverá fazer força pra baixo deixando mais pesado. Você sobe sem ele fazer força, mas desce com o cara empurrando.
Tome MUITO CUIDADO com esse treino, seu parceiro tem de ser experiente a ponto de saber dosar a força pra não ultrapassar o teu limite e o peso acabar, literalmente, caindo sobre você.
Última edição por Toxi; 16-01-2013 às 11:28.
Valeu aí, vou testar amanhã no treino de peito e bíceps, depois edito com os relatos haha
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