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[Cestos]

@Cesto
E esse vermelho no braço ai, é as gatenhas arranhando? :p

alergia leve do frio, já já vai sair... bom se fosse as minas RIAIRAIRAI

Cestos, tá fazendo bulking? Tá inchadão.

Galerinha toda fazendo bulk/cut sem realmente precisar, não seria melhor ficar mais monstrão pra começar? Ficar 1 ano ai treinando HARD p/ depois começar com essas coisas, ou fazer com real necessidade.
Por exemplo o Cestos, tá com 17 anos, não tem o músculo "maduro", tem muito pra crescer de forma normal ainda.

to sim, to tentando fazer o menos sujo possível...
eu to treinando 6 meses já, no começo fiz 1 mês de academia só correndo na esteira todos dias. No segundo mês passei fazer 2x corridas e 3x treinando.
Já no terceiro mês achei que o resultado tava bom e comecei a botar massa pra crescer, e agora, 3 meses depois quero ficar definido pro verão, faz conforme o seu objetivo ^^

[Jigdim]

Bom pessoal, comecei academia faz 3 meses mas agora decidi levar a sério. Meu objetivo é o aumento de massa muscular, só deixar de ser magrelo mesmo. Vou começar uma dieta esse mês de Setembro, estou fazendo um treino dado pelo pessoal de lá e fiz uma avaliação física também, ai vão os dados:

Informações gerais

Spoiler:

Idade: 16 anos
Altura: 1,77 m
Peso: 69,5 Kg
BF: 6,3%

Medidas

Spoiler:

Braço direito: 32cm
Braço esquerdo: 31,5cm
Tórax: 87,5cm
Cintura: 74cm
Quadril: 91cm
Abdômem: 76,5cm
Coxa direita: 51,5cm
Coxa esquerda: 51,5cm
Perna direita: 35cm
Perna esquerda: 36cm
Ombro: 109cm

Composição corporal

Spoiler:

Peso de gordura atual: 4,4 Kg
Peso de gordura ideal: 21,7 Kg
Peso magro (músculo/osso): 48,4 Kg
Peso residual: 16,7 Kg
Peso ideal sugerido: 86,8 Kg

Dieta

Spoiler:

03/09/2012

(ao acordar) 5g glutamina, 2g omega 3-6-9, 1 animal pack, 500mg vitamina-c
08:30 - 50g whey,60g aveia,1 banana,1colher mel,250ml leite desnatado
10:30 - 4fatias pão integral, 1 lata de sardinha
12:30 - 200g arroz, 150g frango
15:00 - 50g whey, 50g farinha de aveia
17:00 - 200g arroz, 150g frango
19:45 - 200g arroz, 1 lata de sardinha
20:45 (pré-treino) - 5g bcaa, 5g creatina
21:00 ATÉ 22:00 - TREINO
22:00 (pós-treino) - 30g whey,70g dextrose,5g bcaa,5g glutamina,5g creatina
22:30 - 200g arroz ou batata, 150g carne vermelha (patinho)
antes de dormir - 30g albumina, 15ml azeite de oliva, 5g glutamina, 2g omega 3-6-9

CARBO: 440G PROTEINA: 300G FAT: 75G

Quanto a dieta, foi um amigo que me passou, não sei qual o "nível" dela, enfim. Por enquanto estou desconsiderando todos os suplementos. Penso em comprar whey lá pelo meio do mês quando juntar uma graninha. Uma pergunta, se eu mudar o horário do treino, preciso mudar certas refeições? Estou me sentindo meio perdido nesse sentido S:
Muitas vezes eu treino das 15:00 as 16:00..

Treino

Spoiler:

08/08/2012

Treino A
3x10 Supino declinado
3x10 Supino inclinado
3x10 Leg horizontal
3x10 Triceps polia alta
3x10 Triceps patada
3x10 Elevação lateral
3x10 Panturrilha no smith
3x20 Abdominal dorsal e obliquo

Treino B
3x10 Voador invertido
3x10 Puxador frontal sentado
3x10 Agachamento no smith
3x10 Rosca direta na barra
3x10 Rosca unilateral no scoth
3x10 Abdutor
3x10 elevação frontal com elástico
3x10 Abdominal infra e supra

Os pesos posto outro dia, agora não sei de cabeça.

Fotos

Spoiler:

Em breve

Por favor, qualquer comentário é de extrema ajuda, seja nos exercícios do treino, alimentação, etc. Por mais que eu esteja pesquisando bastante a respeito ainda é tudo muito novo pra mim rs

[Merlin]

Pô, hoje medi lá na academia, acho que finalmente bati os 40 de braço (deu 41 e uns quebrado porque tava quente)

Mais um objetivo realizado...

Sempre foi meu objetivo e não sei se quero crescer mais do que isso (só pernas eu acho), to bem satisfeito por enquanto.. quero dar uma secada, por isso meu post: tô querendo ciclar clenbuterol (pulmonil) ... alguém aqui já usou pra poder me orientar direitinho? dei umas lidas e me parece tranquilo se for bem administrado, mas ouvir alguém sempre ajuda...

[Criatura]

Cara não sei como usar e não vou poder te ajudar, mas sei de uma coisa, se prepara pra ter muita tremedeira e coração super acelerado.


40 de braço frio e junto ao corpo?
Ou 40 de braço forçando e quente?


Eu bato 41 de braço no treino de triceps, mas depois some tudo hahaha...
Cheguei aos 40 já contraido mas to reduzindo bf e ja caiu esse numero.

[Merlin]

@Criatura:

Contraído cara, deu 41 e uns quebrados quente e medi agora de novo e deu 40 certinho frio.. sô frango

Junto ao corpo da quaaaase 37..

quando eu comprar outro celular eu posto uma foto aqui, a camera do meu quebrou

Mas como eu disse.. to satisfeito com volume por enquanto... sempre foi mais ou menos meu objetivo 40 contraído.. tô afim de baixar bf agora pra ficar daora, por isso a pergunta do pulmonil.

[Golden Spirit]

boa merlin! chegar ai certamente nao eh pra qualquer um

hj fiz avaliçao nova
subi pra 77kg, bf pra 9,8% e braço contraido pra 36 \o
1,83~1,84 por ai

[Criatura]

Boa Merlin.
Minhas medidas estão bem proximas da sua, mas agora que to em cutting quero nem medir.
Relaxa que ainda sairemos do estado de franguesa...Paciencia, casa coisa ao seu tempo

[Freegells]

Boa Merlin.
Minhas medidas estão bem proximas da sua, mas agora que to em cutting quero nem medir.
Relaxa que ainda sairemos do estado de franguesa...Paciencia, casa coisa ao seu tempo

Esse é meu lema! Como eu não tenho dedicação total como vocês (ano que vem melhora [+tempo]), "me dei" algum tempinho a mais de prazo, mas creio que até os 21-22 anos meu shape esteja legalzinho (vou fazer 18 daqui 4 meses).

E parabéns, Pedro.

[Criatura]

Tá certo mano..Não precisa ter pressa, cada um tem seu tempo.
Ainda mais que somos naturais

[Lord Sauron]

Pô, hoje medi lá na academia, acho que finalmente bati os 40 de braço (deu 41 e uns quebrado porque tava quente)

Mais um objetivo realizado...

Sempre foi meu objetivo e não sei se quero crescer mais do que isso (só pernas eu acho), to bem satisfeito por enquanto.. quero dar uma secada, por isso meu post: tô querendo ciclar clenbuterol (pulmonil) ... alguém aqui já usou pra poder me orientar direitinho? dei umas lidas e me parece tranquilo se for bem administrado, mas ouvir alguém sempre ajuda...

Vou usar muito em breve também, devo começar segunda que vem. Não tem mistério, é bem tranquilo, o único problema deve ser a taquicardia mesmo...