Evolução: acompanhe a caminhada dos nossos usuários [+fotos]!

[Serafan]

#Este é um tópico em constante construção e aprimoramento. Poste aqui fotos do antes e depois dos treinamentos, das dietas, da suplementação... enfim: este espaço é seu, complementai-o!

Introdução & Conclusão:
Este é um lugar destinado ao acompanhamento de todo empenho dos usuários que frequentam a seção. Aqui você poderá pedir opiniões sobre sua evolução, bem como críticas e sugestões. Qualquer usuário é livre para postar neste tópico, desde que leve-o à sério! Ofensas de qualquer tipo não serão toleradas (com punição prevista nas regras do fórum), lembre-se que todos precisam começar algum dia, portanto, respeite as diferenças.

Evite também, comentários irrelevantes. Detenha-se à postar somente críticas, ou elogios produtivos. Comentários do tipo: "parabéns", "segue assim", "tá bom", "treina mais", "volta pra casa frango", serão considerados flood e também são passivos de punição (conforme regras do fórum).

Por fim, vale lembrar que você não é obrigado a postar uma foto para seu post ser validado neste tópico, comentários também são bem-vindos, desde que respeitem os termos supracitados e estejam também, em concordância com as demais regras do fórum.

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Pra inspirar vocês, aqui vai o exemplo de perseverança, dedicação, força de vontade, e motivação pra buscar e alcançar os sonhos mais sonhados, independentemente do que aconteça: o antes e depois de alguns fisiculturistas!

"Be the change you want to see in the World" - Mahatma Gandhi.

É a vez de vocês, postem, !

[Sadeckss]

Spoiler: Fechado dia 21-08-2012

Sadecks

Diário de treino

Spoiler: Fechado

*Informações atuais:
Ultima atualização: 15/06 (foto)

Idade: 17 anos
Altura: 1,68
Peso: 68 kg
Tempo de treino total: 1 ano e 4 meses
Tempo de treino ininterrupto: 3 meses

Ultimas fotos:


15/06/2012

Spoiler: Algumas fotinhas pra "atualizar "

Dieta/suplementação e treino atual: (Desatualizado)

Treino: AB OFF CD OFF OFF

A
3x10 Levantamento Terra -
3x maximo Barra Fixa
3x8 Remada serrote
3x 8 Remada aberta maquina
3x 15 Remada alta
3x 15 encolhimento smith
4x10 Panturrilhas no Leg Press

B
3x10 Supino Reto
3x8 Supino Inclinado
3x8 Voador peitoral
3x8 Cross over
3x8 Desenvolvimento smith frontal
3x8 Elevação frontal com anilha
3x8 Elevação lateral
4 x 20 abdominal supra

OFF

C
3x10 Agachamento livre
3x10 LegPress
3x10 Cadeira extensora
3x10 Mesa flexora
4X15 Hiperextensão Lombar

D
3x8 Rosca Diretaw
3×8 Rosca barraH
3x8 Rosca Scott unilateral
3×8 Triceps Testa Barra W
3x8 Triceps Frances unilateral
3×8 triceps pronado polia alta
4x10 Panturrilhas no Leg Press

Dieta:

Suplementação:

Whey protein - Universal e Grown (misturei os 2 hauehaeu)
Bcaa - On
Caseina- On
Fish oil - FDC
Multivitamínico - On
Storm (blend de creatina) - Universal

* Relatos anteriores


Idade de inicio: 16 anos
Altura de inicio: 1,68
Peso de inicio: 74 kg

Spoiler: Fotos anteriores

11/03/2011


11/03/2011


25/06/2011


03/10/11 (final de cutting)


03/10/11 (Final de cutting)


05/12/12


25/03/12


02/04/2012


02/04/2012


08/05/2012


08/05/2012

Spoiler: "poses"

08/05/2012


08/05/2012

Spoiler: Suplementos e drogas anteriores:

Whey protein = Probiotica, Integralmedica, On
Creatina = Probiótica, Universal
Maltodextrina
Caseína = On
Salbutamol = Aerolin
Shock thearpy = Universal
GLutamina - dynamatyz

Spoiler: Datação

As datas não estão precisas, são aproximações
01/03/2011 - Inicio dos treinos, adaptação
01/05/2011 - Segui os treinos ate essa data sem nenhuma dieta e treino decente
02/05/2011 - Inicio cutting com dieta hipocalórica, aejs e treino melhores elaborados
01/07/2011 - finalizando o cutting uso aerolin por 13 dias.
15/07/2011 - Inicio de consolidação
15/08/2011 - continuo mantendo alimentação na tmb com medo de engordar
20/10/2011 - Inicio um bulk mal feito
01/12/2011 - Começo a faltar na academia devido viagens, aproveito que to parado e faco um cirurgia no começo de 2012, ficando parado + 2 meses
15/03/2012 - Retorno a academia, apenas reacustumando
02/04/2012 - Inicio de bulk limpo e retorno de treino intenso.

Off

Spoiler: Videos

Spoiler: Aleatorias

BULK BULK

Spoiler: Merendinhas

Aquela batida preguiçosa de bulk. Aveia, whey, banana e muito leite



Franguinho desfiado com arroz integral


Omeletizin

Vou sempre estar mexendo aqui, atualizando e colocando mais coisas. Gostaria que comentassem tudo, dessem opiniões sobre algo que fiz, algo que to fazendo ou algo que deveria fazer (dietas, treinos, suplementações ... )
Perguntas são bem vidas e podem ser feitas aqui mesmo.
Pretendo atualizar toda segunda feira

[Bruce L]

LOG

Ultima atualização: 22/04/2012, Às 22:28:

-> Adicionado Foto Atual.

Foco atual: Bulking levemente sujo.

Spoiler: Minha evolução desde quando comecei.

Comecei a frequentar a academia apartir dos 17 anos(Hoje tenho 20).

Informações gerais de quando comecei:

Idade: 17 anos
Altura: 1,71m
Peso: 65 kg
BF: 21%

Spoiler: Medidas musculares:

-> Braço: 26cm;

-> Peito: 87cm;

-> Perna: 49cm;

-> panturrilha: 35cm;

-> Cintura: 90cm;

Infelizmente não tenho fotos antigas =/

-->Não treinei 3 anos seguidos por diversos contratempos(escola, vestiba, tcc, trampo)
-->O máximo que treinei sem parar foi um período de 8 meses.

Informações gerais de quando cheguei ao ápice

Idade: 18 anos
Altura: 1,72m
Peso: 72 kg
BF:11%

Spoiler: Medidas musculares:

-> Braço: 35cm;

-> Peito: 101cm;

-> Perna: 55cm;

-> panturrilha: 38cm;

-> Cintura: 78cm;

-->Adquiri essas medidas num período de 8 meses, depois eu parei.

Voltando a 1 mês e meio.

Idade: 20 anos
Altura: 1,74m
Peso: 70 kg
BF:15%

Spoiler: Medidas musculares:

-> Braço: 33cm;

-> Peito: 97cm;

-> Perna: 52cm;

-> Panturrilha: 35cm;

-> Cintura: 80cm;

Spoiler: Foto

Spoiler: Suplementação

-> Whey protein Elite Whey Dymatize
-> Creatina universal
-> Maltodextrina Athlética
-> Albumina

Spoiler: Treino

Spoiler: Dieta

[Serafan]

Serafan: um legítimo Abomai !

Índice:

• 1. Introdução.
• 2. Informações antigas.
  
  • 2.1 Medidas.
  • 2.3 Fotos.
  
  
• 3. Informações atuais.
  
  • 3.1 Medidas.
  • 3.2 Fotos.
  
  
• 4. Considerações finais.

1. Introdução:

Esse espaço vai ser destinado ao meu diário de evolução, compreendido desde o tempo em que comecei a treinar, até a data da última atualização. Aqui você encontrará algumas informações antigas, os suplementos que já tomei, e os treinos aos quais já me submeti. Só não vou postar dieta, porque né, é um saco e ninguém iria ler de qualquer modo. O que posso garantir, é que é super regrada, respeitando minha TMB, priorizando a ingestão de proteínas e sem consumo de açúcares - exceto no pós-treino. Também quero deixar claro que, nunca fiz Cutting, nem Bulking Sujo, nem tenho um Dia de Lixo. Dificilmente fujo da dieta, não bebo, não fumo e meus aeróbicos se restringem, atualmente, à futebol com os amigos na quinta-feira.

2. Informações antigas:

2.1 Medidas:

Altura: 1.68
Peso: 58kg
BF: 10%
Perna: 30
Coxa: 48
Pelve: 87
Abdômen: 77
Braço: 25
Torax: 88

2.3 Fotos:

Spoiler: Vão estourar o layout.

Spoiler: Antes de começar a treinar.

Spoiler: 2 meses de treino.

3. Informações atuais:

3.1 Medidas:

Altura: 1.73
Peso: 74kg
BF: 8%
Perna: 40
Coxa: 60
Pelve: 102
Abdômen: 79
Braço: 39
Torax: 105

3.2 Fotos:

Spoiler: Acho que essas não vão estourar, mas pra manter a organização...

Spoiler: No fundo, a Miss Universo Silvia Finocchi, à esquerda, César Rezende, fisiculturista profissional e dono da rede de academias Hiper Fitness, e à direita, Vagner Ped, campeão gaúcho.

Spoiler: 40-40 no pressão de banco.

Spoiler: À esquerda, meu parceiro de treino: Richard Cunha.

Spoiler: Da série: garotos de outra cidade vs garotos da minha cidade.

Spoiler: Bônus!

Spoiler: Trote: BIXO RELAÇÕES INTERNACIONAIS!

Spoiler: Quem foi o animal que me deu DOIS PESOS?!

4. Considerações finais:

São 12 meses de treino ao total. Durante 10 meses não suplementei, tinha 35 de braço e 65kgs; quando comecei a suplementar (no mês 11), com Animal Pak (Universal), Whey Protein (Syngex VPX), Glutamina (Iron-Tek), Creatina (Universal), Dextrose (Probiótica), passei de 35 à 39 e de 65 à 73 (em 2 meses).

Com suplemento ou sem, não importa, o lema é foco, força e fé. Não pretendo parar de treinar jamais, vou chegar aos 90 anos e se minha saúde permitir, vou continuar dentro da academia, não tenho pressa, o caminho é longo, os obstáculos são enormes, mas a glória é eterna irmãos, ETERNA!

[cacheraum]

Só pra lembrar: Se não tiver plaquinha escrito "TibiaBR Musculação" é fake.
xD

[Henriiquee~]

vou salvar aqui meu lugarzinhoo

em julho eu posto uma foto minha de como estou só fazendo JJ

[Lord Sauron]

Edit: Imagens não estão aparecendo, daqui a pouco ponho.

[Rambo IV]

Uma foto com qualidade cocô do meu celular




sou mt bonito n?

[Sadeckss]

Postei foto nova no diário

Spoiler: Fotos

Dica pra corrigir essas minhas assimetrias? (ver ultima foto acima)

E tbm oque pode ajudar a tirar esse formato feminino/violão :




Ps: Sou mais apetitoso ao vivo do que em fotos, serio. Eu vejo as fotos me acho um completo lixo. No espelho ainda consigo ver tracos de marombeiro.

[looukoo]

Postei foto nova no diário



Dica pra corrigir essas minhas assimetrias? (ver ultima foto acima)

E tbm oque pode ajudar a tirar esse formato feminino/violão :




Ps: Sou mais apetitoso ao vivo do que em fotos, serio. Eu vejo as fotos me acho um completo lixo. No espelho ainda consigo ver tracos de marombeiro.

Essa curvinha é o "charme" eu tenho isso tbmQdo vc poe uma camisa preta, justa, gola fechada e curta, de algodão, sem muita estampa, vc fica com cara de Policial :p