Discussão sobre Treinos

[Criatura]

5 exercicios

Peito/triceps:
Supino Reto
Supino Inclinado
Paralelas
Extensão de triceps unilateral (frances unilateral com o braço de lado e não pra trás)
Triceps francês na barra em pé.

6 exercicios

Costas/biceps/trap:
Terra
Barra fixa
Remada curvada
Encolhimento
Rosca scoth (2 drops)
Martelo (Aqui estou em duvida, porque dizem que não é um bom exercicio pra biceps, mas eu o considero um bom exercicio para a cabeça superior do biceps)

7 exercicios

Ombro/perna/pantu:
Desenvolvimento na barra
Desenvolvimento com halteres
Elev.lateral sentado (2 drops na ultima serie)
Leg press (lentissimo)
Leg extensor(isometria 10 segundos final de toda serie)
Plantar (Panturra,maximo de reps que aguentar)
Burrinho ( Mesmo esquema)

Basicamente isso, ABCAB.


Tentarei então com um exercicio a menos, só tenho medo de eu sair perdendo, tipo, meu corpo aguentar mais e eu deixar de fazer, entende?
Estou em duvida entre a paralelas e o cross, ja que eu sinto muito bem no treino a parte inferior fazendo crossover, porem paralelas é um exercicio composto muito recomendado.

Mesma coisa com a remada alta e o encolhimento.
Sinto absurdamente mais meu trapezio assim :
Pego uma barra para biceps/triceps, faço uma pegada fechadinha, projeto meu ombro para frente, encolho, seguro 2 segundos e desço.
Fiz isso, aconselhado por um amigo meu treinador, e senti muuuito meu trapezio.

[Sadeckss]

Treinamento sempre foi meu ponto mais fraco de conhecimento.Ate por isso andei pesquisando MUITO sobre isso.
Vou tentar ajudar com minhas opiniões. (Foda de treino eh isso, cheio de opiniões e individualidades.)

Sabado upper boddy, seria toda parte superior do corpo?
Tipo tudo?

Yep, mas manerado. 2 pra peito, 2 pra costa, 1 bic,1 tric, 1 omb, 1 trap eh oq eu faria (Ainda ta bastante volumoso ao me uver)

Peito/triceps:
Supino Reto
Supino Inclinado
Paralelas biset com crossover de baixo pra cima
Extensão de triceps unilateral (frances unilateral com o braço de lado e não pra trás)
Triceps francês na barra em pé.

Como eh um treino focando frequência eu tiraria esse cross ai. E na paralela faria mais aberta inclinando o corpo pra pegar bastante peito.

Costas/biceps/trap:
Terra
Barra fixa
Remada curvada
Remada sentada
Encolhimento e voador invertido(trapezio)
Rosca scoth (2 drops)
Martelo (Aqui estou em duvida, porque dizem que não é um bom exercicio pra biceps, mas eu o considero um bom exercicio para a cabeça superior do biceps)

Deixaria 1 remada, e trocaria esses 2 de trapézio pela remada alta (Pra mim eh o supino do trapézio, sendo o agachamento o terra), 1 ta otimo em vista que ainda tem o terra.
Ai vai de gosto, 1 de biceps da pra ser suficente. (rosca direta ftw)

Ombro/perna/pantu:
Desenvolvimento na barra
Desenvolvimento com halteres
Elev.lateral sentado (2 drops na ultima serie)
Leg press (lentissimo)
Leg extensor(isometria 10 segundos final de toda serie)
Plantar (Panturra,maximo de reps que aguentar)
Burrinho ( Mesmo esquema)

Eu ficaria so com 1 desenvolvimento. Lembrando que aqui o segredo 'e frequência.
Cade o agacho? Pode isso Arnaldo?



Nao eh mt da filosofia desse tpw de treino tbm moer os músculos ao extremo (Drops, piraments etc... não são tao bem vindos), em vista que ele precisa estar completo pro próximo treino.





Ah, tbm faria ombro no dia de peito, supino e supino inclinado ja pega legal os ombros, assim como vc treinaria 4x ombro na semana :l
Oq vc pode fazer eh o desenvolvimento no dia de peito e a elevação no de pernas.

[Criatura]

EDITADO

Veja lá meu post em cima, modifiquei, veja o que acha, e as novas duvidas em baixo, heheh =)

[fernandotnt]

Se tiver gaiola na sua academia, aproveite e faça agachamento.

Queria tanto que na minha tivesse... Isso que dá se matricular em galinheiro.

[Criatura]

Não tem não ;///

Fiz o trieno com apenas 3 exercicios pra peito mesmo.
Impressoes :
Não fiquei tão cansado quanto antes, sei lá, sai mais inteiro do treino, talvez isso seja negativo..Será?
Paralelas : Senti pegando a parte medial do peito, se é que existe, e NADA da parte inferior como todos dizem (Mergulhei bem, fiz 8 repetições em cada serie e ainda amarrei 6kg nos pés)
Triceps: Nada a reclamar, senti trabalhando bem.

Eai? Será que devolvo o crossover pro treino de peito?
Que tortura não saber

[Sadeckss]

Não tem não ;///

Fiz o trieno com apenas 3 exercicios pra peito mesmo.
Impressoes :
Não fiquei tão cansado quanto antes, sei lá, sai mais inteiro do treino, talvez isso seja negativo..Será?
Paralelas : Senti pegando a parte medial do peito, se é que existe, e NADA da parte inferior como todos dizem (Mergulhei bem, fiz 8 repetições em cada serie e ainda amarrei 6kg nos pés)
Triceps: Nada a reclamar, senti trabalhando bem.

Eai? Será que devolvo o crossover pro treino de peito?
Que tortura não saber

As vezes quando sentimos x músculos mais que y não é pq o exercicio pega + x do q y , pode ser que o x sejam bem mais fraco que o y

Por exemplo, supino: Vc vai la e sente mt mais triceps qeu peito. Pode ser pq seu triceps é bem + fraco que seu peito, saca?

Provavelmente vc tem a parte inferior bem treinada (supino reto pega, sim, bem inferior).
Cara, paralela é paralela. Com isso não tem argumento u.u


E ainda acho qeu seu ombro vai dar ovetraining, lembrando que esse treino abc1,5x preza mais pela frequência que intensidade.

[Criatura]

Voce quer dizer que no caso entao..Deixaria 2 exs pra ombro somente?

[Henriiquee~]

Banco de Pressão é uma boa para o peito?

[Criatura]

Supino? .-.
Sim, hahaha.

[bruxo]

Posso postar meu treino aqui?

Preciso que avaliem, mas não sei se é esse o objetivo do tópico.

Faz tempo que não falo com meus amiguinhos marombados =x