Discussão sobre Treinos

[Steve B]

coé galera, vou tirar a muleta agora e como resultado de algumas semanas sem usar uma perna, a minha perna direita ta bombadona e a esquerda um palito

ridiculo, tipo a direita deixa a minha cueca prendendo ela p caralho e na esquerda a cueca fica larga rs (cueca boxer ta lgd)

preciso de bons exercicios caseiros pra fortalecimento muscular, ja fiz fisioterapia mas não acho o bastante, ainda existe uma diferença grande e na fisioterapia era só prender pesinhos ridiculos na perna e ficar levantando

tenho alguns pesos aqui em casa, mas queria saber se tem algo mais efetivo pra fortalecimento muscular, e que seja caseiro porque to sem $ pra academia

pelo que andei vendo de nome de musculos aqui, o que ta precisando mais é o medial superior da coxa

to ciente de acompanhamento, meu cunhado é formado em educação fisica e tal, a parada é que ele ta viajando

se vcs puderem ajudar sou grato

abs


EDIT
ah é, queria saber quantas repetições é a boa pra fortalecimento muscular

acabei de fazer aqui 4x15 com 2 pesos de 2kg, e so nisso ja tive que forçar bastante, que porra cara haha

[Red-Boy]

Eu não entendo muita coisa, mas eu faço 3x12, começo com um peso bom (que eu force bastante, mas não ao ponto de falhar a musculatura), e vou diminuindo nas séries seguintes.

[Van Derek]

Pessoal fazia assim aqui

12 rep - peso leve (aquecimento)
10 rep - peso normal
10 rep - peso normal
1-9 rep - forçando (quando chegar em 10 rep joga ela pra serie normal e aumenta o peso na ultima).

[Freegells]

Awe galeres, estou de volta! Com menos tempo do que nunca... (

Tá extremamente complicado pra mim treinar esse ano e como uma válvula de escape pra aliviar os estresses diários pensei em fazer uma academia aqui no meu prédio mesmo (0800 for life). Pensei em um treino A fullbody 3x na semana (seg-quar-sex) visto que vou treinar sozinho (o que impossibilita fazer um treino extremamente desgastante pra treinar um grupo muscular apenas 1x na semana).

Todavia, não tenho a menor noção de como montar um treino fullbody sem ter que ficar 15 horas na academia. Pensei em algo em torno de 2-3 exercícios por grupo muscular e fazendo os compostos (militar, supino reto e achar um jeito de fazer o agachamento, terra inviável por problemas de coluna).

[Birger Brosa]

Awe galeres, estou de volta! Com menos tempo do que nunca... (

Tá extremamente complicado pra mim treinar esse ano e como uma válvula de escape pra aliviar os estresses diários pensei em fazer uma academia aqui no meu prédio mesmo (0800 for life). Pensei em um treino A fullbody 3x na semana (seg-quar-sex) visto que vou treinar sozinho (o que impossibilita fazer um treino extremamente desgastante pra treinar um grupo muscular apenas 1x na semana).

Todavia, não tenho a menor noção de como montar um treino fullbody sem ter que ficar 15 horas na academia. Pensei em algo em torno de 2-3 exercícios por grupo muscular e fazendo os compostos (militar, supino reto e achar um jeito de fazer o agachamento, terra inviável por problemas de coluna).

Stronglift não rola?

É o que eu faço, agachamento, militar, supino, terra e remada. Com isso treino tudo e vou embora em 40min mó felizão.

[Freegells]

Stronglift não rola?

É o que eu faço, agachamento, militar, supino, terra e remada. Com isso treino tudo e vou embora em 40min mó felizão.

É uma opção, mas acha que já rola logo de início e treinando sozinho?

To parado faz uns 8 meses já, acho que pra partir pro strong pelo menos 1 mês pra voltar ao ritmo seria uma boa...

[Birger Brosa]

É uma opção, mas acha que já rola logo de início e treinando sozinho?

To parado faz uns 8 meses já, acho que pra partir pro strong pelo menos 1 mês pra voltar ao ritmo seria uma boa...

Foi como eu fiz, só que é aquela coisa né, no primeiro mês o treino é um saco, já que vc deve começar botando uns 2-5kgs de cada lado (dependendo do exercicio) pra ir se adaptando e aumentando peso aos poucos. Até começar a forçar vai levar mais de um mês (considerando que você aumente peso aos poucos, não adianta botar 5kg de cada lado no supino numa semana e 20 na outra).

[Van Derek]

Eae pessoal, perguntar pra vcs, quebrei meu dedão do pé esse fds (hashtag chateado), não vai ter como eu focar nos exercícios de pernas (squat pra ser preciso), to pensando na seguinte composição de exercícios:

A (segunda - quinta)
Supino Reto
1x12 (aquecimento - carga leve)
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Supino Inclinado
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Crucifixo
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Pull-Over
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Paralelas
3xF (execução normal - peso do corpo)

(ai to perdido nos outros dois exercícios de triceps, sera que rola o Testa e o Coice?)

B (terça e sexta)
Desenvolvimento
1x12 (aquecimento - carga leve)
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Remada
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

(aqui to perdido em outros dois exercícios de costa, pulley frente e costas seria uma boa?)

Rosca Scott
1x12 (aquecimento - carga leve)
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Rosca Concentrada
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Elevação Lateral
1x12 (aquecimento - carga leve)
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

No geral o que da melhorar (arrumar) nesse treino?

valeu!

[Badass]

Dicas de treino pra abdomen?

[Steve B]

treino de fortalecimento muscular pra fisioterapia, é mais indicado todo dia ou intercalado 1 dia sim 1 dia não?

acabei de medir aqui, minha perna esquerda tá com 47cm e a direita com 54cm ahshashah q ridiculo, me ajudem ai a recuperar