só eu que prefiro caprichar no agachamento + avanço do que fazer milhoes de cadeiras para pernas? quando saio do agachamento normalmente saio com as pernas tremendo...
faço só a extensora para aquecer e a flexora faço pra pegar certinho a parte de tras da coxa
Ta boa assim a sign?Ta nos limites agora!
Exatamente. Agachamento + stiff também é uma ótima combinação, trabalha a perna inteira.Postado originalmente por Henriiquee~
Infelizmente ainda não comecei com agachamento, só tenho dois meses e meio de treino e naquela p**** de academia não tem a gaiola, só o smith.
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Mas mesmo que você esteja esgotado e com as pernas moles você precisa fazer os outros exercícios pra trabalhar completamente os músculos. Se não seria a mesma coisa de pegar pesado no supino e não fazer mais nada de peito.
e o agachamento nao trabalha toda a perna? ao menos foi isso que li
e outra coisa, fazendo o terra, só sinto dor na lombar, sera que é normal ou estou fazendo errado?
Ta boa assim a sign?Ta nos limites agora!
Esses bancos abdutor e adutor são mo furadas...
Da pra fazer um treino completo só com agachamento, se quiser intensificar o seria stiff, leg press, cadeia extensora e talvez ate uma mesa flexora.
Sobre o treino do carinha ali, tem pontos que eu num gosto mas é muito pessoal... O principal ali foi fazer + exercicio de biceps (4) do que triceps, não tem sentido pra mim
Navegar é Preciso
Navegadores antigos tinham uma frase gloriosa:
"Navegar é preciso; viver não é preciso".
Ele trabalha de forma geral, mas precisa ter alguns exercícios isolados pra trabalhar melhor algumas partes específicas.
É, também achei isso meio errado, mas você acha melhor colocar um de tríceps ou tirar um de bíceps?
Última edição por cacheraum; 17-06-2012 às 20:45.
cacheraum: hmm, entendi, é que sei la, eu após o agachamento nao vai mais nada, só por isso que falei..
No terra, eu preciso dar aquela estaufada no peito quando estou com a barra em cima ou não é necessario?
fiquei puto que fiz o terra hoje e só to sentindo a lombar e na hora só senti a lombar e as pernas
Última edição por Serafan; 17-06-2012 às 23:59. Razão: Usuário alertado por posts consecutivos.
Ta boa assim a sign?Ta nos limites agora!
Meus treinos mudam toda semana, e essa semana que vai começar vou fazer o 20B, desde que comecei a fazer os treinos desse instrutor eu tive muitos ganhos. Segue ai e veja oque vocês acham
Inbox que o prof. me mandou:
Spoiler: Treino
Última edição por Chuck 22; 17-06-2012 às 23:39.
Amigos, o que acham do triceps testa em pé?
ou fracês ...Só que com a barra.
Ja vi muitos fisiculturistas fazendo, sempre imaginei ser dificil, realmente é.
Eu curti muito o exercicio, bem diferente, POREM, é quase impossivel voce manter o cotovelo paralelo, eles sempre abrem..
Todos que vejo fazendo esse exercicio tambem passam por isso, porem estava me perguntando, será que não seria um pouco (BASTANTE) perigoso?
Talvez uma solução seria uma pegada mais fechada?
Última edição por Criatura; 22-06-2012 às 10:38.
Living the lifestyle
Bem cara, depende muito ae da sua flexibilidade, com o tempo vc vai conseguindo manter ele mais fechado, se tiver com parceiro de treino (qnd eu tinha fazia isso) rola de pedir pra ele dar uma fechada.
Mas independente do qnt abrir, vai ser triceps, não tem como outro musculo ajudar hehe, então é só socar mais carga, mas aumenta também o perigo.
A estufada devia ser natural e por você estar vindo com ela desde lá de baixo, se tiver tudo correto não precisa fazer aquela pose jogando a caia lá pra frente qnd terminar. Sugiro que olhe o posicionamento dos seus ombros durante o terra, não deixe eles largados, afinal trapézio, junto com lombar e ísquios, é um músculo chave no exercicio.cacheraum: hmm, entendi, é que sei la, eu após o agachamento nao vai mais nada, só por isso que falei..
No terra, eu preciso dar aquela estaufada no peito quando estou com a barra em cima ou não é necessario?
fiquei puto que fiz o terra hoje e só to sentindo a lombar e na hora só senti a lombar e as pernas
Última edição por Sete; 22-06-2012 às 15:01.
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