Discussão sobre Treinos

[Serafan]

Pessoal, por favor, LEIAM: http://forums.tibiabr.com/announcement.php?f=409 !

[Sadeckss]

Galera, como vocês executam o stiff?

Ontem no meu treino de perna eu executei assim: tronco e pernas retas, barra próxima ao corpo; mantendo as pernas e colunas retas, "empurro" a cintura para trás e o tronco para a frente o máximo que consigo; na fase excêntrica faço o movimento inverso. Esse foi o jeito que a instrutora da academia me instruiu.

No entanto, como sempre desconfiado que sou, entrei no site da Bodybuilding pra ver a execução correta. E lá, o cara faz o mesmo movimento que eu fiz, só que na fase concêntrica ele dobra um pouco o joelho e desdobra na fase excêntrica. Então, fui pesquisar mais um pouco no YT, e tá lá que esse movimento do site da Bodybuilding é na verdade o romanian deadlift (que não seria a mesma coisa que o stiff).

Afinal, qual é a execução correta?

Essa história do stiff ate onde sei entra na mesma discussão do agachamento: Completo (tocando a bunda no chão) ou não.

Ai vai oq vc achar melhor pra vc, mas claro que tem umas regras gerais pra evitar lesões que ambas execuções tem

[Criatura]

Amigos, qual divisão de treino vocês estão fazendo ultimamente?

[Sadeckss]

Amigos, qual divisão de treino vocês estão fazendo ultimamente?

Eu to fazendo um abc. Só que to indo acad 5x semana, ai num fica nem abc1x nem 2x. Fica : ABCAB CABCA BCABC ABCAB.

[Criatura]

Eu faço isso sadecks.
Quantos ex tu fáz pra grandes e pequenos?

[Sadeckss]

Eu faço isso sadecks.
Quantos ex tu fáz pra grandes e pequenos?

Ai depende...

Pequeno chego a fazer de 1 a 3. Ja fiz 4 pra ombros.
Peito e ombro quase sempre 4.
Perna vai agachamento + 1~3.

Mas é ruim de falar assim pq as vezes tem pirâmide, drop set e outras técnicas que faco quando da vontade ;p

[Criatura]

Entendi..
Pra tric e bi eu to no momento com 2...
Na hora do treino eu sinto que trabalhou legal, mas nos dias seguintes é como se eu nem tivesse mexido neles..
To pensando em testar com mais 1.

[Henriiquee~]

Amigos, qual divisão de treino vocês estão fazendo ultimamente?

abc, 1x na semana

mas entao, só treino na sexta/sab/dom

nao tenho tempo em outros dias

da pra manter assim de boa?

e outra coisa, qual exercicio trabalha os lados do abdomem?

[cacheraum]

abc, 1x na semana

mas entao, só treino na sexta/sab/dom

nao tenho tempo em outros dias

da pra manter assim de boa?

e outra coisa, qual exercicio trabalha os lados do abdomem?

Abdominal oblíquo, dá pra fazer no banco 45° (de fazer lombar) ou em pé, segurando um halter.

Meu treino ta ABCDE, com 1 dia de descanço por semana. A divisão ta assim:

-agachamento, cadeira extensora, c. flexora, c. abdutor, c. adutora, panturrilha em pé e pant. sentado
-4 exercícios pra ombro + lombar
-3 exercícios de tríceps, 4 de bíceps + abdominal oblíquo.
-5 exercícios de costas + ab. inferior
-5 exercícios de peitoral + ab. superior

O que acham?

[Freegells]

Faço o ABA, BAB... Sendo A: peito, costas e ombros e B: bíceps, tríceps e perna. 3 exercícios para cada grupo muscular, só pra perna que são 4. Vou tentar lembrar alguns exercícios aqui, tem alguns também que não sei o nome certinho e tals.

Peito - Supino reto, supino inclinado TRX e crucifixo no voador.
Costas - Barra fixa, puxada alta frontal e remada TRX.
Ombros - desenvolvimento lateral com abdução para frontal e elevação frontal.

Bíceps - rosca 21, rosca alternada e rosca TRX.
Tríceps - tríceps testa, tríceps corda e barra paralela.
Pernas - flexora, extensora+isometria, panturrilha e adutora.