Discussão sobre Treinos

[fernandotnt]

meu instrutor montou uma ficha nova pra mim hoje. o treino é ABC, e essa é a ficha de peito + triceps:

voador
supino reto
cross over
crucifixo inclinado
fly (ou crucifixo - não sei) declinado
tripecs puxador
triceps francês unilateral
uma espécie tripecs puxador unilateral
triceps testa na barra

minha pergunta é: não tem exercício demais aí não?

Será que seu instrutor nunca ouviu falar em desenvolvimento?

Eu mudaria para 3 exercícios de peito, 2 para o tríceps e 2 para os ombros. Mais exercícios não significa necessariamente mais hipertrofia.

No dia de costas, eu faria remada baixa, puxador frente e serrote, rosca direta e martelo, encolhimento.

Quanto tempo você tem de gym?

E 4/3 não está errado também, tem muita gente que usa, mas aí tem que ver se o seu corpo vai aguentar também.

[Henriiquee~]

é manos,

sabadao volto a fazer o levantamento terra

para a nossa alegria, vamo ver o que sair

to com um pouco(muito) medo de fazer ele...

[Sete]

Ql seu problema com o terra?

Cara, terra é um exercicio que tem que ter todo um cuidado especial, pq ele antes de ser um exercicio que visa estética é um exercicio para levantamento de peso, tem que ter mais cuidado do que essa garotada que chega na academia já fazendo de qlqr jeito, ele não é um exercicio simples assim.

[Henriiquee~]

Ql seu problema com o terra?

Cara, terra é um exercicio que tem que ter todo um cuidado especial, pq ele antes de ser um exercicio que visa estética é um exercicio para levantamento de peso, tem que ter mais cuidado do que essa garotada que chega na academia já fazendo de qlqr jeito, ele não é um exercicio simples assim.

rompi o musculo da lombar ano passado

por isso tenho medo, muito medo de fazer errado e me ferrar,

mas sem ele o treino de costas fica meio "fraco"

[Henriiquee~]

galera, ajuda pro treino de costas

Barra fixa
Terra
Remada Curva

e o que mais?

e o que é bom para comer no recreio da escola?

[el mont bolado]

Será que seu instrutor nunca ouviu falar em desenvolvimento?

Eu mudaria para 3 exercícios de peito, 2 para o tríceps e 2 para os ombros. Mais exercícios não significa necessariamente mais hipertrofia.

No dia de costas, eu faria remada baixa, puxador frente e serrote, rosca direta e martelo, encolhimento.

Quanto tempo você tem de gym?

E 4/3 não está errado também, tem muita gente que usa, mas aí tem que ver se o seu corpo vai aguentar também.

po eu treino há 4 meses, mas já treinei muito tempo na minha vida (sempre parando depois de um tempo).

obrigado pelas dicas

[Ldm]

galera, ajuda pro treino de costas

Barra fixa
Terra
Remada Curva

e o que mais?

e o que é bom para comer no recreio da escola?

Cara, esses três aí são os básicos. Agora vai do teu gosto colocar uma remada, puxada, crucifixo invertido...

Remada cavalinho, serrote, crucifixo invertido, puxada pela frente e por trás, pegadas diferentes na puxada... São todos exercícios/variações interessantes pra um treino de costas. Mas fazendo os três que tu citou aí já é suficiente, na minha opinião. Lembre-se que a medida da intensidade do treino é você quem faz, não é um exercício a mais que vai deixá-lo mais pesado.

Abraços.

[Henriiquee~]

hmm

valeu

acho que vou por mais a remada "normal" e ser feliz

valeu

[Henriiquee~]

só eu que na barra fixa faço só:

3 na primeira
2 na segunda
1 na terceira

e depois morro e nao consigo fazer mais?

[fernandotnt]

Galera, como vocês executam o stiff?

Ontem no meu treino de perna eu executei assim: tronco e pernas retas, barra próxima ao corpo; mantendo as pernas e colunas retas, "empurro" a cintura para trás e o tronco para a frente o máximo que consigo; na fase excêntrica faço o movimento inverso. Esse foi o jeito que a instrutora da academia me instruiu.

No entanto, como sempre desconfiado que sou, entrei no site da Bodybuilding pra ver a execução correta. E lá, o cara faz o mesmo movimento que eu fiz, só que na fase concêntrica ele dobra um pouco o joelho e desdobra na fase excêntrica. Então, fui pesquisar mais um pouco no YT, e tá lá que esse movimento do site da Bodybuilding é na verdade o romanian deadlift (que não seria a mesma coisa que o stiff).

Afinal, qual é a execução correta?