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[Rocko]

Opa cara, bem-vindo à nossa seção!

Se eu entendi direito, você treina de segunda à sexta num ABABA-off-off (descanso do fim de semana), é isso? Cara, se for, dá pra fazer uma divisão melhor desse treino... Primeiramente, você visa hipertrofia (ganho de massa muscular), ganho de força ou definição (perca de gordura)? Para cara objetivo existe um treino diferente. Poste seu objetivo que ficaria melhor pra dar algumas dicas.

Abraços.

Opa, entao, eu to visando definicao pois sempre fui sedentario e tenho muita gordura, voce acha que esse treino ai esta bom? Teria alguma dica para me dar?
Grato.

[Serafan]

Looukoo


Informações Gerais:
Idade: 24
Peso: 85.5kg
BF atual: ?

Spoiler: Medidas (precisa ser atualizado)

Os dados precisam ser atualizados, porem não quer dizer que parei de treinar rsrs

Spoiler: Suplementação

03/01/2012
Aminoácido - Leucina (2 meses usando)

Spoiler: Fotos Antes e Depois

Spoiler: 03/09/2011 Começando

Spoiler: 30/10/2011 Parado

Fiquei 35 dias parado trabalhando em alto mar
Foi ótimo para perder medidas

Spoiler: 09/12/2011

Spoiler: 03/01/2012

Spoiler: 30/01/2012

Spoiler: Algumas fotos do Treino

Só deu pra tirar algumas fotos pois meu parceiro que tava tirando tinha ido embora...e eu tava com vergonha de pedir alguem pra tirar:


Supino Reto
40x40


Crucifixo Inclinado
26x26
(A cara de quem ta cagando é pq eu tive que manter o peso na mesma posição pra foto sair maneira :p)


Pullover
28
É, eu sei que as costas tão errado, mas eu tive que ir correndo pra poder tirar a foto no timer



Adutora
Não sei qtos KG tem ai


Leg Press 180º
Tbm não sei qtos KG tem ai


Leg 45º
300kg
Lembro até hoje o dia que postei no forum falando tdo feliz quando eu comecei a pegar 160kg no leg 45.

Spoiler: [BONUS] Pokemon Evolution

Spoiler: Level 13

Spoiler: Level 16

Spoiler: Nivel 24

Tu sofria bullying com 16 anos né? Falaê, !

@falando sério,
em comparação ao início, tua gordura abdominal diminuiu bastante, e os braços aumentaram um pouco. O resto dos músculos grandes, sem diferenças muito extravagantes, mas uma pequena evoluída com certeza rolou.

É isso looukoo, no pain no gain cara, !

[looukoo]

Tu sofria bullying com 16 anos né? Falaê, !

@falando sério,
em comparação ao início, tua gordura abdominal diminuiu bastante, e os braços aumentaram um pouco. O resto dos músculos grandes, sem diferenças muito extravagantes, mas uma pequena evoluída com certeza rolou.

É isso looukoo, no pain no gain cara, !

Sabe qual era o pior? Eu não sofria bullying, eu que praticava :p
Mas fiquei agora um mes parado de novo, dei uma pequena relaxada na dieta (minha dieta consiste em comer pouco, porem comer bem...tentando cortar açucares)

Mas depois vo fazer outro teste de BF e medidas e tirar mais fotos. Sobre o taamanho eu me orgulho só dos peitos e pernas, minha genética não me da "bração" dai eu não fico com o musculo em forma de "bola" e sim aquele musculo "esticado"

[Sadeckss]

Oh galera, sempre que atualizar alguma coisa da uma reply avisando, nem tinha visto a foto do bruce.




Coloquei dieta mas daqui um dias ja vou mudar, tbm essa semana ainda posto fotos novas.

[Amell]

Opa, entao, eu to visando definicao pois sempre fui sedentario e tenho muita gordura, voce acha que esse treino ai esta bom? Teria alguma dica para me dar?
Grato.

Mas cara, definir o que? Tem que ter músculo primeiro para definir, haha.

Eu te aconselharia a continuar firme com aeróbico(e procurar um treino melhor, rs) + dieta balanceada até você chegar a um corpo que te agrade, para depois partir para hipertrofia mesmo, até porque isso vai ajudar sua auto-estima, desencorajar você a parar de treinar, etc.

[Rambo IV]

Mas cara, definir o que? Tem que ter músculo primeiro para definir, haha.

Eu te aconselharia a continuar firme com aeróbico(e procurar um treino melhor, rs) + dieta balanceada até você chegar a um corpo que te agrade, para depois partir para hipertrofia mesmo, até porque isso vai ajudar sua auto-estima, desencorajar você a parar de treinar, etc.

po, mas isso é besteira

o mais aconselhável para pessoas acima do peso é que comece justamente na hipertrofia, procurem os videos do sardinha falando sobre isso

[Amell]

po, mas isso é besteira

o mais aconselhável para pessoas acima do peso é que comece justamente na hipertrofia, procurem os videos do sardinha falando sobre isso

Sim, é verdade, mas o lance ali é a auto-estima mesmo. Cara tá gordo, não gosta do corpo, auto-estima muitas vezes em baixa, prefere fazer o processo menos eficiente, mas que ele veja o resultado mais rápido.

Depende do cara, né, se ele consegue lidar com o fato de ficar treinando por bastante tempo e não vendo o resultado esperado(o bendito emagrecimento).

[Sadeckss]

Eu estou sem cabo para passar foto pro pc





Mas eu tirei fotos agora e percebi que como to ganhando um pouquinho de peso ta voltando um pouco aquela forma "violão", como eu odeio essa minha genetica --

É algo assim:


Claro, que e bem menor escala, mas oq fazer pra melhorar esse aspecto? Oblíquos piora ou melhora?

[Henriiquee~]

fazia tempo que nao fazia um treino tao bom de perna que nem hj

bom demais

vamo que amanha tem mais \õ

[Cestos]

então, to lendo os topics mas não to comentando nada...




foto do primeiro mes ali em cima...



foto do segundo mes acima também....

bem, to maneirando o máximo possivel entre açucares e frituras, dando algumas escapadas leves nos finais de semana.
To gostando bastante do resultado e to até ancioso para os próximos meses...
qualquer comentário de vocês será bem vindo :b

lembrando que o meu objetivo é ter abdômen definidão e crescer um pouco no resto do corpo, quero mais definição do que volume...