Discussão sobre Treinos

[Freegells]

Cara, dá pra eu te passar o treinamento no estilo do que to fazendo agora, que é um ABC (você faria terça, quinta e sábado).

Treino A (peito e bíceps)
Voador
Rosca Direta na máquina
Crucifixo Inclinado
Rosca Martelo
Cross-over
Rosca Scott

Eu faço os 2 primeiro 3 séries de 12 e o resto 3 de 10, acho que essa seria uma boa.


Treino B (costas e tríceps)
Puxador atrás
Tríceps cross
Remada baixa
Tríceps francês
Barra fixa
Tríceps testa

Mesmo esquema do treino A.


Treino C (pernas, panturrilhas e ombro/trapézio)
Leg press 45 (perna e panturrilha)
Cadeira flexora
Desenvolvimento arnold
Adutor
Elevação lateral
Cadeira extensora
Encolhimento

Nessa eu faço 3 séries de 12 pra todos os de perna e 3 de 10 pros de ombro/trapézio.
Qualquer dúvida só perguntar, cara.

[Amell]

Meu treino é bem parecido com esse, Freegells, com rosca concentrada no lugar de martelo e levantamento terra no lugar da barra.

E faço peito/tríceps/ombro, costas/bíceps/trapézio e coxa/panturrilha.

[Henriiquee~]

Puxada aberta pela frente 3x10
Crucufixo inverso sentado 3x10
Remada pronada 3x10

treino de costas assim ta bom?

tinha pensando em por as paralelas, enquanto me adapto a fazer elas, com 3 séries de 3... o que acham?

[Amell]

Sim, treino legal.

[Henriiquee~]

Sim, treino legal.

quer dizer, barra fixa, confundi ¬¬'

achei que eram a mesma coisa...

continua de boa?

[Amell]

Ah, cara, eu nunca fui de fazer barra, meu ombro dificulta muito.

Eu faria levantamento terra nesse seu treino para costas. 3x6 ou 2x6 se você não aguentar, com o máximo de peso que conseguir. Se quiser, faz 1 mês sem e depois começa a testar, faz uma bela diferença.

[Henriiquee~]

Ah, cara, eu nunca fui de fazer barra, meu ombro dificulta muito.

Eu faria levantamento terra nesse seu treino para costas. 3x6 ou 2x6 se você não aguentar, com o máximo de peso que conseguir. Se quiser, faz 1 mês sem e depois começa a testar, faz uma bela diferença.

entao, tenho problema nas costas e o médico nao me deixou fazer

nem leg press ¬¬'

[Freegells]

Henrique, seu treino tá bem parecido com meu treino atual (eu não faço a puxada, faço um outro que não sei o nome). Se não me engano você treina ABC 3x né? Se for assim tá bom sim, caso contrário acho que dava pra colocar +1 exercício (dependendo da divisão muscular que você adota).

[Henriiquee~]

Henrique, seu treino tá bem parecido com meu treino atual (eu não faço a puxada, faço um outro que não sei o nome). Se não me engano você treina ABC 3x né? Se for assim tá bom sim, caso contrário acho que dava pra colocar +1 exercício (dependendo da divisão muscular que você adota).

abc 1x :s

jj 3x na semana

[Amell]

Ele tá perguntando se você vai 3 vezes por semana à academia.

Tipo, você faz A - off - B - off - C - off, né?