[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Já vi relatos da Iherb de 20 dias até como de 2 meses.Tudo depende de inumeros fatores, se foi Shipped Out já tá despachado, então tá vindo para o Brasil. Mas aí tem aqueles fatores como: demora do frete (Pelo que eu saiba, o frete usado pelo iherb é o First Class, ou seja, o frete mais barato da USPS, não tem rastreio, ou seja, vc não pode localizar o seu produto.

Pelo que eu vi em outro fórum a entrega está demorando 40 dias, mas como é final de ano, o frete não ajuda, pode demorar muito tempo.

Eu fiz uma compra no Ebay dia 18 (blusa) e dia 27 já estava na Receita Federal, foi por Express, ou seja não dá para ter certeza

To pensando em fazer um tópico sobre compras onlines internacionais. Oq vocês acham? Boa idéia

Apesar de saber que é errado post duplo, mas to com preguiça de edita o outro.

O seu produto ser extraviado pode acontecer, quase nunca vejo ninguém falando disso, se falam é de encomendas da Asia (China, Hong Kong).Além disso, a Iherb pelo que eu vi é uma empresa top. tem até um vídeo mostrando o galpão deles, tudo muito bonito.Se extraviar, manda um e-mail e provavelmente eles irão responder se você gostaria de se reembolsado ou gostaria que eles enviassem novamente o produto.

Vocês sabiam que na iherb dá para levar uns produtos de graça, como brinde??

Pessoal, vocês acham zuado eu tomar 120g de whey por dia?

To precisando de proteina e como to trampando + facul, tah osso de comer coisa boa solida...

Se é a unica opção que vc tem, tome.Melhor que não tomar. Mas sempre que puder, dê preferencia pros sólidos. Uma dica é comer atum

Tipo assim

Se eu fizer exercicios com pesos pesados eu quebro as fibras musculares e ganho musculo (hipertrofia)

Se eu fizer com pesos leves e mais repetições eu ganho resistencia e queimo (axo que é isso)




Eu queria fazer sabe uma coisa e ver se dava certo:
Fazer 4 séries de qualquer exercicio
As 3 primeiras séries seriam com pesos mais pesados
A ultima com pesos mais leves porem repetindo ate o musculo não aguentar mais.
O que aconteceria? Iria queimar a massa magra?

(ps.: mas, to tomando a Leucina que é anti-catabolica como me disseram, e não me deixa queimar a massa magra)

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Tipo assim

Se eu fizer exercicios com pesos pesados eu quebro as fibras musculares e ganho musculo (hipertrofia)

Se eu fizer com pesos leves e mais repetições eu ganho resistencia e queimo (axo que é isso)




Eu queria fazer sabe uma coisa e ver se dava certo:
Fazer 4 séries de qualquer exercicio
As 3 primeiras séries seriam com pesos mais pesados
A ultima com pesos mais leves porem repetindo ate o musculo não aguentar mais.
O que aconteceria? Iria queimar a massa magra?

(ps.: mas, to tomando a Leucina que é anti-catabolica como me disseram, e não me deixa queimar a massa magra)

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Eu discordo deste teu jeito de pensar.

Musculação intensa( poucas reps, +carga) é bom tanto pra emagrecer qnto pra crescer.

Treinando pesado, vc manda a mensagem pro seu corpo de que aquela massa muscular que vc tá usando é importante, então, teoricamente, ajuda a preservar sua massa. Além disso, o treino de hipertrofia é tao ou mais calorico que um aeróbico.
E ainda, com o aumento de massa magra causado pelo treino, seu metabolismo acelerará, queimando ainda mais gordura.

Não faz o menor sentido, ao meu ver, fazer treino com muita repetição, visto as vantagens citadas acima.

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Se é a unica opção que vc tem, tome.Melhor que não tomar. Mas sempre que puder, dê preferencia pros sólidos. Uma dica é comer atum

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Pode cre carlos, é a unica opção mesmo, trampo tah me matando dsauhsad

Abraçs

Uma dica pro pessoal do OFF:

http://loja.growthsupplements.com.br/

Uma loja com um dos melhores preços que já vi! A empresa é "nova", mas muitos usuários do hipertrofia aprovaram e só compram lá! Custo-benefício muito bom, um exemplo é a creatina, apenas 30R$(sem frete, lógico)!

(Não é propaganda rs)

@topic
Uma pergunta em relação a Albumina:

1- Quando devo tomar? Antes de dormir e ao acordar é bom?
2- Dicas pra melhor o "sabor"? Não sou de reclamar disso, mas meu Deus...

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Eu discordo deste teu jeito de pensar.

Musculação intensa( poucas reps, +carga) é bom tanto pra emagrecer qnto pra crescer.

Treinando pesado, vc manda a mensagem pro seu corpo de que aquela massa muscular que vc tá usando é importante, então, teoricamente, ajuda a preservar sua massa. Além disso, o treino de hipertrofia é tao ou mais calorico que um aeróbico.
E ainda, com o aumento de massa magra causado pelo treino, seu metabolismo acelerará, queimando ainda mais gordura.

Não faz o menor sentido, ao meu ver, fazer treino com muita repetição, visto as vantagens citadas acima.

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Eu sei disso, mas tipo, se eu fazer leve ocorre oq? Terei mais resistencia? (é o exercicio leve e repetido que não sei oq causa)

Então eu queria fazer um teste mesclando os 2 para ver no que ia dar

Entendi.
Pelo que sei, você ganharia mais resistência mesmo.
Existem alguns métodos de treinamento que são parecidos com a estratégia que vc falou.
Meu professor, no treino anterior, me passava depois do teino de biceps uma série com 50% da carga até a exaustão de alguma rosca.
Pra que serve? Não sei.

Gostaria que avaliassem meu novo treino abc2x quem puder me dar umas dicas agradeço.


A(peito e tríceps e pant.)
Supino Reto 3x6~10 (depende da progressão de cargas, mudo de
peso vou pra 6 e vou aumentando até chegar em 10 reps, e mudo o peso novamente)
Supino Declinado 3x6~10
Supino Inclinado 3x6~10

Tríceps Francês Bilateral 3x8~10
Tríceps Testa + Supino Fechado 3x6+6 (termino o triceps testa e junto com o supino fechado acabo descanso 60s e começo novamente)

Panturrilha sentado 3x10




B(Costa Bíceps Abd)

Levantamento Terra 3x6~10
Barra Fixa 3x6~10 (progressão botando peso nas pernas)
Remada Cavalinho 3x6~10

Rosca Direta 3x8+8 (drop-set)
Rosca Martelo com Halter Sentado 3x6~10

Abd Infra Solo com Peso 3x10
Abd Oblíquo 3x10




C(Perna)
Agachamento 3x6~10 (faço no smith, mas vou trocar de academia nas proximas semanas por falta de suporte para agachamento livre e passo a fazer agachamento livre.)
Leg Press 3x6~10
Cadeira Extensora 3x6~10
Mesa Flexora 3x6~10

Abdução De Ombros 3x6~10
Encolhimento Lee haney 3x6~10
Remada Alta 3x6~10




Se puderem me ajudar, agradeço
medidas:
Altura : 1.75cm
82kg
11% BF
Bíceps 39.5cm e/d
Peito : 112cm
cintura 82cm
Pernas 66cm
Pant : 42cm

Treino A:
No geral, está bom. Se vc aguentar mais, pode incluir mais exercício de triceps. Eu nunca consigo fazer o terceiro, mas se vc conseguir, pode mandar bala, o importante é estourar o músculo.Mesma coisa com o peito, se conseguir, manda um isolador, como peck-deck, crucifixo, etc de preferencia antes de todos os outros, pra fazer uma pré-exaustão.

Treino B:
Está bom, mas se aguentar, pode por mais um de biceps pra destruir.

Treino C:
Cidado como desequilíbrio entre os posteiores da coxa e os anteriores. Aí tem 3 pra anterior e 1 pra posterior, seria interessante vc incluir mais um pra posterior, como o stiff.
O que seria abdução de ombros?
Encolhimento e remada alta são dois exercícios que focam trapézio. No seu lugar eu tiraria um deles e colocaria mais um de ombro, como desenvolvimento com barra.

ABDs:
Uma vez por ciclo de treino é pouco. Eu desmembraria do treino ABC e faria duas ou tres vezes por semana, por exemplo: segunta, quarta e sexta.

Lembre-se de beber muita água!

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Treino A:
No geral, está bom. Se vc aguentar mais, pode incluir mais exercício de triceps. Eu nunca consigo fazer o terceiro, mas se vc conseguir, pode mandar bala, o importante é estourar o músculo.Mesma coisa com o peito, se conseguir, manda um isolador, como peck-deck, crucifixo, etc de preferencia antes de todos os outros, pra fazer uma pré-exaustão.

Treino B:
Está bom, mas se aguentar, pode por mais um de biceps pra destruir.

Treino C:
Cidado como desequilíbrio entre os posteiores da coxa e os anteriores. Aí tem 3 pra anterior e 1 pra posterior, seria interessante vc incluir mais um pra posterior, como o stiff.
O que seria abdução de ombros?
Encolhimento e remada alta são dois exercícios que focam trapézio. No seu lugar eu tiraria um deles e colocaria mais um de ombro, como desenvolvimento com barra.

ABDs:
Uma vez por ciclo de treino é pouco. Eu desmembraria do treino ABC e faria duas ou tres vezes por semana, por exemplo: segunta, quarta e sexta.

Lembre-se de beber muita água!

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vou tomar pro-hormonal agora e queria aproveitar ao maximo o rendimento , porisso to mandando abc2x, e eu incluo só 2 exercicios msm pq qnd saio do treino de peito ou costas meu biceps/triceps já estão acabados haha :P, mas se conseguir vou tentar mandar um triceps pulley e um rosca alternado com halteres obrigado.

Vou incluir stiff obrigado , o abudção de ombros que falei é esse aqui ,
E vou trocar o remada alta por uma elevação fronta com a barra o que acha?

Citação:

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Postado originalmente por Diluo Faker

Uma pergunta em relação a Albumina:

1- Quando devo tomar? Antes de dormir e ao acordar é bom?
2- Dicas pra melhor o "sabor"? Não sou de reclamar disso, mas meu Deus...

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Antes de dormir é uma boa; ao acordar, muitos recomendam o uso de uma proteína de absorção rápida, como o whey, mas eu particularmente uso a albumina por uma questão de custo-benefício.

Misturo com iogurte. Melhora o gosto e, de quebra, ameniza a flatulência.

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por chitor

vou tomar pro-hormonal agora e queria aproveitar ao maximo o rendimento , porisso to mandando abc2x, e eu incluo só 2 exercicios msm pq qnd saio do treino de peito ou costas meu biceps/triceps já estão acabados haha :P, mas se conseguir vou tentar mandar um triceps pulley e um rosca alternado com halteres obrigado.

Vou incluir stiff obrigado , o abudção de ombros que falei é esse aqui ,
E vou trocar o remada alta por uma elevação fronta com a barra o que acha?

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Essa abdução é elevação lateral, certo?
Junto com elevação frontal vai ficar bom sim :]

Edit:
acabei de fazer um treino caseiro, nao tava aguentando ficar até quarta sem treinar. Fiz flexões, abdominais, triceps banco no sofá. Aí peguei uns sacos de arroz, farinha, feijã etc e coloquei numa cesta, totalizando 10 kg. Então fiz desenvolvimento, rosca alternada e remada com ela. Deu pro gasto.

Citação:

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Postado originalmente por Ldm

Antes de dormir é uma boa; ao acordar, muitos recomendam o uso de uma proteína de absorção rápida, como o whey, mas eu particularmente uso a albumina por uma questão de custo-benefício.

Misturo com iogurte. Melhora o gosto e, de quebra, ameniza a flatulência.

Abraços.

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O iogurte tem gordura, o que torna a sintetização da proteína da albu ainda mais lenta. Albumina se toma com água, se não aguenta o gosto, bebe milkshake. No pain, no gain irmão, :) !

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

O iogurte tem gordura, o que torna a sintetização da proteína da albu ainda mais lenta. Albumina se toma com água, se não aguenta o gosto, bebe milkshake. No pain, no gain irmão, :) !

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Mas não é esse o objetivo? A ideia é retardar maximo possivel a absorção visto que durante o descanso (sono) você dormirá em torno de 6-8h, então retardando o maximo a absorção, você terá um período menor de catabolismo. Tomo duas colheres de azeite antes de dormir justamente pra isso.

Não há o menor problema em se tomar com iogurte (natural, não danoninho), é até melhor, mais proteína e ainda diminui os gases.

Citação:

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Postado originalmente por Lord Sauron

Mas não é esse o objetivo? A ideia é retardar maximo possivel a absorção visto que durante o descanso (sono) você dormirá em torno de 6-8h, então retardando o maximo a absorção, você terá um período menor de catabolismo. Tomo duas colheres de azeite antes de dormir justamente pra isso.

Não há o menor problema em se tomar com iogurte (natural, não danoninho), é até melhor, mais proteína e ainda diminui os gases.

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Olha, acho que não, pelo que ele falou, a intenção é tomar depois de acordar...

Citação:

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Postado originalmente por Ldm

ao acordar, muitos recomendam o uso de uma proteína de absorção rápida, como o whey, mas eu particularmente uso a albumina por uma questão de custo-benefício.

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Antes de dormir, com iogurte tá beleza, mas ao acordar, o corpo precisa de proteínas de rápida absorção, tal qual o próprio Ldm mencionou. O leite retarda o processo...

Bom galera, o meu caso é o seguinte:

Eu fiz academia no ano passado durante uns 2 meses, e ficou até daorinha, mas tive de parar por falta de tempo...
Depois que parei eu comecei a ganhar uma barriguinha escrota ate agora..

Entao vou voltar a fazer, e queria saber o que vcs me aconselhariam a fazer com alimentação e treino, pra poder perder a barriga e ao mesmo tempo fazer um treino hipertrofico...
tem como?

abraço!

Citação:

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Postado originalmente por Zemin Xerian

Bom galera, o meu caso é o seguinte:

Eu fiz academia no ano passado durante uns 2 meses, e ficou até daorinha, mas tive de parar por falta de tempo...
Depois que parei eu comecei a ganhar uma barriguinha escrota ate agora..

Entao vou voltar a fazer, e queria saber o que vcs me aconselhariam a fazer com alimentação e treino, pra poder perder a barriga e ao mesmo tempo fazer um treino hipertrofico...
tem como?

abraço!

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Tipo, nunca fui de seguir dietas, mas a 1ª coisa que fiz pra perder a barriga foi cortar ao maximo o açucar. Porem aquele açucar que ja vem em frutas (tipo, o sabor doce de uma melancia, esse vc pode comer)

Fazer Abdominais ajuda, mas abdominal nao queima gordura, mas vai ser bom pra quando vc queimar ter um abdomem saradinho.

Exercicios Aerobicos mesclado com Exercicios "PESADOS" tbm ajudam a queimar mais calorias.

Tomar um termogenico tbm é bom para ajudar a queimar isso mais rapido.









Cara, eu tava comparando hoje meu ANTES e DEPOIS. Olha isso

Spoiler: Fotos

ANTEShttp://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._3028485_n.jpg



DEPOIS
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...81897394_n.jpg

quanto tempo de uma pra outra?

sério que você viu alguma diferença no antes/depois?

sem querer ser chato, mas pra mim tá igual, com a diferença da luz é claro

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

sério que você viu alguma diferença no antes/depois?

sem querer ser chato, mas pra mim tá igual, com a diferença da luz é claro

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Pra mim, a barriga tá um pouco menor. Pouca coisa.

Citação:

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Postado originalmente por Sadeckss

quanto tempo de uma pra outra?

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5 meses, porem teve 2 meses que fiquei parado (então seria 3 meses de academia)

Citação:

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Postado originalmente por respondendo aos 2

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

sério que você viu alguma diferença no antes/depois?

sem querer ser chato, mas pra mim tá igual, com a diferença da luz é claro

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Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Pra mim, a barriga tá um pouco menor. Pouca coisa.

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Rambo tem inveja de mim :p
Mas a barriga ta menor sim, nessa foto da pra comparar pouco, nas outras da pra ver melhor, é pq eu so tirei essas dai de frente.

Galera, só uma duvida

tem problema em fazer aerobico e treinar no mesmo dia?

se possivle, é melhor fazer antes ou depois?

Dependendo do seu objetivo, não tem.
É melhor fazer em horários separados, um de mahã e outro de noite, por exemplo.
Mas se tiver que ser junto, depende do que vc prioriza. Se vc prioriza seu treino de hipertrofia, faça seu treino antes e aerobico depois. Caso priorize o aerobico, faça ele antes. Simples.
Mas...qual éo seu objetivo?

cara

a questao é a seguinte

sempre rpatiquei esportes, visando competiçao, treino sério e tals, a vida inteira

só que esse ano, vou ter que parar de treinar sério, para priorizar os estudos, terei aulas a tarde, ano de terceirao e tals, dai o esporte que eu praticaria, seria mais para dar uma relaxada e tals

e a academia para dar uma encorpada que nao me aguento mais me ver desprporcional, joguei volei, grande parte da minha vida, entao tenho ombros e pernas bem desproporcionais com o resto do corpo e é isso

focaria mais na academia eu acho...

entao, posso tipo, fazer JJ, e logo depois ir puxar ferro?

nao tem como fazer um pela manha e outra a noite

ou um a tarde e outro a noite, a nao ser que eu puxe ferro na academia do prédio, que é um dos meus planos, mas verei como fica dai

Ter que ficar 12 dias parado. Quando voltar vou fazer 5x5 strong~


Sera que só comer acima da tmb segura as medidas nesses 12 dias? Se eu ficar muito paranoico procuro uma academia lá.



Quem mais ai tirou/vai tirar umas ferias da academia?

Eu tirei, duas semanas, volta amanhã. Férias forçadas, a acad fechou. Tava ficando louco já(vigoréxico)

estou a 4 meses sem ir na academia

rompi o musculo da lombar

e diminuindo...

entao, posso fazer aerobico e depois ir treinar de boa?

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

5 meses, porem teve 2 meses que fiquei parado (então seria 3 meses de academia)




Rambo tem inveja de mim :p
Mas a barriga ta menor sim, nessa foto da pra comparar pouco, nas outras da pra ver melhor, é pq eu so tirei essas dai de frente.

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eu tenho inveja de você?

IOEAHIUAEHUIAEHUIAEH

ok

@tópico

trocarei de treino segunda que vem, foda que ficarei fevereiro sem treinar muito, na praia só catabolizando no surf :D

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

estou a 4 meses sem ir na academia

rompi o musculo da lombar

e diminuindo...

entao, posso fazer aerobico e depois ir treinar de boa?

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não sei muito de musculação, mas como praticante de JJ, posso falar que se você fizer um treino sério, sem migue, você irá cansar muito, então aconselho musculação depois jiu (vejo muita gente fazer isso).
Outra coisa é que o esforço que tu adquire no jiu é muito diferente do que se você fizer corrida/natação e outros aerobicos

Citação:

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Postado originalmente por Zemin Xerian

Bom galera, o meu caso é o seguinte:

Eu fiz academia no ano passado durante uns 2 meses, e ficou até daorinha, mas tive de parar por falta de tempo...
Depois que parei eu comecei a ganhar uma barriguinha escrota ate agora..

Entao vou voltar a fazer, e queria saber o que vcs me aconselhariam a fazer com alimentação e treino, pra poder perder a barriga e ao mesmo tempo fazer um treino hipertrofico...
tem como?

abraço!

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Perder barriga e ganhar massa muscular, é mais simples do que a maioria das pessoas imagina. Veja bem, o seu corpo consome uma quantidade X de calorias por dia, apenas para se manter funcionando. Essa quantidade X é chamada de TMB (Taxa Metabólica Basal).

A TMB, é em suma, um cálculo matemático que utiliza o seu índice de atividades diárias, sua idade, seu peso e sua altura para calcular a quantidade de calorias que você precisa ingerir para ficar estagnado.

Por exemplo, se sua TMB for 3000 calorias, e você ingerir por dia, 3000 calorias, então o seu peso não mudará. Agora, trivialmente falando, se você pretende aumentar o peso, então deverás comer mais que a sua TMB, e se pretende diminuir, menos.

Nutricionistas aconselham à aumentar ou diminuir (dependendo do objetivo) apenas 500 gramas do valor estagnado da TMB, pois mais ou menos do que isso, seria apenas desperdício de alimentação - visto que o que sobra é excretado - e um uma forma babaca de passar fome, respectivamente falando.

Agora, permita-me explicar-lhe como funciona a queima de calorias no nosso corpo. Pelo princípio da entalpia, uma liberação de energia (reação exotérmica) exala calor.

Imagine - hipoteticamente - que você está com 39º de febre. O seu corpo na tentativa de regular a temperatura, faz o que? Vamos lá, essa é fácil: libera água pelos poros! Um fenômeno que conhecemos como: suor. O suor, em poucas palavras, é a tentativa do corpo de se auto-refrigerar.

O nosso corpo segue uma ordem de queima de energia: açúcares, lipídios, musculatura e gordura acumulada, ou seja, ordenadamente, você perderá suas reservas de açúcar, depois de lipídios, depois de musculatura, e por último, a de gordura.

Com base nisso, podemos extrair que a gordura é a fonte de energia mais difícil de ser queimada. Por que? Simples, porque a gordura, é o acúmulo de energia que nosso corpo faz, na intenção de proteger-nos da fome e do frio.

Você deve estar se perguntando: mas que diabos isso tem a ver com emagrecer Serafan? Então, deixa eu tentar explicar! Sabendo que nosso corpo queimará em cadeia, a gordura por último, precisamos elaborar alguma forma de fazer com que ele a queime por primeiro, ou pelo menos, com que ele a queime.

Para que isso aconteça, existem diveeeeeeeersas teorias espalhadas pela internet: pílulas mágicas que aceleram a queima de gordura, chás naturais que fazem a gordura ir embora, treinamentos com várias repetições, treinar 2 horas na academia...

Enfim, são várias mesmo, o que acontece é que muitas delas já caíram por terra. A forma mais rápida de queimar gordura acumulada, é esgotando as outras reservas de energia. Sendo assim, você precisará cortar os açúcares, diminuir os carboidratos, aumentar as proteínas (para prevenir o catabolismo) e suar muito!

Suar muito? O que que o suor tem a ver? Então, deixa eu voltar pra entalpia para você entender melhor: o suor, não significa necessariamente a queima de gordura, diferentemente do que diz o senso comum.

Ao requisitarmos energia do nosso corpo, para praticarmos alguma atividade física (nesse caso a musculação), rolará, dentro de nós uma reação de liberação de energia, e com a energia, a liberação de calor (reação exotérmica).

O calor liberado pelas células, fará com que nosso corpo esquente, e com isso, rolará o processo de tentativa de resfriamento: o suor! Porém, suar não significa que você está queimando necessariamente gordura, mas sim que você está liberando energia para suas células, e ela pode ser derivada, até mesmo, da sua musculatura. Em poucas palavras: suar não faz você perder gordura, o suor é a EVIDÊNCIA de que você está liberando calor, energia.

Cortando à zero a sua ingestão de glicose - pode manter a frutose - o corpo não terá reservas de energia suficientes para recorrer à essa fonte, pulando ela. Cortando pela metade sua ingestão de carbos, o mesmo acontece (CUIDADO, cortar completamente os carbos, fará com que você passe mal, e sinta muita fome, porque posteriormente eles serão quebrados e transformados em açúcar, que é a principal fonte de energia que temos. Não adianta radicalizar, é tudo um processo, lento eu afirmo, que denota de muita dedicação, esforço e com certeza sofrimento. Nada acontece do dia pra noite nesse ramo).

Certo, já estamos na terceira fonte de energia: nossos preciosos músculos. Como evitar que eles queimem para produzir energia? Então, é mais simples do que parece, como eu disse lá em cima! Existe uma coisa magnífica no corpo dos homens que se chama TESTOSTERONA. Esse hormônio está presente também nas mulheres, mas em menor quantidade - não o suficiente para produzir os mesmos efeitos que em nós - e é responsável pelo libido feminino (desejo sexual).

A testosterona, quando estimulada, se mantém elevada em nosso organismo por aproximadamente 45 minutos. Esse é o tempo aconselhável de treino, após isso, o ácido lático começa a invadir nosso corpo, e a testosterona a diminuir. O ácido lático, é responsável pelas cãibras, e também, pelo catabolismo (queima de musculatura para produção de energia).

A testosterona, por sua vez, é o hormônio mais anabólico que existe, ou seja, é ela que fará com que você hipertrofie sua musculatura. Treinar com baixos índices de testosterona no organismo é extremamente desaconselhável, independentemente do seu objetivo (perda de peso ou ganho de massa).

Agora, como treinar para hipertrofiar e perder aquela barriguinha de maçã do amor? A única fonte de energia abundante que sobrou, na ordem de queima, é - PASME - a gordura acumulada.

Quanto ao treino, você deverá elaborar uma grade para hipertrofia: 3x10/8/6 levando o músculo à falha, sempre com progressão de cargas.

E sobre a alimentação, ora, nosso músculo não é 70% água e o resto aminoácido? Então, a solução é comer proteínas (que se transformarão em aminoácido após quebradas pelo organismo) afim de manter a boa manutenção e regeneração do tecido muscular (que será completamente quebrado durante os treinos).

Cálculo básico para quem está começando é 2 gramas de proteína por quilo corporal, dividido em 6 refeições diárias. Por exemplo, se você pesa 60kg, então deverá ingerir 120g de proteína por dia. Dessas 120g, 20 deverão ser na primeira refeição, 20 na segunda, 20 na terceira... E assim sucessivamente.

Não é algo complicado, depois que você pega o jeito, vai. E não se esqueça de ingerir proteínas após o treino (até 45 minutos após), é fundamental para que o corpo recorra às proteínas e não aos carboidratos para regenerar o músculo.

As moléculas de proteína são extremamente grandes em comparação às moléculas de carbos, o que faz com que a assimilação dos carbos seja mais fácil. Se você não comer proteínas no pós-treino, a musculatura recorrerá aos carbos, e excretará a proteína, e você perderá dinheiro e tempo.

Sei que ficou grande, mas não dá pra falar de uma coisa sem falar da sucessiva, uma puxa a outra, hehe. Espero que tenha ajudado cara, e qualquer coisa, é só chamar, :y: !

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

Galera, só uma duvida

tem problema em fazer aerobico e treinar no mesmo dia?

se possivle, é melhor fazer antes ou depois?

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Tipo assim, oq eu acho que daria pra fazer:
treina primeiro, depois faz os aerobicos.

mas pq?
Pelo que ja li da galera falando, é pq tipo, o treino so tem melhor eficiencia em 45 minutos de treino (não me lembro o pq)
Se vc tomar algo que nao te faça perder a massa magra vc pode fazer os aerobicos, pois se seu corpor tivesse exausto ele usaria a massa magra para se repor o que perdeu no treino.

(posso ta falando merda, ou falando de forma incompleta, mas é algo assim que lembro ter lido.
Sou pessimo de memoria, entao só lembro de alguns "trexos" que axo mais importantes no momento)

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

eu tenho inveja de você?

IOEAHIUAEHUIAEHUIAEH

ok

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Nem te conto que na maioria dos meus tópicos é só vc que responde e de forma despresante...mas deixa queto.

Se não é inveja, vai ver vc sente alguma atração por mim.

Ae galera...
Dianabol sozinho como volumizador sem testo...É jogo?

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Tipo assim, oq eu acho que daria pra fazer:
treina primeiro, depois faz os aerobicos.

mas pq?
Pelo que ja li da galera falando, é pq tipo, o treino so tem melhor eficiencia em 45 minutos de treino (não me lembro o pq)
Se vc tomar algo que nao te faça perder a massa magra vc pode fazer os aerobicos, pois se seu corpor tivesse exausto ele usaria a massa magra para se repor o que perdeu no treino.

(posso ta falando merda, ou falando de forma incompleta, mas é algo assim que lembro ter lido.
Sou pessimo de memoria, entao só lembro de alguns "trexos" que axo mais importantes no momento)





Nem te conto que na maioria dos meus tópicos é só vc que responde e de forma despresante...mas deixa queto.

Se não é inveja, vai ver vc sente alguma atração por mim.

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Lê que você vai entender como funcionam os aeróbicos e a testosterona: http://forums.tibiabr.com/showpost.p...ostcount=13180

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Ae galera...
Dianabol sozinho como volumizador sem testo...É jogo?

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Sei lá, você não é o cara fodido das articulações? Quanto mais músculos, menor a elasticidade e a maleabilidade dos tendões. "Volumizar" sem antes ter feito algo em relação a sua tendinite, é um tiro no próprio pé cara. Pode ser até irreversível...

Sobre tomar o dianabol sozinho, a testo maximiza os efeitos, até onde eu sei, mas isso não significa que sozinho ele não trará resultados. Só que, vê bem isso aí...

Realmente eu pensei nisso...
To pensando em arriscar pelo fato da minha tendinite estar um pouco mais calma ultimamente, estou até treinando na barra reta sem problemas, fazendo exercicios que eu nunca faria antigamente, e a serie abcde me ajudou muito, quando eu faço um treino pesado ao ponto de encomodar meu antebraço ou meu ombro, tem espaço suficiente pra eu descansar o musculo até treina-lo novamente...Bom, eu realmente fiquei mais com medo agora, masss...

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Realmente eu pensei nisso...
To pensando em arriscar pelo fato da minha tendinite estar um pouco mais calma ultimamente, estou até treinando na barra reta sem problemas, fazendo exercicios que eu nunca faria antigamente, e a serie abcde me ajudou muito, quando eu faço um treino pesado ao ponto de encomodar meu antebraço ou meu ombro, tem espaço suficiente pra eu descansar o musculo até treina-lo novamente...Bom, eu realmente fiquei mais com medo agora, masss...

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É, a busca pelo corpo perfeito requer alguns vários sacrifícios, agora tem que ver até onde esses sacrifícios valem a pena. Eu treino há 5 meses, de forma muita intensa, e minha progressão foi absurdamente excelente, mesmo sem tomar absolutamente nenhuma droga (exceto creatina, que não se enquadra no perfil de "droga" que estou falando).

Sei que tem muito a ver com genética, mas dedicação e treinamento, levam você aonde você quer chegar. Não precisa recorrer à isso não Criatura. Crescendo naturalmente, todo o seu corpo acompanha sua evolução. Não tem porque bombar em 6 meses, se você terá que continuar treinando pelos próximos 20 anos para não perder o que ganhou. E se vai treinar por 20 anos, porque usar bomba? Hehe.

Spoiler: Fotos.

Antes (garoto propaganda, bermudas bluesteel, haha):
http://img141.imageshack.us/img141/4...lucas7de33.jpg

Depois:
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...43555928_n.jpg

Colé galera da maromba.

Eu sou magro, faço 2 séries de 20 flexões por dia, mais por hábito mesmo, acordo e faço no banheiro ainda, mas qual a chance de isso fazer algum efeito de verdade, e se fizer, em quanto tempo fará?

Eu faço certo, tenho certeza, só não desço taaanto assim, faço em triângulo até, e alguns dias quando eu acordo muito pilhado faço até mais que 2 séries, tipo 5.

Nem quero ficar fortão, só tirar aquela dúvida mesmo.

Porque eu faço já tem uns meses, e eu senti uma diferença, mas não sei se é só impressão minha.

Citação:

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Postado originalmente por Steve Do Borel

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Cara, se você vem fazendo há um tempo, creio que não mude + nada muita coisa. Você apenas sente de fato mudança se for sedentário.


Primeiro que construir músculo requerem muito + que meras flexões. Além de possuir varios erros neles, dentre eles os 2 principais são:

-Flexão só vai trabalhar peitoral e tríceps, você jamais terá um corpo legal trabalhando só esses músculos..
- Seu corpo ja deve te acostumado com essas 2 séries de 20 há muito tempo. Você precisa manter o exercicio sempre intenso, tpw quando você começou a fazer, na era fácil, né? tem que manter aquele esforço, seja aumentando série, diminuindo descanso, colocando peso. (Algumas coisas funcionam melhor que outra, a dependendo do objetivo)


Mas isso não vale muito, você jamais vai ter resultados expressivos treinando em casa sem barras e halteres, mesmo fazendo tudo certinho, procure uma academia!


De qualquer jeito:

http://www.hipertrofia.org/blog/2010...fazer-em-casa/


Não esqueça que alimentação é - assumo o risco de dizer isso - tão e ate mais importante que o treino.

@serafan
:megusta:

Parabéns, crescer kda vez mais agora !

@fotos

Providenciarei algumas fotos.
Não tiro tem algumas semanas. Poderia ter esforçado mais nesse finzinho de ano, não ter faltado alguns dias ou me alimentado melhor. Na verdade só tentei não perder nada de músculo e não aumentar bf. Visto que academia fikou em segundo plano.
Claro que não é desculpa, estou ciente que prejudicou meu resultado e perdi o direito de chorar por enquanto que meu braço é pequeno pela genética.

Fala galera.
Comecei a malhar faz um mês e meio.
Quero ganhar massa muscular, tenho 1,88m e 64kg.
Nunca tinha entrado em uma academia na vida então no meu plano de treinamento esta escrito bem grande ADAPTAÇÃO.

Não entendo nada e mal lembro o nome dos exercícios por isso peço desculpas por não poder deixar mais claro como é esse plano de treino.

Treino A
Supino Vertical (na maquina "chest press") - 7 placas (35kg)
Pulley frente - 6 placas (30kg)
Crucifixo Inverso - 6 placas (30kg)
Leg Press Horizontal - 13 placas (110kg)
Cadeira Extensora - 13 placas (65kg)
Cadeira Flexora - 13 placas (65kg)
Gemeos (no mesmo aparelho que o Leg Press Horizontal mas só com a ponta dos pés) - 13 placas (110kg)
Abdominal - Com peso de 5gk
Elevação Pernas


Treino B
-Desenvolvimento Maquina Aberto - 5 placas (25kg)
-Elevação Frontal com halter - 2 halteres de 10kg
-Rosca Alternada com giro - 2 halteres de 10kg
-Scott Maquina - 6 placas (30kg)
-Triceps Pulley - 7 placas (35kg)
-Triceps Frances - Halter de 10kg
-Lombar Maquina - Com peso de 5kg
-(no mesmo aparelho que a Lombar Maquina só que de lado, os dois lados)

Em todos, menos as duas ultimas (nos dois tipos de treino, nestas faço 4 series de 15x) faço 3 series de 10x com 60 seg de descanso entre cada repetição.

Treino todos os dias alternando entre A e B.
Minha duvida é se devo mudar o treino ou se mantenho ele por mais um tempo só aumentando as cargas conforme elas vão ficando leves.
Como disse, estou treinando com esse plano a 1 mes e 1/2.

Valeu geral!