[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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Postado originalmente por Jahny

Caseína > Whey
A absorção de whey varia de 1~2 horas, e posso te dizer que nesse tempo vc não sintetiza quase músculo nenhum. Whey é importante no pós-treino? Sim. Mas só. As vezes no desjejum também, mas nunca além disso. Um peito de frango é aminoácido por mais de 10 horas no seu sangue. Caseína é 6~7 horas de amino.. Whey tá longe de ser o melhor suplemento.

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Cara, você tá falando grandes absurdos. Eu concordo com você que suplemento fica em segundo plano (inclusive já discuti isso bastante aqui), mas falar de suplementos "básicos" como whey e glutamina é brincadeira.

O que você falou sobre a absorção vai contra toda a ciência que envolve a suplementação. Para que existe whey isolada, que é absorvida em até 40 minutos e tem alto grau de pureza e valor biológico? Você mesmo falou que o certo é comer de 2 em 2 horas, sendo que a whey concentrada é absorvida praticamente nesse tempo, então qual o problema dela ser usada ao longo do dia ainda com vantagem sobre as fontes mais "demoradas"? As fontes alimentares demoram mais para serem absorvidas por que são em termos piores como PROTEÍNA, não como forma geral. Um pedaço de frango demora até ser digerido, é algo sólido, precisa ser quebrado desde as papilas gustativas até as moléculas mais ramificadas de proteína no fígado.

Whey para mim é alimento, não suplemento. Trato whey como uma fonte de proteína igual a carne, o ovo, etc...

aproveitando toda essa polemica sobre o whey, eu falei com um nutricionista e ele disse que era melhor tomar antes de ir dormir, oq vcs acham?

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Postado originalmente por Rocky

Cara, você tá falando grandes absurdos. Eu concordo com você que suplemento fica em segundo plano (inclusive já discuti isso bastante aqui), mas falar de suplementos "básicos" como whey e glutamina é brincadeira.

O que você falou sobre a absorção vai contra toda a ciência que envolve a suplementação. Para que existe whey isolada, que é absorvida em até 40 minutos e tem alto grau de pureza e valor biológico? Você mesmo falou que o certo é comer de 2 em 2 horas, sendo que a whey concentrada é absorvida praticamente nesse tempo, então qual o problema dela ser usada ao longo do dia ainda com vantagem sobre as fontes mais "demoradas"? As fontes alimentares demoram mais para serem absorvidas por que são em termos piores como PROTEÍNA, não como forma geral. Um pedaço de frango demora até ser digerido, é algo sólido, precisa ser quebrado desde as papilas gustativas até as moléculas mais ramificadas de proteína no fígado.

Whey para mim é alimento, não suplemento. Trato whey como uma fonte de proteína igual a carne, o ovo, etc...

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Sobre a glutamina, eu já fiz uso tanto no pré não fadigar, e no pós, mas foi me passado pela minha nutricionista(esportiva, não essas que são contra suplementação), que glutamina é o principal substrato pras células do intestino, e quase toda glutamina suplementada oralmente é retida nessas células e acaba não sendo utilizada da forma que a gente quer.. BCAA seria inclusive melhor que glutamina, se tomar uma dose maior, já que ambos são aminoácidos. Mas a refeição no pré, feita corretamente, funciona bem melhor que qualquer anti-catabólico

Sobre o whey, se vc tiver interesse, da uma lida nisso:
http://www.ironaddicts.com/forums/sh...ad.php?t=26375
e
http://www.mundoanabolico.com/vb4/nu...s-caseina.html
obs: PWO = post workout

Eu não dispenso whey no meu pós, mas fora isso ele é desnecessário. Mandar um Syntha 6, caseína, muscle milk ou qualquer outra fonte de proteína é dezenas de vezes mais vantajoso pra síntese de músculos que um whey, a qualidade da proteína não é em função do tempo que demora pra absorver, mas seu corpo não vai aproveitar todos os aminoácidos em tão pouco tempo, é perda de dinheiro tratar whey como comida. Esses outros suplementos que eu citei, vão ser absorvidos lentamente, mas após 1~2h da ingestão ele já tá sendo absorvido, a diferença pro whey é que a absorção vai durar pelo menos umas 5 horas a mais. Ainda mais se for pensar que ninguém aqui é fisiculturista profissional, nunca que o whey vai ser completamente aproveitado pelo nosso corpo, a importância dele tá só no pós mesmo, e isso pq ele vai ser absorvido em 40 min, igual vc falou, mas se for tomar whey barato, peito de frango iria render muito mais.


@Niclos
sei lá cara, não vou contradizer teu nutri, mas se fazer um mix na ceia, de 80% proteína de lenta absorção e 20% whey, seria mais proveitoso, já que com 2 horas de sono todo o whey já foi pro espaço.. Mistura albumina nesse whey se puder, se tiver grana toma só caseína mesmo, nem precisa de whey.
Minha ceia é Albumina, leite, azeite e vitamina C.
ps: Se albumina te faz peidar, só tomar com iogurte.

Citação:

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Postado originalmente por Niclos

aproveitando toda essa polemica sobre o whey, eu falei com um nutricionista e ele disse que era melhor tomar antes de ir dormir, oq vcs acham?

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Melhor não é, de forma alguma, porém pode se tomar, sim. De preferência com alguma fruta para que a proteína seja absorvida melhor.

Eu acho que vocês se preocupam demais com tudo pra quem é amador :/

Oi, começei a academia ontem depois de tanto tempo de espera para o término do meu tratamento com Roacutan '-'. Muitas dores nos músculos, fiz 3 séries de 15 em todos os aparelhos, foi puxado e sofrido pois eu não trabalho e pegar e fazer tudo aquilo em 1 hora pra quem não está acostumado foi osso, enfim, o que vocês me recomendam agora? Começar a cuidar mais da alimentação? Posso começar a tomar um Whey agora após os treinos ou está cedo ainda? Toda dica é bem vinda, abrass.

e a creatina pessoal?

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Postado originalmente por _godoy_

e a creatina pessoal?

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enfia no... estômago KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK


galera, seguinte, vou começar academia logo logo (tlvz semana que vem) e gostaria de saber qnd é o momento ideal para começar a tomar os suplementos, minha grana é curtinha, oque tenho gasto em festas por isso gostaria de saber quando será o melhor momento para começar a tomar (ex. um mês dps de começar a academia) e qual deveria tomar para ganhar mais porte físico, sou mto magrinho xD

meu objetivo ao fazer academia é ganhar só um pouco de porte físico, tenho como objetivo mesmo é ganhar definição, pra mim um cara com corpo definido é mto mais fera que um kra com X cm´s de braço xD

Pra quem tá começando agora, ganhar massa é ridicularmente fácil, então a melhor coisa a se fazer é alimentar direito, a dieta de vcs deve ter umas 2500kcal diários, então seria o caso de aumentar isso, pra no mínimo 4000kcal, que os ganhos vêm facilmente. Sobre as dores que se tem no começo, é normal, já que é uma atividade nova pro seu corpo, ele tem que se adaptar, a partir da segunda semana já fica bem melhor.

Sobre suplementos, no início, nada mais que o básico seria necessário, então vai de whey e algum carbo que tá ótimo. Por exemplo, no pós-treino toma 3 colheres/sopa de dextrose e 2 scoops de whey, tudo com ÁGUA, separado ou não, os 2 com água.

Creatina no começo não, pq ela aumenta a sua força gradativamente, pois promove um aumento significante na musculatura em um período de tempo não muito grande, então vc tem que acostumar a puxar peso, ou pode dar algum problema nas articulações, tendões etc e isso iria prejudicar seu treino no futuro. Então seria bom esperar até o 3º mês pra mandar creatina.

EA's se alguém perguntar aqu não vo nem responder, eu comecei a usar só depois de 3 anos de treino.

Tenho uma duvida, os resultados e desempenho de uma pessoa que toma whey+dextrose+creatina+albumina+bcaa é muito diferente de uma pessoa que não toma nada ?


Eu teria o mesmo resultado "comendo mais" invez de tomando os suplementos ?

Citação:

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Postado originalmente por Jahny

Pra quem tá começando agora, ganhar massa é ridicularmente fácil, então a melhor coisa a se fazer é alimentar direito, a dieta de vcs deve ter umas 2500kcal diários, então seria o caso de aumentar isso, pra no mínimo 4000kcal, que os ganhos vêm facilmente. Sobre as dores que se tem no começo, é normal, já que é uma atividade nova pro seu corpo, ele tem que se adaptar, a partir da segunda semana já fica bem melhor.

Sobre suplementos, no início, nada mais que o básico seria necessário, então vai de whey e algum carbo que tá ótimo. Por exemplo, no pós-treino toma 3 colheres/sopa de dextrose e 2 scoops de whey, tudo com ÁGUA, separado ou não, os 2 com água.

Creatina no começo não, pq ela aumenta a sua força gradativamente, pois promove um aumento significante na musculatura em um período de tempo não muito grande, então vc tem que acostumar a puxar peso, ou pode dar algum problema nas articulações, tendões etc e isso iria prejudicar seu treino no futuro. Então seria bom esperar até o 3º mês pra mandar creatina.

EA's se alguém perguntar aqu não vo nem responder, eu comecei a usar só depois de 3 anos de treino.

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obrigado pela resposta ^^
ultimamente tenho me alimentado mto, mas mto mal (morar sozinho FTW...)
vo começar a cuidar da minha alimentação então e bola pra frente ^^
esse whey e dextrose são caros? não creio que eu vá precisar de coisas mais fortes como creatina xD

Citação:

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Postado originalmente por elazul fion

obrigado pela resposta ^^
ultimamente tenho me alimentado mto, mas mto mal (morar sozinho FTW...)
vo começar a cuidar da minha alimentação então e bola pra frente ^^
esse whey e dextrose são caros? não creio que eu vá precisar de coisas mais fortes como creatina xD

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dextrose é 10-15 reais... já o whey vai desde 30 até 200... dependendo da marca, da qualidade, etc... (marcas importadas...)

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Tenho uma duvida, os resultados e desempenho de uma pessoa que toma whey+dextrose+creatina+albumina+bcaa é muito diferente de uma pessoa que não toma nada ?


Eu teria o mesmo resultado "comendo mais" invez de tomando os suplementos ?

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Eu sei te dizer que é diferente, agora o muito é relativo. Supondo que ambos tenham a mesma genética, mesma alimentação, tudo idêntico, não acho que o resultado fosse tão absurdo (supondo que ambos tenham uma ótima alimentação).

Pra quem tá começando, há ainda MUITO espaço pra um crescimento "natural", isso significa que se tiver uma dieta balanceada e calórica, tu nao vai precisar se suplementar, a comida vai suprir toda sua necessidade. Há um "limite" de crescimento pra qualquer pessoa, e como no início o desenvolvimento muscular é infinitamente mais fácil, comida já dá conta do recado sim.

Comendo uma refeição 1h30 antes do treino, bem protéica, e antes do treino mandar um carbo pra que essa proteína evite que vc catabolize já é suficiente no começo. Depois do treino se for comer comida, tipo aveia e frango, já seria suficiente, mas pela dificuldade de ta comendo determinadas coisas nesses horários, manda o whey e a dextrose.

No primeiro mês de treino, se comer direito, 4000kcal por dia no mínimo, da pra crescer até 5kgs, fácil fácil. Se a pessoa for meio gorda, aconselho ir em um nutricionista, que aí faz a dieta mais pautada em proteína e low carb, se não o cara vira um barril..

Citação:

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Postado originalmente por Jahny

No primeiro mês de treino, se comer direito, 4000kcal por dia no mínimo, da pra crescer até 5kgs, fácil fácil. Se a pessoa for meio gorda, aconselho ir em um nutricionista, que aí faz a dieta mais pautada em proteína e low carb, se não o cara vira um barril..

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Obs: Nenhum nutricionista decente vai passar uma dieta de 4000 kcal para uma pessoa. No mínimo você vai ganhar muita gordura e aumentar seu BF gradativamente.

Caso alguém comente de Bulking , Cutting com vocês entendam 1 coisa, isso é para bodybuilder profissional, uma pessoa normal não precisa seguir tais procedimentos.

Sobre o que o amigão falo de usar EAS, realmente esqueçam isso. Caso digam que não faz mal se usado corretamente, peça que mostrem uma pesquisa de Universidades comprovando (Pois até onde sei, nenhuma apoia).

É, essa coisa de hipertrofia é tenso porque muito nego fala coisa sem ter a mínima noção. Isso tudo tirando o fato de que poucos tem formação necessária pra dar dicas e coisas do tipo =P

Crescer sem bulkar sendo ecto é uma porra, mas tbm n concordo com muitas explicação que é dita como regra por ai, mesmo que as siga por outros motivos. Mercado de dieta movimenta muito dinheiro.

Como o cara falou ali ninguém aqui é bodybuilder profissional pra levar tão a sério essa coisa de bulk e cutting. Isso PODE ser legal pra uma pessoa que treina a muuuito tempo. Eu particularmente treino há 4 anos e nunca bulkei, sou ecto e meu bf nunca teve maior que 8%.. A maioria nesse forum tá começando ou treina tem pouco tempo, então o ideal, logicamente, é equilibrar.. Se o cara for endo, fazer uma dieta de cutting é boa sim, mandando um aeróbico junto do treino e quando chegar no resultado desejado, o certo é equilibrar e manter o bf.

Concordo que exagerei nas kcal, minha dieta tem 3700 mas foi feita exclusivamente pra mim, por uma profissional. Quem tiver começando ou tiver tendência em acumular gordura, a coisa tem que ser mais de leve, bem mais de leve.

Citação:

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Postado originalmente por Jahny

No primeiro mês de treino, se comer direito, 4000kcal por dia no mínimo, da pra crescer até 5kgs, fácil fácil. Se a pessoa for meio gorda, aconselho ir em um nutricionista, que aí faz a dieta mais pautada em proteína e low carb, se não o cara vira um barril..

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Agora preocupei, e pra quem já começou academia "gordo"? Estou 10kg acima do meu peso ideal, mas o certo seria emagrecer 15kg, o que faço? Não vou comer 4000kcal por dia nem fodendo, tava pensando até em comprar 1 queimador de gordura, tipo Lipo6.

Citação:

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Postado originalmente por Obii

Agora preocupei, e pra quem já começou academia "gordo"? Estou 10kg acima do meu peso ideal, mas o certo seria emagrecer 15kg, o que faço? Não vou comer 4000kcal por dia nem fodendo, tava pensando até em comprar 1 queimador de gordura, tipo Lipo6.

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Faz uma dieta low carb, visando mais proteínas, uns 2500kcal tá ótimo. Faz aeróbico, vê com o instrutor o que seria melhor pra vc, tipo 20min esteira, 20min bicicleta. E treina de boa seguindo a dieta, com uns 4 meses da pra perder esses 15kg.. Mas lembra que talvez vc não perca todo esse peso, pq vc vai ter hipertrofia também, então vai ganhar peso, vc tem que controlar teu BF, que é o índice corporal de gordura.. Chegando em uns 10% já fica bacaninha

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

Eu acho que vocês se preocupam demais com tudo pra quem é amador :/

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Velho, amador ou não, um cara que não se entope de bomba começa rápido a ter dificuldades pra crescer. Mesmo com anabol a parada fica difícil depois de certo tempo. Não se esqueça que o "profissional abomai" um dia foi "frango amador" também e precisou começar de um jeito. Quem me via no começo do ano passado com 73kg carregando a shakeira pra todo lado, recusando de sair e beber álcool e comer porcaria com a galera devia pensar "que frango idiotão". Hoje, depois de um ano e pouco, quem me vÊ com 81kg e 8% de gordura, 1,71, já me respeita muito mais com minha shakeira, minhas frescuras de comida, meus suplementos, etc...quem não respeita, espera o fim do ano que vem, quando pretendo bater os noventinha com qualidade e subindo. :)

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Velho, amador ou não, um cara que não se entope de bomba começa rápido a ter dificuldades pra crescer. Mesmo com anabol a parada fica difícil depois de certo tempo. Não se esqueça que o "profissional abomai" um dia foi "frango amador" também e precisou começar de um jeito. Quem me via no começo do ano passado com 73kg carregando a shakeira pra todo lado, recusando de sair e beber álcool e comer porcaria com a galera devia pensar "que frango idiotão". Hoje, depois de um ano e pouco, quem me vÊ com 81kg e 8% de gordura, 1,71, já me respeita muito mais com minha shakeira, minhas frescuras de comida, meus suplementos, etc...quem não respeita, espera o fim do ano que vem, quando pretendo bater os noventinha com qualidade e subindo. :)

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Mas Rocky, por que você quer ficar tão grande? Tens quantos de braçoa atualmente? Quer chegar a quantos?

afinal correr em jejum é bom ou ruim?

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Postado originalmente por el mont bolado

afinal correr em jejum é bom ou ruim?

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Em jejum, que eu saiba, só se deve caminhar... entre 10-45 min

To de volta galera =))

Voltei de viagem e trouxe os suplementos e nao fui parado na alfandega.

Trouxe 2 NO-xplode, 2 Jack3d, 2 Glutamina(1kg) , Creakic, Cellmass, SizeON e ZMA.

Oq eu trouxe 2, eh pq vou vender 1! =)

Agora eh voltar aos treinos pq ja estou a quase 20 dias sem treinar! E tb, aproveitar pra testar essas parada toda ! =)

Vou fazer, o relato de cada um quando for acabando de usar.

Abracoss =)

Ross, se voce quiser fazer uma foto bonita pra eu botar na parte de suplementos no topico só me avisar ;D

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Em jejum, que eu saiba, só se deve caminhar... entre 10-45 min

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Não é bem assim.

@Botafoguense

http://www.hipertrofia.org/forum/top...icos-em-jejum/

Tire suas próprias conclusões. Se não treina com pesos, aeróbico tradicional seria uma ideia mais facil. Se treina ai sim tem q se preocupar com isso.

Citação:

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Postado originalmente por el mont bolado

afinal correr em jejum é bom ou ruim?

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Quando vc corre, a primeira meia hora é só pra queimar o glicogênio, depois começa a queimar gordura, mas se vc tiver de jejum as reservas de glicogênio vão estar menores, assim vai começar a queimar gordura mais rapido. Acho que vc só deve fazer isso se estiver desesperado pra emagrecer, pq não é muito bom fazer exercicios pesados com fome.

Depende da frequencia cardiaca.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Ross, se voce quiser fazer uma foto bonita pra eu botar na parte de suplementos no topico só me avisar ;D

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Posso fazer sim kkkk, mas seria bom ter feito no inicio quando tava com todos. Hj so estou com os meus, ja vendi os que trouxe para venda.

Citação:

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Postado originalmente por Bipolo

Mandou bem cara,ótimos produtos.Quando eu for pra lá quero trazer uns animals paks(oque acham sobre isso?),termogênicos(hydroxycut hardcore),BCAA da optimum(TOP),e quem sabe creatina e whey.
Manda depois relato sobre o jack3d...sempre tive curiosidade em tomar.


Tenho uma dúvida,para que serve exatamente a glutamina?


Abraços e bom treino.

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Entao cara, nao recomendo trazer Whey nao. Eh pesado e nao eh tao caro.

O animal pack eh um multivitaminico, tem gente que acha O suplemento, mas a maioria acha normal. Eu nunca usei, entao nao vou opninar, mas pelo que ja ouvi, nao compraria.

Glutamina eh um aminoacido que tem varia funcoes, mas ele basicamente ajuda bastante na recuperacao muscular e um pouco no crescimento.

Abracoss! :cool:

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Postado originalmente por cacheraum

Quando vc corre, a primeira meia hora é só pra queimar o glicogênio, depois começa a queimar gordura, mas se vc tiver de jejum as reservas de glicogênio vão estar menores, assim vai começar a queimar gordura mais rapido. Acho que vc só deve fazer isso se estiver desesperado pra emagrecer, pq não é muito bom fazer exercicios pesados com fome.

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Vamos considerar um indivíduo que vai percorrer uma distância de 5 quilômetros. Se essa distância for percorrida correndo, digamos à uma velocidade de 10 km/h, o tempo total do exercício será de 30 minutos e o gasto calórico será equivalente à aproximadamente 300 calorias. Se a mesma distância for percorrida andando acelerado, por exemplo a 5 km/h, o tempo será de 1 hora e o gasto calórico será também de 300 calorias.

Como vemos, nos dois exemplos o gasto calórico total é o mesmo. No entanto, existe uma importante diferença: no primeiro exemplo as 300 calorias terão sido obtidas predominantemente a partir dos carboidratos; no segundo caso, as mesmas 300 calorias seriam produzidas principalmente pela queima de gorduras. O conselho para queimar gorduras é: diminua o ritmo e prolongue a duração do exercício.

Fonte: corpoperfeito.com.br

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Estava pensando aqui, será que uma dieta de 2000kcal dia com 15 minutos de esteira (andando acelerado), 15 minutos de bicicleta (pesado) emagreceria ou nem queimaria os 2000kcal diarios? Sem contar a musculação e as 6 pequenas refeiçoes diarias acelerando o metabolismo.

To com uma puta dúvida

Tenho um sopro no coração, fiz uma bateria de exames com o cardiologista e ele disse que é inocente, que não irá me atrapalhar em nada

Comecei tomar Creatina, sera que tem perigo?? tomo 5g por dia e bebo 3 litros dágua por dia

Obs: fiz exames de sangue semana passada e está tudo OK

Citação:

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Postado originalmente por Dragon's

To com uma puta dúvida

Tenho um sopro no coração, fiz uma bateria de exames com o cardiologista e ele disse que é inocente, que não irá me atrapalhar em nada

Comecei tomar Creatina, sera que tem perigo?? tomo 5g por dia e bebo 3 litros dágua por dia

Obs: fiz exames de sangue semana passada e está tudo OK

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Ate onde eu saiba nao tem problema algum.

Abracos!

Leite pra cutting falam que atrapalha por causa do indice insulinêmico dele ser elevado. E pra tentar um bulking com minimo acumulo de gordura, comofaz? Sl, já vi muito nego com leite em cutting e n teve problemas...

Galera si pá vou começar a malhar =)
tpw sou mt frango mt msm
tpw tenho 16 anos 1,84 e 61 kg =x
e tenho tendencia a ser magro...
me alimento bem (eu acho)
q q vcs aconselham ? q dieta devo fazer pra ganhar peso ?
me ajudem ae sou perdido nesse meio ;x


obs: do ano passado pra esse ano engordei + de 10kg , ganhei isso depois que parei de jogar bola ;x
jogava desde dos 6 anos ;)(futsal e campo)

se tiver dicas do que eu devo comer melhor ainda ;)

Cara, não é por nada não, mas todo mundo acha que come bem antes de começar a treinar.
Comer bem pra que? Pra ganhar massa?
Não mesmo, pra voce ganhar massa muscular é mais ou menos o segunte, 6 refeições no dia, 3 em 3 horas, todas elas contendo proteina, 2g de proteina por peso corporal, dividido nessas refeições, vai com calma, vai lendo bastante sobre nutrição que voce vai aprendendo.

nao querendo abusar mais quais alimentos tem bastante proteinas?

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Postado originalmente por Rulaz

nao querendo abusar mais quais alimentos tem bastante proteinas?

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Todos os derivados de animais.

Peixe, frango, peito de peru, carne vermelha, ovos, leite(e derivados, como queijo, iogurte).

Soja não é derivado de animal mas também tem um alto teor de proteínas, apesar do valor biológico ser mais baixo.

Mas é mais saudável peixe, ovos e o leite desnatada, iogurte também, queijo tem muita gordura, por isso os melhores são cottage e ricota, que tem pouca gordura.

Médicos dizem que carne vermelha faz mais mal do que comer carne de porco, mas comer umas duas vezinhas na semana tá de boa.

tomar bastante agua pode facilitar o ganho do peso?

tomar pouca vai comprometer totalmente o ganho de massa magra