[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Rulaz]

Galera si pá vou começar a malhar =)
tpw sou mt frango mt msm
tpw tenho 16 anos 1,84 e 61 kg =x
e tenho tendencia a ser magro...
me alimento bem (eu acho)
q q vcs aconselham ? q dieta devo fazer pra ganhar peso ?
me ajudem ae sou perdido nesse meio ;x


obs: do ano passado pra esse ano engordei + de 10kg , ganhei isso depois que parei de jogar bola ;x
jogava desde dos 6 anos (futsal e campo)

se tiver dicas do que eu devo comer melhor ainda

[Criatura]

Cara, não é por nada não, mas todo mundo acha que come bem antes de começar a treinar.
Comer bem pra que? Pra ganhar massa?
Não mesmo, pra voce ganhar massa muscular é mais ou menos o segunte, 6 refeições no dia, 3 em 3 horas, todas elas contendo proteina, 2g de proteina por peso corporal, dividido nessas refeições, vai com calma, vai lendo bastante sobre nutrição que voce vai aprendendo.

[Rulaz]

nao querendo abusar mais quais alimentos tem bastante proteinas?

[Jack Bauer]

nao querendo abusar mais quais alimentos tem bastante proteinas?

Todos os derivados de animais.

Peixe, frango, peito de peru, carne vermelha, ovos, leite(e derivados, como queijo, iogurte).

Soja não é derivado de animal mas também tem um alto teor de proteínas, apesar do valor biológico ser mais baixo.

Mas é mais saudável peixe, ovos e o leite desnatada, iogurte também, queijo tem muita gordura, por isso os melhores são cottage e ricota, que tem pouca gordura.

Médicos dizem que carne vermelha faz mais mal do que comer carne de porco, mas comer umas duas vezinhas na semana tá de boa.

[Rulaz]

tomar bastante agua pode facilitar o ganho do peso?

[Sete]

tomar pouca vai comprometer totalmente o ganho de massa magra

[Birger Brosa]

Pouca água + muita proteína pode foder os rins.

[Rulaz]

infelizmente nao comecei hj , pq tah mt frio , mais si pá da semana que vem nao passa...
alguem podiria me indicar uma dieta? preciso ganhar peso e mt
so um problema nao curto feijão... mais o resto pode vim q como...

[Mathss]

infelizmente nao comecei hj , pq tah mt frio , mais si pá da semana que vem nao passa...
alguem podiria me indicar uma dieta? preciso ganhar peso e mt
so um problema nao curto feijão... mais o resto pode vim q como...

Consulte um nutricionista, pois dieta é individual, o nutricionista vai olhar seu condicionamento, saúde de membros da familia, problemas(exemplos: cardiacos, respiratorios, etc.).

Antes de qualquer malhação você precisa de:

►Nutricionista
►Físoterapeuta
►Ortopedista
►Endocrinologista(se não me engano, mas esse não sei se é esse o nome, ou outro)
►Professor de Educação Física

Sem esse acompanhamento, Fail

E sugiro nunca tomar bomba...

[Sete]

Exagero, se fosse assim só rico poderia fazer musculação. Claro que fica mais caro com o passar do tempo (nos primeiros meses vc só precisa pagar a mensalidade da academia), e não só financeiramente, mas desse jeito ai só falta vc pagar alguém pra segurar a barra enquanto você descansa.

Monta uma dieta vc mesmo (precisa de pesquisa, o lugar mais facil pra pesquisar o básico é no fórum do hipertrofia, q até tem um mural de dietas q vc pd pegar e adaptar pro teu peso) ou paga um nutricionista decente, se tiver grana pra tal (pergunta pra alguém na academia um nutricionista esportivo, caso contrário vc pd cair numa cilada). O resto não compensa, a menos que você jogue grana, que poderia estar gastando com a sua dieta, pela janela.