[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Obii]

Quando vc corre, a primeira meia hora é só pra queimar o glicogênio, depois começa a queimar gordura, mas se vc tiver de jejum as reservas de glicogênio vão estar menores, assim vai começar a queimar gordura mais rapido. Acho que vc só deve fazer isso se estiver desesperado pra emagrecer, pq não é muito bom fazer exercicios pesados com fome.

Vamos considerar um indivíduo que vai percorrer uma distância de 5 quilômetros. Se essa distância for percorrida correndo, digamos à uma velocidade de 10 km/h, o tempo total do exercício será de 30 minutos e o gasto calórico será equivalente à aproximadamente 300 calorias. Se a mesma distância for percorrida andando acelerado, por exemplo a 5 km/h, o tempo será de 1 hora e o gasto calórico será também de 300 calorias.

Como vemos, nos dois exemplos o gasto calórico total é o mesmo. No entanto, existe uma importante diferença: no primeiro exemplo as 300 calorias terão sido obtidas predominantemente a partir dos carboidratos; no segundo caso, as mesmas 300 calorias seriam produzidas principalmente pela queima de gorduras. O conselho para queimar gorduras é: diminua o ritmo e prolongue a duração do exercício.

Fonte: corpoperfeito.com.br

@
Estava pensando aqui, será que uma dieta de 2000kcal dia com 15 minutos de esteira (andando acelerado), 15 minutos de bicicleta (pesado) emagreceria ou nem queimaria os 2000kcal diarios? Sem contar a musculação e as 6 pequenas refeiçoes diarias acelerando o metabolismo.

[Dragon's]

To com uma puta dúvida

Tenho um sopro no coração, fiz uma bateria de exames com o cardiologista e ele disse que é inocente, que não irá me atrapalhar em nada

Comecei tomar Creatina, sera que tem perigo?? tomo 5g por dia e bebo 3 litros dágua por dia

Obs: fiz exames de sangue semana passada e está tudo OK

[RRoss]

To com uma puta dúvida

Tenho um sopro no coração, fiz uma bateria de exames com o cardiologista e ele disse que é inocente, que não irá me atrapalhar em nada

Comecei tomar Creatina, sera que tem perigo?? tomo 5g por dia e bebo 3 litros dágua por dia

Obs: fiz exames de sangue semana passada e está tudo OK

Ate onde eu saiba nao tem problema algum.

Abracos!

[Sete]

Leite pra cutting falam que atrapalha por causa do indice insulinêmico dele ser elevado. E pra tentar um bulking com minimo acumulo de gordura, comofaz? Sl, já vi muito nego com leite em cutting e n teve problemas...

[Rulaz]

Galera si pá vou começar a malhar =)
tpw sou mt frango mt msm
tpw tenho 16 anos 1,84 e 61 kg =x
e tenho tendencia a ser magro...
me alimento bem (eu acho)
q q vcs aconselham ? q dieta devo fazer pra ganhar peso ?
me ajudem ae sou perdido nesse meio ;x


obs: do ano passado pra esse ano engordei + de 10kg , ganhei isso depois que parei de jogar bola ;x
jogava desde dos 6 anos (futsal e campo)

se tiver dicas do que eu devo comer melhor ainda

[Criatura]

Cara, não é por nada não, mas todo mundo acha que come bem antes de começar a treinar.
Comer bem pra que? Pra ganhar massa?
Não mesmo, pra voce ganhar massa muscular é mais ou menos o segunte, 6 refeições no dia, 3 em 3 horas, todas elas contendo proteina, 2g de proteina por peso corporal, dividido nessas refeições, vai com calma, vai lendo bastante sobre nutrição que voce vai aprendendo.

[Rulaz]

nao querendo abusar mais quais alimentos tem bastante proteinas?

[Jack Bauer]

nao querendo abusar mais quais alimentos tem bastante proteinas?

Todos os derivados de animais.

Peixe, frango, peito de peru, carne vermelha, ovos, leite(e derivados, como queijo, iogurte).

Soja não é derivado de animal mas também tem um alto teor de proteínas, apesar do valor biológico ser mais baixo.

Mas é mais saudável peixe, ovos e o leite desnatada, iogurte também, queijo tem muita gordura, por isso os melhores são cottage e ricota, que tem pouca gordura.

Médicos dizem que carne vermelha faz mais mal do que comer carne de porco, mas comer umas duas vezinhas na semana tá de boa.

[Rulaz]

tomar bastante agua pode facilitar o ganho do peso?

[Sete]

tomar pouca vai comprometer totalmente o ganho de massa magra