[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

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Postado originalmente por Tanao

Tenho uma duvida , estou um pouco acima do peso(1,66 - 68kg ), queria saber se posso tomar suplementos alimentar(Whey protein , etc ) pra ganhar musculo , pois fiz 1 ano e 4 meses de academia , e parece que nao estava tendo muito resultado equivalente ao tempo de academia , queria saber se eu tomar suplemento vou ganhar massa muscular mais rapido e tambem queria saber se eu vou engordar tomando suplemento ja qeu estou acima do peso

vlw

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1. Dieta é a base de tudo, se você não viu resultado nesses 16meses de treino, provavelmente seu problema está aqui.
2. Quando você tiver uma dieta certa e com quantidades certas de prot/carb/gord, vc pode começar a tomar suplemento. Se vc realmente está acima do peso, primeiro perca esses kilos a mais e depois você começa a treinar pra hipertrofia e coloca um whey+malto etc...

E não, o suplemento não vai fazer vc engordar. E, vai sim, te ajudar a construir massa muscular mais rapidamente.

Abraços! :cool:

= [ entao o jeito é ficar so no aerobico mesmo

Citação:

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Postado originalmente por Tanao

Tenho uma duvida , estou um pouco acima do peso(1,66 - 68kg ), queria saber se posso tomar suplementos alimentar(Whey protein , etc ) pra ganhar musculo , pois fiz 1 ano e 4 meses de academia , e parece que nao estava tendo muito resultado equivalente ao tempo de academia , queria saber se eu tomar suplemento vou ganhar massa muscular mais rapido e tambem queria saber se eu vou engordar tomando suplemento ja qeu estou acima do peso

vlw

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Pesquise sobre dieta cetogênica e/ou dieta metabólica.

Bom , começei a fazer a academia , vai fazer 1 mes e alguns dias , e tipo , tem uns amigos meus , que me falaram que vez de ganhar massar tao ficando gordo , inchando , isso e normal? eu axo q n , eu no inicio , digamos que tinha aquela barriginha sabe , nao so gordo nunca fui , sempre fui magro , mais veio aparecer isso meio que agora ai , agora eu meio que dei uma imagrecida e meu corpo ta mais forte , braços e etc

Citação:

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Postado originalmente por WonderWall

Bom , começei a fazer a academia , vai fazer 1 mes e alguns dias , e tipo , tem uns amigos meus , que me falaram que vez de ganhar massar tao ficando gordo , inchando , isso e normal? eu axo q n , eu no inicio , digamos que tinha aquela barriginha sabe , nao so gordo nunca fui , sempre fui magro , mais veio aparecer isso meio que agora ai , agora eu meio que dei uma imagrecida e meu corpo ta mais forte , braços e etc

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Não entendi muito bem, mas pode ser problemas de retenção de líquido. Anabolizantes também causam efeitos parecidos (como deca+durateston).

Tenho 6 meses de treino e comecei a tomar Creatina

Tenho um sopro no coração, mas é inocente, o médico disse que não me trará problemas

Sera que a Creatina pode me fazer mal por conta deste sopro?

Edit: A idade ali < está errada. tenho 19

Uma duvida minha, eu to malhando todo dia (duração de 1 hora - 1 hora e meia) e minha dieta ta em 3000 kcal; vale apena eu comprar um hiper calorico pra fexar 3500 ?

Ou só 3k ja ta baummm :) Mes que vem acho que ja começo com creatina :o

Citação:

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Postado originalmente por Dragon's

Tenho 6 meses de treino e comecei a tomar Creatina

Tenho um sopro no coração, mas é inocente, o médico disse que não me trará problemas

Sera que a Creatina pode me fazer mal por conta deste sopro?

Edit: A idade ali < está errada. tenho 19

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Cara, como são apenas aminoácidos eu acho que não da nenhum problema não ein.. Pelo menos nunca ouvi falar de pessoas que tiveram algum problema relacionado a isso.

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Uma duvida minha, eu to malhando todo dia (duração de 1 hora - 1 hora e meia) e minha dieta ta em 3000 kcal; vale apena eu comprar um hiper calorico pra fexar 3500 ?

Ou só 3k ja ta baummm :) Mes que vem acho que ja começo com creatina :o

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Depende do seu metabolismo e do que você quer também (engordar ou emagrecer). Mas como falou de hipercalorico penso que seja pra engordar.. Penso mais ou menos assim: se seu metabolismo for bastante inferior a 3000kcal/dia (como 2200~2500) pode deixar assim mesmo.. Agora se for perto de 2800/2900 pra mais, melhor suplementar pra ver melhores resultados mais rapido.

Então, eu to pensando em comprar, só que tenho medo de comprar o hipercalorico e começar a ganhar barriga ou whatever :P

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Pesquise sobre dieta cetogênica e/ou dieta metabólica.

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Sete, dieta cetogênica NÃO é boa pra musculação, o fato de não ingerir carboidrato não é nem um pouco legal. Isso vai fazer com que seu corpo acabe quebrando muita proteína pra usar como energia.

Alguem já usou estimuladores de GH? Iai tiveram resultados?

To pensando em mandar manipular pra juntar no meu combo de férias:
500mg de L- Arginina
500mg de L-Ornitina

Além disso, vou usar nas férias:
Dieta: 3600-4000kcal
Suplementos: Jack3d + Whey + Malto + Albumina + Polivit + Tribulus

Vou tirar essas férias pra ganhar uns bons kg!

Abraçoss! :riso:

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Alguem já usou estimuladores de GH? Iai tiveram resultados?

To pensando em mandar manipular pra juntar no meu combo de férias:
500mg de L- Arginina
500mg de L-Ornitina

Além disso, vou usar nas férias:
Dieta: 3600-4000kcal
Suplementos: Jack3d + Whey + Malto + Albumina + Polivit + Tribulus

Vou tirar essas férias pra ganhar uns bons kg!

Abraçoss! :riso:

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Você malha a quanto tempo ? e pesa quanto ?

Mes que vem eu vo começa com creatina eu acho.... por enquanto eu to no whey + dextrose :o

ja malho a 6 meses e quero começar a tomar suplemento, melhorei minha dieta e to pensando em começar com whey + malto + creatina, a questão é:

alguns amigos meus usaram as mesmas coisas e ganharam bastante massa, outros usaram a mesma coisa tbm e nao cresceram nada, queria saber os fatores que levam a um resultado diferente do otro e oq fazer pra evitar um resultado fraco

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Você malha a quanto tempo ? e pesa quanto ?

Mes que vem eu vo começa com creatina eu acho.... por enquanto eu to no whey + dextrose :o

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Quase 2 anos, 1,87/85kg. Já cheguei a pesar 92-94kg com pouco BF, mas nas férias do fim do ano dei uma secada, ai agora vou voltar a crescer a todo vapor! =]

Comece msm, e bons resultados!

@Topic: Sim, quem tem duvidas com suplementos, comece com o basicao
Whey+malto+albumina+creatina (+- isso) creatina só depois!


Abraços!!

Citação:

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Postado originalmente por Niclos

ja malho a 6 meses e quero começar a tomar suplemento, melhorei minha dieta e to pensando em começar com whey + malto + creatina, a questão é:

alguns amigos meus usaram as mesmas coisas e ganharam bastante massa, outros usaram a mesma coisa tbm e nao cresceram nada, queria saber os fatores que levam a um resultado diferente do otro e oq fazer pra evitar um resultado fraco

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Não é meio óbvio? Genética, treino, alimentação, descanso, disciplina, entre outros.

Grande duvida.

Como ja tinha postado antes eu sou jogador de basquetebol e faço exercicio de musculaçao diariamente (100 elevaçoes por dia com halteres de 4kg em cada braço)

Ganhei muito musculo nos bracos e parte superior do tronco, bem como nas pernas porque ando muito de bicicleta e o basquete desenvolve muito os gemeos.

Eu ganhei 10 quilos em cerca de 7 meses. No entanto nao me sinto gordo, meu corpo esta igual so que mais atletico. Posso dever isso ao ganho de massa muscular?

Ps: Nao faço dieta nenhuma, nem tomo suplementos ou vitaminas.

Se possivel respondam com mensagem privada, senao pode ser por aqui mesmo.

Idade?

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Idade?

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Minha idade? é 15, meço perto de 1,80m

Citação:

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Postado originalmente por Sapo Cocas

Grande duvida.

Como ja tinha postado antes eu sou jogador de basquetebol e faço exercicio de musculaçao diariamente (100 elevaçoes por dia com halteres de 4kg em cada braço)

Ganhei muito musculo nos bracos e parte superior do tronco, bem como nas pernas porque ando muito de bicicleta e o basquete desenvolve muito os gemeos.

Eu ganhei 10 quilos em cerca de 7 meses. No entanto nao me sinto gordo, meu corpo esta igual so que mais atletico. Posso dever isso ao ganho de massa muscular?

Ps: Nao faço dieta nenhuma, nem tomo suplementos ou vitaminas.

Se possivel respondam com mensagem privada, senao pode ser por aqui mesmo.

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pera
gemeo superior e inferior fica na região glútea e taus, você nunca vai perceber um aumento deles, são profundos. Você quis dizer: gastrocnemio? Panturrilha?

Pessoal, comecei a fazer academia pois queria perder a barriga apesar de ser magro... queria o famoso tanquinho. Mas no dia da avaliação fiquei muito bolado comigo mesmo... 1,84, 20 anos, 70kg e 19% de BF e numa matemática bem rudimentar pensei se perder 9kg eu acho que meu bf passa pra 10%. Saí da academia pq o cara queria que eu fizesse musculação mas eu não queria, prefiro secar antes pra depois malhar pra crescer e fiquei meio sem jeito de explicar isso pra ele pois ja tinha feito a minha série.
Eu não comia muito, mas agora fechei a boca mesmo e parei de tomar refrigerante, só fds um pouco de coca +- 2 copos.
Só almoço, janto raramente, não como besteiras. Meu almoço geralmente é um bife de carne vermelha generoso e 2 colheres de arroz. O resto do dia só agua, suco e mate.
Ahh a minha gordura é ali na cintura o famoso pneuzinho das costas pra cintura e eu os ODEIO desde os 11 anos... acabar com ela é meu grande alvo!
Alguem tem alguma dica ai? To muito errado?

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

pera
gemeo superior e inferior fica na região glútea e taus, você nunca vai perceber um aumento deles, são profundos. Você quis dizer: gastrocnemio? Panturrilha?

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Gemeos sao a "barriga da perna", e se desenvolvem sim... Voce pode notar isso em culturistas, etc.

Citação:

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Postado originalmente por ZaP

Pessoal, comecei a fazer academia pois queria perder a barriga apesar de ser magro... queria o famoso tanquinho. Mas no dia da avaliação fiquei muito bolado comigo mesmo... 1,84, 20 anos, 70kg e 19% de BF e numa matemática bem rudimentar pensei se perder 9kg eu acho que meu bf passa pra 10%. Saí da academia pq o cara queria que eu fizesse musculação mas eu não queria, prefiro secar antes pra depois malhar pra crescer e fiquei meio sem jeito de explicar isso pra ele pois ja tinha feito a minha série.
Eu não comia muito, mas agora fechei a boca mesmo e parei de tomar refrigerante, só fds um pouco de coca +- 2 copos.
Só almoço, janto raramente, não como besteiras. Meu almoço geralmente é um bife de carne vermelha generoso e 2 colheres de arroz. O resto do dia só agua, suco e mate.
Ahh a minha gordura é ali na cintura o famoso pneuzinho das costas pra cintura e eu os ODEIO desde os 11 anos... acabar com ela é meu grande alvo!
Alguem tem alguma dica ai? To muito errado?

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Eu tava +- parecido com você... eu tambem não tava afim de ganhar musculo, e tava afim de perder a barriga. eu era 1,75 57kg 17%BF.

Entrei na musculação e to adorando cara... além do que, quando você começar a ganhar musculo, você TALVEZ aumente seu bf, então vai ser trabalho perdido, mais facil ganhar musculo e depois secar. já to com 60kg, e praticamente sem gordura na barriga

Citação:

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Postado originalmente por Sapo Cocas

Gemeos sao a "barriga da perna", e se desenvolvem sim... Voce pode notar isso em culturistas, etc.

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Barriga da perna = panturrilha? Os músculos da panturrilha são os gastrocnemios, dentre outros. Acho que é deles que você tá falando. Gemeos ficam na bunda meyz.

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

pera
gemeo superior e inferior fica na região glútea e taus, você nunca vai perceber um aumento deles, são profundos. Você quis dizer: gastrocnemio? Panturrilha?

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wiki/Gêmeos_(desambiguação) :
# Gêmeo superior, músculo no osso do quadril.
# Gêmeo inferior, músculo no osso do quadril.
# Gêmeo, músculo da região posterior da perna. <--------

Ele se refere ao último

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

wiki/Gêmeos_(desambiguação) :
# Gêmeo superior, músculo no osso do quadril.
# Gêmeo inferior, músculo no osso do quadril.
# Gêmeo, músculo da região posterior da perna. <--------

Ele se refere ao último

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Gastrocnêmio é bem mais r0x e mais correto xd

Em certas maquinas, eu tento aumentar 5 KG do que eu pego normalmente, e parece que eu aumentei 100. vale mais apena fazer 12 repetições do peso que eu pego ou 8 repetições doque eu acho tenso ? :D

Depende, séries maiores, mas com peso menor, te dão mais resistencia, mas séries menores e com mais peso fazem mais hipertrofia. Nos exercicios você deve tentar pegar o maximo de peso que você aguenta sem ter que parar no meio das séries.

Mas pergunta pro seu instrutor qual é o melhor jeito pra você.

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Em certas maquinas, eu tento aumentar 5 KG do que eu pego normalmente, e parece que eu aumentei 100. vale mais apena fazer 12 repetições do peso que eu pego ou 8 repetições doque eu acho tenso ? :D

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Isso varia de pessoa pra pessoa, eu particulamente, prefiro fazer poucas repetições com muito peso.

Pra hipertrofia o ideal é 8-10 repetições, podendo chegar a 6 ou 12. Acho que vc deve testar e ver qual vc sente mais, isso só se descobre de um jeito, que é testando. Vc treina 1mês com repetições 10-12 e dps treina 1mês com repetição de 6-8-10 e vê qual vc se sente melhor e se sai melhor nos ganhos.

Mesma coisa pra qual tipo de treino é melhor pra vc, vc só descobre se testar. Mas pra treino, requer mais tempo, uns 2-3meses.

Abraços!

É impressão minha ou na academia que vocês treinam não tem instrutores? :rolleyes:

Citação:

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Postado originalmente por cacheraum

É impressão minha ou na academia que vocês treinam não tem instrutores? :rolleyes:

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Tem sim, mas se vc é um cara interessado que quer independencia nos seus treinos e talz, chega uma certa hora que não precisa mais da ajuda do instrutor, a não ser pra ajudar a levantar os pesos! !

Abraçoss! :cool:

eai galera tudo bem?

faz muito tempo que eu não entrava aqui, porque eu simplesmente tava sem motivação nenhuma... Tava saindo todo final de semana enchendo a cara, sem dieta direito... Enfim, agora eu estou motivado novamente e voltarei a postar por aqui. Abraçs

Abdominais: pode fazer todo dia, tem que ser dia sim dia nao ou o que ?

Citação:

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Postado originalmente por De Brinde Uma Flexada

Abdominais: pode fazer todo dia, tem que ser dia sim dia nao ou o que ?

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Abdominais são músculos de recuperação rápida, pois são muito usados no dia-a-dia para estabilidade, assim como as panturrilhas.
Eu treino abdomen novamente quando ele para de doer. Se ele ainda estiver dolorido do treino anterior não treine, se seu abdomen não doer depois de 1 treino de abdomen, reveja o treino (aumente peso, intensidade, faça isomeria, etc.)

se eu for fazer abdominal todo dia não sinto dor não, mas mesmo assim eu to achando melhor não arriscar fazer isso, e por isso desde semana passada eu também to fazendo só dia sim dia não!

será? realmente não sei se é o certo né

eu ainda to no começo (3ª ficha), então não entendo muitas coisas... alguém me explica porque o instrutor lá, em uma ficha, colocou abdominal pra mim no banco inclinado e declinado e obliquo máquina, e agora nessa última ele colocou pra mim fazer no pulley com carga e na bola

na ficha antiga eu sentia que treinava muito mais o músculo, e agora no pulley e na bola tá tranquilo demais, será que ele não fez errado não?

(lembrando que ainda to no início e não entendo muito)

Nunca estive tão animado e tão desanimado ao mesmo tempo, tenho tido uma evolução boa, comendo de 170 a 210G de proteinas diarias, porem nao parei pra tratar minha tendinite no antebraço, e um dia eu vou ter que parar de treinar biceps e costas pra tratar isso por alguns meses, murchaaar e murchar de novo :triste:
Isso se eu conseguir resolver só na fisioterapia que eu acho dificil

Citação:

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Postado originalmente por AZRLZ

Abdominais são músculos de recuperação rápida, pois são muito usados no dia-a-dia para estabilidade, assim como as panturrilhas.
Eu treino abdomen novamente quando ele para de doer. Se ele ainda estiver dolorido do treino anterior não treine, se seu abdomen não doer depois de 1 treino de abdomen, reveja o treino (aumente peso, intensidade, faça isomeria, etc.)

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Acho que não é muito bom fazer os mesmos exercicios todos os dias, o bom é fazer abdominal reto em um dia, e obliquo no outro. E geralmente só dói quando vc recomeça o treino, ou aumenta muita carga de uma vez, no caso da dor tardia.

Citação:

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Postado originalmente por Igns

se eu for fazer abdominal todo dia não sinto dor não, mas mesmo assim eu to achando melhor não arriscar fazer isso, e por isso desde semana passada eu também to fazendo só dia sim dia não!

será? realmente não sei se é o certo né

eu ainda to no começo (3ª ficha), então não entendo muitas coisas... alguém me explica porque o instrutor lá, em uma ficha, colocou abdominal pra mim no banco inclinado e declinado e obliquo máquina, e agora nessa última ele colocou pra mim fazer no pulley com carga e na bola

na ficha antiga eu sentia que treinava muito mais o músculo, e agora no pulley e na bola tá tranquilo demais, será que ele não fez errado não?

(lembrando que ainda to no início e não entendo muito)

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É sempre bom trocar os exercicios, mesmo que basicamente eles trabalhem a mesma area, pois assim os musculos recebem estimulos diferentes e surgem melhores resultado. Se você acha que não esta forçando o bastante, tente colocar mais peso, ou fazer mais corretamente.


O certo é treinar respeitando os limites, treinos exagerados só pioram os resultados, e podem te machucar, nesse caso podera até ter que parar de malhar por um tempo, o que desperdiça todo o trabalho. E nunca pegue pesado quando estiver com dor.

Lembrem-se: Sempre conversem com seus instrutores quando surgir alguma duvida!

Citação:

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Postado originalmente por cacheraum

Acho que não é muito bom fazer os mesmos exercicios todos os dias, o bom é fazer abdominal reto em um dia, e obliquo no outro. E geralmente só dói quando vc recomeça o treino, ou aumenta muita carga de uma vez, no caso da dor tardia.

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exatamente, caro amigo.
Essa dor que você deve sentir em todos seus treinos, porisso que devemos mudar o treino periodicamente, e aumentar as cargas periodicamente.

Citação:

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Postado originalmente por AZRLZ

eai galera tudo bem?

faz muito tempo que eu não entrava aqui, porque eu simplesmente tava sem motivação nenhuma... Tava saindo todo final de semana enchendo a cara, sem dieta direito... Enfim, agora eu estou motivado novamente e voltarei a postar por aqui. Abraçs

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Opa, bem vindo de volta e deixe de moleza!

Então, meu primo vai pros EUA agora meio do ano e não sei o que pedir
1 Opção: NO Shotgun + NO Sinthesize [Combo VPX]
2 Opção: NO Xplode + Cellmass [Combo bsn]
3 opção: Superpump250 + SizeON [Combo Gaspari]

* Independente da opção, vou mandar junto com Whey+Malto+Albumina+Creatina Universal

Quem já usou ou mesmo que não usou e quiser dar opnião por relatos de outros, fiquem a vontade! Valew!

Abraços e vlws! :cool:

Nunca tomei esses combos ai, mas dizem que são otimos, pelo que eu sei o gaspari é bom tomar se a sua gordura estiver baixa, caso contrario o VPX é melhor, o bsn eu não sei. Eu nunca tomei, essas opiniões não são minhas.

Ross, tudo bom brother?
Seguinte, eu ja tomei o shotgun, meio pote, ja fiz um relato, nao senti nada demais, nem vascularização, nem porra nenhuma, só aumentei uns 3kg no supino, que pra mim nao é ganho do suplemento.
Agora voltei a tomar, vou tomar logo agora na verdade, uma coisa é certa, o gosto é tenebroso, de puxar vomito....
Tem MUITA gente que nao conseguiu resultado, que nem eu, mas ctz tu vai achar uma bucetada de gente que teve.
Então é isso, essas paradas são de cada um pra cada um, mas eu recomendaria comprar uns potinhos de jacked, o mais bem falado.
E se voce visa FORÇA,assim como eu, ao contrario de pump e vascularização que é o que o shot vai te dar, pega o jacked.
abraços