Cara, é foda... Fico de segunda a sexta comendo certinho, TUDO. Sábado (e às vezes sexta) tem churrasco... É força de vontade, cara. Até o final do ano pretendo beber só em duas oportunidades.Citação:
Postado originalmente por vergium
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Cara, é foda... Fico de segunda a sexta comendo certinho, TUDO. Sábado (e às vezes sexta) tem churrasco... É força de vontade, cara. Até o final do ano pretendo beber só em duas oportunidades.Citação:
Postado originalmente por vergium
Sem sacanagem, fim de semana não tem como seguir minha dieta.
Tenho curso de inglês que começa as 11 e termina as 3, não tem como almoçar na hora do almoço e tals, eu acabo perdendo a fome e comendo outra coisa.
Acredito que eu possa crescer apenas com a minha dieta de 5 dias bons e 2 razoáveis, porque Domingo volto a comer bem.
Mas se não der, ano que vem ,sem colegio e outros empecilhos eu faço.
Não tem muito segredo em suplementação. A necessidade real é apenas Whey + Malto no pós-treino. O resto serve como complementação para quantidade de proteínas diárias.Citação:
Postado originalmente por Nobre Valente
Com certeza malhar. Além de não perder nada, pode ganhar alguma coisa.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
Eu tenho que me motivar para não comer. Acredite, deixar de comer é pior do que ter que comer.Citação:
Postado originalmente por vergium
fiz meu exame fisico to com 17% de bf
tenho 1.75 - 79.500 kg ( 65.30 de massa magra e 14.20 de gordura)
vou começar uma dieta bem simples, n sou em nutricionista nem nada, de manha vou mandar umas 2 ou 3 fatias de pao integral com uns 3 4 peitos de peru e 1 copo de leite desnatado com toddy msm - 10h na facul vou tomar whey
no almoço vou balancear a alimentaçao, sempre como num restaurante por kilo, salada e etc.. as 4h vou tentar comer uma bolacha agua e sal, barra de cereal (e as vzs whey de novo?), 7h e meia mando mais 1 sanduba e peitode petu e vo p academia, e na volta eu como só frango ou carne, pq aqui sempre tem pao com carne ou frango, ai vou cortar o caboidrato e comer só a carne mesmo e na ceia albumina
malhando 3-4x por semana, 15 min de corrida dps do treino - whey + malto dps do treino
duvida 1:
n eh bom eu tirar o malto dps do treino pra forçar o corpo a gastar energia?
duvida 2: só essa dieta q eu n calculei exatamente calorias e tal, mas axo q to consumindo menos do q eu posso, e exercicios etc.
eu consigo abaixar meu bf pra uns 12 13% e ao mesmo tempo dar uma aumentada em braço etc? é disperdicio comprar termogenico?
n to com grana sobrando, mas se REALMENTE for bom eu compro um
duvida 3: minha albumina eh 40% só, 8g de proteina 10g de carboidrato e 100 kcal em 30g, é bom msm mandar na ceia ou nem precisa?
duvida 4:integral medica eh uma boa marca pra whey? e suplemente?
ty!
Pro cara que pergunto como se manter na dieta, eu tambem tinha o mesmo problema, e o truque é SE MANTER NA DIETA, fique um, dois fins de semana seguidos sem fugir da dieta que facilmente acustuma e voce não vai mais sentir vontade.
Vou postar aqui o que postei lá no hipertrofia:
Vale a pena para quem é gordo (não sei as medidas exatas do cara, mas ele tem facilmente uns 18% de bf) tomar whey+malto no pós? Diz ele que tá seguindo a dieta certinho, mas sei lá...Citação:
Ele vai comprar Whey comigo lá do Fernandows, mas está em dúvida em quanto tomar. Obviamente disse à ele no pós com malto, mas ele disse que malto é muito calórico e poderia prejudicar sua hipocalórica.
Vai prejudicar? Fiquei em dúvida.
Abraços!
Amanha vou começar meu ciclo, vou ciclar porque eu treino a cerca de quase 2 anos e eu estacionei faz um BOM tempo, sim, não consigo nem ganhar 0,4 cm de braço mais.
Eu tinha postado uma dieta que eu fazia e era boa pra mim e ridículas pra outros xD, dai eu mudei faz um tempo porque passaram um link e fiz BEM melhor, vou manter essa que é cerca de 3800 calorias diárias, negócio é crescer.
Estacionei com 39 de braço (minha genética é ridicula) mas tenho cerca de 11 % de gordura, ou seja é massa magra pelo menos. Amanha eu posto minhas medidas de panturrilha, coxa etc, aí eu vou relatar o ciclo aqui pra ver se o resultado é bom (lembrando que cada corpo reage de um jeito, receptor etc) e pra galera entender desses negócios porque é bom vc saber ou pra quem estiver interessado etc.
Inclusive tive overtraining faz um tempo já, acredite, não queira ficar nisso, é o diabo
Teve um cara que falou que não consegue segurar o que ganha no fim de semana, lembre-se "perca um dia de treino, mas não perca um dia de refeição"
Sudden Sea
Vai relatar o ciclo ? Pelos dados vc é bem cyborg mesmo, caralho 101 kg, 9 % de gordura, 43,5 de bíceps, acho que com esse ciclo monstro ainda tu pega 46 brincando e ainda luta, boa sorte e bons ganhos.
esqueci dos suplementos
é whey, malto, bca e albumina mesmo, por enquanto é isso a grana está curta
creio eu que vou secar e definir e ganhar um pouco de massa, se eu perder peso nem vou me preocupar
se eu ficar esses 3 meses parado vou perder muito?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
e se em algumas semanas eu só for 1x?
realmente vai, mesmo se vc manter a dieta. 1x na academia também é muito pouco, vc vai ficar sem fazer alguns agrupamentos ainda.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
Mas o bob joe explica bem melhor
Bom, uma pergunta sobre o salbutamol, sei q to sendo chato mas acho q talvez sejam minhas ultimas duvidas hj
usa os 15 dias, blz, dosagem crescente, 8 até 36, 4 vzs ao dia, dieta importante, se der caimbra slow-k isso tudo já vi... mas... tem q ter 15 dias de descanso até ir usar outra coisa q afeta os mesmos receptores, certo? Mas é normal dar os 15 dias e voltar a tomar salbutamol ou isso já é mais mesmo pra outra parada? Se for voltar a tomar começa com mesma dosagem do anterior (8mg e crescente)?
Vou começar qnd pegar dinheiro pra já dar pra comprar tudo de uma vez (n vo comprar tudo de uma vez, mas ir lá e comprar uma cartela por dia os cara da farmacia vao por até foto minha na parede). Talvez semana q vem, o problema q na metade do trem coincide com semana de prova na faculdade, mas acho q nem da problema...
E na faculdade tenho disponibilidade de umas 2~3 horas de vez em qnd (janela, qnd tenho aula das 7:00~8:50 e depois so volto ter aulas 13:00, mas tenho q ficar lá). Caminhar por um tempo rola como aerobico, mesmo q ajuda n seja lá muita coisa, durante os 3 dias da semana q n poderei fazer correr/bicicleta? Correr n da pq ai fico muito suado e n tem como eu tomar banho lá e talz... me falaram q n ia diantar muito pq caminhada resolve mesmo é pra qm tem mais idade ou já ta mais parrudin (peso 71kg, 1,75m)... mas sei lá, sempre tem gente com opinião diferente em todo lugar...
1) O Carboidrato do pós-treino é essencial. Quando você o ingere, faz seu corpo liberar insulina e acaba com o processo catabólico do treino. Além disso, o pico de insulina facilita a absorção das proteínas. Se você ingere o whey sozinho, seu corpo pode usá-lo como fonte de energia, o que é um disperdício.Citação:
Postado originalmente por takopi
O Carbo. do pós-treino não prejudica o cutting, mas deve ser calculado na dieta.
2) Consegue. Termogênico é dispensável.
3) Albumina tem que ter mais 80% ou não presta.
4) Não dá para avaliar se "tal marca é boa, tal marca não". Eu prefiro avaliar o suplemento individualmente. De qualquer forma, eu prefiro um Whey de granel, como Hilmar ou Gambia.
@fanaticoflu
Você não chegou no seu limite genético não cara, pode ter certeza. São preciso anos de treino para chegar ao limite de hipertrofia e mesmo assim ainda é possível aumentar força. Se estagnou é porque está errando alguma coisa na relação Alimentação-Treino-Descanso. E outra, o gráfico de crescimento muscular não é linear, tem períodos de crescimento, decrescimento e estagnações.
Perder com certeza vai, mesmo mantendo dieta. Indo uma vez por semana vai ter dificuldades em certos pontos. Se você fosse mais experiente poderia até tentar um fullbody de força.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
Mas eu recomendo continuar treinando, aconteça o que acontecer. Pior do que perder massa, se você perder o espírito nesses 3 meses, pode ficar difícil voltar.
Qual a idade ideal pra começar a fazer academia? To com 15 anos e to pensando em fazer agora que ta acabando o ano x.x
comecei com 15 tb :)Citação:
Postado originalmente por GuiRULEX
vaina fe brou
É foda cara, acho que n existe ninguem com 2 anos mantendo a dieta, treinando e descansando bem. Eu tou faz uns 3 meses assim, desanima =/Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Minha albumina é: Porção de 24g (3 colheres de sopa)
Quantidade por porção:
Carboidratos totais: 10g
Proteínas: 13g
tem problema ? E acho que vou ter que usar malto também após o treino né, to tomando só whey + bcaa
e no caso ali da albumina é 13 g de proteinas por 3 colheres de sopa né ? se for assim vou ter que mandar 6 colheres de sopa antes de ir dormir segundo a dieta que eu sigo.
Tu ia quantas x por semana na academia? No começo não precisa usar suplementos né? Vou começar amanhã. Me fala o que mudou depois desses 3 anos de academia pra dar mais ânimo =]Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
olha, eu comecei com 16, to a 1 mes na academia e vou segunda, terça, quinta e sexta...Comecei a tomar albumina semana passadaCitação:
Postado originalmente por GuiRULEX
como eu ja te disse, eu pensaria 50x antes de começar o ciclo, tua dieta de antes tava ruim (eu que te mandei o topico para tu melhorar), ta suplementando errado, tua albumina é uma merda... Tu nao ta no limite da genetica.Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Pergunte o quanto for, pode tirar suas dúvidas, vc num ta sendo chato naum cara... :cool:Citação:
Postado originalmente por Sete
Sim, se vc tomar 1 mes inteiro sem descançar, seus receptores betas vão saturar. O ideal é vc tomar 15on/15off. Vc pode voltar a tomar o msm produto sim, pq não?! Mas se vc for voltar a tomar, recomendaria vc testar o Clemb. É testando os produtos que vc vê qual melhor dará resultados em vc. Mas vc pode sim, tomar salbutamol 15on/15off/15on.
Cara, é melhor vc ficar parado na sua faculdade, essa caminhada pode ajudar, mas vai ser "insignificante". Vale muito mais a pena vc pegar 1 horinha do seu dia e dedicar a um aeróbico de verdade.
Qualquer dúvida, volte
Abraços :cool:
Se vc for realmente ciclar, posta esse ciclo ai.Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Cara, joga essa albumina fora, albumina com carboidrato é pra quem tem frescura. Compra uma Salto's ou Fama pela Net.
24g são 3 colheres de sopa bem rasas. 24g eh +- 1,5 colher de sopa cheia
Kd o malto no pós-treino!?
Abraços :cool:
a ta vlw, depois dos 15 off volta os 15 on na dose como se eu nunca tivesse usado, neh?Citação:
Postado originalmente por RRoss
pulmonil eu pretendia pegar nas férias por causa do preço sair o dobro :D
Sobre o aerobico, é tenso pq, minha rotina (qnd eu n mato aula) é meio chata por fazer faculdade em outra cidade, só chego na cidade onde moro as 19:30 (antes tava morando lá, mas sai pesado financeiramente), e ainda n sobra muito pra aerobicos... mas tem 2 dias da semana q eu pretendo fazer, se bem q na quinta eu jogo bola na facul e no sabado eu jogo bola aki onde moro, talvez isso pudesse complementar.
Vlw ^^
li em um lugar q whey protein ajuda a emagrecer, mesmo akeles q n fazem musculaçao, q aumenta a saciedade etc
isso é vdd?
btw, to tentando começar musculaçao, quantas horas por semana deveria fazer de musculaçao? e dividido em quantos dias? o objetivo é mais peito, abdominais e braço pernas nem ligo mt ;x
e quanto custa uma academia por hora/dia/semana/ano sei la
vlw ae
O ciclo é 3x na semana 75 mg cadaCitação:
Postado originalmente por RRoss
na verdade o certo é ir todos os dias de stano, mas como é o meu primeiro ciclo dá pra ir um dia sim um dia não, mas ainda como que não sou eu que aplico só desse jeito mesmo
espero que os resultados sejam bons.
Cara sobre a albumina, era uma das melhores que tinha lá por enquanto na loja, acredita ? eu vi que era ruim, mas agora vai ter q ir com essa mesmo. Pior que tem bastante carboidrato e mandar antes de dormir é foda.
Sobre o malto, usei mt pouco, sempre usei só whey após o treino e tive resultados bons até (se não era malto era dextrose) mas quarta agora vou comprar uma dextrose e jogar pós treino com whey.
Hoje foi a primeira, normal só está doendo um pouco agora.
TPC vou mandar clomifeno e tamoxifeno, vou pesquisar algum ciclo, quantidades etc. Se fosse pra mandar só 1 dos dois vai ficar mt caro
Já ciclou alguma vez ?
Ueh, ai na frança n sei, mas aqui na minha cidade as academias todas saem por 23~30 conto mes... só uma q sai por 60 (interior de minas é baratin :D )... mas se tu mora na europa, ja ouvi falar q ai tem academia ao ar livre, mas deve ser muito fraca no quensito aparelhagem... deve dar só pra uns aerobicos e umas barrasCitação:
Postado originalmente por Fugitoot
Olha, acho q no minimo 3 vezes na semana vc tem q fazer (faço 5~6 dependendo se acordo no sabado), mas um já é melhor do q nada (ou não, vai q da lesão). O problema é disponibilidade de tempo, pq a preguiça costuma sumir com o tempo (pelo menos nessa fase inicial q eu to, 4 meses) e só de já focar num objetivo vc acaba indo sempre q dá (e olha q eu sempre fui de n cumprir compromissos e to lá na academia todo dia).
Se vc focar em peito e abdominais e n trabalhar braços e costas vai ficar muito estranho, até pq costas é o q ficam mais massa :D ... tem muita gente q n faz perna, ficam parecendo umas borboletas, mas visualmente falando, de roupa, em termos de definição, n faz muita diferença as pernas... se bem q é comum n ligarem pra abdominais tbm (eu mesmo admito q relaxo nelas).
E eu acho q o whey n deve emagrecer, apesar de eu n usar ele, pq tem carbo e talz e o obj do whey é a proteina, se tu n vai precisar de proteina, melhor comprar um inibidor de apetite.
Depende da academia o valor. Eu pagava 65 a mensalidade de uma, mas ficava longe da casa da minha tia, então eu fui pra uma de 40 ; bem mais caída, mas ainda é uma boa academia.Citação:
Postado originalmente por Fugitoot
Recomendaria malhar no mínimo 3 dias por semana, mas o ideal seria malhar todos, porque ai você não perde o foco da dieta etc e tals. No começo você vai pegar uma série de adaptação e tals , mas depois já pula logo pra Ab (Ai tu faz ABABAB) ou ABC (ai tu faz ABCABC) ou então num esquema que favoreça o que você quer. No começo tu faz em 1 hora tudo mesmo, mas nas séries mais avançadas ou se a academia tiver cheia fica 1:30 +-
Mas eu recomendo malhar todo tipo de musculo : - Biceps , triceps , peito , costas , pernas (panturrilha, coxa etc) pra não ficar muito desigual, que nem uns cavalos de jóquei que tem na minha academia.
Whey protein é um suplemento que tem foco na proteina (ORLY?) e é usado junto com leite e tals depois da academia e antes (tem gente que toma 2 doses) mas de longe é um suplemento para inibir apetite ou aumentar saciedade, isso é psicológico.
Você mora mesmo em paris ? r0x
Hoje já falei com o fernandows e vou encomendar 2kg dele (1 pra mim outro pro meu amigo). Quando chegar, minha mãe disse que mandará o produto a um laboratório, quer saber se não tem nada de errado, aproveito e posto os resultados aqui e no Hipertrofia pro pessoal se ligar.
No mais, qual uma marca de malto boa? Muda algo de uma pra outra? Quanto é o kg? Tomar escondido era foda, eu não comprava nada.
Cara, eu entrei no site dele e tinha lá milk protein e whey protein, milk era o dobro eu acho...qual a diferença entre os dois? AbraçosCitação:
Postado originalmente por DeadFrog
O tempo de absorção. A albumina nada mais é que a substituta da caseína (a que tem no Milk Protein) por ser bem mais barata e ter um tempo de absorção maior que a maioria das fontes proteicas (apesar de ser metade do tempo da caseína).Citação:
Postado originalmente por Colorgin
@Sete e Nanometro
Tava pedindo preço pra comparar mesmo, vi aqui uma academia perto de casa, bem grande e boa, mas pqp 1200 euros por ano é facada pra mim
e tipo eu n tenho mt conhecimento por isso falei q o objetivo maior é peito, braço abdominais, ai eskeci costas e panz aheuahueha tipo negocio é mais da cintura pra cima mesmo, afinal mulherada olha mais pra essa parte (haha)
mas tpw, eu acho q aqui tem academias dentro dos ginasios ai é livre, sera que rola fazer musculaçao sem alguem que entenda do assunto por perto?
rola sim, só tomar o cuidado em dobro e ler bastante. Meus instrutores são burros feito portas.Citação:
Postado originalmente por Fugitoot
Eu tomo da probiótica. Malto é carboidrato puro, tem 30 g por dose na que eu tomo por aqui.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Tomo 2 doses por dia (2~3 colheres com 250 ml de agua). 14 reais o kg da probiótica que é o mais gostoso (sabor mais agradável). É gostoso mesmo, se eu pudesse tomava 1 litro por dia.
Tem alguns mais baratos, passa por 10 reais acho.
#Fugioot
Porra 100 euros por mês é tipo 260 reais por mês. É muito caro, mas se você quiser, o pessoal aqui entende pra caramba e pode te ajudar. Mas é interessante tipo, tu vai numa academia e pergunta pro cara, vai tirando as dúvidas básicas. Faz um mês lá e depois de manda pra ginásio mesmo.
Você mora em Paris r000000x :D
AZRLZ, dieta de Atkins é bom pra criar massa muscular? To pensando fazer ela nas férias de verão e principalmente treinar duro...
e aí =]
to precisando perder uns 5kg, tenho tempo pra isso, to longe de ser gordo mais preciso perder a barriga. é o único lugar que tem gordura no meu corpo notávelmente.
5kg é um índice médico, a maioria das pessoas dizem que vou sumir com isso. btw, o que vocês aconselham fazer?
faço exercícios 2x por semana, e manero até que legal na comida, mais é muito dificil perder essa barriga. to brigando com ela a tempos e ela não some. acho que é a tal gordura localizada, mais so muito leigo nisso. e por isso queria uma ajudinha :D
alguma dica?
nao, é horrivelCitação:
Postado originalmente por Pheonix
esse é um dos motivos por ela não prestar para quem nao ta MUITO acima do peso, ela perde bastante massa magra
dimuna os carboidratos, aumenta as proteinas, nao passe mais de 3 sem comer, faça exercicios :)Citação:
Postado originalmente por Hawthorne
achei uma a 70 euros/mes agora ou 420/ano, mas parece que ate informaçoes sobre o que tomar como proteina essas coisas, refeiçoes etc é pagando lolCitação:
Postado originalmente por Nanometro
acho q mais vale pegar ajuda nesse topico e guardar parte do dinheiro da academia pra suplementos xD
amanha ou depois vou aos ginasios pegar informaçoes de como funciona pra usar as salas, ficam mais perto de casa e ainda por cima é gratis ou deve ter uma taxa anual baixa
vlw ae pela ajuda de tds vcs x)
e sim Paris é rox, qd n faz mt frio haha
edit: opa opa opa
achei aulas de musculaçao, força atletica e halterofilismo, o halterofilismo me da medo.. alguem ai faz halterofilismo? n é muito puxado os treinos desse esporte? >.<
sim, eu raramente como algo com muitos carboidratos, como carne e salada todo dia, tomo leite, etc...Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
3 dias sem comer?
eu como 2x por dia ou até 3x tranquilamente.
o problema não é perder peso, é perder essa barriga.
3 horas sem comer !Citação:
Postado originalmente por Hawthorne
ashudsahdsa
faça umas 6 refeicoes, abaixe os carboidratos (abaixe bastante o arroz e fiejao por exemplo, e aumente bastante a carne). Evite carboidratos antes de dormir
O que posso fazer pra substituir o malto?
açucar :10: :)Citação:
Postado originalmente por Criatura
Tipo...Qlqr suco bem adoçado serve?
15 reais ta fazendo falta é ? ;xCitação:
Postado originalmente por Criatura