Desculpe a ignorância, mas o que essas massas ajudam?Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
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Desculpe a ignorância, mas o que essas massas ajudam?Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
Cara, eu não uso albumina, só percebi que depois que comecei a dieta comecei a peidar pra c4c3t3
Alguém me ajuda :'(
To sofreno
Ajudam a ganhar peso... pra quem é magrão é otímo. Eu mesmo quando tomo sinto diferença pra caramba no volume.Citação:
Postado originalmente por Colorgin
cara, eu posso falra que desde que eu comecei a comer bastante (de uns 3 meses pra ca) tenho esse problema, durante a aula fico com uma dor de barriga do carai (segurando os peido), pior que na aula eu ainda tomo albumina, ai andando pra casa vo soltando tudo, ashudsahodisahdasuhCitação:
Postado originalmente por Lampeao
em casa é foda, que eu peido sem medo mesmo, de 10 em 10min eh um peido que encerra qualquer conversa, ahuahsuhasuhsahu
Diria que o bom é tomar o hipercalorico em outro horario, antes come algo como aveia. Digo isso pois o carboidrato que tem no hipercalorico com certeza nao é coisa boa.Citação:
Postado originalmente por Nanometro
Antes o melhor é carboidrato de absorcao lenta como aveia, há quem recomende batata doce, mas eu acho nada pratico.
KKKK, eu peido de maaaaaais, e ultimamente tenho acordado com dor de barriga, só to tomando creata msm.
Albumina é uma boa pra quem nao tem o que comer na aula?
Fazendo uma série AB 6x por semana tem risco de ficar em Over?
@shin
Velho, eu nao entendi mt bm oq é esse over, sé é mais um troço psicologico, cansasso de malhar e tal.
Eu digo que eu faço ab se segunda a sabado e as vezes eu sinto que nao consigo aumentar de peso e as vezes eu desanimo um pouco
Então vei, eu sou magrão, tá ligado? Eu preciso esperar um tempo pra tomar isso também? comecei faz 3 semanas...Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
Como é um método de treinamento voltado à resistência, certamente haverá perda de volume muscular. Picos de volume e resistência são antagônicos. Eu percebi isso na pele: na fase em que fiquei maior, foi dureza jogar uma pelada de mais de 1 hora.Citação:
Postado originalmente por Tio mal
Belo flood amigo, torça para ninguém reportar.Citação:
Postado originalmente por Renan Decarlo
Se você ler 3 páginas do tópico verá que ninguém fez algo parecido com esse seu post. Esse é um tópico sério, não um tópico de moleque.
Abraços.
Provavelmente é excesso de proteínas ainda não absorvidas. Você divide bem sua cota de proteínas? Em algumas horas do dia comer muita proteína não é tão necessário.Citação:
Postado originalmente por Lampeao
Se o problema for albumina, ela pode ser tomada junto com uma colher de chá de azeite. Melhora a absorção e diminui os gases.
Sim, grandes chances. Principalmente para quem está começando e ainda não ajustou bem a alimentação. Intensidade é bem melhor do que malhar várias vez, dá mais resultados.Citação:
Postado originalmente por Shin Chan
Se você fizer um ABC1x bem intenso vai crescer muito mais do que indo 6 dias na academia.
Albumina é uma boa refeição pra sala de aula?
É dificil eu ter grana pra comprar os salgados assados da cantina.
Cara, você não vai querer levar um pote de clara de ovo para dentro da sala... :PCitação:
Postado originalmente por Criatura
Não sei se vocês leram, mas tem um artigo bom no hipertrofia que explica porque, como e o que comer de 3 em 3 horas: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12239
kkkkk, não mesmo, mas eu ja levaria a garrafinha com o "pó" dentro :DCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
Mas vlw ai pelo artigo, vo da uma checada.
ABC para segunda, quarta e sexta? Teria que ser MUITO intenso e acho que de começo não daria resultado pois não aguento tanto assim.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Acha que um AB, descanço, AB ficaria melhor?
Desculpa ae pelas duvidas, é que nego aqui no bairro não sabe muito de musculação, acha que quanto mais melhor ;/
O que me trouxe mais resultados no começo foi um ABCAB. É como um AB2x mas usando a quarta para membros inferiores, deixando os outros treinos menos volumosos. Sem contar que treinar perna é importante para desenvolver força corporal, um treino de perna não pode ser negligenciado.Citação:
Postado originalmente por Shin Chan
No C também posso botar Ombro e Trapézio, que são apenas 1 exercício para cada, ou devo por mais alguns exercícios pra esses agrupamentos?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Ah, aeróbico no pós-treino leva a uma catabolização muscular muito grande?
Nossa cara que horrível. Não sei se consideram isso porque no do cara lá dava pra ver o bíceps gigante pelo menos, isso ae como vc disse parece uma massa mortal cheia de pus preparada para ser drenada.Citação:
Postado originalmente por Spaark
Então, espera um pouco sim. Quando vc estiver pegando uma carga razoável nos aparelhos, aí comece a suplementar.Citação:
Postado originalmente por Colorgin
Edit: Vocês tavam falando do pré treino, eu não como batata doce, como 2 bananas com aveia e cereais, me dá energia até o fim. Batata doce é horrível, e minha mãe já compra coisa demais pra mim, não dá pra enfiar mais coisa ainda na lista de compras.
Bob, poderia citar os treinos que você fazia nesse seu ABCAB?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Obrigado.
Outra dúvida: qual a média que deve ser ingerida de proteína para alguem que faz exercícios?
[]'s
Erghhh.... não sei se é a seção.... mas lá vai.
Cogumelo do Sol funciona??? x.x
Sério, meu pai tá querendo compra pra ele .-.
e outra.. qual é a idade recomendada para começar a tomar essas coisas(cogumelo do sol talz)?
Explica melhor essa coisa ai sobre peido e proteinas nao digeridas. Um incentivo sempre é bom, pq eu nao costumo peidar, mesmo quando comia 8 claras toda noite :)Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
se treinar com intensidade simCitação:
Postado originalmente por Shin Chan
na minha opniao albumina foi feito para isso, para essas refeicoes que voce nao pode fazer de comida.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Eu levo uma garrafinha de leite + aveia + banana + albumina no colégio (bato tudo no liquidifcador qd saio e dexo la). A galera fica pegando no pé, fica falando que é bomba, ahusdhaiodhudsha
abcab-Citação:
Postado originalmente por GotHigh
peito triceps
Supino reto conjugado com peck deck (voador)
Supino inclinado, no final segurando 15seg na posição quase final
Supino declinado conjugado com crucifixo inclinado
crucifixo drop set (se eu achasse que precisava)
"paralelas" no graviton (só pegando triceps)
triceps patada conjugado com frances
triceps na polia com pegada inversa
triceps na polia no triangulo drop set (se eu achasse que precisava)
costas biceps
levantamento terra
puxada p/ traz aberta conjugado com puxada no triangulo
crucifixo inverso
remada drop set
rosca direta
rosca martelo conjugado com alternada
rosca no aparelho FST-7
perna ombro trapezio (ou trapezio junto com costas e ombro junto com peito)
Leg press
agachamento no hack
cadeira extensora
elev lateral por traz na maquina
desenvolvimento c/ halteres
remada alta c/ pegada aberta conjugado com elev lateral
encolhimento conjugado com paralelas (só usando o trapezio, dexa o braço esticado e levanta).
O foda é que tava muito intenso, e nao tava me recuperando pro proximo treino, ai agora to fznd abcde
2g de proteina para o kg corporal.
Por exemplo, eu tenho 80kg então preciso de 160g de proteina por dia (embora eu consuma no minimo 200, achomelhor sobrar do que faltar :P).
o que é cogumelo do sol? o que faz?Citação:
Postado originalmente por Captain Martiny
qual objetivo de usar ele?
Ah sim, tinha esquecido do ombro e trapézio. Seria no C também, junto com pernas. Eu daria até a dica de fazer 2 exercícios para ombros, sendo um para a parte de trás do ombro (desenvolvimento para trás ou elevação curvada). Como a parte da frente é trabalhada nos exercícios para peito, depois de um tempo o ombro pode acabar perdendo a proporção entre as partes e o aspecto circular que deve ter.Citação:
Postado originalmente por Shin Chan
Aeróbico sempre cataboliza alguma coisa. Mas é importante fazer uns 15~20 minutinhos, principalmente no começo. Aumentar a capacidade do seu coração bombear sangue aumenta seu desempenho em exercícios com peso.
Era normal Bíceps/Costas, Tríceps/Peito e Perna/Trapézio/Ombro. Mas no começo meu instrutor era fraco e nigligênciou o treino de ombros, e trapézio quase treinei por conta própria. Passei quase 1 ano para corrigir a proporção. Outra coisa que tinha ficado de lado foi antebraço. Acho que não treinar antebraço, pelo menos com um exercício isolado, acaba prejudicando ganhos de bíceps.Citação:
Postado originalmente por GotHigh
É aquele princípio do artigo que postei. O organismo trabalha em ciclos digestivos a cada 3 em 3 horas (na média). Em cada ciclo, somente uma quantidade de nutrientes são absorvidos. O que resta é transformado em gordura ou permanece no intestino, sendo absorvido ao poucos e liberando gases. O excesso de proteínas também pode aumentar o PH do corpo, deixando o ambiente propício para bactérias da flora intestinal.Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Ou seja, não adianta se entupir proteínas em um determinado horário (excetuando o pós-treino), já que boa parte não será absorvida. A albumina em particular, forma uma "bolo" de proteínas que é absorvido lentamente e libera gases durante esse período.
Geralmente quem está começando sofre mais com gases, já que o organismo ainda não absorve a quantidade de proteínas ingeridas. Por isso, até certo nível de treino, suplementos não são necessários para eles.
@AZRLZ
Testando também o FST-7? O que você tá achando?
Estou testando para peito e bíceps, quero ver os resultados. Descobri que meu treino de peito não tem tanta intensidade quanto eu achava, já que não morri com as 7 séries no voador. Mas as dores do pós apareceram, vamos ver se não é só ácido lático.
Que tipo de exercício tu faz para o antebraço? Sempre achei estranho que ninguém nunca comentou sobre isso.Citação:
Outra coisa que tinha ficado de lado foi antebraço. Acho que não treinar antebraço, pelo menos com um exercício isolado, acaba prejudicando ganhos de bíceps.
Eu faço Rosca Punho e Rosca Punho invertida, que são os isoladores. Mas tem alguns mais eficientes, que também usam bíceps como o Rosca Martelo e a Rosca Direta Invertida.Citação:
Postado originalmente por Titus
Optar entre isoladores e compostos é pessoal e varia conforme o treino. Em alguns, fazer a Rosca Punho incomoda a articulação do pulso, que é frágil. Mas os compostos contam como exercício de bíceps também.
É normal eu sentir dor no peito ainda mesmo depois que passou 2 dias do treino de peito ? Quero dizer, quase sempre eu sinto o músculo depois no dia seguinte, normal ?
Ontem eu treinei costas e hoje estou sentindo o bíceps, é normal também ? :wscared:
Quando você treina com bastante intensidade pode ficar doendo por alguns dias. Sinto meus treinos de perna, que são nas quartas, até o fim de semana. Quando for assim, pode significar que o seu ideal seja treinar cada grupamento uma vez na semana.Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Mas é claro que nem sempre dor é sinônimo de rompimento das fibras e hipertrofia.
E costas usa bíceps como sinérgico, principalmente em puxadas com pegada mais fechada.
Vo só repetir a pergunta q fiz ontem pq o topico ta movimentado pra cacete e ngm viu
>>>>>>>>
Peguei umas series novas hj, mas achei meio estranho
hj por exemplo
Peito
supino inclinado 3x10 34kg
supino canadense 3x10 34kg
supino reto 3x10 34kg
Peitoral máquina 3x10 n12 (60kg)
Biceps
Rosca scott unic 3x10 n3+3 (18kg, é uma q poe o banco de fazer scott lá naquelas barrinha com umas cordas, n é a scott normal)
Rosca martelo 3x10 20kg
Rosca Alternada 3x10 16kg
eskeci uma, ou nao
Abdominal
blá blá blá
é menos qntdd do q tava acostumado fazer e... essas séries 3x10... tá normal isso (os supinos ponho mais peso, menos no reto q na verdade custo com isso :s)?
Eu como bastante aveia por dia, mais o menos 3 ou 4 vezes. No café , no pré , no pós e na ceia. Acho bom, mas eu vejo a dieta de algumas pessoas e acho inviável comer algumas coisas, batata doce é uma delas.Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Hipercalórico no café é ruim, porque sempre me dá dor de barriga, e ir pro colégio assim não dá, é foda.
Tomo na ceia então ?
Tá dentro da normalidade. O que acontece é que existem métodos diferentes, que exigem números de repetições e séries diferentes. Se seu nível for iniciante, esse método é o comum.Citação:
Postado originalmente por Sete
Aos poucos você pode ir adicionando métodos ao treino. Pegar um exercício principal e fazer uma pirâmide crescente (12-10-8-8) aumentando as cargas ou fazer um drop-set (três séries com repetições até a falha, diminuindo as cargas) na última série do último exercício de cada músculo
Só achei estranho pq nesses 3 meses as séries eram todas 4x8 ou 3x12...bah, tnt faz :)
vlw
Eu faço um grupo por semana, A é peito, B é Costas, C é perna, D é Ombro e E Bíceps e Tríceps. Fica ruim porque meu braço é o meu ponto fraco, daí fica ruim fazer alguns exercícios pra costasCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
so uso no biceps mesmo, pq nao consigo botar intensidade total nele, nos outros musculos eu saio da academia pedindo pra sair, mas biceps nao, ai eu comecei a fazer faz pouco tempo, ainda nao posso dizer o que eu sinto. O pump é legal e doi bastante :).Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Sobre intensidade eu tava com esse problema ate um tempinho atraz, comecei a fazer dropset com a ajuda do instrutor (pra ele tirar os pesos sem tirar a tensão do movimento), bi-set sem larga o peso (com halteres), etc.
qualquer horario menos na ceia.Citação:
Postado originalmente por Nanometro
soja engorda nao neh?
pq tipo, quero perder gordura localizada (barriga, pouco, por enquanto :D ) e quero ganhar massa magra... n q eu tome soja visando massa magra, na verdade é pq ja acostumei (ja q sempre teve soja de sobra aqui em casa).
Tomo no leite (umas 3 ou 4 vezes por dia, dependendo do dia).
E soja texturizada é a proteina da soja texturizada (carne de soja), certo?
Ou devia perguntar isso no bistro (outro lugar sem ser aqui)? :D
Na verdade meu comentário foi uma ironia se você não percebeu ^.^Citação:
Postado originalmente por Nanometro
Não preciso voltar pro Linux, já estou nele =)
Abs.
Oh, muitos usuários serious business nerds fodões nesse tópico... haha, me poupe né;Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Um monte de mongolão querendo tomar bomba pra aparecer pras menininhas porque não tem capacidade de ganhar músculos de uma forma natural, não confiam em sua beleza natural; Faça me rir
Riariariariar, bomba mano, flwCitação:
Postado originalmente por Renan Decarlo
Eu não tomaria soja. Além de proteína vegetal ter um Valor Biológico menor, soja texturizada é andrógena (promove a produção de hormônio feminino).Citação:
Postado originalmente por Sete
Alguns tomam a Proteína de Soja Isolada, mas o preço é parecido com Whey. Vale mais a pena comer peito frango.
Obrigado pela resposta Bob.
Pessoal, queria saber se as 6 refeições necessárias precisam ser todas sólidas? Ou eu só preciso da devida nutrição de proteínas que é necessária?
Obrigado.
é bom ter pelo menos 4 das 6 solidasCitação:
Postado originalmente por GotHigh
vc eh bom mesmo ein, quero ser q nem vc quando eu crescerCitação:
Postado originalmente por Renan Decarlo
poderia me dar umas aulas?
Úniico nerd aqui é voce, que vem chorar por causa de um tópico que pode ser revivido...ImbecilCitação:
Postado originalmente por Renan Decarlo
Frutas tem papel inportante na alimentação,quando se esta querendo se definir um pouco?se sim,quais?