Curtir: ta tão ruim assim?Postado originalmente por Rambo IV
caraio, e agora?
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ta tão ruim assim?
caraio, e agora?
Peixemorto12
LOL: Jesusluiz
Fim
cara, nao tem pq fazer 4 exericios pra biceps e 4 pra triceps
mude o treino de costas tambem, faça chin ups, pull ups, remada cavalinho, nao use tanto a maquina
Colé.
Então, não sei como vcs conciliam estudo + trabalho + academia, mas eu vou entrar nessa agora e acho que só vou poder malhar 1x por semana.
Como se monta um treino assim? São todos os músculos num dia só, né?
E tipo, 3 exercícios pros músculos maiores e 2 pros menores tá bom? Será que é demais pra quem vai malhar tudo num dia só?
Eu malho há 1 ano mais ou menos, mas parando e voltando, então sou iniciante ainda. 1,75 e 66kg mais ou menos. Magro e tal.
Vc vai ter q deixar os isoladores de lado e fazer só compostos.
Não fazer nenhum isolador você tá falando? Nem supino e tal?
O problema que eu sempre tive com exercícios compostos é que eu tenho o joelho bichado (ligamento, tenho que fazer cirurgia mas ainda não tá nem marcada), então não posso fazer vários.
E minha antiga academia até era boa, mas na atual os instrutores são uma merda, eu não curto arriscar muito nos exercícios, eles sempre falam que tudo tá de boa pro joelho mas eu sinto quando não tá.
Quais compostos seriam bons pro meu caso?
Valeu djow.
o supino é um movimento composto e não isolador, pega peitoral maior, triceps e deltoide anterior
abraços
Supino, agachamento, levantamento terra, puxador e desenvolvimento militar. Aí dá para adicionar barra fixa e paralelas, para ajudar no trabalho de membros superiores.
Só pra deixar claro, eu sou contra treinar com pesos apenas uma vez por semana, acho que é pedir uma lesão.
Liga das Lendas: Vintas
Como você vai ter pouco tempo, é isso mesmo que o Felipe falou: só compostos. Isoladores são menos eficazes em termos de ganho de massa muscular bruta e consomem o mesmo tempo que compostos.
Compostos são exercícios que trabalham mais de um grupo muscular com o mesmo movimento. Agachamento, levantamento terra, supino, desenvolvimento militar, barra fixa, flexão de braços, paralelas, remadas com barra ou halteres... Todos esses são excelentes exercícios compostos.
Por ter problemas no joelho (que é uma merda, ao lado de lesões no ombro), provavelmente você vai ter que pegar leve no terra e no agacho (ou não fazê-los, dependendo da sua situação), e isso vai ser péssimo para as suas pernas, mas, enfim...
Um dia por semana é complicado de montar algo para hipertrofia, sugeriria dois (para pelo menos poder fazer um AB upper/lower ou push/pull).
Se não tiver jeito mesmo, faça o simples: compostos, poucas/médias reps (5-8), treino rápido (até uma hora, sem extrapolar muito esse tempo, já que não é uma boa ideia combinar compostos + fullbody + 2 horas na academia).
Você pode maximizar os resultados comprando uma barra fixa (prendendo no batente da porta) e fazendo flexões em casa. Eu saí da academia e só faço isso ultimamente.
Abraços.
"Este tem sido o problema dos místicos. Alcançam o Definitivo, mas não podem relatar aos que lhes vêm após. Não podem relatá-lo a outros, que gostariam de ter essa compreensão intelectual. Tornaram-se um com o Definitivo. Todo o seu ser o relata, mas a comunicação intelectual é impossível. Poderão dá-lo a ti, se estiveres pronto para recebê-lo, poderão permitir que o alcances, se também o permitires, se fores receptivo e aberto. Mas as palavras não farão isso, os símbolos não ajudarão, teorias e doutrinas não serão de uso algum."
Supino é composto, cara. Enfim, se vc vai treinar uma vez só por semana vc simplesmente não pode ficar sem terra/agachamento/supino. Eu faria esses 3 + militar, pullover e bodyweight exercises (barra fixa, paralela) e tá de boa.
Só nesses 6-7 exercicios vc trabalha bem seu corpo todo... Mas cansam, e suas execuções requerem o mínimo de conhecimento e prática
Entendi. Demorei a ler as respostas mas ajudou bastante.
Valeu djows!
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