Discussão sobre Treinos

[Roflmao >.<]

Pessoal, fica aqui um relato meu, seguido de uma pergunta:

De fevereiro a abril deste ano, totalizando 3 meses inteiros, fazia aeróbico apenas caminhando. Comparando o resultado com os três meses anteriores a estes, perdi 2kg de gordura e ainda ganhei um pouco de massa muscular.

De maio até o presente dia de hoje, optei pelo HIIT. Hoje, fiz minha avaliação física, e perdi 3kg. Porém, foram praticamente 2kg de gordura e 1kg de massa magra.

A dieta nesses períodos não mudou praticamente nada. A suplementação foi que desde junho estou fazendo uso do Oxyelite Pro (anteriormente tentei fazer uso de Cafeína, 300 mg por dia, somado a Ômega-3 e Quitosana). No quesito ingestão de proteínas, na verdade, diminui um pouco o uso de Albumina, pra ser sincero. Mas, em compensação, no Whey pós-treino, até aumentei o scoop.

Então, fica aí a pergunta: será que essa perda de massa magra foi devido ao Oxy ou ao HIIT?

Na minha opinião, essa perda foi devido a dieta.

Abraços.

[Tudokz]

Na minha opinião, essa perda foi devido a dieta.

Abraços.

Mas a minha dieta praticamente não mudou...

[Roflmao >.<]

Mas a minha dieta praticamente não mudou...

Justamente.. Deveria ter mudado!
Poderia estar adequada para caminhar, mas não para HIIT, entende?

Vale lembrar que exercícios intensos causam aumento do EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício) devido a alta presença de metabólitos no corpo. Em outras palavras, seu metabolismo fica mais ativado, digamos assim, do que em uma simples caminhada, o que colabora para um gasto calórico maior, no fim das contas. Além de queimar mais calorias que os menos intensos, obviamente. Esse é um dos motivos de musculação ser uma das atividades mais interessantes quando o objetivo é emagrecimento, já que, dependendo do treino, há um grande acúmulo de lactato após o mesmo e o corpo precisa removê-lo/reutilizá-lo de alguma forma.

Para 'reforçar' a manutenção da massa magra, você poderia mandar BCAA's (em uma quantidade decente, claro), glutamina, bem como clenbuterol ou esteroides.

Espero ter ajudado um pouco.
Abraços

[Mist]

O que vcs acham de treino em circuito? já fizeram e tiveram bons resultados?

To fazendo aej + circuito + aeróbico, porém não sei se é uma boa combinação, alguém pode me dar uma luz?
Tava afim até de fazer um diário aqui no fórum só pra arquivar os resultados msm

[bruxo]

Meu novo Treino:

ABCDE

A:
Supino reto: 3x8
Supino Inclinado C/ Halter: 3 x 8
Cross Over: 3 x 10
Mergulho nas Paralelas: 3 x eterno.
Panturrilha sentado
Panturrilha de pé
B:
Levantamento Terra: 3 x 10
Puxada aberta por trás na maquina: 3 x 12
Remada com triangulo sentado: 3 x 12
Puxada fechada na maquina com triangulo: 3 x 12
Rosca frontal
Rosca pulso
C
Agachamento Livre 3x8
Leg Press 3x8
Chuta Chuta 3x8
Flexão de Joelhos 3x8
Adutor 3x8
D
Elevação Lateral com Cabo por Trás 3x8
Desenvolvimento com Barra 3x8
Remada em Pé com pegada Aberta 3x8
Encolhimento de Ombros 3x8
Remada em Pé 3x8
E
Rosca Direta 3x8
Rosca alterada 3x8
rosca Concentrada 3x8
Triceps no Pulley 3x8
Triceps Testa 3x8
Triceps na Paralela 3x8

comentem por favor.

No final dele farei abdominal 4x por semana e correrei 3x por semana.

[Rambo IV]

minha opiniao

1) nao gosto de ABCDE para quem é natural, acho desnecessário dividir tanto
2) diminuiria o treino de braços
3) juntaria o treino de peito com ombro

sobre os exercícios nao vou opinar

[Jack Bauer]

minha opiniao

1) nao gosto de ABCDE para quem é natural, acho desnecessário dividir tanto
2) diminuiria o treino de braços
3) juntaria o treino de peito com ombro

sobre os exercícios nao vou opinar

Assino embaixo.

Pra naturais, eu acho o ideal o seguinte: boa frequência (2 ou 3x na semana), low reps (4~8), progressão de cargas (aumentar sempre, nem que seja só um pouquinho) e exercícios compostos.

[bruxo]

minha opiniao

1) nao gosto de ABCDE para quem é natural, acho desnecessário dividir tanto
2) diminuiria o treino de braços
3) juntaria o treino de peito com ombro

sobre os exercícios nao vou opinar

Eu curto ABCDE porque assim nao preciso fica muito tempo na academia, tenho pouco tempo disponivel.

[Rambo IV]

Eu curto ABCDE porque assim nao preciso fica muito tempo na academia, tenho pouco tempo disponivel.

fazendo um ABCD vc consegue ficar 45min na academia

é oq eu faço

para braço, menos significa mais

olha só, vc faz mais exercicios para braço do que para pernas, que são metade do seu corpo

coloque mais intensidade e diminua o treino, até pq seu biceps/triceps ja trabalham em quase todos os outros exercicios para costas, peito, etc

enfim, só minha opiniao

[Jack Bauer]

fazendo um ABCD vc consegue ficar 45min na academia

é oq eu faço

para braço, menos significa mais

olha só, vc faz mais exercicios para braço do que para pernas, que são metade do seu corpo

coloque mais intensidade e diminua o treino, até pq seu biceps/triceps ja trabalham em quase todos os outros exercicios para costas, peito, etc

enfim, só minha opiniao

Lol, qual a vantagem de ABCD sobre ABCDE?

Também vejo o problema do bruxo trabalhar muito mais upper do que lower com esse treino.


Olhem, entre o pessoal mais experiente, com muitos anos de treino e que já testaram de tudo, é praticamente consenso que os melhores treinos pra naturais são Full-Body 3x ou AB 2x (Push-Pull).

Desculpem a franqueza, mas eu acho um lixo qualquer treino em que a frequência de treino do grupamento seja inferior a duas vezes na semana. Outro problema é que, ironicamente, os maiores músculos do corpo (pernas e costas) comumente são treinadas uma vez e os menores (braços) são treinados duas ou três, rs.