Evolução: acompanhe a caminhada dos nossos usuários [+fotos]!

[SpankZ]

Dá uma malhada em casa, flexão, agachamento, triceps, essas coisas dá pra treinar.

@Spanks

Cara pq vc abriu a calça pra tirar a foto?

Abri o short porque ele é um pouco alto, só isso, mas a gente não tá aqui pra falar disso né?

Essa semana vou medir meu bf..

[Sadeckss]

Voltei criançada, meu shape esta um lixo, muito lixo mesmo que nem foto vou postar.

Eu ja tinha parado de treinar por uns 2 meses, mas consegui manter um shape razoavel. O que ferrou de vez foi a rotina militar que passei agora 20 dias, era marchar/correr/flexão o dia todo, alimentação desbalanceada (nem tao ruim, mas muito carbo e pouca prot) e dormir 4~5 horas por dia.




Vou voltar a treinar só com bodyweigth ate poder usar a acad da OM (acho que só la pra maio). Deve da pra pegar um shape legal sim la, pq se for ver a media da galera la eh bem maior e mais definido do que se encontra em geral na acad, foda eh que suplemento vira necessidade basica la.

[Serafan]

Falemos então, de evolução!

Spoiler: diferente do que ouço comentarem... nunca me espetei, juro.

[Birger Brosa]

Eu tava achando estranho a ordem das fotos, ia até comentar que parecia que vc tava mais seco antes, mas é porque ta 10 meses, 8 meses e 12 meses né. É minha impressão ou vc tava mesmo mais seco com 10 meses?

[Serafan]

Eu tava achando estranho a ordem das fotos, ia até comentar que parecia que vc tava mais seco antes, mas é porque ta 10 meses, 8 meses e 12 meses né. É minha impressão ou vc tava mesmo mais seco com 10 meses?

68kgs, 7% de bf na segunda foto.
76kgs, 11% de bf na última.

tô mais retido por causa da dieta, mas pra aparecer aquele Y das costas, é só mudar alimentação.

só que quero chegar aos 80kgs antes de voltar pro cutting.
espero manter esses 11~ no máximo 15% de bf xD.

[Lord Sauron]

Dezembro 2011:




Novembro 2012:



Taí uma evoluçãozinha minha, sim, sou um mero mortal.

[Emiz]

po o cara ta virando um deus olimpo

[Freegells]

Provavelmente voltarei esse ano pra academia, mas com outro objetivo: ganho de força. Alguma dica? O que muda do treino de hipertrofia? Exercícios compostos são uma boa, comer como um crocodilo também, mas é possível "crescer" nesse quesito sem problemas como retenção de liquido e, o que me quebra, acúmulo de gordura abdominal?

[Emiz]

se eu não me engano, a o treino de força tem menos repetições que um treino de hipertrofia, e obviamente com maior carga

[Birger Brosa]

Pra força acho que o ideal é 5x5, igual o Stronglift. Fazendo SÓ exercícios compostos pra músculos grandes (supino, squat, terra, remada/barra se quiser, desenvolvimento miliar)

Po, eu achava que o Sauron era maior e menos definido, tipo os bb em off. Mas a diferença entre novembrod e 2011 e 2012 foi grande hein, ta massa.