Discussão sobre Treinos

[Toxi]

desenvolvimento ombro = militar? Sei como é o exercício, mas achei que o nome era militar

Sempre chamei de desenvolvimento ombro ou desenvolvimento a frente.

[Henriiquee~]

certo, o biceps fica basicamente só na remada curvada?

[Toxi]

certo, o biceps fica basicamente só na remada curvada?

Basicamente sim. Tem ainda uma outra combinação onde se adiciona em um dos treinos Paralelas e no outro Barra Fixa ou Supinada, mas se você vier a fazer os 3 "grandes" adequadamente não vai querer outra coisa a não ser ir pra casa!

[Birger Brosa]

Depois do agachamento já dá uma putada vontade de ir embora, pega até a alma aquela porra lol

[Van Derek]

Eae caros companheiros, seguinte to fazendo agachamento e os pesos começaram a ficar pesados (para meu atual porte físico), estou executando o agachamento livre corretamente mas (normalmente apos a ultima serie) eu estou sentindo uma dorzinha chata na lombar (fica tipo pulsando e depois de um tempinho passa), isso é normal ou minha lombar não esta aguentando a carga?

[Serafan]

Impossível de te dizer assim. Teríamos que ver a forma como estás executando a parada, porque a tendência de foder a coluna - e não a lombar - é muito alta. A questão é definir, o que é que está latejando de fato, se é a sua musculatura ou se é a junção da coluna.

Quantos KGs você está puxando? Se quiser fazer um vídeo da execução... terei o prazer de comentar.

[Birger Brosa]

Quando eu fazia também sentia a lombar, mas era dor muscular típica de exercicio mesmo...

[Van Derek]

Impossível de te dizer assim. Teríamos que ver a forma como estás executando a parada, porque a tendência de foder a coluna - e não a lombar - é muito alta. A questão é definir, o que é que está latejando de fato, se é a sua musculatura ou se é a junção da coluna.

Quantos KGs você está puxando? Se quiser fazer um vídeo da execução... terei o prazer de comentar.

Hummn, vou dar uma analisada no próximo treino, a dor em si e bem incomoda...no caso de ser a junção da coluna é por má execução ou excesso de peso (ja que com cargas menores eu não estava tendo esse problema)?

Pego míseros 30/30 , depois vejo se consigo gravar aqui.

[Jack Bauer]

Galera, avaliem esse treino aqui, por favor:

2ª feira

Upper Body A

Supino reto com barra longa
3 séries de 6-8 repetições.
2-3 minutos de descanso entre as séries.

Remada (?)
3 séries de 6-8 repetições.
2-3 minutos de descanso entre as séries.

Supino inclinado com halteres
3 séries de 8-10 reps.
1-2 minutos de descanso entre as séries.

Puxada aberta (pegada virada pra si próprio)
3 séries de 8-10 reps.
1-2 minutos de descanso entre as séries.

Elevação lateral
2 séries de 10-12 repetições.
1 minuto de descanso entre as séries.

Triceps na polia (um braço de cada vez, de preferência)
2 séries de 10-12 repetições.
1 minuto de descanso entre as séries.

Bíceps com halteres
2 séries de 10-12 repetições.
1 minuto de descanso entre as séries.

3ª feira

Lower Body A

Levantamento terra
3 séries de 6-8 repetições.
2-3 minutos de descanso entre as séries.

Leg Press 45º
3 séries de 10-12 repetições.
1-2 minutos de descanso entre as séries.

Cadeira flexora
3 séries de 8-10 reps.
1-2 minutos de descanso entre as séries.

Panturrilha em pé ou no leg 45
4 conjuntos de 6-8 repetições.
1-2 minutos de descanso entre as séries.

Abdominais
x conjuntos de 8-15 reps.
1 minuto de descanso entre as séries.

5ª feira

Upper Body B

Barra fixa (costas da mão virada pro corpo)
3 séries de 6-8 repetições.
2-3 minutos de descanso entre as séries.

Desenvolvimento militar
3 séries de 6-8 repetições.
2-3 minutos de descanso entre as séries.

Remada fechada (com cabo)
3 séries de 8-10 reps.
1-2 minutos de descanso entre as séries.

Supino reto com halteres
3 séries de 8-10 reps.
1-2 minutos de descanso entre as séries.

Crucifixo deitado
2 séries de 10-12 repetições.
1 minuto de descanso entre as séries.

Barra reta (bíceps)
2 séries de 10-12 repetições.
1 minuto de descanso entre as séries.

Tríceps testa com barra W
2 séries de 10-12 repetições.
1 minuto de descanso entre as séries.

6ª feira

Lower Body B

Agachamento livre com barra longa
3 séries de 6-8 repetições.
2-3 minutos de descanso entre as séries.

Avanço (com halteres)
3 séries de 8-10 reps.
1-2 minutos de descanso entre as séries.

Mesa flexora exercício gay do krl =/
3 séries de 10-12 repetições.
1-2 minutos de descanso entre as séries.

Panturrilha sentado
4 conjuntos de 10-12 repetições.
1-2 minutos de descanso entre as séries.

Abdmonais
x conjuntos de 8-15 reps.
1 minuto de descanso entre as séries.

Deu um puta trabalho, fiquei traduzindo a porra do treino. No link a seguir tem todas as explicações (em inglês) de por que esse seria o treino mais eficiente possível: http://www.aworkoutroutine.com/the-m...rkout-routine/



AVALIEM, PFV

[Toxi]

Não gostei do método. Aliás, li bem por cima o link que você deixou. Acho que ai tem muito tempo de intervalo e também muita distribuição de grupos musculares.

Remada pode ser qualquer uma, embora eu sugira remada curvada pelo fator cardiovascular e pela quantia de músculos atingidos (93% da grande dorsal).

Sendo bem sincero, acredito que se você tem mais de 2 anos de musculação esse não é o melhor treino. Agora se tiver menos que isso, sinta-se a vontade pra fazê-lo.

Recomendaria que não usasse um parceiro de treino, pra manter o peso sempre o mesmo. O que você pode fazer é ter um de prontidão pra não deixar o peso lhe machucar. Como já deve ter lido não deve ser diminuido o peso mas se necessário as repetições, óbviamente qualquer ajuda de outra pessoa puxaria facilmente 3~5 kgs ou até mais por você.

Boa sorte amigo!

Ah, falando de corpo humano não existem receitas! Cada pessoa reage de maneira diferente com certo treino, dieta ou drogas.