Parabéns Derek, cargas realmente muito boas. Me humilhou no terra, meu 1rm atualmente tá 190kg, embora eu esteja mais focado em bodybuilding atualmente.
Sim, número de séries, reps, organização dos exercícios, dias de treino...Postado originalmente por Derek Poundstone
@Sauron
meu foco é apenas esse, era de se esperar que eu levantasse mais mesmo
mas 190kg para alguém que foca em BB é otimo, brother
a proposito, quanto você pesa? tem que ver os coeficientes também!
freegells:
Segunda (treino de low reps):
remada curvada 1x5
supino 1x5
terra OU agachamento (cada semana é 1 aqui) 1x3~5
militar 1x5
quarta (treino de RM 1):
supino: 8x1
remada curvada: 8x1
lev terra ou agachamento (aqui vai o que não fiz na segunda) 5x1
sexta (RM2):
militar 8x1
lev. terra ou agachamento (novamente, o que não fiz na quarta.) 5x1
+ Power clean & press (que esqueci de citar no post de ontem, perdão) 10x1
sab/dom: aeróbicos, as vezes usando pesos numa mochila (nada muito alto, 4~5kg por enquanto)
é uma rotina que venho seguindo há tempos, parece estar funcionando
Como não gostei do westside e muito menos do SS e do SL, fiz isso ai, e gostei.
me adaptei com o que gosto
minha dieta é basicamente:
4000kcal>
150gr de proteina
125gr de gordura
resto em carbo de variados IGs
edit: por tempos, digo, 1 ano e pouco.
Última edição por Derek Poundstone; 21-09-2012 às 23:01.
To pesando 87kgs agora, 1,77 de altura e 11% de bf. Eu to em cutting mas não tô perdendo peso, por causa de uns veneninhos ai rs. Por causa disso só to fazendo terra 1x na semana com pouco peso e repetições altas, com 100g de carbo por dia só fica foda de testar 1RM. Quando eu tiver bulkando pretendo aumentar isso ai hehe@Sauron
meu foco é apenas esse, era de se esperar que eu levantasse mais mesmo
mas 190kg para alguém que foca em BB é otimo, brother
a proposito, quanto você pesa? tem que ver os coeficientes também!
seu coeficiente no terra é 2,18x seu peso
não muito diferente do meu
o meu é 2,25 hhaha
você está muito bem
porém eu não estou usando veneninhos
por enquanto me sinto bem assim
quando achar necessário vou usa-los *ja ciclei 1x antes*
Esse 1rm do terra foi quando eu estava sem os venenos... mas enchendo o cu de carbo em bulkingseu coeficiente no terra é 2,18x seu peso
não muito diferente do meu
o meu é 2,25 hhaha
você está muito bem
porém eu não estou usando veneninhos
por enquanto me sinto bem assim
quando achar necessário vou usa-los *ja ciclei 1x antes*
com pouco carbo por dia não há veneno que te de força
hm...Esse 1rm do terra foi quando eu estava sem os venenos... mas enchendo o cu de carbo em bulking
com pouco carbo por dia não há veneno que te de força
depende brother
experimenta uma trembolona + oxandrolona + hemogenin + halotestin aí
seu figado vai pra batata rapidin
mas te garanto que você vira um cavalo até em low carb
ahhahaah
Meu proximo ciclo vai ser por ai... trembo + stano + bold + enan test... e as dosagens nao vao ser baixas nao! hehe... quero baixar muito o bf por causa disso, entrar no ciclo beem seco, entre 6-9 % de bf... vai ser clean bulk, vamo ver como fica meu terra com esse arsenal ai
velho
te digo, tu vai virar cavalao nisso ai
tremb + bold + test de ester longo
vai reter pra caralho, mas também a sua força vai aumentar muito
boa sorte ae
e não se esqueca, para um ciclo desses é bom manter o E2 controlado
sempre tenha exemestano em mãos
reter como mano... essas drogas nao retem absolutamente nada, só a testo mesmo! e mesmo assim trembo e bold afinam a pele pra carai...
eu tenho hcg e letrozol aqui de bobeira q sobrou do ultimo ciclo... quanto a isso ta tranquilo
acho melhor parar por aqui pq tamo desviando muito o topico hehe
Permissões de Postagem
Curtir: 
Responder com Citação
