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[Criatura]

Vou estimar então que seja 3000kcal, e vou comer pra bater 3200kcal
O que acham?
Diminuo mais? (exemplo, diminuir 50g de carbo)
3400--->3200

[Sete]

Ql teu peso, altura e obj mesmo hehe?

[Criatura]

1,80
peso acho que tá batendo 84,5kg
Objetivo
Hipertrofia mesmo...Não faço questão de ser seco que nem o serafan, mas barrigão tbm nao preciso.
Bf não consigo estimar, não entendo de bf, vocês viram as fotos ai.

[Sete]

Botaria umas 3100 kcal dia de treino e 2800 dia sem treino pra tentar crescer mais devagar porém sem acumular mais bf.

A vai fazendo os ajustes conforme a balança.

Mas isso é opinião pessoal, não tenho nenhum embasamento para te falar isso não.

[Criatura]

Será que eu to com uns 20% de bf?:
Eu li um maluco falando que seria bom calcular o tmb em cima da massa magra somente.
se for assim, se eu tiver mesmo 20% de bf daria uns 2700 meu tmb

E outra duvida, to com medo de eu abaixar essas 300kcal e eu perder medidas.
O que acham?
Porque posso perder medidas de gordura, ou realmetne significar que nao to comendo o que eu preciso e to perdendo massa magra.

[Serafan]

Botaria umas 3100 kcal dia de treino e 2800 dia sem treino pra tentar crescer mais devagar porém sem acumular mais bf.

A vai fazendo os ajustes conforme a balança.

Mas isso é opinião pessoal, não tenho nenhum embasamento para te falar isso não.

Tu faz nutrição Criatura, tá ligado nas proteínas de alto valor biológico. O carboidrato serve pra estimular a insulina e com isso, utilizá-la para transportar a proteína pros músculos. O cálculo da TMB é MUITO relativo, porque tem uma grande diferença entre mandar 3500 kcal de carbo ou 3500 kcal de carnes/ovos; entende?

O cálculo ideal é colocar 3g de proteína, 2g de carbo e 1g de gordura por quilo. Isso significa, que você precisará de 253g de proteína, 169g de carbos e 84g de gordura; divididos em 6 refeições, isso dá 45g~ de proteína, 30g~ de carbo e 14g de gordura por refeição.

Sabendo disso, tu usa tua TMB pra definir de onde tu vai adquirir esses nutrientes. Se for mandar um hamburger pra conseguir proteína, então ao invés de retirar os carbos do arroz branco, retira do pão preto (pra equilibrar o cálculo final da TMB).

Eu uso minha TMB só como fonte de aproximação, pra saber que não tô engordando mais do que deveria. Além disso, tomo 3~6 canecas (de 450mls) de café (essência) por dia; acho que é daí que vem meu termogênico e por isso não ganho tanta massa gorda (mesmo comendo 1kg de macarrão/arroz por dia)...

[Sete]

Não precisa ser tão detalhista, até pq isso varia demais, descobrir isso por meios práticos (balança) é bem melhor do que calculando.

Vc olha o tnt que vc comia, se achou que bf subiu demais, vc diminui na proporção que acha que engordou. Tudo na intuição mesmo, se vc quebrar a cara e se der mal dá nada, hora que vc achar a medida certa vc deslancha.

...

e acredite na balança e em fotos, pq no olhometro vc nunca acha que tá engordando demais ou perdendo massa demais

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Serafan

Seu efeito termogenico vem da sua genética mesmo cara tem jeito não haha

[Criatura]

Sim, só acho radical demais descer de 3400 pra 3100, tavlevz nao seja, coisa da minha cabeça.

Sim serafas, ja pensei nisso por muito tempo, mas é meio inviavel consumir 3100kcal só na base da proteina, provavelmente eu ficaria num defict calorico

[Sete]

Sim, só acho radical demais descer de 3400 pra 3100, tavlevz nao seja, coisa da minha cabeça.

Sim serafas, ja pensei nisso por muito tempo, mas é meio inviavel consumir 3100kcal só na base da proteina, provavelmente eu ficaria num defict calorico

Ainda achei pouco drástico e acho que vc tinha que começar experimentando pelos 2900 q aliás é onde eu chutaria as calorias de manutenção sua pelo que tu falou até agora e peso.

E esse seria o valor da maioria nas tuas condições.

[Criatura]

2900?
Hiuaheiuahe, bom, eu posso tentar !
Mas por enquanto vou começar com 3100
Ja foi 12g a menos de gordura e 50 de carbos..
Se eu nao sentir nada, descço mais 100.


Falei com minha namorada, que é pra ela falar se eu fiquei mais gordo, mais forte, menos forte ou mais magro.