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[Rambo IV]

para de mimimi

levanta a bunda da cadeira vai treinar e pronto

nah... to de zuera

a grande questão é que academia demanda muito empenho, porque eu sou da teoria de ou fazer direito e dar o máximo de mim ou não fazer, então eu prefiro não ir do que ir e fazer um treino bundão para descargo de consciência

[Serafan]

Estava me segurando pra não postar até que terminassem os suplementos - ia fazer um antes/depois -, mas em função das últimas zoações/acusações à meu respeito, tenho algo pra dizer...

(♫) - Não tô aqui pra perder, se eu jogo é porque ganho, enquanto os caras falam merda eu aumento de tamanho (...) !

[Sadeckss]

Abdm ta show em serafans, o trapézio tbm ta destacado.



Eu daria uma focado no peitoral, mas pqp tu cresce seco d+ heauhea (é elogio), desse jeito nunca via ter que fazer 1 cutting.

[Serafan]

Só controlo alimentação, não adianta mandar 20g/kg de carbo pra ganhar musculatura, se o cara não investir na proteína, pode sair dos 70 pros 100 kgs, que quando voltar - se manter a proteína nos mesmos níveis -, vai só estar flácido...

Proteína de alto valor biológico e carbo de baixo índice glicêmico, é o segredo; 3g de proteína por kg de massa e 2g de carbo, é o que eu mando, daí não pego barriga nem sobe meu bf, até porque, músculo não cresce com açúcar... (: !

[Criatura]

Serafas
vou te assassinar, quem dera crescer seco.

Vou postar umas fotos minha, e da minha barriga, ja que precisarram pra aavaliar lá, pro topico que postei.

http://i47.tinypic.com/2v99ob6.jpg
(Meu peito na vida real aparenta ser maior '-')

http://i46.tinypic.com/18i1qa.jpg

panceps \/
http://i46.tinypic.com/2vxq42p.jpg


Incrivel que nas fotos eu fico mais frango do que sou, enfim, esse sou eu.


38 relaxado e 40 cm contraidos

O que eu quero melhorar: deltoides e biceps

[Freegells]

Vou ter que parar com o hipercalórico e voltar a dar uma controlada na minha alimentação, to ganhando peso mas minhas medidas não mudam, só ganho barriga... E isso é algo que eu não quero! Prefiro esperar até o fim do ano pra ganhar 4kg (exemplo) do que ganhar em 2 meses e ir tudo pra barriga.

[Serafan]

Vou ter que parar com o hipercalórico e voltar a dar uma controlada na minha alimentação, to ganhando peso mas minhas medidas não mudam, só ganho barriga... E isso é algo que eu não quero! Prefiro esperar até o fim do ano pra ganhar 4kg (exemplo) do que ganhar em 2 meses e ir tudo pra barriga.

Proteína jovem pandawa, proteína!

Serafas
vou te assassinar, quem dera crescer seco.

Vou postar umas fotos minha, e da minha barriga, ja que precisarram pra aavaliar lá, pro topico que postei.

http://i47.tinypic.com/2v99ob6.jpg
(Meu peito na vida real aparenta ser maior '-')

http://i46.tinypic.com/18i1qa.jpg

panceps \/
http://i46.tinypic.com/2vxq42p.jpg


Incrivel que nas fotos eu fico mais frango do que sou, enfim, esse sou eu.


38 relaxado e 40 cm contraidos

O que eu quero melhorar: deltoides e biceps

Tais fazendo bulk sujo ou dia do lixo?

Tá meio embaçada a definição, cê tem que pensar num thermo pra uns 3 meses antes do verão, caso queira dar uma secada boa. Problema disso aê, é que se tu tá com 38 agora, vai baixar pra uns 36 quando secar.

Segue comendo, mas baixa um pouco os carbos de alto ig se pá - se deixar andar frouxo - é tenso correr atrás do prejuízo, porque se tu não der um bom bUmP na musculatura, a pele fica flácida, daí cê já viu...

[Criatura]

Eu considero um bulk limpo...
Minha dieta ta no topico que eu criei a pouco tempo, se quiser dar uma olhada...
Praticamente os unicos carbs de alto/medio ig são a banana, mas sempre uso juntamente com fibra.
O resto é bastante batata doce, na maioria das vezes.
Grão de bico e lentilha.

Realmente ai eu já não sei o que faço, porque minha dieta tá batendo por volta das 3400kcal sendo que meu tmb é quase 3200, e mesmo assim to ganhando bf, se eu diminuir os carbos eu paro de crescer de vez! ;/
Desanimador

[Sete]

Velho vou te ser sincero, mesmo sem saber teu peso acho que vc tá superestimando sua tmb.

Não falo pelas fotos, falo pla sua altura mesmo.

[Freegells]

Proteína jovem pandawa, proteína!

Sim, vou tirar só o hipercalórico e fazer um aeróbico melhorzinho (faço 5min de esteira, só pra aquecer, vou passar pra 10min). Hoje em dia, tudo que vou comer eu olho atrás a quantidade de proteína e carboidratos, meus pais dizem que estou ficando neurótico com essas coisas da academia... Haha, eles não viram nada!

Eu considero um bulk limpo...
Minha dieta ta no topico que eu criei a pouco tempo, se quiser dar uma olhada...
Praticamente os unicos carbs de alto/medio ig são a banana, mas sempre uso juntamente com fibra.
O resto é bastante batata doce, na maioria das vezes.
Grão de bico e lentilha.

Realmente ai eu já não sei o que faço, porque minha dieta tá batendo por volta das 3400kcal sendo que meu tmb é quase 3200, e mesmo assim to ganhando bf, se eu diminuir os carbos eu paro de crescer de vez! ;/
Desanimador

Não sei se você lembra daquelas fotos que postei no antigo tópico, caso lembre vai saber do meu porte físico. E cara, com aquele porte minha tmb deu 2800kcal, se me lembro bem. Então to achando meio difícil a sua ser de 3200kcal e você gordinho assim.