Evolução: acompanhe a caminhada dos nossos usuários [+fotos]!

[Sadeckss]

To ligado, a minha tbm é mo ruim. Tanto que nem pareço ter 46 de braco nas fotos
















@serio
Posta com câmera ruim rapa, eu fico mo curioso pra saber como a galera aqui ta evoluindo e talz

[Husband Man]

Frase do dia:

"Nossa maior diferença não está no tamanho dos braços, nem no peso, e sim no tamanho da nossa coragem e disciplina... podemos um dia ter 60kgs, em outro 100kgs, mas nosso maior músculo será sempre o coração"

tio arnold

[Henriiquee~]

quinta posto uma foto

[Golden Spirit]

tenso, tava dedicando pra caramba com alimentação,
ontem fiquei vomitando das 9 da noite ate as 3 damanha ;s
devo ter perdido 20kg auauhauh

[Chuck 22]

bom, já que aqui é pra relatar também as evoluções, com ou sem foto, vou postar oque aconteceu comigo durante essas ultimas 3 semanas.

Troquei de academia porque meu amigo disse que o instrutor era muito bom e passava uns treinos muito foda e que tava dando muito resultado, eu não acreditei muito até ele dizer que em 1 mes passou de 25kg pra 45kg no supino(cada lado).

Eu fui pra la semana retrasada e no 1 treino de peito, fiz supino com 37kg, normal como sempre fiz. Hoje foi treino de força, primeiro que estou tendo com esse instrutor, e por incrivel que pareça peguei 55kg cada lado com 6 repetições, obviamente que não desci até o peito até porque meu ombro não está preparado pra essa sobrecarga(palavras do instrutor), mas desci até meu braço fazer 90º. Fiquei indiguinado com o avanço, nunca pensei que poderia aumentar tanto a carga em tão pouco tempo, não foi só supino, mas esse foi oque mais me chamou atenção.

Depois vou pedir pro cara me passar os treinos pelo face e se quiserem eu posto aqui pro pessoal avaliar.

[Rambo IV]

bom, já que aqui é pra relatar também as evoluções, com ou sem foto, vou postar oque aconteceu comigo durante essas ultimas 3 semanas.

Troquei de academia porque meu amigo disse que o instrutor era muito bom e passava uns treinos muito foda e que tava dando muito resultado, eu não acreditei muito até ele dizer que em 1 mes passou de 25kg pra 45kg no supino(cada lado).

Eu fui pra la semana retrasada e no 1 treino de peito, fiz supino com 37kg, normal como sempre fiz. Hoje foi treino de força, primeiro que estou tendo com esse instrutor, e por incrivel que pareça peguei 55kg cada lado com 6 repetições, obviamente que não desci até o peito até porque meu ombro não está preparado pra essa sobrecarga(palavras do instrutor), mas desci até meu braço fazer 90º. Fiquei indiguinado com o avanço, nunca pensei que poderia aumentar tanto a carga em tão pouco tempo, não foi só supino, mas esse foi oque mais me chamou atenção.

Depois vou pedir pro cara me passar os treinos pelo face e se quiserem eu posto aqui pro pessoal avaliar.

se vc não fez a execução correta então pq nao diminuiu a carga?

n consigo entender isso, nego tem mania de querer se aparecer e lotar de carga no supino, acabam fazendo umas execuções de merda e ficando com um peitoral ridiculo só pra poder falar q botam 50kg de cada lado

até pq este peso nao é nem condizente com seu corpo neh chucky... então nem faz sentido vc fazer isso

mas uma coisa eh certa, vc evoluiu bastante desde aquela vez q vc me mostrou sua foto até hj, perdeu bastante gordura, ta quase parecendo gente

beijos

[Chuck 22]

se vc não fez a execução correta então pq nao diminuiu a carga?

n consigo entender isso, nego tem mania de querer se aparecer e lotar de carga no supino, acabam fazendo umas execuções de merda e ficando com um peitoral ridiculo só pra poder falar q botam 50kg de cada lado

até pq este peso nao é nem condizente com seu corpo neh chucky... então nem faz sentido vc fazer isso

mas uma coisa eh certa, vc evoluiu bastante desde aquela vez q vc me mostrou sua foto até hj, perdeu bastante gordura, ta quase parecendo gente

beijos

Eu fiz o movimento que o instrutor falo pra fazer, descendo no minimo 90º é uma amplitude aceitável, não estou querendo me aparecer pra ninguém até porque la na academia sou um dos mais fracos, oque quis dizer é que deu bastante resultado e a 1 mês atrás eu nunca pegaria essa carga, nem descendo 5cm. Não havia necessidade de descer até o peito porque sobrecarregaria demais meu ombro que não é preparado pra uma carga dessa, mas isso faz parte do treino e futuramente irei fazer com a amplitude máxima, o treino não acabo aqui.

[Freegells]

Querer aparecer é quem desce a barra até o peito e depois rouba com o ombro na subida. Você tá fazendo o certo sim, Chuck, supino tem que descer a barra até o braço ficar reto com o tronco e fazer ângulo de 90 com o antebraço.

[Rambo IV]

Eu conheço o seu shape, chuck, e acho muito difícil você pegar 55kg de cada lado no supino.

Não querendo menosprezar, mas só acho algo extremamente desproporcional, se um dia tiver como gravar ia ser legal.

[Chuck 22]

Eu conheço o seu shape, chuck, e acho muito difícil você pegar 55kg de cada lado no supino.

Não querendo menosprezar, mas só acho algo extremamente desproporcional, se um dia tiver como gravar ia ser legal.

Relaxa, eu também não acreditei até ver e fazer, nenhum amigo meu acredito auhaha, eu vou ver se quinta eu mando meu amigo gravar e ai eu posto aqui.


Segue o treino dessa semana:

Spoiler: Treino

Semana 15

Fase I
Peito e Costas
A) Cross Over 12
Pulldown 10
Observação: 5 séries, intervalo de 40 segundos.

B) Supino Reto
Remador
Observação: 4 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

C) Supino Inclinado
Puxador Articulado
Observação: 4 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

D) Crucifixo 08 – 08 - 06
Cruzada de cabos Cross 08 – 08 – 06
Observação: 3 séries com, intervalo de 1 minuto.

E) Paralela
Barra Fixa
Observação: 3 séries com repetições de 1 a 6. Intervalo de 1 minuto. Exercícios realizados de forma seqüencial. Cargas utilizadas devem ser aumentadas.



Fase II
Bíceps e Tríceps
A) Rosca Alternada
Tríceps Pulley Barra
Observação: 4 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.


B) Tríceps Testa
Rosca Scott
Observação: 4 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

C) Rosca Direta
Tríceps Francês unilateral
Observação: 3 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

D) Rosca Martelo forma 21
Tríceps Pulley Corda 12
Observação: 5 séries. Intervalo de 40 segundos. Exercícios realizados de forma seqüencial. Cargas utilizadas devem ser aumentadas.




Fase III
Perna e Ombro
A) Desenvolvimento
Cadeira Extensora
Observação: 4 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

B) Mesa Flexora
Elevação Frontal
Observação: 4 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

C) Leg Press
Remada Alta
Observação: 3 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

D) Levantamento Terra Sumô
Panturrilhas
Observação: 3 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

E) Elevação Lateral 12
Manguito Rotador (interno/externo) 10
Encolhimento 10
Observação: 4 séries. Exercícios realizados de forma seqüencial. Cargas utilizadas devem ser aumentadas. Sem intervalo.



Observações Gerais:

Quanto ao peso empregado:
- Se durante a execução do exercício for notado que somente poderá ser realizado repetições de 1 a 3 deve ser mantido o peso até o termino do exercício;
- Se durante a execução do exercício for notado que se podem realizar mais repetições do que o recomendado ou mesmo conseguir realizar de 4 a 6 repetições deve-se aumentar o peso do exercício.

Quanto às repetições realizadas:
- Mesmo diante do peso deve-se tentar efetuar as 6 repetições, sem receio de não conseguir para tanto peça ajuda sempre que necessitar.

Quanto ao intervalo:
- Sempre que notar cansaço deve efetuar descanso de 1 minuto ou mais.

Quanto a duração:
- O treino deve perdurar de 2 a 3 semanas para quebrar o platô de força anterior e atingir seu novo índice.

Quanto a amplitude do movimento no exercício:
- Devido ao aumento de carga deve-se fazer uma diminuição no grau de movimento a fim de preservar a integridade articular e evitar desconfortos quanto a sobrecarga, sendo assim deve-se realizar movimentos curtos.