Versão Imprimível
Em 6 horas, foram 3 relaxantes muscular e 4 anti-inflamatórios; a dor cessou e faz 2 dias que já não sinto mais nada. Por via das dúvidas, não treinei ontem, descanso até segunda e vamos ver o que acontece quando pegar pra puxar peitoral.
Valeu a dica do descanso Criatura, se eu tivesse me metido à puxar costas na sexta, potencialmente, ficaria o resto da semana de molho.
@Ak
Se meu metabolismo aumentar mais vou ter que começar a injetar gordura pro meu corpo queimar hahaha. Mas valeu pelas dicas!
@Ldm
Sim cara, minha maior neura atualmente é aceitar que tá tudo bom do jeito que tá, sempre arrumo algum defeito... E só pesei por curiosidade mesmo, porque tava desanimado, só vou pesar denovo e medir a primeira vez na segunda avaliação, que é quando acabar esse primeiro "lote" de suplementos (daqui 1 mês e meio, 2 meses). Valeu pelas dicas também.
@Serafas
Cara, certeza que é zica do tópico, ontem no meu treino de perna/panturrilha/ombro senti demais meu ombro esquerdo no desenvolvimento, tive que parar os exercícios no meio pra não zicar. Coloquei gelo, passei gelol e tomei uns dorflex, a dor diminuiu, vamos ver o que vai virar até segunda. Tomara que a nova seção não leve a zica junto kkkkkk.
Então, eu não sei se esse é o melhor lugar pra eu perguntar isso, mas tudo bem.
Bom, meu namorado faz academia há uns três anos e treina pra hipertrofia. Ele sabe muita coisa sobre o assunto, pesquisa em fóruns, vai atrás das informações que ele quer e tal. Ele não tem preguiça de fazer essas coisas...
Só que ele era bem gordinho, e até hoje e ele tem complexo com isso. Ele é bem forte, só que basta alguém falar pra ele que engordou um POUQUINHO que já vira o fim do mundo.
E dessa última vez que falaram isso, ele decidiu fazer dieta de novo. Ele já fez várias, mas poucas com grande sucesso.
E finalmente chegando ao assunto, eu não acho que a dieta que ele faça vai ajudá-lo a realmente perder peso. Ele diz que tá certa, mas a alimentação dele não é das mais saudáveis. Quando ele pode, ele se entope de carne pra conseguir proteína. E come muita carne. Mas o que ele come no resto do tempo é muito ruim. Sorvete, bolo, hamburguer, cachorro quente, pizza, pão de queijo, chickenitos, esfiha... Dá pra entender.
Não seria muito melhor se ele tivesse uma dieta mais balanceada com horários pra comer, e comer coisas como arroz, feijão, algum tipo de verduras e frutas? O resultado não viria mais rápido?
Por favor, me respondam direito pra eu poder imprimir e mostrar pra ele.
Obrigada.
Não entendi muito bem, você disse que ele segue dieta de uma maneira compulsiva mas tambem come porcarias, é isso?
exato.
O problema então pelo visto é a cabeça dele.
Ele era gordo, ficou forte pelo visto, mas ainda tem a cabeça de gordo.
Na minha opinião, você deveria pedir pra ele fazer um hemograma, ver como esta a saude dele primeiramente, se ele é magro e forte agora, come porcarias mas é saudavel, não tem o que reclamar, o problema é ele se entupir disso, ficar neorotico e gordo novamente, é possivel manter uma dieta legal com escapadinhas no final de semana, posso te garantir que uma dieta balanceada com carboidratos BONS na semana e no final de semana dar aquela fugida, mas fugida mesmo, comer qualquer porcaria não vai interferir muito..Tenta concientizar que nada adianta uma dieta rigorosa que desgasta totalmente a cabeça e o bolso, pra depois encher o rabo de doritos..Precisa existir um balanço entre necessidade e prazer, nutrição é isso..
Acho que minha resposta ficou meio confusa e não sei se foi o que voce perguntou exatamente, mas tá ai minha opinião, qualquer coisa espera ai os meus colegas de topico responderem.
Sem querer me intrometer mas já intrometendo, concordo com o Criatura. Pede pra ele ir num cardiologista e dizer que quer saber como está a saúde, com certeza o médico vai pedir um hemograma completo e vai ver se tem algo errado. Nem sempre aparentar ser saudável é ser (meu caso, aparento ser saudável e super magro, mas já tive até início de infarto por causa de colesterol alto).
Após isso ele deve procurar um nutricionista também, por melhor que sejam nossos esforços ainda não conseguimos competir em informações com alguém que é profissional no assunto, se é que me entende... Se ele for num nutricionista especializado para este esporte, com certeza uma dieta balanceada com proteínas, carboidratos e lipídeos será elaborada pro organismo dele.
ha mt tempo que nao frequento aqui, mas entrei hj n sei porq
bem, lembram que minha mae enchia meu saco porq eu tava tomando jack3d whey albumina, maltoo etcc dps creatinaaa e n sei oq
agora to tomando shot né , mas escondido haha e até ai td bem
o problema foi minha mina ter descoberto ( ta, eu que disse ) e agora ta me enchendo o saco tbm com medo disso fazer mal e n sei oq,, passam pelo mesmo problema com namorada?
e uma duvida...
voltei a treinar agora neh finalmente quando as ferias acabaram e consegui voltar,,, to pensando em tomar uma crea e tal, eu fiquei 2 meses parados, voltei fazem 2 semanas e to tomando o shot pra voltar,, abriu uma loja aqui perto e tem bons preços nos supls. importados, queria tomar uma crea pra dar um up nos ganhos, tem problema tomar logo agora que voltei? tem problema tomar junto com o shot?
se eu voltar vo tomar q nem antes, 5gr/dia independendo o horario porq os efeitos da crea sao diferentes né, tem que ter acumulo e tal tal tal, ta certo isso tbm?
abraços!
:y:
Olha, em três anos de academia eu sinceramente quero acreditar que o seu namorado aprendeu alguma coisa e sabe o que está fazendo com seu (dele) corpo.Citação:
Postado originalmente por loveisalaserquest
Por exemplo, eu raramente deixo que mexam na minha dieta. Eu simplesmente conheço meu corpo, sei como ele reage e não vou parar de comer 1kg de carne só porque o nutricionista disse que não pode. Ou porque o maior cara da minha academia come 1kg de alfafa. É simplesmente ilógico, não se mexe em time que está ganhando, esse é o princípio básico da musculação.
O seu namorado provavelmente se permite comer gorduras e corta completamente o carboidrato. Agora, eu não posso chegar e dizer que "não, tá tudo errado, pode dizer que ele é um ignorante". As coisas não funcionam assim, a musculação não funciona assim. Tem gente que enche a cara todo fim de semana e consegue manter um bom nível de muscularidade. Tem gente que enrola baseado sempre que tem rodinha e também mantém um bom nível de muscularidade. São coisas que não dá pra prever, cada organismo é um organismo.
As pessoas gostam de acreditar que existe fórmula mágica pra tudo. Fórmula mágica pra dieta, pra treinamento, pra vida... E enfim, ela não existe. Ninguém gosta de ouvir isso, mas é a verdade. Se quiser uma opinião concreta sobre a dieta do seu namorado, procure um nutricionista. Eu não conheço o rapaz, não sei o biotipo dele e não sei qual o que se passa na cabeça dele. Se eu fizesse qualquer afirmação sobre a dieta dele seria um tiro no escuro, um diagnóstico superficial e provavelmente falso, sem qualquer base concreta.
Abraços.
Marombas, não rola fazer um chat Groupsim no MSN pra nós?
Free, se eu nao me engano ja fizeram, mas é um chat muito old school e provavelmente não tem ninguem mais lá..
Sei lá, se alguem quiser criar, me avisem
Bom dia marombas, venho até vcs mais uma vez para fazer uma pergunta..
Hoje mudei minha ficha de exercícios, está assim agora
(Obrigado Serafan)Citação:
Segunda: Peito e Tríceps;
Terça: Quadríceps (coxa, interna e externa) e Bíceps;
Quarta: Costas e Ombros;
Quinta: Peito e Tríceps;
Sexta: Posterior (bíceps femoral, panturrilha e glúteos) e Bíceps.
Segunda e Quinta: Abdominais.
***Terça e Sexta: Aeróbicos (25 minutos no mínimo, no pós-treino).
Pois bem, falei com meu instrutor que eu também queria fazer algo para o antebraço, e ele disse que seria bom fazer segunda e quarta, apenas 2 exercícios...
O que vcs podem me dizer sobre isso?
Abraços !
Não gostei da divisão só de bater nos dias de terça e quarta
Um dia você treina biceps e no seguinte você treina costas que requisita MUITO do biceps e antebraço..
Mas isso ai é comigo né, eu odeio fazer esse tipo de divisão, aguarde por mais opiniões.
Eu também não curto. Confesso que faço peito e costas, bíceps e tríceps em dias separados, mas tem um dia de off entre eles.
Eu meio que não tive escolha, o treino anterior dele tava pior ainda...Citação:
Postado originalmente por Criatura
Segunda/Quarta (tríceps);Citação:
Segunda e Quinta : Peito e bíceps
Terça e Sexta : Ombro e perna
Quarta : Costas e tríceps
Abdominais: Segunda, quarta e sexta.
Corrida: Segunda e sexta
Bicicleta: Terça e Quinta
Quarta/Quinta (bíceps);
Terça/Segunda (ombro)...
Enfim, ao invés de deixar todos os músculos pequenos sofrendo, deixei apenas o bíceps, em um único dia da semana. Sem contar que existem exercícios pra costas que recrutam muito menos bíceps do que a relação peito/tríceps.
Não, minha namorada não reclama porque sabe que eu só faço, o que tenho certeza. Ela confia em mim e no meu "Q" crítico pra saber o que eu tomo, e o que eu não tomo. O que trará benefícios e o que não trará.Citação:
Postado originalmente por Fernando SBR
Antigamente existiam algumas discussões sobre isso, e o mais relutante foi quanto ao Animal Pak - ela se apavorou ao ver o tamanho dos comprimidos -, mas hoje, quando minha mãe indagou ela sobre "ela deixar eu tomar essas porcarias", ela me surpreendeu na resposta: "confio que ele sabe o que está fazendo, até porque, se não soubesse não estaria do tamanho que está hoje, e também, as pessoas na academia não iam parar ele pra perguntar as coisas e pedir dicas. Na verdade, se ele quiser enfiar supositórios pela boca, a escolha é dele, eu nem me envolvo, haha."
A propósito, pelo amor de Deus, pare de resumir as palavras cortando-as pela metade, isso aqui não é MSN. Não tem problema você voltar a suplementar agora, eu apenas não aconselho. Por quê? Simples: porque você está sem ritmo de treino, não vale a pena investir em um estimulador de adenosina (creatina), se você não chegou no seu limite ainda.
Antigamente, você levantava 40kgs no supino (metaforicamente falando), agora está levantando 20kgs. A creatina não vai conseguir agir com todo seu potencial, se você não estiver no seu limite... Problema? Não tem nenhum. Vantagens? Também não vejo (principalmente ao se medir os custos).
Guarda essa "crea" (-.-), pra quando for realmente necessário. E sim, o uso é cumulativo, não importa se for pré ou pós-treino, embora, alguns afirmem que no pós-treino, junto com algum carboidrato de alto IG, os resultados sejam melhores (por causa da insulina e mimimi).
Citação:
Postado originalmente por loveisalaserquest
Juntei os dois quotes porque tomarei como base a resposta do Ldm pra concluir o assunto.Citação:
Postado originalmente por Ldm
@Ldm:
Daria pra responder toda a sua suposição com apenas uma imagem...
Mas vamos lá. Eu concordo e ao mesmo tempo discordo de você. Concordo porque não existe realmente uma fórmula mágica da paz, um caminho rápido até a perfeição... pra nada nessa vida.
Se você quer atingir determinando objetivo, você se doa, você se esforça, você faz o possível e o impossível! Esse é o princípio básico da construção corporal, ao meu ponto de vista.
Cada um conhece - ou pelo menos deveria - o seu corpo, e sabe como ele responde à determinado estímulo. Cada organismo é realmente um organismo, e cada dieta, e cada treino, e cada suplemento, funciona de forma diferente para cada caso.
Agora, eu preciso discordar quando você fala que: tem gente que enche a cara e tem bastante músculo, ou que enrola um baseado e é denso. Discordo em partes também, quando você fala que não existe uma dieta específica pra perder peso ou pra ganhar... Realmente, existem pessoas assim, que não ligam pro que fazem, e são como são.
Mas não temos como tomar essas pessoas como base. Embora não exista uma dieta perfeita, existe um princípio básico em cada dieta, existe uma regra à ser seguida pra determinado fim. Dizer que o cara que come alopradamente, sem respeitar as leis primordiais do metabolismo, sabe o que está fazendo, é equivocado.
Se ele comer 3 pães no café da manhã, o resultado será X, se ele comer um prato de frutas, o resultado será X/3. É mais ou menos assim que funciona, ele não pode querer perder peso, comendo que nem um animal.
@loveisalaserquest:
No mundo inteiro se encontram pessoas complexadas com o corpo que tem. Algumas levantam a bunda do sofá e fazem a diferença, outras apenas esperam por um milagre. O seu namorado está fazendo certo, ele tem a motivação necessária pra não desistir, ele sabe que parado, não conseguirá resultados.
Agora preste atenção, existe uma máxima dentro da construção corporal, que diz o seguinte: PUT YOUR MIND IN YOUR MUSCLES (coloque sua mente nos seus músculos). Treinar compulsivamente, ou comer dessa forma, apenas trará resultados indesejados ao corpo do seu raparigo.
No Brain, No Gain é uma outra expressão que ilustra o que está acontecendo. Ele se tornou tão fissurado que isso está atrapalhando a forma dele analisar as situações. Tudo faz parte de um plano, onde você primeiro calcula, depois visualiza, e então realiza, pra no fim - e SÓ no fim - enxergar o resultado.
O princípio básico da PERDA DE PESO, está na dieta e nos treinamentos. Existe um cálculo que é feito, para calcular a taxa metabólica basal do seu corpo, isto é, a quantidade de calorias que seu corpo queima naturalmente, apenas por estar vivo.
Certo, para perder peso, é só remover 700 calorias do resultado final. Dessa forma, o seu corpo precisará recorrer às reservas de energia para se manter funcionando, e isso fará com que ele perca peso. Mas lembrando que, a dieta sozinha não faz milagre. Esteira e Bicicleta são as principais aliadas da dieta na perda de peso!Citação:
Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física. Repare que quanto mais intensa a atividade, maior sua necessidade energética.
Sexo----------Leve----------Moderada----------Intensa
Feminino-------1,56------------1,64--------------1,82
Masculino------1,55------------1,78--------------2,10
Leve: atividade física com duração de 30 minutos, praticada de 1 a 2 vezes por semana.
Moderada: atividade física com duração acima de 30 minutos, praticada de 2 a 4 vezes por semana.
Intensa: atividade física com duração acima de 1 hora, praticada 5 vezes por semana ou mais.
Veja abaixo como calcular:
P = peso; A = altura; I = idade; AF = nível de atividade física.
Mulheres: 655 + (9.6 x P) + (1.8 x A) - (4.7 x I) = Total x AF = número de kcal
Homens: 66,5 + (14 x P) + (5 x A) - (6.7 x I) = Total x AF = número de kcal
Fonte: linhabioslim.
Outra coisa importante à ser levar em consideração, é o tipo de alimentação. Açúcares e Carbos devem ser cortados e reduzidos - respectivamente - pra que o corpo seja obrigado a recorrer à gordura, pra produção de energia.
Carbos de baixo IG (índice glicêmico) devem ser priorizados, e tão imprescindível quanto a dieta e os cardios, é a alimentação feita dentro do intervalo de 3 horas.
Se alimentando a cada 3 horas, você mantém o seu metabolismo trabalhando, gastando energia pra produzir energia (?). Em outras palavras, fazer a digestão alimentar, consome energia do seu corpo, e, se você estiver ingerindo menos fontes de energia do que seu corpo precisa (700 calorias à menos na sua TMB), até mesmo a alimentação, será considerada arma importante na perda de peso.
Qualquer outra coisa que precisares, prende o grito, a gente tá sempre pela volta, :y: !
N~~ao me entenda mal, nao disse que a divisao estava ruim, disse que pra mim nao funciona muito bem..Mas por exemplo, a professora da minha academia disse que treinar com esse tipo de divisao eh um estimulo a mais, como se fosse uma pre exaustao, eu ja meio que fico com medo ainda mais porque sou lesionado do antebraco.
Rep + pra freegells e serafan como prometido, usuarios ativos e prestativos, obrigado galera.
Opa, valeu Criatura... E penso que falo pelo Serafan também que quando precisar estamos aqui pra isso. (embora ele seja MUITO mais experiente que eu haha).
@Topic
Até que enfim consegui desenrolar meu caso com o iHerb! Despacharam já, to na contagem aqui pra ver quantos dias vai demorar...
Entendo...Então, oq vcs podem recomendar? Lembrando que pretendo malhar peito, bíceps, tríceps e pernas 2x na semana.
Aleluia, uma das 8 encomendas chegaram, hehehe.
19 dias de demora.
Engraçado que tenho uma de 41 dias da vitacost
ah que inveja de vc ;xxCitação:
Postado originalmente por Criatura
mano, são os correios mesmo que entregam é?
se eu soubesse que ia atrasar tanto tinha comprado por aqui mesmo shuahsua
Como fui brutalmente ignorado, postarei de novo. Nao que eu exija respostas nem nada, mas vcs entendem...
Citação:
emana q vem eu volto a treinar, to ha 2 anos parado de academia (mas fiz ano passado inteiro de kickboxing 2x na semana sendo 2h cada treino, jogo bola com bastante frequencia, e agora sou obrigado a andar 2,5km por dia, sendo uns 600m de uma ladeira do caralho, entao, apesar de estar com panca de cerva, acho q ainda tenho um pouco de preparo)
todo o tempo q eu puder economizar eh otimo, pq posso gastar estudando (nao vou fazer isso obrigatoriamente, mas vcs entenderam)... e qualquer tempo de aerobico sera preferencialmente feito em bicicleta, ja q eu posso ler um livro enqto faco (tenho 10 livros pra ler ate novembro)
e ai, oq eh melhor? vou ver o preco da academia ainda, mas se variar bastante entre 3x na semana e 5x na semana, farei 3.... se variar pouco, posso pagar de 5 e fazer 4x... acho q prefiro nao ir todos os dias. entao, ab ab, abcd, abc?
e vale notar q fiz pouco mais de 2 anos de academia
abssssssssssssss
Desculpem o texto mal escrito, mas postei em um outro forum menos, digamos, formal. Hehe
Galera comecei academia faiz uns 3 meses, sou magro, o que devo tomar pra ajudar ganhar massa?
@Frog
Cara, se você pegar 3x na semana recomendo um ABC, já se for 4x um ABAB e 5x um ABCAB.
Legendas:
A - Peito, tríceps e trapézio.
B - Costas, bíceps e ante-braço.
C - Pernas, panturrilha e ombro.
No caso de ABAB:
A - Peito, tríceps, perna.
B - Costas, bíceps, ombro e panturrilha.
Panturrilha e ombro são poucos exercícios, podemos comparar com um treino de perna, por exemplo.
ps: se for fazer 3x na semana, pode encaixar 1 exercício de abdômen (opcional) diferente em cada um dos treinos. Se for 4 ou 5x, encaixe em 2 dias espaçados (como segunda-quinta ou terça-sexta).
Espero ter entendido sua dúvida e ter ajudado.
@Gustavo
Já montou uma dieta para ganho de peso e mesmo assim ainda está estagnado? Caso a resposta seja positiva, vou recomendar o que to tomando atualmente (mesmo caso que você, praticamente) que seria whey+dextrose no pós e hipercalórico no pré. Caso não tenha montado uma dieta, faça isso primeiro e avalie os ganhos, caso continue parado siga as dicas acima.
alph.
O problema e que as encomendas antigas, de janeiro e comeco de fevereiro tao paradas pra quase todo mundo, nao desanima, ta rolando uma operacao grande da anvisa, as encomendas voa atrasar memso ensse periodo, o que eles querem eh justamente desistimular as grandes importacoes pra abrir espaco pro mercado nacional, mas jaja isso passa, eles nao tem estrutura pra aguentar uma operacao por muito tempo, seja paciente, eu tenho mais SETE encomendas pra chegar, todas de +- 19 dias e uma de 41..
A sua tem quantos dias?40 ne?Lembro que voce comprou 1 dia antes de mim
Deadfrog, to lendo aqui, ja respondo
edit : Pra começo de tudo, pode me dizer qual teu atual objetivo?
Nao ficou muito claro se voce quer entrar em forma mesmo ou ganhar massa muscular, desculpe por nao responder antes.
Então, eu acho que a gente tem visões diferentes sobre o assunto. Cada um tem suas próprias crenças nesse mundo gigantesco de informações chamado fisiculturismo.Citação:
Postado originalmente por Serafan
Eu não acredito em muita coisa. Não acredito em pó milagroso chamado whey protein e não acredito em melhores resultados por se alimentar de três em três horas. Já fiz tudo isso que era considerado "sagrado" na musculação e já fiz o completo oposto disso tudo.
Eu conheço caras que fumam maconha ocasionalmente e nem por isso são viciados ou tem um corpo medíocre, muito pelo contrário. Aí você vai me falar "se não fumassem, teriam um físico melhor" e eu discordo. Não sei se faz tanta diferença assim.
Reza a lenda que o Arnold tomava um jarro de cerveja depois do treino e comia um frango inteiro, o que para muitos seria considerado loucura nos dias de hoje (álcool cataboliza e blábláblá). E o Arnold teve um dos melhores físicos da história, se não o melhor.
O que estou tentando dizer com tudo isso é que fisiculturismo, para mim, é muito mais simples do que parece ser. As pessoas estão enfiadas numa neurose muito grande, que mais prejudica do que ajuda. Se tomam uma taça de espumante no Ano Novo, já imaginam que seus músculos estão indo para o ralo, e por aí vai.
Mas concordo com você no tema das dietas, de uma forma geral. Sim, se você quer emagrecer, precisa de disciplina, e não é comendo alopradamente que se consegue isso.
Eu gosto do ABC.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Se não me falha a memória, já te responderam, mas não custa reforçar: carne até você vomitar, batata doce e leite.Citação:
Postado originalmente por Gustavo Nox
Abraços.
O objetivo mesmo eh me manter botar em forma como ja fui um dia... Hipertrofia, portanto. Porem vou fazer junto de uma dieta hipocalorica, pois minha panca ta foda.
No mais, farei aerobicos tambem.
Ha 2 anos eu fazia ABCDE no final e gostava bastante, aumentei absurdamente peso que eu puxava (principalmente no peito), acho que farei ABC. Ficarei mesmo na sugestao do freegells quanto a divisao dos treinos, peito+tric; costas+bic; perna e ombro... Quais exercicios? Nao precisam fazer uma lista completa, soh pra eu ter uma nocao mesmo...
Desde ja, obrigado.
Tenta manter os exercicios "maes"
supino, terra, agachamento, barra fixa, desenv.militar, etc
o resto destribui com isoladores, 3 exercicios pra grande e 2 pra pequenos..
Minha opiniao
Concordo com o Criatura, embora não faça terra (coluna fudida) e agachamento (joelho bichado). Se não tiver nenhum desses problemas, pode mandar ver nisso.
Se quiser posso montar um treino base aqui pra você, não garanto que esteja bom (vou contar com avaliações de usuários mais experientes como Serafan, Criatura, Carlos e AK) mas pode ser um norte pra ti.
Adoraria... Vale notar q tenho a coluna fodida e joelho tqmbemCitação:
Postado originalmente por Freegells
Citação:
Postado originalmente por GrYllO
(y) CURTI, mas o nome teria que ser esse sugerido mesmo, musculaçao e saude
@eu
acham melhor eu dar um ou 2 meses de treino agora que voltei antes de começar a tomar crea ou toma-la ja agora daria resultado ?
Se voce ja recuperou as cargas que voce ja fazia, pode mandar bala, ainda mais que demora pra aparecer o efeito.
Bem, venho olhando o tópico ultimamente e achei interessante, queria saber uma coisa, eu malho a 10 meses, mas não tomei nenhum suplemento nesse tempo, mas gostaria de tomar um agora, mas não faço nenhuma ideia de que tomar, queria que os mais experientes me falasse um bom suplemento para eu tomar, ou sei lá, combinações dele, tenho 16 anos, então não sei se pode tomar nessa idade, então, espero respostas.
Abraços.
Um bom whey protein com algum carboidrato simples(rapida absorçao) depois do treino Eh o suficiente...
Agora esquece o que eu falei anteriormente se sua dieta nao estiver bem bacana..
Bem bacana que eu digo eh bacana mesmo, planejadinha, dieta hipercalorica, hiperproteica que certametne um nutricionista vai saber te auxiliar..
Sem isso suplemento de nada serve.
Bem, o whey protein, alguns colegas meus já tinham me recomendado e acho que iria comprar ele mesmo, enfim, enquanto o suplemento de carboidratos, agora que você comentou, que tal um Dextrose? Andei pesquisando ele, mas quero saber se da pra tomar de boa, e enquanto a dieta, bem, tenho que admitir que minha dieta nao e "bacana" como você disse, mas já estou planejando ir no nutricionista, mas tipo, admito também que como quase toda hora, + - 4 em 4 horas.
O negocio eh balancear seus macronutrientes conforme sua necessidade, fazendo isso, o nutricionista vai jogar uams kcal A MAIS, fazendo assim uma dieta hipercalorica, a mesma coisa com proteina, mas nao eh simples assim, vai num nutricionista, ainda mais se voce tiver condicoes financeiras de bancar dieta.
Nao vai ser arrepender!
Sim, a dextrose ta bacana, ou duas colheres de mel se tiver em falta.
gh15 approved.
Quem entender merece o pingo do meu respeito, porque o que eu vi nessas 1400 páginas foram pessoas perguntando o que tomar pra "crescer".
Não vale jogar no google.
@Gabriel
Eu tomo whey+dextrose no meu pós treino e aprovo, é visível meu aumento muscular. Sobre sabor, teste os vários sabores de whey (eu prefiro chocolate e cookies and cream, mas tem vários outros) e pegue uma dextrose sabor natural (tem gosto de açúcar, mas geladinho kkk) e bate num shaker com água bem gelada. Não vai ficar aquilo de gostoso, no começo provavelmente vai estranhar, mas acostuma rápido.
@Frog
Tá meio corrido aqui porque to em semana de simulado, mas to fazendo seu treino o mais rápido que consigo. Lembrando que espere uma avaliação de um user mais experiente pra saber se realmente está bom.
Depois do seu treino é onde está a "janela da oportunidade".
Você não quer que seu corpo começe a produzir cortisol, que é o hormônio do catabolismo (usar o "musculo" como energia), certo?
Primeiro que você não deve acreditar no que eu ou qualquer outro membro de um Fórum fale. Podemos ser tanto um frango raquítico como um gigante.
Depois do seu treino, é necessário um suplemento que contenha uma quantia considerável de proteína e de rápida absorção. O famoso "Whey Protein" !!!
Porém, o Whey Protein sozinho não faz milagre !! É necessário um carboidrato de alto índice glicêmico.
Ex: Dextrose ou um doce não gorduroso. Como um picolé de fruta (não é mentira).
Além de poder trabalhar com aminoácidos pra poder aumentar o seu desempenho no anti-catabolismo em seu pós-treino, com bcaa's, glutaminas, argininas e por ae vai.
E repito .. não acredite em usuários com fotinhos de avatares infantis anabolizados.
Pesquise !!!!
Pesquise!Citação:
Postado originalmente por Qwezxc
e vc verá que o mito da janela de oportunidade foi derrubado há mto tempo
Então como me explica o esgotamento do estoque de glicogênio no pós-treino?
Pra que tomar Whey Protein no pós né? Tão inútil !
Se você não chama isso de uma oportunidade, me desculpa ... Provavelmente pesa 70 kgs e tem 36 cm de braço.