Não, haha, sou até bem magro em relação a minha altura '-'Citação:
Postado originalmente por Kamahl doido
Lembrando que corrida/bicicleta são apenas 10 minutos de cada, qualquer coisa posso tirar.
Versão Imprimível
Não, haha, sou até bem magro em relação a minha altura '-'Citação:
Postado originalmente por Kamahl doido
Lembrando que corrida/bicicleta são apenas 10 minutos de cada, qualquer coisa posso tirar.
Po cara..Olha eu custumo adotar aerobico 3x na semana com uma duração media de 30 minutos ou 40...é o suficiente, mas se voce quiser fazer essa destribuição tu que sabe.
@Carlos
Comprei um multivitamínico que, somados aos que já tenho atualmente, acho que dá pra ficar um tempinho apenas neles (ressaltando que comecei a treinar há pouco menos de 1 mês). A partir do meio do ano quero começar a partir pra esses lados de Animal Pak, Glutamina, BCAA, Beta-alanina e os caramba a quatro, mas vou naquele esquema do devagar e sempre, não tenho pressa nenhuma haha.
Não vou parar de tomar nenhum suplemento, muito menos a creatina, estou bebendo muita água todos os dias e faço exame de sangue periódicos por causa do coração.
@Topic
Cara, fiz minha primeira encomenda no iHerb tem uns 3-4 dias já e fica no status "Waiting for Approval". O que seria isso?
Vish, meu pedido foi justamente um whey.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Você já recebeu o e-mail solicitando o envio digitalizado do seu cartão de crédito?Citação:
Postado originalmente por Freegells
Whey Protein.Citação:
Postado originalmente por Gustavo Nox
Citação:
Postado originalmente por Gustavo Nox
Divisão bem básica, sem muitos prós nem contras, dá pra manter por uns 2 meses~ até você enjoar de treinar bíceps e peito e costas e tríceps. O que ficou bastante vago é esse "perna", às terças e sextas, vai dividir como?Citação:
Postado originalmente por Kamahl doido
Quadríceps terça, posterior + panturrilha + glúteo sexta? Se não pretendias assim, sugiro que o faça, haha.
A única coisa que não concordo NEM UM POUCO, é quanto aos abdominais 3x por semana, com um intervalo de apenas 24 horas. Sem condições, faz segunda e quinta, e olhe lá.
Outra coisa meio escrota, é essa história de fazer bíceps 2x na semana e tríceps 1x só. Vai ficar bastante assimétrico, dependendo da elasticidade da tua fáscia...
Sugiro que troques ombro por tríceps, e tríceps por bíceps. Por quê? É simples: ao treinar peitoral, você recruta o tríceps também, se fizeres peito (e por consequência tríceps) na segunda, e fores fazer tríceps de novo na terça, vais entrar facilmente em over, sem falar que não haverá anabolismo algum, porque o músculo cresce no descanso! A nova divisão ficaria assim:
Segunda: Peito e Tríceps;
Terça: Quadríceps (coxa, interna e externa) e Bíceps;
Quarta: Costas e Ombros;
Quinta: Peito e Tríceps;
Sexta: Posterior (bíceps femoral, panturrilha e glúteos) e Bíceps.
Segunda e Quinta: Abdominais.
***Terça e Sexta: Aeróbicos (25 minutos no mínimo, no pós-treino).
***De qualquer modo, se você não é gordo, nem "acima do peso", e quer apenas perder a barriguinha, treine normalmente e dispense os cardios. Na altura em que sua musculatura começar a se expandir, a gordura ficará menos evidente.
Ao mesmo passo disso, é importante ressaltar que se você incluir aeróbicos no seu treino, deverá fazer uma dieta para CUTTING, e isso significa que todo o seu treino, também deverá ser voltado ao cutting. Se o seu objetivo for emagrecer, esqueça a hipertrofia muscular, porque junto com a gordura, o músculo vai embora também.
Recomendação minha: faça um bulking controlado (nada de comer porcarias pra engordar: dito "bulking sujo") até atingir uma boa quantidade de massa magra, depois sim, invista na definição, porque magrinho e rasgado é que nem gorda e peituda: não conta!
A propósito, se fores fazer bulk, esqueça os aeróbicos!
@Serafan
Eles me mandaram um e-mail sim, mas como tinha debitado já da conta (chega um sms no celular da minha mãe sempre que faz alguma compra) eu deixei pra lá. O que tem que fazer pra responder esse e-mail?
Digitaliza um comprovante de residência, o cartão e a identidade, e manda pro e-mail indicado ali (lembrando que tem que estar tudo no nome do proprietário do cartão). É obrigatório fazer isso, senão dá rollback na fatura e tu não vai receber nada, haha.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Putz, me fudi então, como comprei no meu cartão digitalizar o cartão e o RG são de boas, mas como vou fazer com comprovante de residência, sendo que moro com meus pais? D:
No e-mail eles falam que precisam apenas de um número que se consegue ligando na operadora do cartão, vou ligar na Visa agora e ver se consigo pegá-lo.
Citação:
Postado originalmente por Serafan
haha nao entendi oq vc kiz dizer, esse remedio que manipulei é bom ou nao?Citação:
e isso aqui é bom?
CYPROHEPTADINE 4 MG
ARGININA 100MG
CARNITINA DL 100MG
COMPLEXO B 100MG
ACIDO GLUTAMICO 100MG
BUCLISINA HCL 50MG
- L. Ttiptofano 20mg
- Vt B12 50mg
-Vt B6 2m
oq eu eu posso jantar? acho que vou passar no açougue e queria comprar um frango pra assar e jantar todos dias, mas não queria gastar mt, alguém tem sugestões?
Citação:
Postado originalmente por Cestos
As comidas que eu to usando bastante agora:
Macarrão Integral (MUITO BOM)
Batata Doce (Bom que eu acabo com a fome com pouco)
Frango Grelhado/Leite/Clara de ovo
Eu jantei 250g de macarrão integral com 200g de frango grelhado...
E agora as 10 da noite eu to tomando 500ml de leite desnatado + 30g de caseina + 50g de castanha do pará... :)
EDIT: Ai galera uma duvida, caseina é ruim de misturar ??? Eu boto as 30g de caseina com MEIO LITRO de leite e ainda fica um bando de bola escrota pra beber... é normal isso ? Eu to agitando pouco ? comofas (eu odeio engolir suplemento assim com liquido, eu fico enjuado)
Perfeitamente normal, caseina é ruim de mixar mesmo.
Igual hipercalórico com água, essa porra não mistura tudo nem fudendo! Único shake que tenho que fazer com leite é o dele, mas dá uma peidação que rapaaaz kkkkkkk
que merda cara :TCitação:
Postado originalmente por Criatura
O pior de tudo é que eu tenho um grande problema com isso, eu fico com vontade de vomitar quando sinto esse bando de bolota descendo a garganta saca ??? é bem desagradavel hahaha
É uma merda certas pelotinhas mesmo =/
Bate num luquidificador cara, nao tem outro jeito
Tô apavorado gurizada. Comecei segunda-feira o FST-7 do Cuttler, e hoje cheguei em casa, com MUITA dor em todo lado esquerdo do corpo. A dor generalizada foi diminuindo e o foco ficando inteiro em cima do meu tendão do ombro esquerdo.
O treino é muito puxado, e já tomei 3 relaxantes musculares em questão de 4 horas, e a dor não cessa. Muito medo de ter me lesionado gravemente. Torçam por mim marombas, porque nem dormir tô conseguindo, :S !
Olha, garanto que eu tenho experiencias com lesões, hehehe, pode ver nas paginas desse topico antigamente que eu passei até por um periodo de depressão..
Eu te aconselho é ficar afastado, foi meu erro que eu daria tudo no mundo pra poder consertar.
Pode especificar em que parte do ombro doi?
Posterior ou anterior? (tras e frente)
Ou é mais lateral mesmo?
emana q vem eu volto a treinar, to ha 2 anos parado de academia (mas fiz ano passado inteiro de kickboxing 2x na semana sendo 2h cada treino, jogo bola com bastante frequencia, e agora sou obrigado a andar 2,5km por dia, sendo uns 600m de uma ladeira do caralho, entao, apesar de estar com panca de cerva, acho q ainda tenho um pouco de preparo)
todo o tempo q eu puder economizar eh otimo, pq posso gastar estudando (nao vou fazer isso obrigatoriamente, mas vcs entenderam)... e qualquer tempo de aerobico sera preferencialmente feito em bicicleta, ja q eu posso ler um livro enqto faco (tenho 10 livros pra ler ate novembro)
e ai, oq eh melhor? vou ver o preco da academia ainda, mas se variar bastante entre 3x na semana e 5x na semana, farei 3.... se variar pouco, posso pagar de 5 e fazer 4x... acho q prefiro nao ir todos os dias. entao, ab ab, abcd, abc?
e vale notar q fiz pouco mais de 2 anos de academia
abssssssssssssss
Desculpem o texto mal escrito, mas postei em um outro forum menos, digamos, formal. Hehehe
http://www.receita.fazenda.gov.br/Au...351719840.html
:smile:
Só resta saber o que é importação ilegal pra eles..
Porque até onde eu sei eles apreendem até whey nessa porra, pqp, muito azar.
Ae galera, só relatando aqui que to feliz pra caramba, me pesei hoje denovo após 2 semanas e ganhei 3.5kg!! Suplementos e alimentação cavalar tão fazendo efeito, quero ver que ainda vou melhorar algumas coisas a partir de segunda-feira, pretendo ganhar mais peso ainda...
Meu objetivo é chegar nums 80-85kg e depois parar com o hipercalórico e ir secando e ganhando muscle.
Mas uma dúvida que surgiu agora: até quando esses suplementos (whey, dextrose, creatina e hipercalórico) darão conta do recado, e quais eu terei que usar?
Cara, não tem como saber até quando eles darão conta do "recado", o que eu posso te dizer é que, quanto mais peso você ganhar, com o tempo, mais comida você vai precisar comer pra continuar ganhando... (metabolismo aumenta de acordo com o peso). Mas a suplementação ta otima, continua assim e vai vendo quanto você ganha, se você achar que não ta ganhando tanto, tenta comer um pouco mais do que esse ultimo mes!Citação:
Postado originalmente por Freegells
Vai com calma aí, velho. Você mal começou a andar e já quer voar. Não é por aí.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Não fica nessa neura de se pesar num curto intervalo de tempo, vai começar a te deixar pra baixo. Se quer um conselho, pare de se pesar toda semana e de se olhar no espelho todo dia que sai do treino. Dê tempo ao tempo, musculação é um investimento a longo prazo, não é em seis meses que você vai se tornar o Nubret. Fique calmo, se você estiver fazendo tudo certo, as pessoas que são próximas à você notarão com o passar do tempo e começarão a falar, o que com certeza irá te dar alguma motivação.
E pára de falar em suplemento, cara. Descansa sua cabeça, vai fazer outra coisa, pára de se preocupar com o futuro. Sua suplementação tá bem bacana, sua motivação também tá legal (até demais), então relaxa. No dia que você precisar de um outro suplemento/treinamento, você mesmo vai perceber isso e, acredite, não vai ser em seis meses ou um ano. Não seja afobado. Eu sei que é difícil aceitar que você está fazendo o melhor que pode pra construir massa muscular, porque nunca parece que é o suficiente, mas essa é a verdade.
Só pra dar um exemplo, quando eu comecei na musculação, tinha 1.72 e 51 kg. Coloquei na cabeça que precisava comer o máximo que podia num intervalo de 4 horas, tomava Whey e dextrose da Growth depois do treino, albumina antes de dormir e ao acordar e esperei. Em 9 meses, já estava com 70 kg e meus amigos/parentes começaram a dizer que eu tava usando anabolizantes, porque eu era um sagui raquítico e tinha realmente ganhado massa muscular, volume e gordura também. Paciência e esforço, só isso.
Bons ganhos a todos.
Abraços.
Em 6 horas, foram 3 relaxantes muscular e 4 anti-inflamatórios; a dor cessou e faz 2 dias que já não sinto mais nada. Por via das dúvidas, não treinei ontem, descanso até segunda e vamos ver o que acontece quando pegar pra puxar peitoral.
Valeu a dica do descanso Criatura, se eu tivesse me metido à puxar costas na sexta, potencialmente, ficaria o resto da semana de molho.
@Ak
Se meu metabolismo aumentar mais vou ter que começar a injetar gordura pro meu corpo queimar hahaha. Mas valeu pelas dicas!
@Ldm
Sim cara, minha maior neura atualmente é aceitar que tá tudo bom do jeito que tá, sempre arrumo algum defeito... E só pesei por curiosidade mesmo, porque tava desanimado, só vou pesar denovo e medir a primeira vez na segunda avaliação, que é quando acabar esse primeiro "lote" de suplementos (daqui 1 mês e meio, 2 meses). Valeu pelas dicas também.
@Serafas
Cara, certeza que é zica do tópico, ontem no meu treino de perna/panturrilha/ombro senti demais meu ombro esquerdo no desenvolvimento, tive que parar os exercícios no meio pra não zicar. Coloquei gelo, passei gelol e tomei uns dorflex, a dor diminuiu, vamos ver o que vai virar até segunda. Tomara que a nova seção não leve a zica junto kkkkkk.
Então, eu não sei se esse é o melhor lugar pra eu perguntar isso, mas tudo bem.
Bom, meu namorado faz academia há uns três anos e treina pra hipertrofia. Ele sabe muita coisa sobre o assunto, pesquisa em fóruns, vai atrás das informações que ele quer e tal. Ele não tem preguiça de fazer essas coisas...
Só que ele era bem gordinho, e até hoje e ele tem complexo com isso. Ele é bem forte, só que basta alguém falar pra ele que engordou um POUQUINHO que já vira o fim do mundo.
E dessa última vez que falaram isso, ele decidiu fazer dieta de novo. Ele já fez várias, mas poucas com grande sucesso.
E finalmente chegando ao assunto, eu não acho que a dieta que ele faça vai ajudá-lo a realmente perder peso. Ele diz que tá certa, mas a alimentação dele não é das mais saudáveis. Quando ele pode, ele se entope de carne pra conseguir proteína. E come muita carne. Mas o que ele come no resto do tempo é muito ruim. Sorvete, bolo, hamburguer, cachorro quente, pizza, pão de queijo, chickenitos, esfiha... Dá pra entender.
Não seria muito melhor se ele tivesse uma dieta mais balanceada com horários pra comer, e comer coisas como arroz, feijão, algum tipo de verduras e frutas? O resultado não viria mais rápido?
Por favor, me respondam direito pra eu poder imprimir e mostrar pra ele.
Obrigada.
Não entendi muito bem, você disse que ele segue dieta de uma maneira compulsiva mas tambem come porcarias, é isso?
exato.
O problema então pelo visto é a cabeça dele.
Ele era gordo, ficou forte pelo visto, mas ainda tem a cabeça de gordo.
Na minha opinião, você deveria pedir pra ele fazer um hemograma, ver como esta a saude dele primeiramente, se ele é magro e forte agora, come porcarias mas é saudavel, não tem o que reclamar, o problema é ele se entupir disso, ficar neorotico e gordo novamente, é possivel manter uma dieta legal com escapadinhas no final de semana, posso te garantir que uma dieta balanceada com carboidratos BONS na semana e no final de semana dar aquela fugida, mas fugida mesmo, comer qualquer porcaria não vai interferir muito..Tenta concientizar que nada adianta uma dieta rigorosa que desgasta totalmente a cabeça e o bolso, pra depois encher o rabo de doritos..Precisa existir um balanço entre necessidade e prazer, nutrição é isso..
Acho que minha resposta ficou meio confusa e não sei se foi o que voce perguntou exatamente, mas tá ai minha opinião, qualquer coisa espera ai os meus colegas de topico responderem.
Sem querer me intrometer mas já intrometendo, concordo com o Criatura. Pede pra ele ir num cardiologista e dizer que quer saber como está a saúde, com certeza o médico vai pedir um hemograma completo e vai ver se tem algo errado. Nem sempre aparentar ser saudável é ser (meu caso, aparento ser saudável e super magro, mas já tive até início de infarto por causa de colesterol alto).
Após isso ele deve procurar um nutricionista também, por melhor que sejam nossos esforços ainda não conseguimos competir em informações com alguém que é profissional no assunto, se é que me entende... Se ele for num nutricionista especializado para este esporte, com certeza uma dieta balanceada com proteínas, carboidratos e lipídeos será elaborada pro organismo dele.
ha mt tempo que nao frequento aqui, mas entrei hj n sei porq
bem, lembram que minha mae enchia meu saco porq eu tava tomando jack3d whey albumina, maltoo etcc dps creatinaaa e n sei oq
agora to tomando shot né , mas escondido haha e até ai td bem
o problema foi minha mina ter descoberto ( ta, eu que disse ) e agora ta me enchendo o saco tbm com medo disso fazer mal e n sei oq,, passam pelo mesmo problema com namorada?
e uma duvida...
voltei a treinar agora neh finalmente quando as ferias acabaram e consegui voltar,,, to pensando em tomar uma crea e tal, eu fiquei 2 meses parados, voltei fazem 2 semanas e to tomando o shot pra voltar,, abriu uma loja aqui perto e tem bons preços nos supls. importados, queria tomar uma crea pra dar um up nos ganhos, tem problema tomar logo agora que voltei? tem problema tomar junto com o shot?
se eu voltar vo tomar q nem antes, 5gr/dia independendo o horario porq os efeitos da crea sao diferentes né, tem que ter acumulo e tal tal tal, ta certo isso tbm?
abraços!
:y:
Olha, em três anos de academia eu sinceramente quero acreditar que o seu namorado aprendeu alguma coisa e sabe o que está fazendo com seu (dele) corpo.Citação:
Postado originalmente por loveisalaserquest
Por exemplo, eu raramente deixo que mexam na minha dieta. Eu simplesmente conheço meu corpo, sei como ele reage e não vou parar de comer 1kg de carne só porque o nutricionista disse que não pode. Ou porque o maior cara da minha academia come 1kg de alfafa. É simplesmente ilógico, não se mexe em time que está ganhando, esse é o princípio básico da musculação.
O seu namorado provavelmente se permite comer gorduras e corta completamente o carboidrato. Agora, eu não posso chegar e dizer que "não, tá tudo errado, pode dizer que ele é um ignorante". As coisas não funcionam assim, a musculação não funciona assim. Tem gente que enche a cara todo fim de semana e consegue manter um bom nível de muscularidade. Tem gente que enrola baseado sempre que tem rodinha e também mantém um bom nível de muscularidade. São coisas que não dá pra prever, cada organismo é um organismo.
As pessoas gostam de acreditar que existe fórmula mágica pra tudo. Fórmula mágica pra dieta, pra treinamento, pra vida... E enfim, ela não existe. Ninguém gosta de ouvir isso, mas é a verdade. Se quiser uma opinião concreta sobre a dieta do seu namorado, procure um nutricionista. Eu não conheço o rapaz, não sei o biotipo dele e não sei qual o que se passa na cabeça dele. Se eu fizesse qualquer afirmação sobre a dieta dele seria um tiro no escuro, um diagnóstico superficial e provavelmente falso, sem qualquer base concreta.
Abraços.
Marombas, não rola fazer um chat Groupsim no MSN pra nós?
Free, se eu nao me engano ja fizeram, mas é um chat muito old school e provavelmente não tem ninguem mais lá..
Sei lá, se alguem quiser criar, me avisem
Bom dia marombas, venho até vcs mais uma vez para fazer uma pergunta..
Hoje mudei minha ficha de exercícios, está assim agora
(Obrigado Serafan)Citação:
Segunda: Peito e Tríceps;
Terça: Quadríceps (coxa, interna e externa) e Bíceps;
Quarta: Costas e Ombros;
Quinta: Peito e Tríceps;
Sexta: Posterior (bíceps femoral, panturrilha e glúteos) e Bíceps.
Segunda e Quinta: Abdominais.
***Terça e Sexta: Aeróbicos (25 minutos no mínimo, no pós-treino).
Pois bem, falei com meu instrutor que eu também queria fazer algo para o antebraço, e ele disse que seria bom fazer segunda e quarta, apenas 2 exercícios...
O que vcs podem me dizer sobre isso?
Abraços !
Não gostei da divisão só de bater nos dias de terça e quarta
Um dia você treina biceps e no seguinte você treina costas que requisita MUITO do biceps e antebraço..
Mas isso ai é comigo né, eu odeio fazer esse tipo de divisão, aguarde por mais opiniões.
Eu também não curto. Confesso que faço peito e costas, bíceps e tríceps em dias separados, mas tem um dia de off entre eles.
Eu meio que não tive escolha, o treino anterior dele tava pior ainda...Citação:
Postado originalmente por Criatura
Segunda/Quarta (tríceps);Citação:
Segunda e Quinta : Peito e bíceps
Terça e Sexta : Ombro e perna
Quarta : Costas e tríceps
Abdominais: Segunda, quarta e sexta.
Corrida: Segunda e sexta
Bicicleta: Terça e Quinta
Quarta/Quinta (bíceps);
Terça/Segunda (ombro)...
Enfim, ao invés de deixar todos os músculos pequenos sofrendo, deixei apenas o bíceps, em um único dia da semana. Sem contar que existem exercícios pra costas que recrutam muito menos bíceps do que a relação peito/tríceps.
Não, minha namorada não reclama porque sabe que eu só faço, o que tenho certeza. Ela confia em mim e no meu "Q" crítico pra saber o que eu tomo, e o que eu não tomo. O que trará benefícios e o que não trará.Citação:
Postado originalmente por Fernando SBR
Antigamente existiam algumas discussões sobre isso, e o mais relutante foi quanto ao Animal Pak - ela se apavorou ao ver o tamanho dos comprimidos -, mas hoje, quando minha mãe indagou ela sobre "ela deixar eu tomar essas porcarias", ela me surpreendeu na resposta: "confio que ele sabe o que está fazendo, até porque, se não soubesse não estaria do tamanho que está hoje, e também, as pessoas na academia não iam parar ele pra perguntar as coisas e pedir dicas. Na verdade, se ele quiser enfiar supositórios pela boca, a escolha é dele, eu nem me envolvo, haha."
A propósito, pelo amor de Deus, pare de resumir as palavras cortando-as pela metade, isso aqui não é MSN. Não tem problema você voltar a suplementar agora, eu apenas não aconselho. Por quê? Simples: porque você está sem ritmo de treino, não vale a pena investir em um estimulador de adenosina (creatina), se você não chegou no seu limite ainda.
Antigamente, você levantava 40kgs no supino (metaforicamente falando), agora está levantando 20kgs. A creatina não vai conseguir agir com todo seu potencial, se você não estiver no seu limite... Problema? Não tem nenhum. Vantagens? Também não vejo (principalmente ao se medir os custos).
Guarda essa "crea" (-.-), pra quando for realmente necessário. E sim, o uso é cumulativo, não importa se for pré ou pós-treino, embora, alguns afirmem que no pós-treino, junto com algum carboidrato de alto IG, os resultados sejam melhores (por causa da insulina e mimimi).
Citação:
Postado originalmente por loveisalaserquest
Juntei os dois quotes porque tomarei como base a resposta do Ldm pra concluir o assunto.Citação:
Postado originalmente por Ldm
@Ldm:
Daria pra responder toda a sua suposição com apenas uma imagem...
Mas vamos lá. Eu concordo e ao mesmo tempo discordo de você. Concordo porque não existe realmente uma fórmula mágica da paz, um caminho rápido até a perfeição... pra nada nessa vida.
Se você quer atingir determinando objetivo, você se doa, você se esforça, você faz o possível e o impossível! Esse é o princípio básico da construção corporal, ao meu ponto de vista.
Cada um conhece - ou pelo menos deveria - o seu corpo, e sabe como ele responde à determinado estímulo. Cada organismo é realmente um organismo, e cada dieta, e cada treino, e cada suplemento, funciona de forma diferente para cada caso.
Agora, eu preciso discordar quando você fala que: tem gente que enche a cara e tem bastante músculo, ou que enrola um baseado e é denso. Discordo em partes também, quando você fala que não existe uma dieta específica pra perder peso ou pra ganhar... Realmente, existem pessoas assim, que não ligam pro que fazem, e são como são.
Mas não temos como tomar essas pessoas como base. Embora não exista uma dieta perfeita, existe um princípio básico em cada dieta, existe uma regra à ser seguida pra determinado fim. Dizer que o cara que come alopradamente, sem respeitar as leis primordiais do metabolismo, sabe o que está fazendo, é equivocado.
Se ele comer 3 pães no café da manhã, o resultado será X, se ele comer um prato de frutas, o resultado será X/3. É mais ou menos assim que funciona, ele não pode querer perder peso, comendo que nem um animal.
@loveisalaserquest:
No mundo inteiro se encontram pessoas complexadas com o corpo que tem. Algumas levantam a bunda do sofá e fazem a diferença, outras apenas esperam por um milagre. O seu namorado está fazendo certo, ele tem a motivação necessária pra não desistir, ele sabe que parado, não conseguirá resultados.
Agora preste atenção, existe uma máxima dentro da construção corporal, que diz o seguinte: PUT YOUR MIND IN YOUR MUSCLES (coloque sua mente nos seus músculos). Treinar compulsivamente, ou comer dessa forma, apenas trará resultados indesejados ao corpo do seu raparigo.
No Brain, No Gain é uma outra expressão que ilustra o que está acontecendo. Ele se tornou tão fissurado que isso está atrapalhando a forma dele analisar as situações. Tudo faz parte de um plano, onde você primeiro calcula, depois visualiza, e então realiza, pra no fim - e SÓ no fim - enxergar o resultado.
O princípio básico da PERDA DE PESO, está na dieta e nos treinamentos. Existe um cálculo que é feito, para calcular a taxa metabólica basal do seu corpo, isto é, a quantidade de calorias que seu corpo queima naturalmente, apenas por estar vivo.
Certo, para perder peso, é só remover 700 calorias do resultado final. Dessa forma, o seu corpo precisará recorrer às reservas de energia para se manter funcionando, e isso fará com que ele perca peso. Mas lembrando que, a dieta sozinha não faz milagre. Esteira e Bicicleta são as principais aliadas da dieta na perda de peso!Citação:
Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física. Repare que quanto mais intensa a atividade, maior sua necessidade energética.
Sexo----------Leve----------Moderada----------Intensa
Feminino-------1,56------------1,64--------------1,82
Masculino------1,55------------1,78--------------2,10
Leve: atividade física com duração de 30 minutos, praticada de 1 a 2 vezes por semana.
Moderada: atividade física com duração acima de 30 minutos, praticada de 2 a 4 vezes por semana.
Intensa: atividade física com duração acima de 1 hora, praticada 5 vezes por semana ou mais.
Veja abaixo como calcular:
P = peso; A = altura; I = idade; AF = nível de atividade física.
Mulheres: 655 + (9.6 x P) + (1.8 x A) - (4.7 x I) = Total x AF = número de kcal
Homens: 66,5 + (14 x P) + (5 x A) - (6.7 x I) = Total x AF = número de kcal
Fonte: linhabioslim.
Outra coisa importante à ser levar em consideração, é o tipo de alimentação. Açúcares e Carbos devem ser cortados e reduzidos - respectivamente - pra que o corpo seja obrigado a recorrer à gordura, pra produção de energia.
Carbos de baixo IG (índice glicêmico) devem ser priorizados, e tão imprescindível quanto a dieta e os cardios, é a alimentação feita dentro do intervalo de 3 horas.
Se alimentando a cada 3 horas, você mantém o seu metabolismo trabalhando, gastando energia pra produzir energia (?). Em outras palavras, fazer a digestão alimentar, consome energia do seu corpo, e, se você estiver ingerindo menos fontes de energia do que seu corpo precisa (700 calorias à menos na sua TMB), até mesmo a alimentação, será considerada arma importante na perda de peso.
Qualquer outra coisa que precisares, prende o grito, a gente tá sempre pela volta, :y: !
N~~ao me entenda mal, nao disse que a divisao estava ruim, disse que pra mim nao funciona muito bem..Mas por exemplo, a professora da minha academia disse que treinar com esse tipo de divisao eh um estimulo a mais, como se fosse uma pre exaustao, eu ja meio que fico com medo ainda mais porque sou lesionado do antebraco.
Rep + pra freegells e serafan como prometido, usuarios ativos e prestativos, obrigado galera.
Opa, valeu Criatura... E penso que falo pelo Serafan também que quando precisar estamos aqui pra isso. (embora ele seja MUITO mais experiente que eu haha).
@Topic
Até que enfim consegui desenrolar meu caso com o iHerb! Despacharam já, to na contagem aqui pra ver quantos dias vai demorar...
Entendo...Então, oq vcs podem recomendar? Lembrando que pretendo malhar peito, bíceps, tríceps e pernas 2x na semana.