Versão Imprimível
Psicológico pegou feio hj
Olhei no espelho e pqp...
Serafan, vc falou que perdeu gordura e ganhou massa mantendo tmb, sem açúcar, muita proteína e pouco carbo?
Tava pensando em quando voltar em vez de fazer cutting ou bulking manter tmb e corta todos carbo de alto/medio IG. Ou manter na tmb estagna?
Bom galera, hoje to voltando pra academia \o/
Mas infelizmente não vai ser como eu queria, terceirão tá extremamente puxado e vou ter que me contentar com um ABC mesmo.
Entretanto, o que queria perguntar é sobre outro assunto: dieta. Meu café da manhã tá fechado, almoço, pré sólido e janta idem, mas tem um "buraco" de 6 horas na parte da manhã e da tare (quando estou em aula) que não sei o que comer para quebrar o jejum! Queria algumas sugestões, lembrando que tem que ser algo fácil de tirar da mochila e comer, como por exemplo castanhas e algum suco.
Vo te passar uma receita que você pode fazer em casa
Pega um prato..Pegou?
1-Quebra 4 ovos nele, com uma colher, pesca 2 gemas e joga fora, adiciona 100g de aveia e mistura até ficar uma parada meio amarelada, ok.
2-Pega umas 2 ou 3 bananas e amassa elas e deixa em forma de papinha, adiciona e mistura tambem, ok.
3-Joga uma ou duas colheres de tody
4-Adiciona um copo de leite desnatado
5-Bota num vidro que seja resistente ao microondas, mete no microondas toda a mistura deixa por 5 a 8 minutos e espera esfriar e ta pronto seu bolo de aveia, ovo e banana e chocolate, super pratico, proteico e gostoso!
Voce pode adicionar o que quiser, castanhas e tal, whey, a porra toda, é mais pratico do que levar comida e mais barato do que comprar suplementos.
Caramba, voltei pra academia hoje e que gás! To pegando o dobro das cargas que pegava antes e na animação total. Suplementação está por conta de hipercalórico, whey, dextrose e creatina por enquanto (to pensando em mandar um Centrum também, vou falar com o nutri).
@Criatura
Que meleca ein cara! hahahaha. Não teria algo menos marombeiro e mais comível que isso? Não to 125% dedicação e foco total igual vocês aqui do tópico...
Pooo cara mas fica super gostoso kkk, serio..
Bom..Você pode levar umas bananas com aveia amassada, tambem fica gostoso pra caramba mas não vai ter proteina de qualidade.
Você pode levar sanduiches de frango desfiado, é comivel e de boa de preparar, tem mil coisas pra fazer
A receita federal parou uma encomenda minha. Mas não foi suplemento, hehehe. Foi uma jaqueta de moto que veio de taiwan, ainda não fui buscar no correio e tbm não sei qnto vai ser a paulada. Mas por enquanto não tive problemas com suplementos.
Ninguem respondeu. Bulk e cutting, so funciona assim?
Se eu comer na tmb eh só manutenção? provavelmente vou estagnar?
Putz, tomei um susto aqui..
Mas pensa comigo, se pararam tua jaqueta, porque não parariam um suplemento?
Se eles pararam sua jaqueta, eles abriram a caixa, se tivessem aberto a caixa com suplemento tambem teriam parado ela será?
Essa duvida mata.
@Sadecks
Comendo na tmb você vai manter seu peso e só, possivelmente vai ganhar algo muito, muito lentamente.
Me surgiram algumas dúvidas quanto ao uso dos suplementos, principalmente da creatina. Houve algumas divergências quanto ao horário de tomar (pré ou pós?), quanto tomar (uns dizem 5g, outros dizem 25-30g por 7-10 dias e depois 2g por dia) e se só toma em dia de treino ou todos os dias ou só nos dias que treino?
Os outros suplementos to fazendo o seguinte: hipercalórico 2 scoops (60g) 40-30 minutos antes do treino, whey+dextrose 1 scoop cada (30g) logo após o treino.
Bom, primeiramente não tem horario certo pra tomar creatina, tomar ela no pré não vai te dar mais força, o que acontece é que a insulina é uma porta aberta pra entrada da creatina no corpo, quanto mais você come mais seu corpo libera insulina e a creatina é absorvida mais rapidamente.
5g diarias são suficientes pra pessoas normais.
e vale ressaltar que o efeito é cumulativo, tem que tomar todos os dias, independentemente se vai treinar ou nao
Então 5g no pós (por causa da dextrose) e todos os dias (dia que não treino junto com alguma refeição)? Seria isso?
Outra coisa, meu nutricionista mandou eu tomar um tal de Nutrem Active, um multivitamínico, só que o bixo é em pó e é ruimm pra cacete!! E além disso não é tão rico em vitaminas assim. Pensei em mandar um multivitamínico em cápsulas no lugar dele, em uma pesquisa rápida no corpo perfeito achei dois aqui: Daily Formula da Universal e Century Multi da Vit Gold. Alguém já ouviu falar em algum deles? É bom? Indicam algum outro?
Daily formula é bem falado e optimen tambem.
Tenta importar eles, porque multivitaminico aqui é uma facada
Achei por 60 reais uma caixinha com 100 tabletes, dura +- 3 meses. Nem achei caro... Vou procurar aqui na minha cidade mesmo pra ver se acho, e depois vou comprando junto com os suplementos por causa do frete grátis (deu uns 30 reais de frete no Corpo Perfeito pro hipercalórico e dextrose).
Nesses sites como iherb e Vita Cost, tem alguma "manha" de pedir neles pra não ser pego pela receita ou pede tudo normalmente? Tava fazendo umas contas aqui e acho que vai compensar bem mais pedir por lá...
ps: pra pedir por esses sites, as mesmas marcas que pedimos por aqui (whey da Optimum, creatina da Universal...) são as melhores ou tem alguma melhor pra importar?
Não sei se eles abriram a caixa, não me mostraram nem o tamanho da embalagem. O foda foi o imposto: 83 reais! E eu paguei 77 nela. Ridículo. Eu tenho até terça pra pagar, a partir daí eles cobram R$ 1,40 por dia de aluguel do espaço lá e se eu não pagar até o dia 16 de março eles devolvem pro remetente. Quero ver arranjar essa grana.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Nossa, fiz umas contas aqui e meu Deus!! Pelo Corpo Perfeito minha compra daria 463 reais e com alguns suplementos de qualidade pior que do iHerb, que daria 95 dólares uma compra com os mesmos suplementos, mas de marcas e qualidade bem superiores...
Quanto tempo demora pra chegar, quanto é o frete e qual é a "manha" de importar? Quero isso pra ontem!! hahahaha
Aê pessoal, eu ouvi falar de que fazer abdominal na piscina é além de prazeroso é também muito eficiente. Eu me interessei e quis saber como faz, joguei no google e nada. Eu não tenho ideia como fazer abdominal na piscina, alguém sabe de algo?
Po mas não tem como eles taxarem sem abrir a encomenda, não?Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Sempre que vem taxado vem com um selo da receita federal na caixa porque eles abrem ela..
Porra, fiquei meio grilado agora :S
83 reais de imposto?
Não é 60% no maximo? O que daria 46 reais.
Pqp, que filha da putagem
@freegels,
nao tem misterio, não peça nada acima de 50 dolares nem nada acima de 1 kg, pode pedir o que quiser, 5kg de proteina desde que seja 5 encomendas com 1kg cada, só isso.
@Criatura
Putz, o hipercalórico da 1.8kg... Mas acho que dá pra arriscar! E sabe quanto fica o frete (tem coisas que vai dar menos dos 20 dolares do frete grátis) e quanto tempo demora pra chegar?
ps: alguma dica de qual horário mandar o Daily Formular/Opti-men?
Geralmente dmora um mês. E vc não vai conseguir pegar esse hipercalórico. Eles só mandam pra cá até 1,8 kg, e somando com a embalagem, vai dar mais que isso.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Manda multivitamínico depois de uma refeição grande, como o almoço. AH, e tem um multi bom e barato no iherb, que eu tomo. Ele custa 4 dólares e vem pra 100 dias. Se chama one daily.
E pode pedir desse peso mesmo, que pega nada.
@ Criatura
Eu paguei esse preço pq foi em leilão. Os caras da receita meio que chutam um valor pra mercadoria e tiram os 60% desse valor chutado, sacanagem mesmo.
Esse One Daily é tão bom quanto o Opti-men? Tava dando uma olhada nas informações dele e ele é muito²³ bom.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
E será que não manda mesmo o hipercalórico? Vai ser foda ter que comprar só ele aqui no Brasil, além de pagar mais caro vai ter que pagar frete ainda...
Edit: achei um hipercalórico aqui da marca Labrada, ele tem 1.5kg, será que rola esse ao invés do da Twinlab?
Os que tava pensando em tomar seriam esses:
Whey
Creatina
Malto/dextrose
Hipercalórico Twinlab
ou
Hipercalórico Labrada
Opti-men
O que acha?
ps: o One Daily que você disse era esse?
Cara faz o seguinte, faz a compra lá, e se passar tudo direitinho, sua compra via ser efetuada.
Valeu pela ajuda Carlos e Criatura, to com suplementos novinhos aqui então por enquanto vou ficar pianinho, mas lá pelo meio de março devo pedir aquilo que postei ali... Muito obrigado pela ajuda!
edit: só um último pedido (desculpa ser tão chato haha), mas é que meu intestino é muito preguiçoso e tá tendo alguns problemas pra mandar aquele barro, algum de vocês não saberia algum suplemento de fibras pra ajudar com isso? To dando uma procurada aqui no iherb e achei alguns, mas não sei se são bons...
Aquele iogurte activia me ajuda muito, tbm tenho intestino preso. Outras alternativas são pêra e mamão. COm mamão eu cago diretinho, sai bem mais em conta e é mais saudável. Suplemento de fibra vem com pouca fibra e custa caro. Acho que nem vale a pena.
Achei um aqui que são 90 cápsulas (1 por dia) e que tá 14 dólares, vou pedir junto com o Opti-men e a Creatina então vai sair no frete grátis, tá compensando bastante. Meu intestino é bem preso cara, eu tomo Activia todos os dias e mesmo assim ainda dá trabalho... Tenho esperança de dar uma melhorada com isso.
E o hipercalórico não vai passar mesmo, ali naquele "shipping weight" tá marcando 2.5kg, vou ter que me virar com algum nacional mesmo. Vou dar uma olhada numa loja que tem aqui perto de casa e conferir o que tem de bom.
Edit: Carlos, vou usar seu referall code em um dos meus pedidos (o único que deu mais de 25 reais pra pegar o desconto e continuar com frete grátis :D)
Galera, estou tomando whey+ hiperca+ crea, da pra encaxar um bcaa ae? è que nunca tomei e queria ver como q é sabe
Compensa tomar caseina ou to gastando atoa? (parado acad a 1 semana, e ficar + 2)
Vou ficar comendo uns 500kg abaixo da tmb com pouquíssimo carbo, torcer pra não ir pra 30 cm de braco.
O que vocês tomam no pré-treino? Eu to tomando o hipercalórico atualmente, mas pretendo parar com ele assim que chegar no meu peso ideal (77kg +-) e não sei o que tomar no pré...
Outra coisa, tem que tomar bastante água por causa da creatina né? Tem algum limite máximo de água ou quanto mais melhor?
@Carlos
Dividi certinho aqui, acho que vai dar tudo certo... Só vou ter que pegar o hipercalórico aqui no Brasil (isso se já não chegar no meu peso ideal com esse pote de 1.5kg).
Freegells, olha que maravilha, dois coelhos em uma cajadada só
AVEIA
Fibra e faz um bem danado pro coração, você que teve uma merda ai de mini infarte
Concordam?
@sad
Eu nao gastaria a caseina, ja outros vão falar pra usar total recursos pra manter a massa magra.
@El khan
Não é uma boa não, compra outro whey que vale muito mais apena..
Ao menos que tu tenha grana pra tomar umas 20g de bcaa por dia (sendo bem generoso)
Tens que levar em consideração que tua TMB não é mais a mesma. Teu índice de atividade é ZERO hoje, então tua TMB baixa também. E sobre a minha "dieta": não mantive minha TMB, aumentei 700cal nela com carbos de alta qualidade, alimentos hiperproteicos e sem açúcares.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Essa de tomar 25g de creatina e depois voltar à tomar pouco (2g), se chama saturação, e já caiu por terra. O efeito da creatina é cumulativo e limitado, seu corpo absorve apenas 3~7g por dia. Ingerir 25g é desperdício de produto.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Eu tomo 7g/dia pra não correr o risco de não absorver por completo. E tomo aos domingos também (único dia que não treino), porque como eu disse, o efeito é cumulativo, e não imediato, o que nos leva à outra resposta: pré ou pós treino, é indiferente.
No seu caso, eu tomaria no pré, junto com o hipercalórico, porque é uma quantidade alta de carbos, que posteriormente se transformarão em açúcar, ativando a insulina e potencializando a absorção da creatina.
A manhã é não comprar nada acima dos 60 dólares, e imprescindivelmente, nada acima de 1kg. Se você quiser importar 10 whey de 900g, pode fazer, mas em 10 pedidos diferentes, senão para na receita, e vem com taxas absurdas.Citação:
Postado originalmente por Freegells
E sobre as marcas, Optmium, Universal... já são marcas importadas e de alta qualidade. Se você conhece e confia, porque não? Claro que podem sim existir outras marcas tão boas quanto, ou até melhores, mas nunca saberão sem testar.
Duas marcas que tenho usado e recomendo - de whey - é a VPX e Dymatize, 20g de proteína à cada 25 de whey, e 24g de proteína à cada 28 de whey, respectivamente.
A manhã já falei, o frete custa 6 dólares, e demora em média 30 dias pra chegar - podendo ser mais ou menos que isso (20~45 dias).Citação:
Postado originalmente por Freegells
Do lado de fora da piscina pode ser bom mesmo, depois de puxar pesado, cai na água. Agora, dentro da piscina é cabacice: a água fará com que o movimento fique desordenado, você precisará ficar mergulhando pra contrair o abdômen, e a densidade da água, eliminará 100% o fator: carga+gravidade.Citação:
Postado originalmente por Fenix Dourada
Bullshit.
BCAA pré treino 30 min depois do hipercalórico+creatina, 15 min antes do treino. Whey no pós.Citação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
BCAA é a parte boa da whey - os aminoácidos - então se você tem cacife pra manter, não precisa nem perguntar duas vezes. O problema é que é caro em comparação à uma whey, então se tiveres que optar entre BCAA OU Whey, fique com a whey. Se puderes comprar as duas coisas, melhor ainda, :D !
Guarda pra quando voltares, depois tu usa tudo o que tu tem pra recuperar, vai por mim, melhor do que tentar manter... E 500kg à baixo do peso, caralho que animal. PROBLEMA MAROMBEIRO? :coolface: !Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
@Freegells
Valeu cara ^^
Hipercalórico nem é tão necessário, acho que falamos pra vc uma vez que dá pra fazer caseiro, inclusive.
Bastante agua, 3 a 4 litros tá bom, pra creatina. Não passe de 12 litros qe vc morre.
@ Serafan
Outra marca de whey que eu recomendo é a Twinlab. Bem em conta, sabor excelente e com boa tabela nutricional. E se quiser torrar a grana, compra whey VP2. Na minha opinião o melhor whey e é o único(se não me engano) 100% hidrolizado. Só se quiser torrar a grana.
@Carlos
Acho que nem tem como passar de 12 litros né hahahahaha.
To ingerindo entre 4.5 e 6 litros todos os dias. E sobre o hipercalórico, acho que consigo atingir meu objetivo de peso apenas com esse, qualquer coisa compro um outro aqui nacional mesmo.
@Serafan
Vou tomar 5g de creatina todos os dias mesmo então. Nos dias de treino tomo no pós por causa da dextrose, isso aumenta a insulina já e ajuda mais que o hipercalórico (na minha opinião) e nos dias que não treino tento tomar junto de algo doce (leite com toddy, por exemplo, e mano uma colherzinha de nutella por cima kkk).
Sobre as marcas, peguei a maioria das coisas da Universal, to vendo ainda o multivitamínico (entre Opti-men e Daily Formula) e o whey tava pensando em pegar aquele da Twinlab, não é bom?
Se os dois tiverem o mesmo preço, pega o opti-men. Ela tem muito mais vitamina, apesar de algumas serem exageradas, e tem enzimas digestivas tbm. É mais completo.
O Opti-men na verdade está mais caro, igualando as porções ficaria cerca do dobro do preço do Daily Formula, mas se for melhor mesmo dá pra pegar sem problema algum (são 180 cápsulas, vai durar 6 meses, compensa os 28 dólares).
Ah, tem alguma dica de horário melhor pra ingerir ele e as cápsulas de fibras? Ou independe do horário?
E a pergunta sobre o whey (se aquele whey da Twinlab é bom).
Whey da twinlab otimo, muito baratinho e bom, pode pegar.
O multi vc toma depois de uma refeição grande, como o almoço. Algumas vitaminas precisam de gordura pra serem quebradas, as gorduras do almoço ajudam nisso.Citação:
Postado originalmente por Freegells
QUanto ao opti-men: vc vai tomar só 1 cap? vc sabe que a recomendação é 3 cap por dia né?
Outra coisa, na vitacost ele tá custando só 18 dólares, com frete de 10 dólares, acaba saindo mais barato que no iherb(vai sair 32 dólares com o frete, contra 29 da vitacost). Fora que aqui em casa, vitacost chega mais rápido. FIca a dica.
Vitacost o frete ta 10 dolares agora ou voce arredondou mesmo?
Porque eu comprei as paradas por 6.70 +- de frete
não, os fdps aumentaram msm.
chego meu arroz com feijão hj
to pensando em tomar 10g whey ao acordar e 20g whey+30g malto pós treino
de boa?
Pqp, que merda, essa porra ja ta começando a ficar cara..Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Ainda mais o vitacost que sempre teve otimos preços..
O whey da twinlab subiu 1 dolar tambem