[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Valeu pela ajuda Carlos e Criatura, to com suplementos novinhos aqui então por enquanto vou ficar pianinho, mas lá pelo meio de março devo pedir aquilo que postei ali... Muito obrigado pela ajuda!

edit: só um último pedido (desculpa ser tão chato haha), mas é que meu intestino é muito preguiçoso e tá tendo alguns problemas pra mandar aquele barro, algum de vocês não saberia algum suplemento de fibras pra ajudar com isso? To dando uma procurada aqui no iherb e achei alguns, mas não sei se são bons...

Aquele iogurte activia me ajuda muito, tbm tenho intestino preso. Outras alternativas são pêra e mamão. COm mamão eu cago diretinho, sai bem mais em conta e é mais saudável. Suplemento de fibra vem com pouca fibra e custa caro. Acho que nem vale a pena.

Achei um aqui que são 90 cápsulas (1 por dia) e que tá 14 dólares, vou pedir junto com o Opti-men e a Creatina então vai sair no frete grátis, tá compensando bastante. Meu intestino é bem preso cara, eu tomo Activia todos os dias e mesmo assim ainda dá trabalho... Tenho esperança de dar uma melhorada com isso.

E o hipercalórico não vai passar mesmo, ali naquele "shipping weight" tá marcando 2.5kg, vou ter que me virar com algum nacional mesmo. Vou dar uma olhada numa loja que tem aqui perto de casa e conferir o que tem de bom.

Edit: Carlos, vou usar seu referall code em um dos meus pedidos (o único que deu mais de 25 reais pra pegar o desconto e continuar com frete grátis :D)

Galera, estou tomando whey+ hiperca+ crea, da pra encaxar um bcaa ae? è que nunca tomei e queria ver como q é sabe

Compensa tomar caseina ou to gastando atoa? (parado acad a 1 semana, e ficar + 2)

Vou ficar comendo uns 500kg abaixo da tmb com pouquíssimo carbo, torcer pra não ir pra 30 cm de braco.

O que vocês tomam no pré-treino? Eu to tomando o hipercalórico atualmente, mas pretendo parar com ele assim que chegar no meu peso ideal (77kg +-) e não sei o que tomar no pré...

Outra coisa, tem que tomar bastante água por causa da creatina né? Tem algum limite máximo de água ou quanto mais melhor?

@Carlos
Dividi certinho aqui, acho que vai dar tudo certo... Só vou ter que pegar o hipercalórico aqui no Brasil (isso se já não chegar no meu peso ideal com esse pote de 1.5kg).

Freegells, olha que maravilha, dois coelhos em uma cajadada só
AVEIA
Fibra e faz um bem danado pro coração, você que teve uma merda ai de mini infarte
Concordam?
@sad
Eu nao gastaria a caseina, ja outros vão falar pra usar total recursos pra manter a massa magra.
@El khan
Não é uma boa não, compra outro whey que vale muito mais apena..
Ao menos que tu tenha grana pra tomar umas 20g de bcaa por dia (sendo bem generoso)

Citação:

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Postado originalmente por Sadeckss

Serafan, vc falou que perdeu gordura e ganhou massa mantendo tmb, sem açúcar, muita proteína e pouco carbo?


Tava pensando em quando voltar em vez de fazer cutting ou bulking manter tmb e corta todos carbo de alto/medio IG. Ou manter na tmb estagna?

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Tens que levar em consideração que tua TMB não é mais a mesma. Teu índice de atividade é ZERO hoje, então tua TMB baixa também. E sobre a minha "dieta": não mantive minha TMB, aumentei 700cal nela com carbos de alta qualidade, alimentos hiperproteicos e sem açúcares.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Me surgiram algumas dúvidas quanto ao uso dos suplementos, principalmente da creatina. Houve algumas divergências quanto ao horário de tomar (pré ou pós?), quanto tomar (uns dizem 5g, outros dizem 25-30g por 7-10 dias e depois 2g por dia) e se só toma em dia de treino ou todos os dias ou só nos dias que treino?

Os outros suplementos to fazendo o seguinte: hipercalórico 2 scoops (60g) 40-30 minutos antes do treino, whey+dextrose 1 scoop cada (30g) logo após o treino.

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Essa de tomar 25g de creatina e depois voltar à tomar pouco (2g), se chama saturação, e já caiu por terra. O efeito da creatina é cumulativo e limitado, seu corpo absorve apenas 3~7g por dia. Ingerir 25g é desperdício de produto.

Eu tomo 7g/dia pra não correr o risco de não absorver por completo. E tomo aos domingos também (único dia que não treino), porque como eu disse, o efeito é cumulativo, e não imediato, o que nos leva à outra resposta: pré ou pós treino, é indiferente.

No seu caso, eu tomaria no pré, junto com o hipercalórico, porque é uma quantidade alta de carbos, que posteriormente se transformarão em açúcar, ativando a insulina e potencializando a absorção da creatina.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Nesses sites como iherb e Vita Cost, tem alguma "manha" de pedir neles pra não ser pego pela receita ou pede tudo normalmente? Tava fazendo umas contas aqui e acho que vai compensar bem mais pedir por lá...

ps: pra pedir por esses sites, as mesmas marcas que pedimos por aqui (whey da Optimum, creatina da Universal...) são as melhores ou tem alguma melhor pra importar?

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A manhã é não comprar nada acima dos 60 dólares, e imprescindivelmente, nada acima de 1kg. Se você quiser importar 10 whey de 900g, pode fazer, mas em 10 pedidos diferentes, senão para na receita, e vem com taxas absurdas.

E sobre as marcas, Optmium, Universal... já são marcas importadas e de alta qualidade. Se você conhece e confia, porque não? Claro que podem sim existir outras marcas tão boas quanto, ou até melhores, mas nunca saberão sem testar.

Duas marcas que tenho usado e recomendo - de whey - é a VPX e Dymatize, 20g de proteína à cada 25 de whey, e 24g de proteína à cada 28 de whey, respectivamente.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Nossa, fiz umas contas aqui e meu Deus!! Pelo Corpo Perfeito minha compra daria 463 reais e com alguns suplementos de qualidade pior que do iHerb, que daria 95 dólares uma compra com os mesmos suplementos, mas de marcas e qualidade bem superiores...

Quanto tempo demora pra chegar, quanto é o frete e qual é a "manha" de importar? Quero isso pra ontem!! hahahaha

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A manhã já falei, o frete custa 6 dólares, e demora em média 30 dias pra chegar - podendo ser mais ou menos que isso (20~45 dias).

Citação:

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Postado originalmente por Fenix Dourada

Aê pessoal, eu ouvi falar de que fazer abdominal na piscina é além de prazeroso é também muito eficiente. Eu me interessei e quis saber como faz, joguei no google e nada. Eu não tenho ideia como fazer abdominal na piscina, alguém sabe de algo?

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Do lado de fora da piscina pode ser bom mesmo, depois de puxar pesado, cai na água. Agora, dentro da piscina é cabacice: a água fará com que o movimento fique desordenado, você precisará ficar mergulhando pra contrair o abdômen, e a densidade da água, eliminará 100% o fator: carga+gravidade.

Bullshit.

Citação:

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Postado originalmente por EL Khan botucaton

Galera, estou tomando whey+ hiperca+ crea, da pra encaxar um bcaa ae? è que nunca tomei e queria ver como q é sabe

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BCAA pré treino 30 min depois do hipercalórico+creatina, 15 min antes do treino. Whey no pós.

BCAA é a parte boa da whey - os aminoácidos - então se você tem cacife pra manter, não precisa nem perguntar duas vezes. O problema é que é caro em comparação à uma whey, então se tiveres que optar entre BCAA OU Whey, fique com a whey. Se puderes comprar as duas coisas, melhor ainda, :D !

Citação:

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Postado originalmente por Sadeckss

Compensa tomar caseina ou to gastando atoa? (parado acad a 1 semana, e ficar + 2)

Vou ficar comendo uns 500kg abaixo da tmb com pouquíssimo carbo, torcer pra não ir pra 30 cm de braco.

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Guarda pra quando voltares, depois tu usa tudo o que tu tem pra recuperar, vai por mim, melhor do que tentar manter... E 500kg à baixo do peso, caralho que animal. PROBLEMA MAROMBEIRO? :coolface: !

@Freegells

Valeu cara ^^

Hipercalórico nem é tão necessário, acho que falamos pra vc uma vez que dá pra fazer caseiro, inclusive.

Bastante agua, 3 a 4 litros tá bom, pra creatina. Não passe de 12 litros qe vc morre.

@ Serafan

Outra marca de whey que eu recomendo é a Twinlab. Bem em conta, sabor excelente e com boa tabela nutricional. E se quiser torrar a grana, compra whey VP2. Na minha opinião o melhor whey e é o único(se não me engano) 100% hidrolizado. Só se quiser torrar a grana.

@Carlos
Acho que nem tem como passar de 12 litros né hahahahaha.
To ingerindo entre 4.5 e 6 litros todos os dias. E sobre o hipercalórico, acho que consigo atingir meu objetivo de peso apenas com esse, qualquer coisa compro um outro aqui nacional mesmo.

@Serafan
Vou tomar 5g de creatina todos os dias mesmo então. Nos dias de treino tomo no pós por causa da dextrose, isso aumenta a insulina já e ajuda mais que o hipercalórico (na minha opinião) e nos dias que não treino tento tomar junto de algo doce (leite com toddy, por exemplo, e mano uma colherzinha de nutella por cima kkk).

Sobre as marcas, peguei a maioria das coisas da Universal, to vendo ainda o multivitamínico (entre Opti-men e Daily Formula) e o whey tava pensando em pegar aquele da Twinlab, não é bom?

Se os dois tiverem o mesmo preço, pega o opti-men. Ela tem muito mais vitamina, apesar de algumas serem exageradas, e tem enzimas digestivas tbm. É mais completo.

O Opti-men na verdade está mais caro, igualando as porções ficaria cerca do dobro do preço do Daily Formula, mas se for melhor mesmo dá pra pegar sem problema algum (são 180 cápsulas, vai durar 6 meses, compensa os 28 dólares).

Ah, tem alguma dica de horário melhor pra ingerir ele e as cápsulas de fibras? Ou independe do horário?

E a pergunta sobre o whey (se aquele whey da Twinlab é bom).

Whey da twinlab otimo, muito baratinho e bom, pode pegar.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

O Opti-men na verdade está mais caro, igualando as porções ficaria cerca do dobro do preço do Daily Formula, mas se for melhor mesmo dá pra pegar sem problema algum (são 180 cápsulas, vai durar 6 meses, compensa os 28 dólares).

Ah, tem alguma dica de horário melhor pra ingerir ele e as cápsulas de fibras? Ou independe do horário?

E a pergunta sobre o whey (se aquele whey da Twinlab é bom).

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O multi vc toma depois de uma refeição grande, como o almoço. Algumas vitaminas precisam de gordura pra serem quebradas, as gorduras do almoço ajudam nisso.
QUanto ao opti-men: vc vai tomar só 1 cap? vc sabe que a recomendação é 3 cap por dia né?
Outra coisa, na vitacost ele tá custando só 18 dólares, com frete de 10 dólares, acaba saindo mais barato que no iherb(vai sair 32 dólares com o frete, contra 29 da vitacost). Fora que aqui em casa, vitacost chega mais rápido. FIca a dica.

Vitacost o frete ta 10 dolares agora ou voce arredondou mesmo?
Porque eu comprei as paradas por 6.70 +- de frete

não, os fdps aumentaram msm.

chego meu arroz com feijão hj

to pensando em tomar 10g whey ao acordar e 20g whey+30g malto pós treino

de boa?

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

não, os fdps aumentaram msm.

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Pqp, que merda, essa porra ja ta começando a ficar cara..
Ainda mais o vitacost que sempre teve otimos preços..
O whey da twinlab subiu 1 dolar tambem

Mas não tem frete grátis pra encomenda de 20 dólares ou mais? Pelo menos é o que consta no site.

E vish, se são 3 comprimidos na hora do almoço vai durar só 2 meses, a porra começa a ficar séria... Vou falar com meu mãetrocínio e ver se rola, mas provavelmente ela vai liberar tudo o que tava querendo mesmo.

O Whey da Twinlab é melhor que o da Optimum?


Tudo que eu tinha achado no iHerb achei no VitaCost, algumas coisas mais baratas... Compensa pedir por ele então? E segue a mesma dica de 50 dólares ou 1kg? Frete é de 10 dólares, certo?

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Mas não tem frete grátis pra encomenda de 20 dólares ou mais? Pelo menos é o que consta no site.

E vish, se são 3 comprimidos na hora do almoço vai durar só 2 meses, a porra começa a ficar séria... Vou falar com meu mãetrocínio e ver se rola, mas provavelmente ela vai liberar tudo o que tava querendo mesmo.

O Whey da Twinlab é melhor que o da Optimum?


Tudo que eu tinha achado no iHerb achei no VitaCost, algumas coisas mais baratas... Compensa pedir por ele então? E segue a mesma dica de 50 dólares ou 1kg? Frete é de 10 dólares, certo?

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Provavelmente não é melhor que o da optimum. Mas o VP2 e o ISOPURE são.

O da Optimum tá 26 dólares e o da Twinlab 17, compensa o da Optimum mesmo assim? E o frete é de 10 dólares... Unica coisa que achei no iHerb e não no VitaCost foram as fibras.

Edit: achei as fibras. O frete do iHerb não é grátis pra compras acima de 20 dólares? Se for compensa pegar lá a pagar 30 dólares de frete no VitaCost...

Não compensa, olha o aminograma dos dois, muda muita pouca coisa, alias, qualquer whey de qualidade, muda muita pouca coisa , nao acho que valha pagar quase 20 reais a mais num whey da optimum.

Tirei umas fotos agora pra ir deixando salvo e acompanhar a evolução. Ficaram zuadas mas dá pra ter uma noção da minha situação atual.

http://i44.tinypic.com/2ljrzh4.jpg
http://i39.tinypic.com/102jhxc.jpg
http://i43.tinypic.com/1zv7iiu.jpg
http://i41.tinypic.com/2e3db37.jpg

Agora vocês entendem porque reclamo tanto do meu corpo, né? HAHAHAHA.

ps: mas não sou extremamente fraco quanto aparento, to melhor que o Criatura no começo do tópico, pegando 15-15 no supino reto (quase morrendo kkkkkk).

Eu faria um bulk sujo mesmo, qualquer coisa pra mandar massa pra dentro. To falando de 1000kcal a mais.



Eh oq EU faria. (ate pq gosto de comer, comer pra mim eh melhor que sexo, ou quase.)




Edit:

Um cara do hipertrofia q tinha 45 kg e fez bulk sujo:

Citação:

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http://desmond.imageshack.us/Himg337...jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg17/...jpg&res=medium

dps de secar :

http://imageshack.us/photo/my-images/862/006xpg.jpg/

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Eu tambem faria um bulk, mas nao sujo, porque foi a pior besteira que fiz na vida, eu tinha o bf certinho, hoje estou pançudinho e parece ja dificil de reverter '-'
@carlos
voce tem quantos dias de encomenda ai mesmo?
To com uma de 17 dias da vitacost, whey da optimum

@Sadecks
Relaxa, já fui no nutricionista e to com dieta+suplementação pra mudar isso, só que tem muito pouco tempo ainda pra aparecer os resultados... Só tirei essas fotos pra comparar daqui 2 meses com o fim do primeiro lote de suplementos e ver se valeu a pena.

E tenho paciência de esperar pra crescer limpo, ao invés de crescer sujo e depois ter que limpar.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Tirei umas fotos agora pra ir deixando salvo e acompanhar a evolução. Ficaram zuadas mas dá pra ter uma noção da minha situação atual.

http://i44.tinypic.com/2ljrzh4.jpg
http://i39.tinypic.com/102jhxc.jpg
http://i43.tinypic.com/1zv7iiu.jpg
http://i41.tinypic.com/2e3db37.jpg

Agora vocês entendem porque reclamo tanto do meu corpo, né? HAHAHAHA.

ps: mas não sou extremamente fraco quanto aparento, to melhor que o Criatura no começo do tópico, pegando 15-15 no supino reto (quase morrendo kkkkkk).

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Quando você disse que era magro, não imaginei que fosse tanto, até porque você é bastante ativo no tópico, o que aparenta que treina há algum tempo e tem um determinado conhecimento, suficiente pra entender algumas artimanhas necessárias para o crescimento.

Juro, não pensei que fosse tanto. Mas, não leve à mal, por favor; pra amenizar a situação, vamos comentar sobre o "dirtybulking". Mas antes disso: você não é o cara com problemas cardíacos?

Citação:

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@Tópico:

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Fazem 28 dias que mandei vir meu Animal Pak dp iHerb, e nada de chegar, estou começando a ficar nervoso já, haha.

A propósito, lembram que postei umas fotos da dona da academia (aquela que me aconselha e tals), em algumas competições? Então, tirei uma foto com um dos instrutores (e fisiculturista) à direita, e com o marido da Silvia, César Rezende - também dono da academia, trivialmente falando, e fisiculturista.

O que acontece, é que nessa foto, a Silvia ficou de fundo, agitando porque não convidamos ela...

http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...64974917_n.jpg

Daí, ela comentou na minha foto: "Tá vendo? Perdeu a chance de tirar foto com uma celebridade, agora só pagando, haha!". Não dei muita bola, até que...

http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...66666666_n.jpg

...agora eu entendo o que ela quis dizer! HEIAUHEAIUHIAEUHIAUEHIUEAUIAE;

P.S: Ter tirado uma foto com ela, me faz tão foda quanto o Ronnie Coleman? *-* (NÃO RESPONDAM CARAS, POR FAVOR)!

Po,qual o melhor lugar pra importar whey? O meu tava acabando,queria um bom desses,tipo twinlab,optimun,dymatize..

Vlws

Nossa mãe, o big ron *-*
Ae galera, vo postar aqui minha evolução, que por sinal é uma bosta, mas...
Serafas, queria te dizer que consegui recuperar 1 cm de braço, não sei se por conta da creatina ou sei lá o que, estou com um treino a 2 meses, vou troca-lo e queria a opinião da galera depois...
Aqui vão as fotos de quando eu nao malhava (Só com camisa, nao tenho sem)
http://desmond.imageshack.us/Himg37/...jpg&res=medium Reparem no cachorro quente e refrigerante na mão
http://desmond.imageshack.us/Himg444...jpg&res=medium

Depois de 2 anos de treino
http://desmond.imageshack.us/Himg6/s...jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg856...jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg88/...jpg&res=medium
É isso,
to com 37 de braço frio atualmente e 39 forçando

Citação:

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Postado originalmente por Suquinhou

Po,qual o melhor lugar pra importar whey? O meu tava acabando,queria um bom desses,tipo twinlab,optimun,dymatize..

Vlws

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Importa no iherb.com . Vem dos EUA, demora 1 mês pra chegar, tem boas marcas e é bem em conta. Sò precisa de cartão internacional. E usa meu referal code pra ganhar 5 dólares de desconto :] ta na assinatura,

@ Criatura.

Uma encomenda demorou incriveis 12 dias pra chegar. A outra ainda não chegou, e faz exatamente um mês.

É..Eu lembro, pedi no mesmo dia que voce e chegou no mesmo dia tambem que a tua encomenda, uma minha tem 17 dias agora, to com medo de ser aquelas que demora 40 a 50 dias.

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Quando você disse que era magro, não imaginei que fosse tanto, até porque você é bastante ativo no tópico, o que aparenta que treina há algum tempo e tem um determinado conhecimento, suficiente pra entender algumas artimanhas necessárias para o crescimento.

Juro, não pensei que fosse tanto. Mas, não leve à mal, por favor; pra amenizar a situação, vamos comentar sobre o "dirtybulking". Mas antes disso: você não é o cara com problemas cardíacos?

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Sim, eu que tive uns probleminhas com o coração. Mas é porque minha alimentação era MUITO errada, talvez por isso seja tão magro (meu corpo não tenha nada de bom pra absorver).

Mas agora fiz uma dieta boa e to suplementando, minha ingestão de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, etc. melhorou bastante, além de meu metabolismo ser muito acelerado (acho que isso já deu pra peceber).

Sobre minha atividade no tópico, sempre fui meio ativo (mais ainda quando treinei uns 3 meses ano passado antes das férias) e não parei, então mesmo sendo frango desse jeito eu busco pesquisar bastante sobres as coisas pra tentar maximizar ganhos.

E outra coisa, já comentei por aqui que eu era extremamente magro por ter 1.85m e apenas 64kg, também lembro de ter falado que meu braço era bem fino (28-29cm contraído!).

Mas relaxa, não levei a mal, sei como é complicado ser magro assim haha. Mas prefiro ganhar 5-6kg em 2 meses com qualidade, em bastante massa magra e ficar mais forte, hipertrofiado, e com essa "definição", do que ganhar 10-12kg em 2 meses mas cheio de gordura e depois ter que queimar tudo. Não tenho pressa quanto aos ganhos, desde que eles venham e sejam bons.

ps: e convenhamos, no hipertrofia tem casos piores que o meu que conseguem uma mudança muito boa :D

Eu luto MMA e jj há algum tempo, porém tive que parar por problemas no cotovelo, e to voltando depois de um ano e pouco sem treinar.
Pretendo fazer esse primeiro mês treinando MMA e jj 2ª, 4ª e 6ª das 19:30 às 23h, e mês que vem começar com academia também nas terças, quintas e sábados.
Li um pouco sobre o uso de termogênicos, alguém já usou e sabe me dizer se é tranquilo, se posso tomar numa boa?

Pode cara..O negocio é que ele acelera teu metabolismo, você pode sentir teu coração acelerado, enjoo, etc.
Mas porque você quer tomar ? Quando eu treinava muay thai eu sequei demais, parecia modelinho..Você ta gordo?

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Pode cara..O negocio é que ele acelera teu metabolismo, você pode sentir teu coração acelerado, enjoo, etc.
Mas porque você quer tomar ? Quando eu treinava muay thai eu sequei demais, parecia modelinho..Você ta gordo?

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Dei uma engordada depois que parei, e to meio acima do peso. Queria dar aquela secada e como quero pegar MUITO pesado nos treinos, pra começar a lutar campeonatos no fim desse ano ainda, queria pegar um shape legal.

Faleu por responderem. q

Cara, vi muitos perguntandos em quais horários tomar X suplementos. Não adianta você perguntar isso aqui, você deve seguir com uma dieta apartir de um nutricionista esportivo para saber o número de calorias que deveria ser ingerido diariamente, nenhum suplemento é um pó magico que irá te trazer milagres, conheço pessoas que aumentaram 10cm de braço(26-36) em 6 meses de academia tomando somente malto, então a parte de suplementação é importante, porém não tanto quanto a alimentação.

Hoje aprendi um novo exercício: Supino UNILATERAL.

Imagino os caras chegando pro tiozinho e perguntando:
"- Diz aê cara, que que tu treina hoje?"

E a resposta:
"- Direita."

AIEUJOIAEJOIAEJOIAEHIOHEAIUOHEAIUHAEI

Galera, só pra avisar
Na healthdesigns o elite gourmet da dymatize mix de whey e caseina tá 20 dolares...
Afinal, voces sabem quanto ta o frete de cada site?
health designs, iherb, vitacost, sulpement central, bodybuilding, etc..

Ai galera, que músicas vocês usam pra treinar? Ou treinam sem?

Atualmente to treinando sem porque tenho que ficar prestando atenção no personal, no que ele fala, mas antigamente hip hop, heavy metal e um techno funcionavam muito bem.
To procurando alguma playlist boa pra baixar aqui, meu pc deu pau e perdi tudo minhas músicas :/