Versão Imprimível
Eu fiz academia por cerca de 7 meses, daí tive q parar.
Mas agora estou de volta e to fazendo abc 3ª e 5ª e natação 4ª 6ª e sábado.
To tomando 3 whey protein dps da academia e de nadar, fica tunado eh meu objetivo pra 2009.
Queria saber se alguém ai ja comeu/come whey bar, me digam quantas porções por vcs consomem.
Quem tem escoliose pode fazer musculaçao? :X
é só uma duvida , abraços!
alguem pode me passar um site que auxilie com uma dieta pra quem ta tentando definr
Em casa vocês descansa. Não malhe mais de uma vez por dia ou vai atrapalhar o seu descanso que é tão importante quanto o treino.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
E também, quando se sentir cansado ou estafado, não fique com medo de descansar por 1 ou 2 dias. ABC2x é bem puxado. Lembre-se também de pedir para seu instrutor mudar os exercícios a cada 6 semanas.
Faça 1x por dia. Como disse ali em cima o descaso é tão importante quanto o treino.Citação:
Postado originalmente por Steve Do Borel
Quanto às flexões de braço elas recrutam mais a parte central do peitoral. Para a parte inferior os melhores são Barras Paralelas e Supino Declinado. Mas "frontal", seria a parte externa (em direção ao braço) ou interna (em direção ao osso externo)?
Depende do grau de desvio. É preciso consultar um profissional para saber melhor.Citação:
Postado originalmente por John Cena
Na verdade acabo fazendo 2x porque têm dias como hoje em que acabo não parando em casa, e consequentemente não fazendo. Ainda assim é errado?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
E 'frontal' que eu digo é a interna. São esses aí mesmo?
1 - gostaria de saber se sem o uso de suplemento irá chegar em um certo ponto em que meus músculos pararão de crescer ou crescerão com muito custo.
2 - se sim, gostaria de saber qual é esse certo ponto e gostaria de saber se esse ponto é bastante para que fique pelo menos 'fortinho'.
3 - também gostaria de saber se dá para substituir os suplementos por alimentos (ou outras coisas) mais baratos. e se isso dá um resultado parecido.
opa, essa eu sei responderCitação:
Postado originalmente por el mont bolado
1 - tem, é o seu limite genético. eles vão parar de crescer, senão haveria um... caminhão-humano? (só cresce com anabolizante)
2- depende da sua genética o ponto certo, mas é bem forte s, rlx
3- sim, vc pode substituir por alimentos... mas é tipo absurdo, uma dose (sei lá como chama) de albumina equivale a 14 claras de ovo, então é melhor suplementar mesmo.
haha isso eu aprendi aqui nesse tópico, qm ajudou o pessoal ae tá de parabéns... aprendo + aqui doq na escola l0l
Ta errado, não existe compensação em exercícios. Malhando 2x por dia e atrapalhando seu descanso você está sujeito a, com o tempo, ir pelo processo contrário, e ter perdas ao invés de ganhos. Seus músculos precisam de tempo para se recuperarem das micro-rupturas causadas pelo treino. Se você treina sem eles terem se recuperado totalmente corre também o risco de sofrer lesões. O correto é treinar os músculos abdominais no máximo 3 vezes por semana, em dias alternados, deixando o domingo para descanso.Citação:
Postado originalmente por Steve Do Borel
Esses mesmo, com a diferença que, enquanto mais aproximadas a mãos no execício mais a parte interna (medial) do músculo é recrutada.Citação:
Postado originalmente por Steve Do Borel
obrigado, mas pode me dizer alguns alimentos que ajudam bastante ??Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
não pode ser nada caro.
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...m-suplementos/Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
bom para ler.
Para responder algumas perguntas.
Alimentos que você precisa:
Clara de ovo
Leite
Carne Vermelha
Peito de Peru
Arroz e Feijão
http://www.hipertrofia.org/blog/2007...lar-iniciante/
Aqui está um link,que vai te ajudar muito.
Bom olhando as resposta do topic, e uma dicas que pedi para o Gustave, aprendi algumas coisas e montei tipo de uma tabela de exerciceos...
Segunda, Quarta e Sexta vou fazer abdominais normais e uns outros tipos que vi em um site/video, e as flexões. Com o tempo quando for percebendo que minhas resistencia já almentou, vou almentar as cargas diarias de todos os exerciceos...
De terça quinta e sabado vou fazer exerciceos aeróbicos, como caminhada/corrida de uns 30~45 minutos, ou até mesmo de bicicleta.
Domingo vou deixar para descansar como muitos aqui falaram que é nescessario.
Bom me digam oque acham dessa "tabela"? Para min acho que vai ser o ideal ;]
já pensou em ir numa academia?Citação:
Postado originalmente por ..::amauri::..
Sim já pensei, até fui em uma pra começar fazer, mas parece que ainda não posso fazer por causa da minha idade :]Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
qts anos c tem?Citação:
Postado originalmente por ..::amauri::..
14Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
comecei a fazer com 14 tbm (tá, foi quase com 15) e 1 amigo meu começou com 13 (quase 14 tbm).Citação:
Postado originalmente por ..::amauri::..
hj em dia ele tem minha altura (1,80+ com 15 anos) e pega 25kg no supino reto \o/
Mais tipo teu amigo começou com 14 faze academia?Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Por que tipo eu tenho 13 quase 14 [menos de 1 mes .__.], ai eu tava conversando com o cara da academia, ele falo que não sabia e tals...
ah eu tenho 13 e já tenho 1,80 :)
O carinha desse video é suspeito hein.Não que os exercicios não funcionem mas ele sendo americano [+suplementosbaratospracarai] e ter secado daquele jeito é bem provavel que ele meteu um termogenico nervoso.Citação:
Postado originalmente por Gustave
Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
Quando a pessoa malha ela precisa de bastante nutrientes como a proteina pra ter (ou tentar)100% de aproveitamento do treino dela.Com alimentação vc atingiria a dose necessaria de proteina; mas você ia teria que comer uns 3 pratos de comida a cada refeição.
É possivel ganhar um pouco de massa durante um certo tempo sem suplemento.Mas quanto mais massa maior a necessidade de proteina e fica dificil suprir só com alimentação.
Tu só pode ter se medido com regua escolar ou tu tem gigantismo.Tu é quase maior que eu.Citação:
Postado originalmente por ..::amauri::..
__
Alimentos legais de se consumir pra quem malha
-Pão integral
-Granola
-Aveia
-Peito de peru
-Atum
-Ovo
-Frango
-Queijo Branco
-Leite desnatado
-Frutas : Banana é mto bom, dizem que evita caibra
Eu não ia começar pegando peso, essas coisas óbvio, o cara lá da academia ia me acompanhar também nos exerciceos indicando tudo que tenho que faze...Citação:
Postado originalmente por Dadinho Mix
@André
haha eu sou bem alto sim, tenho 1,79 ou 1,80 :]
Se fosse assim musculação só aceleraria esse processo "da formação total dos músculos", não tem esse dos músculos não estarem formados, quando você está "fora da idade" falam que tem um osso sei lá que quando se fecha, para o crescimento e a musculação fecha esse osso.Citação:
Postado originalmente por Dadinho Mix
Atrofiar ????
Da onde que vocês tiram essa coisa ?
Então quer dizer que essa historia de atrofiar não existe?Citação:
Postado originalmente por Gustave
Se eu fosse começar pegar peso não teria perigo ? =O
Sò pensar atrofiar músculo só pq agora que ele se tornará mais útil ?Citação:
Postado originalmente por ..::amauri::..
Na musculação o músculo trabalha mais do que alguem que não faz.
O objetivo normalmente é hipertrofia, só na palavra já da a diferença, esse papo de atrofiar é de pessoas que não sabem nada no assunto e inventam estorinha.
Tem gente que acha que musculação faz parar de crescer e gente que não acha, ai vai de qualquer um escolher quando vai começar.
Eu acho o quanto mais cedo melhor.
Tem o treinamento do 300 que é muito bom e realmente promete resultados mais rápidos com exercícios que podem ser feito em casa, os exercícios do cara me lembrou isso, se quiser procurem no youtube o treinamento do 300 que é bom.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
muito obrigado pelas respostas.
outra dúvida: faz um mes que eu não malho, daí voltei ontem a academia e hoje meus braços estão doloridos, convém eu não ir hoje pro meu corpo acostumar devagar com a rotina ou devo ir normalmente hoje, mesmo dolorido, é melhor para re-acostumar??
aconteceu algo parecido comigo: eu passei 3 semanas sem ir na academia.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
qdo voltei na primeira semana, no primeiro dia fiquei com dor no peito e no tríceps. no outro dia, fiz bíceps e costas e fiquei com dor nos 2. no 3 dia fiz ombro/trapézio/perna e não fiquei com dor em nada. no outro dia q eu fiz de novo o treino a, já deu uma melhorada, mesma coisa com o treino b, dps q passou o fds já passou a dor toda, então pra MIM não deu em nada continuar indo na academia, mesmo com dor.
ps: onde é a dor?
a minha era quase ali na "separação" do braço, nas costas (imaginem sua teta nas costas... lá mesmo), no tríceps inteiro e no peito, perto do ombro.
o braço todinho.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
então não sei... espera o pessoal + experiente q eu falar ae, a opinião deles vai ser bem mais confiável q a minha :oCitação:
Postado originalmente por el mont bolado
não consigo nem alongá-los.
que foda ;//
porra cara isso foi aquela parada que o lipe te passouCitação:
Postado originalmente por el mont bolado
tu não deveria injetar isso não...
EU DESISTO DE MALHAR, SÓ FAREI ABDOMINAIS NO MÁX
Nunca ouvi falar; vc ja ouviu falar do p90x?Citação:
Postado originalmente por Gustave
@edit
Ta loco velho, pesquisei sobre o 300 e é loucura mew, não consigo fazer nem o primeiro exercicio da serie (25 barras) quanto mais o resto.
Mano, atrofiar não atrofia, mas como tu é um pirralho ainda, tem uma cartilagem na vertebra que é responsavel pelo crescimento que dizem que a musculação endurece ela antes do tempo e impede o cara de crescer mais.Citação:
Postado originalmente por ..::amauri::..
Como tu falou (eu não acredito) que ta com 1,80 aos 13 acho que pra ti isso não tem muita importancia.Só por curiosidade, qual é o seu peso?
58 kg
ah, e se tiver algum geito de min te provar que tenho 1,80 me fale
não tenho motivos para fica mentindo ;]
Não ouvi falar não.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
O treinamento do 300 é bom pra caramba e falam que os resultados são mais rápidos, como eu gosto de academia mesmo nem procuro muito, mas que pode ser um jeito de alguém fora da academia ganhar um corpo legal pode.
Você tá bem magro, se não conseguir nada continue com o basquete e faça uma dieta hipercalórica.Citação:
Postado originalmente por ..::amauri::..
Antes de começar as ferias no basquete, e da escola eu tava pesando 60 kg e tava com mais massa muscular...Citação:
Postado originalmente por Gustave
só que ai chego as ferias parei de fazer exerciceos etc, ai comecei perde peso, resistencia e massa "/
Bom é, mas e pro cara conseguir fazer aquela serie?Po mto pesada mew, só aquelas barras e flexões matam o cara.Citação:
Postado originalmente por Gustave
Ainda não me responderam aquela tabela que fiz ficou boa?
comecei a fazer flexoes e abdominais e to sentindo uma dor tensa no ombro esquerdo
isso é normal?
"Adaptação?"
Cara quando eu comecei fazer, o ombro eo abdomen [o abdomen ainda doi] doia bastante velho, mas com o tempo você vai acustamando o corpo.Citação:
Postado originalmente por Cardosinhow
Acho que é normal sim =D
No teu caso não, pra que tu vai fazer aerobico se tu é moh varetão?Citação:
Postado originalmente por ..::amauri::..
O gustave me recomendo =>
Mas então é melhor só fazer os abdominais e flexões?
Po, não sabia o seu peso antes, acho melhor você fazer uma dieta hipercalórica junto das suas abdominais e flexões e depois que ganhar mais peso comece a fazer seus aeróbicos.Citação:
Postado originalmente por ..::amauri::..
Desculpem, mas abdominais e flexões não dão massa muscular. Há uma teoria toda relacionando esse tipo de exercício que usa do peso do próprio corpo. Eles são válidos em um programa de hipertrofia em segundo plano ou em pessoas beem iniciantes. Se querem crescer, treinem com pesos.
Abraços.