[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

não, a primeira parte é uma piramide crescente, fazer sem descanso é impossível.

o drop é na ultima série, abaixar o peso de 30~40% e fazer sem descanso, se pá abaixa d novo.

Não recomendo em exercicios compostos e de grandes riscos de lesões como é supino, pq vc vai morrer. Se quer fazer em supino, chama um amigo e faça negativas nas ultimas repetições da ultima série (vc só desce segurando o máximo possivel e seu amigo te ajuda subir)

Outra, drop se feito corretamente n é algo pra se usar frequentemente. Mas ngm faz corretamente, sempre perde pro psicológico ae já viu neh, n faz o verdadeiro drop set.

Vamos dar exemplo, ja q quer em peito nele mesmo, mas nem gosto disso em peito pq é muito estressante pra articulação (vc vai morrer, grandes chances de levar tranco do peso ou de morrer no meio da série e ficar se cagando com olho esbugalhado travado no aparelho):

Voador, fez as 2 séries, normais etc, na ultima vc fez tantas repetições e n consegue mais nenhuma. Abaixa 30% do peso e faz mais tnts (dificilmente chegará a 5º), ae desse novo peso abaixa mais 30% e faz

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Os 15~30 minutos pós-treino são a portinha da esperança pra reposição do tecido muscular. Pra quem quer ganhar músculos com qualidade, Whey Protein no pós-treino é INDISPENSÁVEL.

Ah, não se esqueça que, pra melhor aproveitamento do seu shake de Whey no pós, você precisará comba-lo com uma Dextrose, ou até algum acelerador de síntese proteica (Glutamina, no meu caso).

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Certo, mas como eu disse, meu treino "pesado" ele dura 1 hora e 15 minutos mais o menos - os 15 minutos é incluindo abdominais 2x na semana -, descanso entre as séries é de 40~50 segundos no máximo, faço um bom proveito.
Quanto ao Whey e a Dextrose, fiz uma pesquisa rápida e vi que vale a pena mesmo compra-las, também vi que é recomendado comprar uma Dextrose com sabor neutro, pra não haver problema com a mistura do gosto do Whey com a Dextrose, e mandar tudo isso com leite desnatado, mas vi também que com água, falaram que a absorção é mais rápida ainda, o que você diz?

Então não tem a progressão como o serafan disse?

Citação:

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Postado originalmente por Kiwito

Certo, mas como eu disse, meu treino "pesado" ele dura 1 hora e 15 minutos mais o menos - os 15 minutos é incluindo abdominais 2x na semana -, descanso entre as séries é de 40~50 segundos no máximo, faço um bom proveito.
Quanto ao Whey e a Dextrose, fiz uma pesquisa rápida e vi que vale a pena mesmo compra-las, também vi que é recomendado comprar uma Dextrose com sabor neutro, pra não haver problema com a mistura do gosto do Whey com a Dextrose, e mandar tudo isso com leite desnatado, mas vi também que com água, falaram que a absorção é mais rápida ainda, o que você diz?

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Whey com leite, só se for antes de dormir. Funciona assim: o leite tem gordura e alguns outros nutrientes, que fazem com que a sintetização da proteína, seja mais lenta. Veja bem, a molécula da proteína, é uma das maiores que existem (no meio da nutrição), e para que seu organismo absorva-a, o ideal é que não hajam impurezas junto à ela.

Olha só, imagine uma peneira com buracos do tamanho desse "o" minúsculo: o. Agora imagine que a proteína, possui uma molécula do tamanho do "O" maiúsculo: O. Fisicamente, é impossível que a molécula de proteína passe pela peneira, porém, você precisa fazer com ela que atravesse. Dessa forma, você empurra a proteína até que ela trespasse a peneira, e com isso, "arrombe" a passagem, fazendo com que, o buraco da peneira deixe de ser um "o" e passe à ser um "O".

Com a peneira dilatada, além da proteína, outras impurezas atravessarão o buraco, que outrora servia como filtro, hoje não mais. Metaforicamente falando, a peneira são nossos rins, que nada mais são, do que filtros para impurezas.

Além disso, antes da proteína conseguir "arrombar" o rim, outras moléculas atravessar-lhe-ão, e por consequência, atingirão os músculos. Dessa forma, é muito mais fácil fazer com que seu músculo absorva uma molécula de carboidrato, do que uma de proteína.

Ingerindo a proteína, apenas com água, não haverá competição pela absorção dos nutrientes. E com isso, a sintetização será demasiadamente, mais rápida. Porém, antes de dormir, o seu corpo ficará durante oito horas, aproximadamente, sem ingerir alimento algum, e por isso, tende ao catabolismo.

Fazendo uso das proteínas, com alguma fonte de gordura (leite), o organismo primeiro sintetizará as moléculas mais rápidas (as de gordura, por exemplo), pra depois as mais lentas (proteína nesse caso), e com isso, você manterá o seu corpo, trabalhando por mais tempo.

Contudo, no pós-treino, você precisa de uma fonte de proteínas de rápida absorção - e é por isso que você não come um frango, ou uma sardinha, e sim bebe um shake de Whey -, e como explanado, o leite torna a absorção mais lenta, comprometendo o rendimento do Whey pós-treino.

Em suma, se você fará uso do suplemento Whey Protein, no pós-treino (altamente recomendado), o faça com água, e não com leite. Se for antes de dormir, pode fazer com leite (ainda assim, há um meio que apresenta um custo-beneficio exacerbadamente maior, do que o uso do Whey pré-sono: Albumina - pesquise e entenderás o por quê).

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Então não tem a progressão como o serafan disse?

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Progride em todas, só que na última série, além de progredir, "desprogride", haha.

Compreendi perfeitamente, no meu caso mesmo é tomar com água Whey Protein + Dextrose sabor neutro. Sinto também que no meu dia-dia eu to com muita fome, eu chego da academia tomo um copo de café com leite e um pãozinho, acho que não foge um pouco das regras, mas é o que tem pra suprir, o dinheiro ta curto, por isso que com o Whey + Dextrose pode ser que supra essa fome, mas o correto é comprar umas frutas mesmo né? Maçã, bananas, laranja e afins.
Bom, valeu pelas dicas, vou pesquisar mais sobre :y:

Essa semana chegam meu hipercalórico e minha dextrose, semana que vem entro na academia sério. Vou tirar umas fotos e depois daqui uns meses posto avanços.

Porque algumas pessoas falam q dextrose/malto ou qlqr carb de alto IG no pos com whey e dispensavel?

Minha dúvida ainda não foi respondida, se eu mudar de 5 dias de treino para 3, malhando cada parte, apenas 1 vez por semana, corre risco de perder massa?

Citação:

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Postado originalmente por Kiwito

Compreendi perfeitamente, no meu caso mesmo é tomar com água Whey Protein + Dextrose sabor neutro. Sinto também que no meu dia-dia eu to com muita fome, eu chego da academia tomo um copo de café com leite e um pãozinho, acho que não foge um pouco das regras, mas é o que tem pra suprir, o dinheiro ta curto, por isso que com o Whey + Dextrose pode ser que supra essa fome, mas o correto é comprar umas frutas mesmo né? Maçã, bananas, laranja e afins.
Bom, valeu pelas dicas, vou pesquisar mais sobre :y:

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Não, o correto é fazer uma refeição rica em carboidratos e proteinas. A maioria encara pós-treino como a refeição mais importante do dia.

E isso mesmo que vc tome um pós líquido.

Citação:

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Postado originalmente por Adr~

Porque algumas pessoas falam q dextrose/malto ou qlqr carb de alto IG no pos com whey e dispensavel?

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Papel deles é freiar catabolismo e estimular insulina. Proteína faz a mesma coisa, whey também cai rápido na corrente sanguínea. Mas ae que alguns falam que assim os aminoácidos na do seu pré-treino liberados na corrente sanguínea e o whey seriam utilizados para fornecer energia e não como proteínas, já outros que isso n faria grande diferença.

Outro é a chamada de janela de oportunidade que fala que após o treino é o melhor horário pra vc direcionar os nutrientes pra dentro da céls, e a dextrose/malto/aminos isolados vão fazer justamente isso ao estimular a insulina. Mas é comum tratar esse papo de janela de oportunidade como lenda pra vender suplemento.

Mas prefiro não dispensar um cho de alto ig (embora n use malto ou dextrose). Por via das dúvidas, se já usa, pq mudar isso? Detalhismo demais não ajuda muito.

De qlq forma também tem uma outra opção que são triglicerides de cadeia média (MCT, vulgo óleo de coco).

E outra, em alguns países nem sequer se encontra dextrose ou malto para comprar - segundo um cara que mora no Japão, ele teve q encomendar de uma loja brasileira.

Citação:

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Postado originalmente por Mathss

Minha dúvida ainda não foi respondida, se eu mudar de 5 dias de treino para 3, malhando cada parte, apenas 1 vez por semana, corre risco de perder massa?

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Perder depende da sua dieta, agora ganhar são outros quinhentos.

@Mathss, @Adr~, @Kiwito;
Não tenho muito mais o que acrescentar, Sete já falou o que tinha pra dizer.

@Tópico;
Comprei 40kgs de camarão e coloquei no freezer em bandejas prontas pra atirar na panela e cozinhar. Agora que descobri que 100g de camarão seco tem 50g de proteína, foda-se o frango, :fckthat: !

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

@Mathss, @Adr~, @Kiwito;
Não tenho muito mais o que acrescentar, Sete já falou o que tinha pra dizer.

@Tópico;
Comprei 40kgs de camarão e coloquei no freezer em bandejas prontas pra atirar na panela e cozinhar. Agora que descobri que 100g de camarão seco tem 50g de proteína, foda-se o frango, :fckthat: !

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O frango não está mais em conta? haha

Citação:

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Postado originalmente por Kiwito

O frango não está mais em conta? haha

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100g de frango, tem 25g de proteína, 50g de camarão, tem 25g de proteína.

1kg de frango (R$ 8,00 reais), tem 250g de proteína. 1kg de camarão (R$ 12,00 reais), tem 500g de proteína.

Conclusão: não. HIUAEHIUAEHIUAE

Verdade, frango 4 reais mais caro :fckthat:

SÓ QUERO UM FEEDBACK COM AJUDAS COM REPS E SÉRIS.QUERO DEIXAR ESSES EXERCICIOS. PORÉM DICAS SAO BEM VINDAS.

A PEITO E TRICEPS = Supino Inclinado 3 12
Supino Reto 3 12
Voador 3 12
Cruxifixo Inclinado Hal. 3 12
Pulley Triceps 3 12
Invertido 3 12
Tríc. Frances 3 12

B COSTAS E BICEPS = Puxada Alta 3 12
Remada Baixa 3 12
Encolhimento 3 12
Levantamento Terra 3 8
Rosca Concen. 3 12
Rosca Direta 3 12
Rosca Direta H. 3 12

C PERNAS, OMBROS E ANTEBRAÇO = Leg Ext. 3 12
Leg Press 3 12
Flexor 3 12
Panturrilha 3 12
Desen.Halt. 3 12
Deselv.Lat. 3 12
Inclinado 3 12
Rotação Ex. 3 12
Rosca Punho 3 12
Rosca Inv. 3 12


2°~ 4 ~ 6° = ABDOMEN Abdominal Oblíquo 3 15
Abdominal Supa Solo Comum 3 15
Abdominal Supra Banco 3 15
Abdominal Infra 3 15

Citação:

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Postado originalmente por El Vinón

SÓ QUERO UM FEEDBACK COM AJUDAS COM REPS E SÉRIS.QUERO DEIXAR ESSES EXERCICIOS. PORÉM DICAS SAO BEM VINDAS.

A PEITO E TRICEPS = Supino Inclinado 3 12
Supino Reto 3 12
Voador 3 12
Cruxifixo Inclinado Hal. 3 12
Pulley Triceps 3 12
Invertido 3 12
Tríc. Frances 3 12

B COSTAS E BICEPS = Puxada Alta 3 12
Remada Baixa 3 12
Encolhimento 3 12
Levantamento Terra 3 8
Rosca Concen. 3 12
Rosca Direta 3 12
Rosca Direta H. 3 12

C PERNAS, OMBROS E ANTEBRAÇO = Leg Ext. 3 12
Leg Press 3 12
Flexor 3 12
Panturrilha 3 12
Desen.Halt. 3 12
Deselv.Lat. 3 12
Inclinado 3 12
Rotação Ex. 3 12
Rosca Punho 3 12
Rosca Inv. 3 12


2°~ 4 ~ 6° = ABDOMEN Abdominal Oblíquo 3 15
Abdominal Supa Solo Comum 3 15
Abdominal Supra Banco 3 15
Abdominal Infra 3 15

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Põe trapézio no treino A, ombro no treino B, e mantém pernas e antebraço no C.

Troca o C pelo B, assim você terá um intercalo maior entre os dois músculos superiores maiores.

Sobre os exercícios, me recuso à comentar: não sigo regras de exercícios, chego na academia e faço o que sentir disposição, esse negócio de seguir tabelinha não é comigo.

Ah, e 3 séries de 12, tais começando agora? Treina há quanto tempo? Qual teu objetivo?

E abdômen 3x na semana, aborta! Faz só segunda e sexta (embora eu prefira segunda e quinta, ou terça e sexta, mas como seu treino é ABC, deduzo que talvez, você esteja pensando em folgar 2 dias na semana?).

Tá faltando treino pra lombar, só o levantamento terra não vai te dar a tonificação necessária pra aguentar a puxada; coloca um squat (agachamento) no treino de pernas, pra dar uma amenizada nessa deficiência do teu treino.

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Põe trapézio no treino A, ombro no treino B, e mantém pernas e antebraço no C.

Troca o C pelo B, assim você terá um intercalo maior entre os dois músculos superiores maiores.

Sobre os exercícios, me recuso à comentar: não sigo regras de exercícios, chego na academia e faço o que sentir disposição, esse negócio de seguir tabelinha não é comigo.

Ah, e 3 séries de 12, tais começando agora? Treina há quanto tempo? Qual teu objetivo?

E abdômen 3x na semana, aborta! Faz só segunda e sexta (embora eu prefira segunda e quinta, ou terça e sexta, mas como seu treino é ABC, deduzo que talvez, você esteja pensando em folgar 2 dias na semana?).

Tá faltando treino pra lombar, só o levantamento terra não vai te dar a tonificação necessária pra aguentar a puxada; coloca um squat (agachamento) no treino de pernas, pra dar uma amenizada nessa deficiência do teu treino.

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Peito, Triceps e Trapézio no A
Perna e Antebraços no B
Costas, Ombros e Bíceps no C?

Ae adiciono Agachamento no PERNA?

@

Ah, e 3 séries de 12, tais começando agora? Treina há quanto tempo? Qual teu objetivo?

Sim, comecei faz 1 mes. Eu tinha feito por 4, mas parei durante quase 1 ano por falta de grana.
Tenho como objetivo perder gordura e ganahr massa, pra ficar denifido.

Cara, quer uma ótima dica pra quem quer perder peso e ganhar massa? Faça alguma arte marcial. Intercale com a academia, 3x de academia e 2x de boxe, muay thai ou karate (ou vice versa).

Vai perder bastante peso no esporte e ganhar músculo na academia (esporte também ganha músculos, mas em velocidade menos acelerada).

SERAFAN, remontei meu treino. Se quiser pode dar uma remodelada ai. Acho que ficarei com ele por um boom tempo.
Abraços!


A PEITO,TRICEPS E TRAPÉZIO = Supino Inclinado 3x 12
Supino Reto 3x 12
Voador 3x 12
Cruxifixo Inclinado Hal. 3x 12
Pulley Triceps 3x 12
Invertido 3x 12
Tríc. Frances 3x 12

B PERNA E ANTEBRAÇOS = Leg Ext. 3x 12
Leg Press 3x 12
Flexor 3x 12
Panturrilha em pé 3x 12
Rotação Ex. 3x 12
Agachamento 3x 12
Rosca Punho 3x 12
Rosca Inv. 3x 12


C COSTAS,BICEPS E OMBROS = Puxada Alta 3x 12
Remada Baixa 3x 12
Encolhimento 3x 12
Levantamento Terra 3x 8
Rosca Concen. 3x 12
Rosca Direta 3x 12
Rosca Direta H. 3x 12
Desenvolvimento com barra 3x 12
Desenvolvimento Lateral com Halteres 3x 12
Cruzamentos de cabos com inversão 3x 12
Rotação Externa 3x 12


2°~ 4 ~ 6° = ABDOMEN Abdominal Oblíquo 3x 15
Abdominal Supa Solo Comum 3x 15
Abdominal Supra Banco 3x 15
Abdominal Infra 3x 15

Citação:

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Postado originalmente por El Vinón

SERAFAN, remontei meu treino. Se quiser pode dar uma remodelada ai. Acho que ficarei com ele por um boom tempo.
Abraços!


A PEITO,TRICEPS E TRAPÉZIO = Supino Inclinado 3x 12
Supino Reto 3x 12
Voador 3x 12
Cruxifixo Inclinado Hal. 3x 12
Pulley Triceps 3x 12
Invertido 3x 12
Tríc. Frances 3x 12

B PERNA E ANTEBRAÇOS = Leg Ext. 3x 12
Leg Press 3x 12
Flexor 3x 12
Panturrilha em pé 3x 12
Rotação Ex. 3x 12
Agachamento 3x 12
Rosca Punho 3x 12
Rosca Inv. 3x 12


C COSTAS,BICEPS E OMBROS = Puxada Alta 3x 12
Remada Baixa 3x 12
Encolhimento 3x 12
Levantamento Terra 3x 8
Rosca Concen. 3x 12
Rosca Direta 3x 12
Rosca Direta H. 3x 12
Desenvolvimento com barra 3x 12
Desenvolvimento Lateral com Halteres 3x 12
Cruzamentos de cabos com inversão 3x 12
Rotação Externa 3x 12


2°~ 4 ~ 6° = ABDOMEN Abdominal Oblíquo 3x 15
Abdominal Supa Solo Comum 3x 15
Abdominal Supra Banco 3x 15
Abdominal Infra 3x 15

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Cadê os exercícios de trapézio?

A PEITO,TRICEPS E TRAPÉZIO = Supino Inclinado 3x 12
Supino Reto 3x 12
Voador 3x 12
Cruxifixo Declinado Hal. 3x 12
Pulley Triceps 3x 12
Invertido 3x 12
Tríc. Frances 3x 12
Encolhimento 4x 10
Remada Alta 3x 10

B PERNA E ANTEBRAÇOS = Leg Ext. 3x 12
Leg Press 3x 12
Flexor 3x 12
Panturrilha em pé 3x 12
Agachamento 3x 12
Rosca Punho 3x 12
Rosca Inv. 3x 12


C COSTAS,BICEPS E OMBROS = Puxada Alta 3x 12
Remada Baixa 3x 12
Levantamento Terra 3x 8
Rosca Concen. 3x 12
Puxada Fechado 3x 12
Rosca Direta 3x 12
Rosca Direta H. 3x 12
Desenvolvimento com barra 3x 12
Desenvolvimento Lateral com Halteres 3x 12
Cruzamentos de cabos com inversão 3x 12
Rotação Externa 3x 12


2°~ 4° ~ 6° = ABDOMEN Abdominal Oblíquo 3x 15
Abdominal Supa Solo Comum 3x 15
Abdominal Supra Banco 3x 15
Abdominal Infra 3x 15

DONE

Citação:

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Postado originalmente por El Vinón

A PEITO,TRICEPS E TRAPÉZIO = Supino Inclinado 3x 12
Supino Reto 3x 12
Voador 3x 12
Cruxifixo Declinado Hal. 3x 12
Pulley Triceps 3x 12
Invertido 3x 12
Tríc. Frances 3x 12
Encolhimento 4x 10
Remada Alta 3x 10

B PERNA E ANTEBRAÇOS = Leg Ext. 3x 12
Leg Press 3x 12
Flexor 3x 12
Panturrilha em pé 3x 12
Agachamento 3x 12
Rosca Punho 3x 12
Rosca Inv. 3x 12


C COSTAS,BICEPS E OMBROS = Puxada Alta 3x 12
Remada Baixa 3x 12
Levantamento Terra 3x 8
Rosca Concen. 3x 12
Puxada Fechado 3x 12
Rosca Direta 3x 12
Rosca Direta H. 3x 12
Desenvolvimento com barra 3x 12
Desenvolvimento Lateral com Halteres 3x 12
Cruzamentos de cabos com inversão 3x 12
Rotação Externa 3x 12


2°~ 4° ~ 6° = ABDOMEN Abdominal Oblíquo 3x 15
Abdominal Supa Solo Comum 3x 15
Abdominal Supra Banco 3x 15
Abdominal Infra 3x 15

DONE

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Teu treino tá muito extenso! Vamos supor que você fique 1 minuto executando cada série, + 30 segundos descansando. São 1 minuto e meio pra cada série. Isso significa que temos 4 minutos e meio pra cada exercício.

Acrescente o tempo de 2 minutos, aproximadamente, entre a troca de cada exercício (pegar pesos e tal), e mais 15 minutos, ao total, pra eventuais bebidas de água, ou aparelhos ocupados.

Em 9 exercícios, você tem + 18 minutos apenas de troca, com + 42.5 de treino, e + 15 de margem pra idas ao banheiro/bebedouro/aparelhos ocupados: Seu treino levará em média 75 minutos, e a sua testosterona fica ativa por apenas 45, e agora?

Isso que esses cálculos foram feitos usando a MELHOR das hipóteses, tomando como um base alguém que chega e faz, sem conversar ou revesar aparelhos, correndo de um lado pro outro na academia. Isso sem contar os exercícios abdominais, que te levariam à + 20 minutos de treino (1h e meia na academia, sem uso de hormônios sintéticos, é pura perda de tempo e de musculatura - sem a testosterona tu não és ninguém).

A dica é: faça apenas 3 exercícios pra peito, 2 pra tríceps e 2 pra trapézio (sugiro que corte ou crucifixo ou voador, porque trabalharão uma região parecida do peitoral); Pra pernas, tira fora um dos exercícios (quando for fazer agachamento, não faz legpress, e vice-versa); 11 exercícios no treino C? Tais louco? Pode tirar a rosca direta com halteres, a puxada fechada e o cruzamento de cabos com inversão).

Pra ombro, deixa o lateral com halteres e o frontal com a barra, e pra bíceps mantém só a direta e a concentrada. Você pode, uma vez à cada duas semanas, trocar os exercícios, visto que tens um acervo enorme de possibilidades dentro da academia.

Monte duas tabelas, mas o principal de tudo isso: ABDOMINAL 3 VEZES NA SEMANA, NEM PENSAR! Pode tirar esse de quarta-feira aí.

Certo Serafan, retirei o VOADOR do meu treino A. Acho que o triceps precisa de 3 exercicios por causa das suas 3 cabeças, e cada um desses 3 exercicios que eu pus, estimula isoladamente cada uma das cabeças.
Tirei também o agachamento, rosca direta com halteres, puxada fechada e com inversão.

Também moldei minhas abdominais para segunda e sexta.

Obrigado cara, se eu pudesse te reputava!

Não tem como isolar uma cabeça do triceps
Não faz muito sentido um musculo pequeno ser trabalhado tnt qnt um grande
Vc poderia fazer 2 séries de cada se quer continuar com 3 exercicios
Pd continuar assim
ainda seguido seu pensamento, trocaria o pulley por corda

opções pessoais

Serafinhas
aonde tu achou que camarão tem esse tanto de proteina?
Eu sempre pensei que tinha bem pouco, procurei em duas fontes no google, uma dizia que tinha 10g por 100 e outra 19 por 100
E o kg do camarão aqui é uns 17, o cinza

Citação:

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Postado originalmente por Bucket Head

Fala galere!
Estou querendo comprar esse produto aqui no Iherb.com, e gostaria de saber se o site é confiavel, quanto que cobram pelo "frete" e em quantos dias o produto demora para chegar.
Tambem aceito dicas de outras marcas de creatina!

vlws.

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É Confiável sim, boa parte da galera do tópico compra lá. Frete custa 4 dóçares e demora em média 30 dias pra chegar. Eu não sou muito fãda universal, mas o pessoal fala muito bem. Eu uso creaform e a da optimum, procura no site que tem.

Ah, usa meu cupom de desconto, vc ganha 5 dólares de desconto na sua comprar. Insere esse código no final da compra: EDU906

@Buckethead
Vários users aqui compram desse site e afirmam chegar tudo certinho. Sobre o frete eu já não sei, mas demora de 30-40 dias pra chegar.

Creatinas as melhores são Universal e Optimum mesmo.

Citação:

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Postado originalmente por Bucket Head

Fala galere!
Estou querendo comprar esse produto aqui no Iherb.com, e gostaria de saber se o site é confiavel, quanto que cobram pelo "frete" e em quantos dias o produto demora para chegar.
Tambem aceito dicas de outras marcas de creatina!

vlws.

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$6 dólares o frete, é confiável, e demora de 20 à 50 dias pra chegar. Quando for comprar, usa meu código de referência, que tu ganha $5 dólares de desconto, e o frente saí por $1 dólar: TIZ378

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Serafinhas
aonde tu achou que camarão tem esse tanto de proteina?
Eu sempre pensei que tinha bem pouco, procurei em duas fontes no google, uma dizia que tinha 10g por 100 e outra 19 por 100
E o kg do camarão aqui é uns 17, o cinza

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Minha prima é nutricionista, e minha dinda também, ambas falaram que é de 45 à 55, do camarão SECO.

Meu pai tem barco, então tem contato direto com alguns pescadores. Eles vendem á R$ 5,00 reais o kg do camarão sujo.

@Serafas e Carlos
Qual seria a melhor divisão pra um ABC? To investindo bastante grana em academia+suplementos (sério, vai dar uns 500 reais por mês) e espero ter um retorno (não tenho pressa, mas quero resultados bons).

Sou extremamente magro (63kgs) e bem alto (1,85m), viso hipertrofia (orly?). Suplementação vou fazer com whey, dextrose, creatina e hipercalórico.

Vou conversar com meu personal segunda-feira, se ele vier com aqueles papos de mandar 3x12 em todos os exercícios, que não muda nada esse negócio de repetições, posso pular fora que é fria?

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

@Serafas e Carlos
Qual seria a melhor divisão pra um ABC? To investindo bastante grana em academia+suplementos (sério, vai dar uns 500 reais por mês) e espero ter um retorno (não tenho pressa, mas quero resultados bons).

Sou extremamente magro (63kgs) e bem alto (1,85m), viso hipertrofia (orly?). Suplementação vou fazer com whey, dextrose, creatina e hipercalórico.

Vou conversar com meu personal segunda-feira, se ele vier com aqueles papos de mandar 3x12 em todos os exercícios, que não muda nada esse negócio de repetições, posso pular fora que é fria?

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Hipertrofiar simetricamente com ABC é difícil cara, porque tais optando por esse tipo de treino, e não um ABCD, ou até um ABCDE - já que estás investindo tanto em suplementação...?

O personal tá ali pra te auxiliar, então se você pedir pra ele montar um treino pra hipertrofia, e ele falar que você deve fazer 3x12, pode sim mandar pastar porque é incompetente.

Eu fazia antes e ele afirmava que não mudava nada (fiquei meio desconfiado já, mas aceitei). E vou ver preços com ele lá, dependendo tem outra academia aqui perto de casa também (com personal também) e que é preço fixo, ai faria um ABCD ou até um ABCDE.

O problema nessa academia acho que não seria nem tanto o preço, e sim que minha mãe acha que vou treinar demais e acabar me desviando dos estudos (vou tacar uma barra de levantamento terra na cabeça dela, sério).

Vou tentar dar um jeito aqui pra rolar um ABCD ou ABCDE, mas se não der vou ter que partir pro ABC mesmo, nem que seja apenas por um tempo.

Olá, olha eu denovo aqui!

Só quero saber se estou me alimentando corretamente pré e pós treino (não faço uso de muitos suplementos ainda, grana curta):

PRÉ
-1 dose de Maltodextrin, 2 bananas médias;

PÓS
-150g de peito de frango, 1 copo de suco de fruta natural.

Citação:

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Postado originalmente por El Vinón

Olá, olha eu denovo aqui!

Só quero saber se estou me alimentando corretamente pré e pós treino (não faço uso de muitos suplementos ainda, grana curta):

PRÉ
-1 dose de Maltodextrin, 2 bananas médias;

PÓS
-150g de peito de frango, 1 copo de suco de fruta natural.

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O certo seria fazer um pré sólido cerca de 1hr antes do treino e depois o pré líquido 30-20 minutos antes do treino. Como a grana tá curta, acho que um pré sólido bom deve suprir uma boa parte das necessidades. Tente ingerir alimentos ricos em carboidratos, eles serão a sua fonte de energia no treino.

O pós líquido é feito logo após o treino, geralmente com whey+dextrose (podendo adicionar creatina, glutamina e vários outros suplementos) e cerca de 30-40 minutos após esse shake mandar o pós sólido, já essa rica em proteínas.

Mesmo que a grana esteja curta, acho que consegue administrar um whey e uma dextrose pro pós, que são os mais importantes. Se quiser, pode mandar um malto logo antes/no meio do treino, ele vai liberando carboidratos aos poucos (visto que é um dissacarídeo e precisa ser quebrado, ao contrário da dextrose que é um monossacarídeo e precisa ser apenas absorvido).

Se falei alguma besteira aqui, os usuários mais experientes irão me corrigir, mas creio que está correto.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

O certo seria fazer um pré sólido cerca de 1hr antes do treino e depois o pré líquido 30-20 minutos antes do treino. Como a grana tá curta, acho que um pré sólido bom deve suprir uma boa parte das necessidades. Tente ingerir alimentos ricos em carboidratos, eles serão a sua fonte de energia no treino.

O pós líquido é feito logo após o treino, geralmente com whey+dextrose (podendo adicionar creatina, glutamina e vários outros suplementos) e cerca de 30-40 minutos após esse shake mandar o pós sólido, já essa rica em proteínas.

Mesmo que a grana esteja curta, acho que consegue administrar um whey e uma dextrose pro pós, que são os mais importantes. Se quiser, pode mandar um malto logo antes/no meio do treino, ele vai liberando carboidratos aos poucos (visto que é um dissacarídeo e precisa ser quebrado, ao contrário da dextrose que é um monossacarídeo e precisa ser apenas absorvido).

Se falei alguma besteira aqui, os usuários mais experientes irão me corrigir, mas creio que está correto.

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Poisé estou dando uma olhada nos preços de Whey, que é o basico.

Acho que Batata Doce no pré solido é mto bom...

Citação:

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Postado originalmente por El Vinón

Olá, olha eu denovo aqui!

Só quero saber se estou me alimentando corretamente pré e pós treino (não faço uso de muitos suplementos ainda, grana curta):

PRÉ
-1 dose de Maltodextrin, 2 bananas médias;

PÓS
-150g de peito de frango, 1 copo de suco de fruta natural.

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NUTS! A maltodextrina é um composto de alto índice glicêmico (IG); isso significa que ela possui uma quantidade exagerada de açúcar (o que pode ser bom, ou ruim). Tomar a malto no PRÉ-treino, fará com que seus níveis de açúcar subam - o que é teoricamente, bom, porque mais açúcar = mais energia -, mas uma máxima que existe nesse universo é: nosso corpo sempre tende ao equilíbrio.

Junto com a elevação dos níveis de açúcar, o seu organismo produzirá uma quantidade cavalar de insulina, pra tentar conter o açúcar - salvo em caso de pessoas diabéticas. Esse pico de glicose, seguido do pico de insulina, durante o treino, farão com que a sua pressão baixe, DEMAIS.

Já vi frangolinos desmaiando na academia por não saberem administrar suplementos. Então no pré-treino, a ingestão de glicose - em sua forma original e quebrada - dever ser ZERO, pra que tais coisas não ocorram.

Alimentos pré-treino devem ser carboidratos - e SÓ carbos, sem proteínas - de baixo índice glicêmico (não vou citar aqui todos os carbos de baixo índice, procure no google: Carboidratos de baixo IG).

Já no pós-treino, você precisa de uma fonte de proteína de rápida sintetização, e o Whey Protein é indispensável pra isso. Sem o uso de proteínas de RA, você chegará no seu limite muscular, e entrará em PLATÔ, dessa forma, seu corpo não responderá mais, independentemente de qual treinamento você siga: WHEY É FEIJÃO COM ARROZ DE QUALQUER MAROMBEIRO!

Mas, fazendo as contas, se você for comer todos os dias, 200g de frango (a R$ 10,00 reais o quilo), são R$ 2,00 reais por dia. Em 30 dias, são R$ 60,00 reais (isso sem falar na mão de obra, e no gás/energia elétrica que você utilizará para preparar o frango. Ademais, não é uma fonte tão seca de proteína quanto o Whey... Bota que em proteína sólida pós-treino, você gastará em média R$ 80,00 reais.

Os Wheys nacionais (embora não recomende, são indiscutivelmente, melhores que nada...) você encontra até por R$ 50,00 - em caso de grana curta -, e ainda, se quiseres investir um pouquinho à mais, R$ 95,00 você adquire um VPX Syngex ZERO CARB, tecnologia de osmose reversiva (908g), é o que eu uso e recomendo, irredutivelmente, excelente!

Galera, será que é permitido relatar um ciclo de anabols aqui no fórum? Farei um em abril, e tava pensando em relatar aqui, até pra dar uma inovada no tópico e pra galera abrir mais a mente sobre o assunto.

Sauron, ficaremos honrados em acompanhar seu relato, desde o inicio até a tpc

queria saber se se vai render se eu malhar apenas 3 vezes na semana, mais especificamente terça, quinta e sexta feiras. únicos dias que estarei apto para ir na academia.

e gostaria de saber qual a melhor quantidade de repetições para um treino visando a definição.

agradeço desde já.

Fala amigo, tudo bom?
Primeiramente temos que ter uma noção que para ter a hipertrofia temos que ter uma variancia entre frequencia e intensidade
Como você não vai ter em peso a frequencia, pra conseguir bons resultados você terá que pegar pesado na intensidade.
Traduzindo, você quer treinar 3x na semana e ter resultados?Ok, apenas vá para academia e triene como um ogro, faça um treino especifico para isso, contate seu treinador e tenho certeza que você vai conseguir bons resultados...
Definição significa pouca gordura, pouca gordura significa dieta, dai você ja sabe né :)

Citação:

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Postado originalmente por Lord Sauron

Galera, será que é permitido relatar um ciclo de anabols aqui no fórum? Farei um em abril, e tava pensando em relatar aqui, até pra dar uma inovada no tópico e pra galera abrir mais a mente sobre o assunto.

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Boa, acompanharemos, desde o uso inicial, até sua primeira broxada. Poste tudo aqui direitinho hein :y:

Citação:

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Postado originalmente por El Vinón

Boa, acompanharemos, desde o uso inicial, até sua primeira broxada. Poste tudo aqui direitinho hein :y:

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:facepalm:

Se vc não tem conhecimento sobre o assunto, amigo, por favor não fale merda.

Pelo que vc postou aqui vc é iniciante, e esse seu comentário ignorante e só a prova que vc tem mt o que aprender sobre musculação.

E btw, o ciclo que eu vou fazer não deixa broxa, muito pelo contrário, deixa a libido lá em cima.