[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Kamahl doido]

Seu instrutor deve ter se equivocado, é comprovado que o corpo humano só absover 5g de creatina diárias (1 colher de chá já tem as 5g). É recomendado tomar no pós-treino no shake com whey+dextrose.
ps: qual whey e qual creatina você comprou?

Vish, tem algo errado então, ele me falou pra tomar 3x ao dia :/

Whey não sei ainda, vou pegar amanha, mas creatina é essa aqui

[Sete]

Nem cara, suas fontes que tão meio atrasadas. Normalmente vc calcula absorção da crea pelo seu peso, mas pode mandar umas 7g diárias por garantia se não quiser calcular (tem q procurar n lembro os números. Dependendo do seu peso vai bem mais que isso. N faz sentido um cara de 100kg tomar o mesmo que um de 60.

De qlq forma, Kamahl, seu instrutor parece q te mandou tomar de uma forma meio avulsa, uma saturação meio errada (nem vou dar minha opinião sobre saturação pq nunca fiz). Pesquisaria melhor e não seguiria essa recomendação não.

Aliás, suplementação sempre se deve pesquisar antes, o mercado é cheio de mitos.

obs.: saturação é uma fase curta em q vc toma uma dose bem mais alta do que irá tomar normalmente. Muita gente acha desperdício.

[Phineas Gage]

Seu instrutor deve ter se equivocado, é comprovado que o corpo humano só absover 5g de creatina diárias (1 colher de chá já tem as 5g). É recomendado tomar no pós-treino no shake com whey+dextrose.

ps: qual whey e qual creatina você comprou?



Vai com calma no começo. Faça um treino voltado à resistência muscular (dependendo do tanto de tempo que ficou parado, aumente o diminua o período que realizará esse treino) e, assim, evite lesões.
No começo só fazendo o bulk e malhando pesado já haverão resultados, a partir de 3-4 meses de academia (quando os resultados começarem a ficar mais fracos) inicie uma suplementação básica com whey+dextrose+creatina.

3-4 meses pra estagnar? Mas eu malho há 2 anos já! Só fiquei 10 dias sem ir por causa da doença... ><

[Sete]

ah, e a tempo, nd me tira da cabeça q essas creatinas nacionais são todas porcarias

Recomendação pro phineas é treinar como sempre oras. Lembro qnd tive que ficar 20 dias parados sem nem sair do lugar uns anos atrás, ae no 7º dia de recuperação voltei a treinar com os pontos tudo haha como se n tivesse feito nd diferente.

Qnd vc fica um tempo curto longe e volta os pesos tão inclusive mais leves pq vc tá 100%.

[Freegells]

3-4 meses pra estagnar? Mas eu malho há 2 anos já! Só fiquei 10 dias sem ir por causa da doença... ><

Aaaah, não tinha visto a parte do "uma semana e pouco parado" ... Mas se foram apenas 10 dias, só abaixar um pouco a carga e pode continuar normal (ou as vezes nem precisa abaixar a carga, mas tome cuidado para não causar uma distensão).


@Topic
Qual seria uma divisão boa pra ABCD? To vendo se consigo arrumar tempo aqui, acho que o ABC não vai compensar pelo investimento que to tendo e minhas expectativas/objetivos.

Tava olhando em alguns sites aqui, e a grande maioria dizia que nos 3 primeiros dias deve-se tomar entre 20 e 30g de creatina e depois manter 2g por dia em até 8 semanas. Isso procede? Creatina tem um "limite" pra ser tomada (em questão de tempo)?

[Kamahl doido]

É recomendado tomar no pós-treino no shake com whey+dextrose.

O que seria essa dextrose? E pra que serve?

Normalmente vc calcula absorção da crea pelo seu peso, mas pode mandar umas 7g diárias por garantia se não quiser calcular (tem q procurar n lembro os números. Dependendo do seu peso vai bem mais que isso. N faz sentido um cara de 100kg tomar o mesmo que um de 60.
De qlq forma, Kamahl, seu instrutor parece q te mandou tomar de uma forma meio avulsa, uma saturação meio errada (nem vou dar minha opinião sobre saturação pq nunca fiz). Pesquisaria melhor e não seguiria essa recomendação não.
Aliás, suplementação sempre se deve pesquisar antes, o mercado é cheio de mitos.

Bom, meu pai tbm achou isso bem estranho, 3x ao dia.
Mee peso é de 75 kg +/- , sabe aonde posso encontrar essa de calcular a qtdade certa?

[Phineas Gage]

Huum, entendi... é que nunca havia ficado um longo período assim sem treinar. Obrigado!

@Sete;

Você também notou um desenvolvimento anormal das medidas quando ficou parado? Eu tava acostumado a ficar sem treinar uns poucos dias e ver os músculos crescerem e se consolidarem -ou pelo menos parecerem que estão se consolidando e crescendo- mais do que quando eu estava treinando; e é por isso que eu levava a sério todo o papo de ter um bom tempo de descanso pra ter ganhos maiores. Mas pensei que, ao ficar dez dias parado, me veria diminuir de tamanho e/ou perder um pouco de definição. Cá pra nós, não sei como estou em relação a força e resistência, mas minha aparência está melhor do que se eu estivesse treinando arduamente todo esse tempo. Dá a impressão que os músculos tiveram um tempo pra respirar e se repararem com tranquilidade...

[Henriiquee~]

e la vou eu daqui a pouco voltar para a academia

fazer treino full body com 2x15 e milhoes de exercicios é meio broxante

[Sete]

Huum, entendi... é que nunca havia ficado um longo período assim sem treinar. Obrigado!

@Sete;

Você também notou um desenvolvimento anormal das medidas quando ficou parado? Eu tava acostumado a ficar sem treinar uns poucos dias e ver os músculos crescerem e se consolidarem -ou pelo menos parecerem que estão se consolidando e crescendo- mais do que quando eu estava treinando; e é por isso que eu levava a sério todo o papo de ter um bom tempo de descanso pra ter ganhos maiores. Mas pensei que, ao ficar dez dias parado, me veria diminuir de tamanho e/ou perder um pouco de definição. Cá pra nós, não sei como estou em relação a força e resistência, mas minha aparência está melhor do que se eu estivesse treinando arduamente todo esse tempo. Dá a impressão que os músculos tiveram um tempo pra respirar e se repararem com tranquilidade...

Acho que vc tá cismado, todos somos haha

Mas sei lá nem lembro. Mas tipo cara, n sei se vc sabe, mas de tempos em tempos vc tem que fazer de duas uma: descanso, uma semana e talz, ou então pegar leve na academia, qs metade do peso.

Isso faz muita diferença, principalmente pro psicológico.

e la vou eu daqui a pouco voltar para a academia

fazer treino full body com 2x15 e milhoes de exercicios é meio broxante

Tenta o fullbody pesadão mesmo que visa intensidade, isso é, poucos exercicios porém extenuante.

Não tem como fazer um agachamento decente se depois disso vc vai fazer 3 de ombro, 10 de peito, 15 de braço, 40 de gluteos.

Descansos longos, exercicios compostos e séries curtas com muita carga feitas que vc tem que sair tonto de cada uma... senão tá levis.

É pra rebentar com articulações mesmo, esse é um problema chato em fullbody se vc já tiver histórico de problemas com elas.

na real se tiver histórico nem deve fazer ele ou então preparar uns suplementos que ajuda qnt a isso que agora n lembro só lembro que usa ZMA galera fala que articulação fica zerada pesquisa google ae um sei lá "suplementação articulação", qlqr coisa poe hipertrofia depois pq foi lá q vi... alias deve ter qs ano q n entro la e n leio nd haha

O que seria essa dextrose? E pra que serve?



Bom, meu pai tbm achou isso bem estranho, 3x ao dia.
Mee peso é de 75 kg +/- , sabe aonde posso encontrar essa de calcular a qtdade certa?

agora nem sei faz muito tempo q n vejo nd

mas costuma ficar entre 5~7 gramas mesmo nessas faixas de peso tudo.

Se for tomar sem saturação (ae seria mais saturação vc toma muito em 4 doses por dia e depois toma normal e chamam de manutenção) ae vc tomaria umas 20g (5g/dose) durante (uns 5 ou 7 dias nem lembro googla ae) e depois manteria os 5~7 (tem gente que mantem menos).

Mas ae q a maioria n faz saturação e ja manda os 5 ou 7 no pós com o carbo de alto ig ou qlqr outro horario com carbo de alto ig.

Esperar serafan

[Phineas Gage]

@sete;
E é bom fazer isso de quanto em quanto tempo? Sabe dizer mais ou menos?