[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

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Postado originalmente por Tibursky

so lamento comer e n engordar veio posso fazer nada e flexao 2x semana 3 vezes 15

u.u é pra fazer o q ? 4 de 10


@edit

n falei hora nenhuma q qro ser fisioculturista n vei e n so magro desse jeito nao vai falar dos otros sem conhecer falei 43 em media deve ta 45~meu imc q lembre é por ai..:fckyea:

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larga um pouco a academia, estuda mais e pesquise também, corpo e mente devem crescer juntos, se não tem a lenda do monstro bombadão.Ele so treinava, não se preocupava com nada, não estudava e a vida dele era calma, academia e vadiagem, até que ele teve que parar de treinar por falta de tempo, mas como ele treinava tudo errado, seus musculos ficaram podres e cairam nele, ele não conseguia mais se mexer e veio a falacer =(
Nossa, hj eu to mt comédia, rs

tem umas semanas, tirei rapido com maquina emprestada, n ta boa, só pra ter uma noçao de como eu to, é só oq tenho
;/ ( ps 1,77 m =~73 kg )

http://img684.imageshack.us/img684/4548/semttulouyw.png
http://img189.imageshack.us/img189/774/55692274.png

Citação:

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Postado originalmente por Tibursky

so lamento comer e n engordar veio posso fazer nada e flexao 2x semana 3 vezes 15

u.u é pra fazer o q ? 4 de 10


@edit

n falei hora nenhuma q qro ser fisioculturista n vei e n so magro desse jeito nao vai falar dos otros sem conhecer falei 43 em media deve ta 45~meu imc q lembre é por ai..:fckyea:

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Pode ter certeza que, em nenhum momento me passou pela cabeça, a hipótese de você querer ser fisiculturista. Fique tranquilo.

Sobre o treino abdominal, veja algumas sugestões de séries e repetições que podem coff, coff, DEVEM ser enquadradas no seu calendário de treino.

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

jack3d e creatina sem efeitos?


Não foi por falta de aviso!


Xore seu dinheiro perdido que poderia ter sido usado em frango, whey, ovos e aveia.

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Ou então em algum ciclinho básico, m-drol que seja... :coolface:

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Postado originalmente por Lord Sauron

Eu já fiz, gostei bastante, aumentei consideravelmente as cargas. Porém, não senti mudanças significativas quanto a massa muscular, mas tb não perdi nada.

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Eu tô ficando um monstro, duas semanas atrás, na puxada supra pra asa, com 30-30. Semana passada, 40-40, ontem, botei 50-50.

Bench Press (supino reto composto) segue a mesma teoria, mas em uma progressão um pouco menor: 35-35, 40-40, e ontem 45-45.

No agachamento, primeiro dia que fiz, coloquei 20-20 e passei a semana com dor nos glúteos, ontem, fiz com 40-40 no laststand segurando embaixo por 20 segundos, e consegui subir.

Notei uma maior consciência muscular por parte do meu corpo. Agora, quando estou fazendo peito, eu SINTO o peito, e não o tríceps, o ombro, a sobrancelha... Mesma coisa pra costas: olhava no espelho, com regata nadador, via o trapézio trabalhando desde quase a lombar, até quase o peito (circundando todas as minhas costas);

Continuei com a alimentação, notei um aumento na definição - sutil, mas aumento - e no ganho de massa magra. Perdi barriga - porque suo MUITO fazendo treinos compostos - e sem falar, nos ganhos expressivos de força.

Até janeiro, quero estar com 60-60 no supino reto, 10x8x6x10 e muita veia saltando na testa.

Contudo, pelo que vi, não é esse "mar de rosas", já vi gente que só perdeu músculo, e que só ganhou barriga - por abrir mão da metodologia de treino anterior -, conheço pessoas que abominam esse tipo de treino... Indiscutivelmente, o sucesso do stronglift, depende da capacidade do seu corpo de transpor os seus limites.

Voltando aquela dúvida sobre suplementação, acho que ainda não entendi direito a função da creatina. Meu personal me recomendou hipercalórico no pré treino (40-30 minutos antes) e um whey+creatina no pós treino (10-20 minutos depois). Hipercalórico eu entendi que é pro corpo gastar aquilo no exercício, whey que é pra ajudar na reconstução da fibra muscular, só fiquei sem entender a função da creatina.
Dúvida seria sobre essa função e se meu entendimento sobre a função do hipercalórico/whey que citei tá correto.

Serafan, começou o treino a quanto tempo?

Há um tempo atrás perguntei aqui se alguem toma cafeína ou café no pré treino.
Enfim, resolvi coemçar a tomar e fazer os testes. Gostei do resultado. Comprei café solúvel, boto duas colheres de sopa cheia em 3 dedos de agua. Me sinto bem mais energico no treino, sem fadiga, sempre pronto pras novas séries. Dá uma acelerada legal!
EU recomendo, em MIM deu certo.

Tbm curto cafeina. O foda é que ela meio quediminui a creatina do corpo e vicia. Geralmente faço ciclos, tomo 15 dias e paro 30 pelo menos. Mas pra mim tbm é ótimo.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Voltando aquela dúvida sobre suplementação, acho que ainda não entendi direito a função da creatina. Meu personal me recomendou hipercalórico no pré treino (40-30 minutos antes) e um whey+creatina no pós treino (10-20 minutos depois). Hipercalórico eu entendi que é pro corpo gastar aquilo no exercício, whey que é pra ajudar na reconstução da fibra muscular, só fiquei sem entender a função da creatina.
Dúvida seria sobre essa função e se meu entendimento sobre a função do hipercalórico/whey que citei tá correto.

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Sim, as funções do hipercalórico e do whey, estão perfeitamente corretas. O hipercalórico no pré-treino, suprirá a necessidade energética do seu corpo, evitando que esse, tenha que recorrer à musculatura para produção de energia (catabolismo). De quebra, ainda fará com que você ganhe massa - claro, sempre com uma boa alimentação.

Whey no pós-treino, perfeito! Durante o treino, a fibra muscular é quebrada em várias partes, e a Whey (alta concentração de aminoácidos - principal composto sólido dos músculos) fará com que as lacunas sejam preenchidas.

Pense no seu músculo como um blusão de algodão. Quando você treina, é semelhante à quando você estica o seu blusão: ficam vários espaços sem a lã, entre um ponto de nó e outro da costura. Então, o músculo fica assim, e com a ingestão de aminoácidos, você faz com que esses espaços vazios, sejam preenchidos, impedindo que o músculo volte ao seu tamanho original - tirando total proveito do seu treino.

A creatina é um composto formado por - também - aminoácidos que está presente em nossas fibras musculares e também no cérebro. A creatina hidrata as células dos musculares fazendo com que haja o aumento de tamanho. Quando o músculo recebe água, ele consegue “construir os músculos” com maior facilidade, pois a água ajuda no transporte de outros nutrientes.

A creatina se faz presente no dia-a-dia de muitos "atletas", sendo a maioria deles, leigos que tem o intuito de criar um aspecto de inchaço, um volume muscular extra e agradável. O que muitos não sabem é explorar e conhecer os benefícios da creatina corretamente. Ela proporciona um aumento de força, explosão, volume muscular e resistência. Entendeu a função da creatina?

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Postado originalmente por Lord Sauron

Serafan, começou o treino a quanto tempo?

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O stronglift? Se for, há 2 semanas. Pode ser placebo, quem sabe, essa força tava oculta dentro de mim e eu não sabia - ou quem sabe, pode ser a eficiência do treino mesmo.

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Postado originalmente por Aluisio

Há um tempo atrás perguntei aqui se alguem toma cafeína ou café no pré treino.
Enfim, resolvi coemçar a tomar e fazer os testes. Gostei do resultado. Comprei café solúvel, boto duas colheres de sopa cheia em 3 dedos de agua. Me sinto bem mais energico no treino, sem fadiga, sempre pronto pras novas séries. Dá uma acelerada legal!
EU recomendo, em MIM deu certo.

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Eu ganho resistência, inegável. Mas perco força, quando tomo café no pré-treino. Não sei porque, mas acontece com meu corpo, não sei se é só comigo também; me falta conhecimento pra entender, e também, nunca tive curiosidade em pesquisar os efeitos do café no organismo: eu tomo 4 canecas por dia de 400 mls (sou viciado)... Então, no pré-treino eu evito.

@Serafan
Hmm, entendi... Muito obrigado! Quanto ao cuidado com hipercalórico, acho que não preciso me preocupar muito com isso por enquanto... Sabe como é né, 1.85m de altura e pesando 64kg... (:

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Postado originalmente por Serafan

Continuei com a alimentação, notei um aumento na definição - sutil, mas aumento - e no ganho de massa magra. Perdi barriga - porque suo MUITO fazendo treinos compostos - e sem falar, nos ganhos expressivos de força.

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Ueh, mas se perdeu barriga porque suou, quando beber água vai voltar tudo...

Quanto a cafeína, prefiro não arriscar. Relatos de parentes meus dizem que se você ficar sem tomar terá dor de cabeça

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Tbm curto cafeina. O foda é que ela meio quediminui a creatina do corpo e vicia. Geralmente faço ciclos, tomo 15 dias e paro 30 pelo menos. Mas pra mim tbm é ótimo.

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Caara, eu li em algum lugar, um estudo sobre isso. Afirmando que era MITO. vou procurar, se achar posto aqui.

Hoje aumentei o peso do levantamento terra, senti até a alma hahaha alguém Yb inclui no treino?

Citação:

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Postado originalmente por Husband Man

Ueh, mas se perdeu barriga porque suou, quando beber água vai voltar tudo...

Quanto a cafeína, prefiro não arriscar. Relatos de parentes meus dizem que se você ficar sem tomar terá dor de cabeça

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Tais me zuando, né? http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...ungzJmBh5oz2zD; AHOIEUAHUE :P

Sobre a cafeína, realmente vicia, se eu passo um dia inteiro sem tomar ao menos uma caneca de café - preto e sem açúcar - fico irritado, desanimado e com bastante dores de cabeça e nas costas.

Pode estar 40°C na rua, eu tô tomando café, :hmm: !

Citação:

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Postado originalmente por Sitric

Hoje aumentei o peso do levantamento terra, senti até a alma hahaha alguém Yb inclui no treino?

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Passei a incluir há 2 semanas, é bem bom, recruta vários músculos, mas, tem que ter MUITO cuidado, porque força bastante a coluna, se executado de forma errada. Conheço algumas várias pessoas com hernia abdominal e de disco por causa do Levantamento Terra.

Pra diminuir o risco, tens que ter uma lombar e um abdômen bem trabalhados, afinal, eles são a base da maioria, dos exercícios compostos.

A propósito, quantos KGs tu puxas no Terra? De cada lado?

quanto à cafeina, tomo café de manhã no trbalho e enfio pó de guarana no pré treino.. geralmente me anima bastante e fico mais disposto pra treinar, mas preciso parar um pouco de tomar porque to tendo que aumentar cada vez mais as doses :/

Citação:

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Postado originalmente por Sphinx Boina Verde

quanto à cafeina, tomo café de manhã no trbalho e enfio pó de guarana no pré treino.. geralmente me anima bastante e fico mais disposto pra treinar, mas preciso parar um pouco de tomar porque to tendo que aumentar cada vez mais as doses :/

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Então para por cerca de 15 a 20 dias e volta depois cara ;)
faz isso.

Citação:

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Postado originalmente por Aluisio

Então para por cerca de 15 a 20 dias e volta depois cara ;)
faz isso.

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sim é o jeito... o problema é o sono no trabalho hahah mas terei que me acostumar! semana que vem começo!

Eu tava pensando em testar pó de guaraná taambem. Dizem que tem um efeito melhor, pois as concentrações são maiores.

Manda manipular cafeina de uma vez. 60 capsulas de 150mg, toma duas por dia, dura 1 mes e n custa 10 reais, e te muito mais cafeína do que se vc gastar 100 conto em pó de guaraná. Se pá tbm manda manipular uma taurina junto e pronto, pode até perguntar a dose que eles costumam vender desses dois manipulados juntos. Acho que não precisa mais de receita pra cafeína, e nem qnd precisava se pedia.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Manda manipular cafeina de uma vez. 60 capsulas de 150mg, toma duas por dia, dura 1 mes e n custa 10 reais, e te muito mais cafeína do que se vc gastar 100 conto em pó de guaraná. Se pá tbm manda manipular uma taurina junto e pronto, pode até perguntar a dose que eles costumam vender desses dois manipulados juntos. Acho que não precisa mais de receita pra cafeína, e nem qnd precisava se pedia.

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em qqr farmacia isso?

Duvida Eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee \O/


Agente tem que mudar os exercicios a cada 2 meses, certo?
Mas tipo assim, digamos que eu faça peitoral no supino. na proxima semana eu resolvo fazer com alteres, depois faço com supino de novo....posso?

Citação:

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Postado originalmente por Fernando SBR

em qqr farmacia isso?

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De manipulação.


Louko, pd sim. Não é mudar o treino, é variar os estimulos. Mudar o treino é só a forma mais básica de se fazer isso.

Não curto Taurina, tenho hipertensão. Quem tem problemas cardiacos deveria evitar.

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Duvida Eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee \O/


Agente tem que mudar os exercicios a cada 2 meses, certo?
Mas tipo assim, digamos que eu faça peitoral no supino. na proxima semana eu resolvo fazer com alteres, depois faço com supino de novo....posso?

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Eu mudo o treino à cada 2 meses, mas não apenas trocando de barra pra halteres; eu faço a periodização dos meus treinos. Durante um ano, eu faço 4 meses para hipertrofia, 4 meses para força, 4 meses para resistência, divididos em "(2x2x2)*2" - número de meses de acordo com a alternância.

Dessa forma, teu corpo não estagna em um ponto; a variação, estimula o corpo à sair do comodismo, da "mesmisse".

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Manda manipular cafeina de uma vez. 60 capsulas de 150mg, toma duas por dia, dura 1 mes e n custa 10 reais, e te muito mais cafeína do que se vc gastar 100 conto em pó de guaraná. Se pá tbm manda manipular uma taurina junto e pronto, pode até perguntar a dose que eles costumam vender desses dois manipulados juntos. Acho que não precisa mais de receita pra cafeína, e nem qnd precisava se pedia.

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E perder o prazer de um bom café amargo? Concordo que, pra quem não goste, até valha a pena, mas, pra quem curte, VISH, é um atentado à beleza imaculada de um café purinho.

@Topic:
Me perdoem padre pessoal, pois eu pequei: fui à uma janta com a turma da minha namorada, e acabei bebendo vodka+energético. Um ou dois copos, em média - contando as bicadinhas no copo da minha mina e pá - mas ingeri. Por sorte, não estou suplementando com nada, nem ciclando creatina; mas que fiquei com um peso na consciência enorme, fiquei, :( !

Serafan

Entre essas variações de treino que tu faz, você mantém os exercícios compostos em todos, certo ?

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Estou terminando de ler o SL 5x5 e já comecei a aplicar algumas teorias dele no meu treino. Mas tenho um problema que não sei como resolver, na minha academia não existe nenhum suporte pra fazer o agachamento livre (nada mesmo). Já vi algumas opções como a do Serafan que não me agradaram. O que vocês fariam no meu lugar ? Trocariam de academia ?
E mais uma coisa, no levantamento terra, a barra mais apropriada é a mesma do supino (acredito que seja nomeada como olímpica ou algo do tipo), mas utilizá-la na minha academia também é um problema grande (só tem 2 barras dessa), então quais seriam os problemas de usar uma barra menor ?

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Pra galera que tá tomando cafeína, a não ser que você goste mto de café, a melhor opção é a que o Sete falou, vai numa farmácia de manipulação que é de boa. Mas não esqueçam de ciclar essa porra direito, conheço gente que é viciada em cafeína e se ficar 1 dia sem tomar já começa a ficar alterada.

@Rapha

Acredito que fazer com barra de supino não tem problema não, eu faço com ela(levantamento terra com a perna parada).
Mas é só achismo, posso estar errado, acho que a unica diferença é que vai ter que por mais carga na barra.

Raphafcg, pra fazer terra é com ela mesmo, você pensou que era com qual? o.O

@Na sua academia não tem o suporte pra encaixar o supino quando você termina um exercício? pois como é que você vai encostar o peso pra descansar no intervalo das séries? Se na sua academia tiver um, use-o para fazer o agachamento livre ( que na minha opinião supera MUITO o na máquina).

@Manipular cafeina é ótimo, mas exija saber de onde vem a cafeína manipulada, já manipulei algumas vezes e não senti efeito algum (60 caps de 150mg.)

@Taurina é um excelente energético, aliás, ele serve pra várias outras coisas inclusive na eliminação de substâncias inúteis pelo fígado, mas pra quem tem problemas cardíacos realmente é um problema, ele intensifica os efeitos da insulina também, por isso é bom sempre ter cuidado com as doses.


@Serafan:

Eu nunca tomei alguma bebida alcoólica junto com energético, sempre quando pequeno li as contra indicações e tive medo, cresci assim e hoje não sinto falta. Mas ficar se lamentando por isso não vai ajudar muita coisa :P

Eu tb sou dos que preferem café. Eu cuuurto muito esta bebida '-'.
Hoje ingeri de mais antes de malhar, e infelizmente não completei meus treinos. Tava suando feito um porco já antes de começar os exercicios, e quando coemcei, no terceiro exercicio o coração ''disparou''. Nunca bateu tão rápido em toda minha vida, pensei que ia tomar no c* ali mesmo. Voltei pra casa (1 minuto minha casa da academia), ai aina tinha uma velhinha cheia de peso, ainda assim esperei ela pra entrar no elevador, quase desmaiando. Acho que essa boa ação me salvou hein!! kkkkkkkkkkkk!...

@Serafan
Acho que você não pecou não poÔ, como vc sabe é bom sair da dieta às vezees.
Eu praticamente todo final de semana bebo, sabado mesmo derrubei 1l de vodka com um amigo antes de entrar numa festa... Antes, quando eu tava mais focado não bebiiia nadaa, nada...

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

Serafan

Entre essas variações de treino que tu faz, você mantém os exercícios compostos em todos, certo ?

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Estou terminando de ler o SL 5x5 e já comecei a aplicar algumas teorias dele no meu treino. Mas tenho um problema que não sei como resolver, na minha academia não existe nenhum suporte pra fazer o agachamento livre (nada mesmo). Já vi algumas opções como a do Serafan que não me agradaram. O que vocês fariam no meu lugar ? Trocariam de academia ?
E mais uma coisa, no levantamento terra, a barra mais apropriada é a mesma do supino (acredito que seja nomeada como olímpica ou algo do tipo), mas utilizá-la na minha academia também é um problema grande (só tem 2 barras dessa), então quais seriam os problemas de usar uma barra menor ?

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Não, não mantenho os compostos. É o que eu falei sobre "sair da mesmisse". Uso o StrongLift pra força, e os exercícios compostos, pra força e hipertrofia. Não faço SQUAT (agachamento livre) 3x na semana quando busco a hipertrofia muscular; nesse caso, faço só quando treino glúteos - dando um intervalo de 2 dias entre costas e glúteos, por recrutar áreas próximas e iguais -.

Meu treino, não copiei de lugar algum, o montei, com base nas respostas do meu corpo; por exemplo: Eu estou no período do SL, nesse mês, ou seja, segunda, quarta e sexta, meu treino é "comprometido".

Na terça e na quinta, treino bíceps e ombro, e tríceps e trapézio, respectivamente, pra não deixar essas músculos parados, embora o SL recrute-os indiretamente.

Citação:

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Postado originalmente por thefoxy

@Serafan:

Eu nunca tomei alguma bebida alcoólica junto com energético, sempre quando pequeno li as contra indicações e tive medo, cresci assim e hoje não sinto falta. Mas ficar se lamentando por isso não vai ajudar muita coisa :P

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É, dizem que dá sopro no coração, e o cacete a4, mas não tomo todos os dias, ou todo final de semana, é bem esporadicamente, por isso, não grilo tanto.

Ah, e a propósito, pra postar aqui no Malhação (Resultado?) [+dicas], tu precisa, obrigatoriamente, postar fotos suas.

PICS NOW OR GTFO thefoxy!

Citação:

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Postado originalmente por Aluisio

@Serafan
Acho que você não pecou não poÔ, como vc sabe é bom sair da dieta às vezees.
Eu praticamente todo final de semana bebo, sabado mesmo derrubei 1l de vodka com um amigo antes de entrar numa festa... Antes, quando eu tava mais focado não bebiiia nadaa, nada...

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Pois é, já não estou mais com tanto peso na consciência, fui treinar hoje, e meu desempenho não havia caído - como eu achei que iria acontecer -; acho que já estou desintoxicado, haha.

Mas nossa, todo final de semana, o problema não é nem tua musculatura, mas teu fígado cara; se tá lokão? HAOIEUHUAEI

droga, machuquei meu pulso brincando de lutinha com 1 amigo meu, amanhã vou ver uns exercicios pra antebraço e pra melhorar o pulso, to sentindo dor quando faço alguns exercicios =/

Lembro que fui bater luva com um amigo meu brincando, fikei 1 semana sem treinar.
Nem brinco + fora da academia haeuhaeueh




Finalmente to crescendo, essas semanas agora, pelo menos na balança, to ganhando massa legal (nem to notando ganho de bf), talvez seja a creatina...

De qualquer forma ainda odeio bulk, agora no pós solido quase vomito, não entrava + comida

Leva um tempo até vc acostumar com a comida mesmo, mas nem relaxa, daqui um tempo já vai estar achando toda quantidade pouca.

me passaram um exercício diferente pra peito, pullover canadense, esse eu senti trabalhar bem o peitoral

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Leva um tempo até vc acostumar com a comida mesmo, mas nem relaxa, daqui um tempo já vai estar achando toda quantidade pouca.

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Isso é porque o estômago, diferentemente da musculatura dos braços ou do peitoral, é um músculo liso, ou seja, depois de dilatado, não volta ao seu tamanho original - a não ser por intermédio de cirurgias (redução de estômago) -, portanto, há de se tomar MUITO cuidado com a alimentação; jamais ingerir líquidos junto com o sólidos, pra quem está fazendo bulk, que o estômago já está dilatando, gradativamente, colocar mais líquidos juntos (que não têm tanto efeito para o bulk, salvo algumas exceções) só fará com que, você não consiga parar de comer mais ali à frente.

Tem que tomar cuidado com isso pessoal. Bulk, é essencial, é bom - quando efetuado junto com a prática de exercícios - mas deve ser MUITO bem controlado, senão, os problemas posteriores, serão quase irreversíveis.

Nunca ouviram/viram que quando alguém que treina há bastante tempo, para de treinar, ele fica bastante "barrigudo"? Tadã, é a mágica da dilatação do estômago.

Serafan, e quem ja é gordinho e tá se matando pra emagrecer, o que faz com o estomago? hahaha eu sinto que cada dia como menos e me sacio mais fácil, mas sei lá né...

falando nisso, aquela técnica do vacuum funciona pra isso?

Citação:

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Postado originalmente por Sphinx Boina Verde

Serafan, e quem ja é gordinho e tá se matando pra emagrecer, o que faz com o estomago? hahaha eu sinto que cada dia como menos e me sacio mais fácil, mas sei lá né...

falando nisso, aquela técnica do vacuum funciona pra isso?

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O teu estômago não volta ao tamanho original, nunca (exceto por intermédio da cirurgia já citada); o que acontece, é que teu organismo, se acostuma a trabalhar com o que tem.

Você força-o à utilizar a gordura como fonte de energia, e como isso, sente menos fome. Além de, melhorar os seus hábitos alimentares: antes, você comia salgadinho, agora, um peito de frango assado (o que faz com que você, mantenha suas reservas de energia por mais tempo, e novamente... sinta menos fome).

Sobre stomach vacuum, nunca curti essa técnica, porque você tem que inspirar ao mesmo tempo que contrai o abdômen - e não espirar, que seria o certo pra máxima contração -, portanto, por mais que você o contraia, um espaço em branco preenchido com ar, é inevitável que permaneça; acho que o máximo que vais conseguir com a vacuum, é aumentar a resistência abdominal, nem crescer, nem definir, MUITO MENOS diminuir o tamanho do estômago.

Nunca fiz, e sou trincado; quando tentei fazer, passei mal, porque inspirei demais. Nunca mais fiz, e nunca farei.

Vaccum não é pra trincar mesmo, ele visa trabalhar o transverso abdominal para enrijece-lo e fortalecer. Transverso é um musculo que fica no assoalho de todo abdomen, responsável por manter suas tripas pra dentro

http://acidolatico.files.wordpress.com/2011/03/abs.jpg

Além do vaccum, outra forma de trabalhar ele é exercicios que necessita de muita estabilização no quadril, tipo agachamento.

Por essa função que dizem ele afinar a cintura.

@Serafan
Era uma vez o meu figado...


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Ai galera, vocês geralmente costumam comer o que na ultima refeição??

semana que vem vou regular minha alimentação, e mandar como suplemento só crea e talvez albumina.

ja to fazendo as contas aqui dos gastos e tá mei foda já :fckthat: