To entre Cut e Defined. Achei que teria BF menor pelo meu peso insignificante pra minha altura, fui surpreendido novamente.
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To entre Cut e Defined. Achei que teria BF menor pelo meu peso insignificante pra minha altura, fui surpreendido novamente.
mudar de academia aqui pra uma mais estruturada e mais barata aheuae
Ab2x:
A:
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo
Leg press 45º
Agachamento
Triceps francês
Triceps pulley
Remada alta
B:
Remada baixa unilateral
Puxada Frontal
Voador invertido
Rosca barra h
Rosca concentrada
Panturrilha
Levantamento terra
Abdm
Remada alta e levantamento terra não estão legais assim né? sei la ta meio estranho, instrutor que passou. Como corrijo? (Se caso tenho que corrigir)
eu tenho 1,81Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
e nem tenho tanta veia no corpo, visivelmente.
Já sabe qual conclusão tirar então...Citação:
Postado originalmente por Tradhead
ele não é humano , e não tem veias. mas tem pouca gorduraCitação:
Postado originalmente por luizjuiz
Bom, esse terra e esse agachamento no final das séries vão te quebrar. Não sei se você já testou essa série nova, mas no seu lugar eu não aguentaria fazê-la 100% nessa ordem que você postou.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Remada alta pega mais trapézio do que ombro, assim como o terra, então acho que não tem mto sentido colocar isso no treino A. Falando em ombro, um desenvolvimento e uma elevação lateral devem ser incluidos nesse treino. Você tem ombros, certo ?
Não consigo me imaginar fazendo agachamento depois do leg, acho melhor você inverter essa ordem.
Já o Terra, colocaria ele no começo do treino B. Atenção pra fazer o terra e o agachamento heim cara, pede pro seu instrutor ficar de olho na sua execução e olha uns vídeos pra não se fuder a toa.
Rosca direta é, pra mim, o melhor exercício pra biceps. Colocaria ela no lugar de um desses q vc citou (H/concentrada).
Não vou ficar falando pra adicionar nd pra perna ou nenhum outro exercício pq vai deixar sua série mto volumosa, então tente fazê-la com o máximo de intensidade que vc conseguir.
Um isolador de peito também seria interessante, mas como eu disse, vai ficar mto volumoso pq vc vai ter q adicionar exercícios pra ombro ...
eu falei que não tenho tanta visivelmente, igual uns nego que fica com as veias tudo saltando quando faz testa
@treadhead, e ele quis dizer que seu bf está errado.
o que provavelmente está.
há dois anos atrás:
há um ano:Citação:
Postado originalmente por _godoy_
hoje:Citação:
Postado originalmente por _godoy_
1,81
68 kg
10% bf
nesse ultimo ano agora tive várias recaídas, eu perco peso muito rápido cheguei a ficar em abril com 63 kg.
muito bom o forum para marcar os avanços ano que vem eu volto.
181 70kgsCitação:
Postado originalmente por Raphafcg
Dae.
Po, fiquei um mes parado e queria tirar umas duvidas:
- Com quanto tempo parado perde-se a eficiencia?
Tipo, vc não ter mais aquela força, aquele "gás".
- Quando se volta a treinar depois desse tempo parado é bom começar como?
Se eu devo começar pegando pouca carga (recomeçar de novo) ou se posso tentar levantar tdo de novo.
Até paguei uma diaria numa academia pra dar uma inxada, mas quase morri. Não sei se pela academia ter aparelhos diferentes dos que eu "pegava" ou se pq eu não dava conta mais,
Quase passei vergonha :p
Eu queria tentar levantar no supino 30/35/40kg no 35 eu tava morrendo e desisti de levantar 40, dai reduzi pra 30 de novo, mas na hora de "guardar" o peso eu tava tão fraco que nao conseguia levantar ele todo....hahahah ai vou descer pro peito e por o peso no colo :p
Graças a isso descobri que a parte do biceps que o supino recruta como secundario é a parte de baixo (perto do cutuvelo), pois ela ta doendo pra cacete :p
@loukoo
Treina como fosse treinar pela 1x ou pela 20ºx
Pega o máximo que conseguir, mas fazendo o exercício direito.
Se não lembra como fazer os exercícios certinho, faz leve.
@
Ehhh, maldito enem, 4dias sem treinar , fikei sem tomar crea.
Saturei atoa, vou voltar amanha sem saturar. Tsc tsc, tópico morreu nesses 2 dias em..
cara n treinei a semana inteira (minto fui lá treinei costas 1 dia e peito dois dias depois), comi mal esses dois dias (não levei whey dessa vez devia ter levado cara affs) e acho que to do mesmo tamanho.
Mas também mandei dois almoços antes de ir pras provas, entrei nas barra de cereal lá dentro, já mandei as feijoada e fui andando pra fazer o aerobico sacas, saúde é o que interessa o resto não tem pressa.
Devia ter pedido pra ir ao banheiro e feito umas flexões e umas barra fixa na porta, se ferro agora, vai perde 3 mm de braço.Citação:
Postado originalmente por Sete
haha vc acha que eu sou newbie nesse negócio cara?Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Parei ali na cadeira mesmo e fiz triceps banco, so bobo n cara.
pessoal, eu to pensando em voltar a fazer academia, fiz a muito tempo, e eu tava pensando em alem de fazer academia, em fazer algum esporte que ajude a perder peso, ouvi falar que nataçao é muito bom nesse sentido, vcs acham que é uma boa?
Citação:
Postado originalmente por nepro suli
Sei não, fazer academia e natação pra emagrecer, preciso consultar um especialista.
Principalmente se você conciliar isso com uma dieta hipocalorica, ai confundi tudo de vez.
Luizjuiz, não cansa de usar sacarmos nas respostas não? ;]
E sua metodologia de treino? Como anda? Deu pra ganhar 0,5cm de braço em 6 meses?
Ele estudou filosofia, ae qnd lia sobre socrates viu que este usava da ironia pra ensinarCitação:
Postado originalmente por RRoss
ae ele resolveu ser apelão e ficou assim saca, mas no fundo é uma doce flor do campo
Eu tentei mas tinha um cara tomando conta da porta do banheiro pra galera não entrar com eletrônicos então nem deu certo =/Citação:
Devia ter pedido pra ir ao banheiro e feito umas flexões e umas barra fixa na porta, se ferro agora, vai perde 3 mm de braço.
Só consegui fazer as flexões mesmo. Coloquei o pé em cima do vaso pra aumentar a dificuldade.
Iae rapaziada, tudo no esquema? :y:
http://img641.imageshack.us/img641/5791/treinod.jpg
Opiniões sobre meu novo treino? :)
@Husband Man
Cara, isso ai parece bem completo, mas ao mesmo tempo muito "pesado". Do tipo, vc vai morrer pra fazer tudo.
Não sei, não sou experiente, mas não é mto exercicios para algumas partes não?
No "C" oq é esse desenvolvimento militar? fiquei curioso.
Tirando que tem dia q vc faz 14 séries e tem dia q vc faz 25 está bacana. Já que tem tnt tempo joga um treino de panturrilha pra junto de peito também e vê no que dá.
Desenvolvimento militar é um desenvolvimento (ombro/triceps) que se faz em pé e descendo a barra no queixo. Procurar ibagens aqui espera...
http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/370_1.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/370_2.jpg
FST só funciona pra quem toma esteróides e/ou tem uma base já muito boa nos principais exercícios (supino/agax/terra/remada).
Pra nego que faz supino com 15-20kg e errado igual 90% de vocês (tirando sete, louko, ross e um ou outro aí) o máximo que vai causar é um pumpzinho legal depois do treino. Vocês não vão ficar igual o Jay Cutler ou Phil Heath, podem tirar o cavalinho da chuva.
Ta assim então ab2x:
A:
Supino reto
Supino inclinado
Voador
Leg press 45º
Agachamento
Triceps francês
Triceps pulley
Desenvolvimento
Elevação lateral
B:
Remada baixa unilateral
Puxada Frontal
Voador invertido
Rosca direta
Rosca concentrada
Panturrilha
Remada alta
Levantamento terra
Abdm
Eu keria separar A1 B1 A2 B2
Mas não sei como, tem como alguem dar umas dicas pra fazer um A2 e B2 e tbm se precisa arrumar ainda esses?
Qnts séries vc faz? Dependendo da resposta te aconselho levar um cobertor pra academia. Pow desencana de trocentas séries, só vai te atrapalhar na intensidade. Mais valem 15 séries bem feitas, com descanço correto e afins, do que 30 correndo.
Tbm não gostei das escolhas de exercicios, mas resultados deve dar, vc vai estar se exercitando, desde que coma direito pior do que tá não fica... ao menos não treinando 3 vezes na semana.
opinões:
Exercicios fundamentais nesse tipo de treino que tão faltando, em ordem que eu quiser a ordem minha se fode ae
Remada Curvada = Triceps Paralelas > Remada Cavalinho = Barra fixa > Encolhimento com barra > Triceps supino
Os que acho dispensaveis
Voador, um destes supinos (se quer tnt supino, se esforce mais no que vc faz), triceps pulley, Elevação lateral, Remada unlateral, Voador invertido, rosca concentrada, remada alta
E terra mais no inicio se possivel.
Krario, ta tão mal assim aheuaehe.
Tbm acho mt volumoso, mas eu acho que sempre consegui fazer MT inteso, só é foda quando faz o de perna que esgota pra krario.
Mas ta assim pq tava tentando seguir de 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, treinando tudo (e nem tem tudo, por exemplo antebraço)
Vou sair agora, mais tarde eu melhoro isso ai e posto aki.
Vlws 7.
Vc faz paralelas = fez um de triceps que pega bem peito
Vc faz remada curvada = fez um de costas que pega bem biceps
Vc usando barras = além do musculo alvo terá que recrutar estabilizadores e alguns para auxilio.
Esse é o pensamento cara. Isoladores são apenas complementares, mas vc baseou seu treino neles.
Valeu aí pelas opiniões.
Esse treino aí vai ser por um mês maisoumenos, depois eu vou pegar um mais "fixo"
Sou mt ruim na parte de treino, tenho que estudar + isso.
Parace que ab2x é umas das piores divisões, mas é oq da.
A1:
Supino Reto 3x6
Paralelas 2xfalha
Supino Inclinado com Halteres 3x10
Desenvolvimento 3 x 10
Tríceps Testa 2x12
Panturrilha 3x15
Abdm
B1:
Agachamento 3x8
Leg press 45º 2x8
levantamento terra 3x8
Remada Curvada 3x6
Barra fixa 2x falha
Rosca Direta 3x8
Encolhimento Frente 3x10
A2:
Supino Reto 3x10
Paralela 2xfalha
Supino fechado 2x8
Elevação Lateral 3x10
Tríceps Testa 2x12
Panturrilha 3x15
Abdm
B2:
Levantamento terra 3x8
Remada Curvada 3x6
Remada Cavalinho 3x8
Leg 45 3x6
Flexora Deitado 2x12
Rosca Direta 3x6
Rosca Alternada 2x12
Peguei no hipertrofia, e arrumei algumas coisas conforme meu gosto/dicas do sete.
Então?
Li que fazer exercicios de perna são otimos para "emagrecer".Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Por serem musculos maiores, vc recruta mais força e queima mais calorias...
Tem vez que eu quase morro fazendo perna tbm, ainda mais qdo quero almentar a carga...saio bambeando.
Esqueceram do topic, sad...Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Eu fiz hoje esse treino, colokei intensidade máxima, aumentei quase todos os pesos.
Mas não sai tão cansando quanto akele meu outro. Tbm né, tava volumoso pakas.
Coloko um antebraço? que dia?
Qual o melhor desenvolvimento? militar?
Jogar paralelas depois de desenvolvimento não rola mais não?
Sobre desenvolvimento, militar tem a vantagem de recrutar mais estabilizadores, mas são todos bons. Particularmente prefiro com halteres e uma ou duas séries de um unilateral em pé com a pegada neutra, se é que dá pra falar assim de pegada em desenvolvimento, esse só pra complementar. Vou dar uma procurada nele pra vc entender.
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press
E fazer um bi-set
A1:
Desenvolvimento militar + elevação lateral
A2:
Esse que tu falou ai + elevação lateral.
3x8
Vê algum problema? E o resto do treino ta tudo certo?
só eu que faço canadense e pull over com halteres aqui?
Se te satisfaz
problema não faz
sou poeta digdin
e uva faz bem pros musculos???
:yuno::yuno:
papo de antioxidantes e talz mas nem faz muita diferença
agora uva passa além dos minerais e altamente concentrada em carbos de alto ig além de ser mais gostosa do que qualquer doce
voltei dps de acho que 10 dias banidos por um flood ridiculo que nem sabia que tinha feito, fazer oq, aperndi com o erro
sadecks, vlw pela resposta no outro forum, e sete sua assinatura está nojenta
pequeno relato do jack3d:
até agora nao sentii nada de mais, ja tomei 4 vezes,
3 primeiras vezes tomei 1 scoop , a quarta eu tomei 1 e meio;
estou tomando certo, +- 1:20 dps de almoçar , dou 30 minutos e vou treinar
e até agora o maxioq fiz foi aumentar 1kg em exercicios de ombro/trap., e um bumpzinho maior nos braço,,, nada como se lê por ai ou como o rambo falou...
estou começando a achar que nao faz o mesmo efeito em mim que faz em outras pessoas ( ja li relatos disso na internet )
devo tomar 2 scoops hj ou ainda é cedo pra aumentar pra 2? ( 5º vez que tomarei )
tarrrde