[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Raphafcg]

Devia ter pedido pra ir ao banheiro e feito umas flexões e umas barra fixa na porta, se ferro agora, vai perde 3 mm de braço.

Eu tentei mas tinha um cara tomando conta da porta do banheiro pra galera não entrar com eletrônicos então nem deu certo =/
Só consegui fazer as flexões mesmo. Coloquei o pé em cima do vaso pra aumentar a dificuldade.

[Husband Man]

Iae rapaziada, tudo no esquema?



Opiniões sobre meu novo treino?

[looukoo]

@Husband Man
Cara, isso ai parece bem completo, mas ao mesmo tempo muito "pesado". Do tipo, vc vai morrer pra fazer tudo.

Não sei, não sou experiente, mas não é mto exercicios para algumas partes não?
No "C" oq é esse desenvolvimento militar? fiquei curioso.

[Sete]

Tirando que tem dia q vc faz 14 séries e tem dia q vc faz 25 está bacana. Já que tem tnt tempo joga um treino de panturrilha pra junto de peito também e vê no que dá.

Desenvolvimento militar é um desenvolvimento (ombro/triceps) que se faz em pé e descendo a barra no queixo. Procurar ibagens aqui espera...

http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press

[luizjuiz]

FST só funciona pra quem toma esteróides e/ou tem uma base já muito boa nos principais exercícios (supino/agax/terra/remada).

Pra nego que faz supino com 15-20kg e errado igual 90% de vocês (tirando sete, louko, ross e um ou outro aí) o máximo que vai causar é um pumpzinho legal depois do treino. Vocês não vão ficar igual o Jay Cutler ou Phil Heath, podem tirar o cavalinho da chuva.

[Sadeckss]

Ta assim então ab2x:

A:
Supino reto
Supino inclinado
Voador
Leg press 45º
Agachamento
Triceps francês
Triceps pulley
Desenvolvimento
Elevação lateral

B:
Remada baixa unilateral
Puxada Frontal
Voador invertido
Rosca direta
Rosca concentrada
Panturrilha
Remada alta
Levantamento terra
Abdm


Eu keria separar A1 B1 A2 B2

Mas não sei como, tem como alguem dar umas dicas pra fazer um A2 e B2 e tbm se precisa arrumar ainda esses?

[Sete]

Qnts séries vc faz? Dependendo da resposta te aconselho levar um cobertor pra academia. Pow desencana de trocentas séries, só vai te atrapalhar na intensidade. Mais valem 15 séries bem feitas, com descanço correto e afins, do que 30 correndo.

Tbm não gostei das escolhas de exercicios, mas resultados deve dar, vc vai estar se exercitando, desde que coma direito pior do que tá não fica... ao menos não treinando 3 vezes na semana.

opinões:

Exercicios fundamentais nesse tipo de treino que tão faltando, em ordem que eu quiser a ordem minha se fode ae

Remada Curvada = Triceps Paralelas > Remada Cavalinho = Barra fixa > Encolhimento com barra > Triceps supino

Os que acho dispensaveis

Voador, um destes supinos (se quer tnt supino, se esforce mais no que vc faz), triceps pulley, Elevação lateral, Remada unlateral, Voador invertido, rosca concentrada, remada alta

E terra mais no inicio se possivel.

[Sadeckss]

Krario, ta tão mal assim aheuaehe.
Tbm acho mt volumoso, mas eu acho que sempre consegui fazer MT inteso, só é foda quando faz o de perna que esgota pra krario.

Mas ta assim pq tava tentando seguir de 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, treinando tudo (e nem tem tudo, por exemplo antebraço)

Vou sair agora, mais tarde eu melhoro isso ai e posto aki.

Vlws 7.

[Sete]

Vc faz paralelas = fez um de triceps que pega bem peito
Vc faz remada curvada = fez um de costas que pega bem biceps
Vc usando barras = além do musculo alvo terá que recrutar estabilizadores e alguns para auxilio.

Esse é o pensamento cara. Isoladores são apenas complementares, mas vc baseou seu treino neles.

[Husband Man]

Valeu aí pelas opiniões.

Esse treino aí vai ser por um mês maisoumenos, depois eu vou pegar um mais "fixo"