[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sadeckss]

Sou mt ruim na parte de treino, tenho que estudar + isso.
Parace que ab2x é umas das piores divisões, mas é oq da.

A1:
Supino Reto 3x6
Paralelas 2xfalha
Supino Inclinado com Halteres 3x10
Desenvolvimento 3 x 10
Tríceps Testa 2x12
Panturrilha 3x15
Abdm

B1:
Agachamento 3x8
Leg press 45º 2x8
levantamento terra 3x8
Remada Curvada 3x6
Barra fixa 2x falha
Rosca Direta 3x8
Encolhimento Frente 3x10

A2:
Supino Reto 3x10
Paralela 2xfalha
Supino fechado 2x8
Elevação Lateral 3x10
Tríceps Testa 2x12
Panturrilha 3x15
Abdm

B2:
Levantamento terra 3x8
Remada Curvada 3x6
Remada Cavalinho 3x8
Leg 45 3x6
Flexora Deitado 2x12
Rosca Direta 3x6
Rosca Alternada 2x12


Peguei no hipertrofia, e arrumei algumas coisas conforme meu gosto/dicas do sete.

Então?

[looukoo]

Krario, ta tão mal assim aheuaehe.
Tbm acho mt volumoso, mas eu acho que sempre consegui fazer MT inteso, só é foda quando faz o de perna que esgota pra krario.

Mas ta assim pq tava tentando seguir de 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, treinando tudo (e nem tem tudo, por exemplo antebraço)

Vou sair agora, mais tarde eu melhoro isso ai e posto aki.

Vlws 7.

Li que fazer exercicios de perna são otimos para "emagrecer".
Por serem musculos maiores, vc recruta mais força e queima mais calorias...

Tem vez que eu quase morro fazendo perna tbm, ainda mais qdo quero almentar a carga...saio bambeando.

[Sadeckss]

A1:
Supino Reto 3x6
Paralelas 2xfalha
Supino Inclinado com Halteres 3x10
Desenvolvimento 3 x 10
Tríceps Testa 2x12
Panturrilha 3x15
Abdm

B1:
Agachamento 3x8
Leg press 45º 2x8
levantamento terra 3x8
Remada Curvada 3x6
Barra fixa 2x falha
Rosca Direta 3x8
Encolhimento Frente 3x10

A2:
Supino Reto 3x10
Paralela 2xfalha
Supino fechado 2x8
Elevação Lateral 3x10
Tríceps Testa 2x12
Panturrilha 3x15
Abdm

B2:
Levantamento terra 3x8
Remada Curvada 3x6
Remada Cavalinho 3x8
Leg 45 3x6
Flexora Deitado 2x12
Rosca Direta 3x6
Rosca Alternada 2x12

Esqueceram do topic, sad...

Eu fiz hoje esse treino, colokei intensidade máxima, aumentei quase todos os pesos.
Mas não sai tão cansando quanto akele meu outro. Tbm né, tava volumoso pakas.

Coloko um antebraço? que dia?

Qual o melhor desenvolvimento? militar?

[Sete]

Jogar paralelas depois de desenvolvimento não rola mais não?

Sobre desenvolvimento, militar tem a vantagem de recrutar mais estabilizadores, mas são todos bons. Particularmente prefiro com halteres e uma ou duas séries de um unilateral em pé com a pegada neutra, se é que dá pra falar assim de pegada em desenvolvimento, esse só pra complementar. Vou dar uma procurada nele pra vc entender.

http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press

[Sadeckss]

E fazer um bi-set
A1:
Desenvolvimento militar + elevação lateral
A2:
Esse que tu falou ai + elevação lateral.
3x8



Vê algum problema? E o resto do treino ta tudo certo?

[Tradhead]

só eu que faço canadense e pull over com halteres aqui?

[Sete]

Se te satisfaz
problema não faz

sou poeta digdin

[Tradhead]

e uva faz bem pros musculos???

[Sete]

papo de antioxidantes e talz mas nem faz muita diferença

agora uva passa além dos minerais e altamente concentrada em carbos de alto ig além de ser mais gostosa do que qualquer doce

[Fernando SBR]

voltei dps de acho que 10 dias banidos por um flood ridiculo que nem sabia que tinha feito, fazer oq, aperndi com o erro

sadecks, vlw pela resposta no outro forum, e sete sua assinatura está nojenta


pequeno relato do jack3d:
até agora nao sentii nada de mais, ja tomei 4 vezes,
3 primeiras vezes tomei 1 scoop , a quarta eu tomei 1 e meio;
estou tomando certo, +- 1:20 dps de almoçar , dou 30 minutos e vou treinar
e até agora o maxioq fiz foi aumentar 1kg em exercicios de ombro/trap., e um bumpzinho maior nos braço,,, nada como se lê por ai ou como o rambo falou...
estou começando a achar que nao faz o mesmo efeito em mim que faz em outras pessoas ( ja li relatos disso na internet )
devo tomar 2 scoops hj ou ainda é cedo pra aumentar pra 2? ( 5º vez que tomarei )

tarrrde