[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[looukoo]

@Husband Man
Cara, isso ai parece bem completo, mas ao mesmo tempo muito "pesado". Do tipo, vc vai morrer pra fazer tudo.

Não sei, não sou experiente, mas não é mto exercicios para algumas partes não?
No "C" oq é esse desenvolvimento militar? fiquei curioso.

[Sete]

Tirando que tem dia q vc faz 14 séries e tem dia q vc faz 25 está bacana. Já que tem tnt tempo joga um treino de panturrilha pra junto de peito também e vê no que dá.

Desenvolvimento militar é um desenvolvimento (ombro/triceps) que se faz em pé e descendo a barra no queixo. Procurar ibagens aqui espera...

http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press

[luizjuiz]

FST só funciona pra quem toma esteróides e/ou tem uma base já muito boa nos principais exercícios (supino/agax/terra/remada).

Pra nego que faz supino com 15-20kg e errado igual 90% de vocês (tirando sete, louko, ross e um ou outro aí) o máximo que vai causar é um pumpzinho legal depois do treino. Vocês não vão ficar igual o Jay Cutler ou Phil Heath, podem tirar o cavalinho da chuva.

[Sadeckss]

Ta assim então ab2x:

A:
Supino reto
Supino inclinado
Voador
Leg press 45º
Agachamento
Triceps francês
Triceps pulley
Desenvolvimento
Elevação lateral

B:
Remada baixa unilateral
Puxada Frontal
Voador invertido
Rosca direta
Rosca concentrada
Panturrilha
Remada alta
Levantamento terra
Abdm


Eu keria separar A1 B1 A2 B2

Mas não sei como, tem como alguem dar umas dicas pra fazer um A2 e B2 e tbm se precisa arrumar ainda esses?

[Sete]

Qnts séries vc faz? Dependendo da resposta te aconselho levar um cobertor pra academia. Pow desencana de trocentas séries, só vai te atrapalhar na intensidade. Mais valem 15 séries bem feitas, com descanço correto e afins, do que 30 correndo.

Tbm não gostei das escolhas de exercicios, mas resultados deve dar, vc vai estar se exercitando, desde que coma direito pior do que tá não fica... ao menos não treinando 3 vezes na semana.

opinões:

Exercicios fundamentais nesse tipo de treino que tão faltando, em ordem que eu quiser a ordem minha se fode ae

Remada Curvada = Triceps Paralelas > Remada Cavalinho = Barra fixa > Encolhimento com barra > Triceps supino

Os que acho dispensaveis

Voador, um destes supinos (se quer tnt supino, se esforce mais no que vc faz), triceps pulley, Elevação lateral, Remada unlateral, Voador invertido, rosca concentrada, remada alta

E terra mais no inicio se possivel.

[Sadeckss]

Krario, ta tão mal assim aheuaehe.
Tbm acho mt volumoso, mas eu acho que sempre consegui fazer MT inteso, só é foda quando faz o de perna que esgota pra krario.

Mas ta assim pq tava tentando seguir de 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, treinando tudo (e nem tem tudo, por exemplo antebraço)

Vou sair agora, mais tarde eu melhoro isso ai e posto aki.

Vlws 7.

[Sete]

Vc faz paralelas = fez um de triceps que pega bem peito
Vc faz remada curvada = fez um de costas que pega bem biceps
Vc usando barras = além do musculo alvo terá que recrutar estabilizadores e alguns para auxilio.

Esse é o pensamento cara. Isoladores são apenas complementares, mas vc baseou seu treino neles.

[Husband Man]

Valeu aí pelas opiniões.

Esse treino aí vai ser por um mês maisoumenos, depois eu vou pegar um mais "fixo"

[Sadeckss]

Sou mt ruim na parte de treino, tenho que estudar + isso.
Parace que ab2x é umas das piores divisões, mas é oq da.

A1:
Supino Reto 3x6
Paralelas 2xfalha
Supino Inclinado com Halteres 3x10
Desenvolvimento 3 x 10
Tríceps Testa 2x12
Panturrilha 3x15
Abdm

B1:
Agachamento 3x8
Leg press 45º 2x8
levantamento terra 3x8
Remada Curvada 3x6
Barra fixa 2x falha
Rosca Direta 3x8
Encolhimento Frente 3x10

A2:
Supino Reto 3x10
Paralela 2xfalha
Supino fechado 2x8
Elevação Lateral 3x10
Tríceps Testa 2x12
Panturrilha 3x15
Abdm

B2:
Levantamento terra 3x8
Remada Curvada 3x6
Remada Cavalinho 3x8
Leg 45 3x6
Flexora Deitado 2x12
Rosca Direta 3x6
Rosca Alternada 2x12


Peguei no hipertrofia, e arrumei algumas coisas conforme meu gosto/dicas do sete.

Então?

[looukoo]

Krario, ta tão mal assim aheuaehe.
Tbm acho mt volumoso, mas eu acho que sempre consegui fazer MT inteso, só é foda quando faz o de perna que esgota pra krario.

Mas ta assim pq tava tentando seguir de 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, treinando tudo (e nem tem tudo, por exemplo antebraço)

Vou sair agora, mais tarde eu melhoro isso ai e posto aki.

Vlws 7.

Li que fazer exercicios de perna são otimos para "emagrecer".
Por serem musculos maiores, vc recruta mais força e queima mais calorias...

Tem vez que eu quase morro fazendo perna tbm, ainda mais qdo quero almentar a carga...saio bambeando.