To entre Cut e Defined. Achei que teria BF menor pelo meu peso insignificante pra minha altura, fui surpreendido novamente.
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To entre Cut e Defined. Achei que teria BF menor pelo meu peso insignificante pra minha altura, fui surpreendido novamente.
mudar de academia aqui pra uma mais estruturada e mais barata aheuae
Ab2x:
A:
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo
Leg press 45º
Agachamento
Triceps francês
Triceps pulley
Remada alta
B:
Remada baixa unilateral
Puxada Frontal
Voador invertido
Rosca barra h
Rosca concentrada
Panturrilha
Levantamento terra
Abdm
Remada alta e levantamento terra não estão legais assim né? sei la ta meio estranho, instrutor que passou. Como corrijo? (Se caso tenho que corrigir)
Navegar é Preciso
Navegadores antigos tinham uma frase gloriosa:
"Navegar é preciso; viver não é preciso".
eu tenho 1,81Postado originalmente por luizjuiz
e nem tenho tanta veia no corpo, visivelmente.
o mito voltou
Já sabe qual conclusão tirar então...
ele não é humano , e não tem veias. mas tem pouca gordura
Bom, esse terra e esse agachamento no final das séries vão te quebrar. Não sei se você já testou essa série nova, mas no seu lugar eu não aguentaria fazê-la 100% nessa ordem que você postou.
Remada alta pega mais trapézio do que ombro, assim como o terra, então acho que não tem mto sentido colocar isso no treino A. Falando em ombro, um desenvolvimento e uma elevação lateral devem ser incluidos nesse treino. Você tem ombros, certo ?
Não consigo me imaginar fazendo agachamento depois do leg, acho melhor você inverter essa ordem.
Já o Terra, colocaria ele no começo do treino B. Atenção pra fazer o terra e o agachamento heim cara, pede pro seu instrutor ficar de olho na sua execução e olha uns vídeos pra não se fuder a toa.
Rosca direta é, pra mim, o melhor exercício pra biceps. Colocaria ela no lugar de um desses q vc citou (H/concentrada).
Não vou ficar falando pra adicionar nd pra perna ou nenhum outro exercício pq vai deixar sua série mto volumosa, então tente fazê-la com o máximo de intensidade que vc conseguir.
Um isolador de peito também seria interessante, mas como eu disse, vai ficar mto volumoso pq vc vai ter q adicionar exercícios pra ombro ...
Última edição por Raphafcg; 20-10-2011 às 23:27.
eu falei que não tenho tanta visivelmente, igual uns nego que fica com as veias tudo saltando quando faz testa
o mito voltou
@treadhead, e ele quis dizer que seu bf está errado.
o que provavelmente está.
há dois anos atrás:
há um ano:
hoje:
1,81
68 kg
10% bf
nesse ultimo ano agora tive várias recaídas, eu perco peso muito rápido cheguei a ficar em abril com 63 kg.
muito bom o forum para marcar os avanços ano que vem eu volto.
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